Репост из: вуджин !! / happy chaeyoung day !
— что делать, если не можешь уснуть 🤍
• проветрите комнату. (к ночи тело человека охлаждается, поэтому трудно заснуть в жару.)
• прогуляйтесь перед сном. (кроме насыщения клеток кислородом, при небольшой физической нагрузке вырабатывается гормон аденозин. он формирует усталость — то, что нужно для крепкого сна. )
• задвиньте шторы и выключите ночник. (мелатонин вырабатывается в полной темноте.)
• отложите телефон, выключите телевизор перед сном. (это необходимо, чтобы мелатонин мог нормально вырабатываться)
• примите теплую ванну или душ
(вода поможет расслабиться; при выходе из ванной температура тела быстро снижается. )
• поменяйте постельные принадлежности (влияет на качество сна и скорость засыпания)
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
делитесь своими советами в комментариях !!🫓
• проветрите комнату. (к ночи тело человека охлаждается, поэтому трудно заснуть в жару.)
• прогуляйтесь перед сном. (кроме насыщения клеток кислородом, при небольшой физической нагрузке вырабатывается гормон аденозин. он формирует усталость — то, что нужно для крепкого сна. )
• задвиньте шторы и выключите ночник. (мелатонин вырабатывается в полной темноте.)
• отложите телефон, выключите телевизор перед сном. (это необходимо, чтобы мелатонин мог нормально вырабатываться)
• примите теплую ванну или душ
(вода поможет расслабиться; при выходе из ванной температура тела быстро снижается. )
• поменяйте постельные принадлежности (влияет на качество сна и скорость засыпания)
⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯
делитесь своими советами в комментариях !!🫓