Введите текст для поиска
Расширенный поиск каналов

Noram | نورام

@noram_me
Гео и язык канала: не указан, не указан
Категория: не указана

توی دنیای پر مشغله امروز، هیچ چیز زیبا تر و بهتر از آرامش مستمر و داشتن یک روتین ذهنی و بدنی مناسب نیست
نورام اینجاست تا بهترین ورژن از خودت رو بسازی ✌️

Связанные каналы
Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана
Статистика
Это ваш канал? Подтвердить История канала
Фильтр публикаций

Noram | نورام

12 Sep, 23:33

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
🎁 این پست یک کتاب جایزه داره 💝

برای شرکت در مسابقه فقط کافیه یک کامنت زیر همین پست بزاری 🎉🎆

خلاصه کتاب 🗓
این کتاب به ما کمک میکند که چگونه علم را به یاری بگیریم و از شر افسردگی،
خشم، نگرانی‌ها، هراس‌ها و وسواس‌ها خلاص شویم.

🫶 اگر دوست داشتی مارو به دوستات معرفی کن و این پست رو براش بفرست تا از ما حمایت کنی 💌

3️⃣ این مسابقه سه روز اعتبار داره امیدوارم برنده بشی 😻

🎇 @noram_me

🍀 اپلیکیشن «نورام»

👋 مارو در اینستاگرام دنبال کنید

@noram_me
10 0 0 2 4
Noram | نورام

12 Sep, 18:12

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
بهم قول بده وقتی حالت خوب نیست منو از خودت دور نکنی :)

اگر خسته ای بگو.
اگر ناراحتی بگو.
اگر چیزی بینمون اذیتت کرده بگو.

لازم نیست همیشه قوی باشی یا وانمود کنی چیزی نشده. من نمیخوام حدس بزنم چی توی دلته می خوام انقدر حس امنیت داشته باشی کنارم که با خیال راحت خود واقعیت باشی.


اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

برای مدیتیشن های بیشتر و حس خوب زندگی!✨

✅@noram_me
14 0 2 5
Noram | نورام

12 Sep, 18:12

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
🔍 تمرین مشاهده ذهن‌ آگاهانه

🔥 یه تمرین برای تقویت تمرکزت، همین حالا امتحانش کن!
▪️ هر جا که هستی، یه لحظه چشمت رو ببند و بعد به چیزی که درست جلوی روت هست نگاه کن. حالا سعی کن اون رو با تمام جزئیاتش ببینی؛ رنگ‌ها، شکل‌ها، بافت‌ها.

▫️ به همه‌ی این جزئیات توجه کن. انگار که این رو برای اولین بار می‌بینی!

🔹 سعی کن بدون قضاوت اون جسم رو مشاهده کنی و هیچ برچسبی بهش نزنی...

👀 نتیجه‌ش رو باهامون به اشتراک بذار.



اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

برای مدیتیشن های بیشتر و حس خوب زندگی!✨

🌟@noram_me
14 0 0 2
Noram | نورام

12 Sep, 18:12

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
🎧 این موسیقی بی‌کلام رو گوش کنین و آرامش رو به روز خودتون هدیه بدید🙃


اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

برای مدیتیشن های بیشتر و حس خوب زندگی!✨

📚@noram_me
13 0 0 2
Noram | نورام

12 Sep, 18:12

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
امروز هرچقدر هم شلوغ و خسته‌کننده بود، میتونی با قدرت تنفس مربعی یا همون 4-4-4 استرس و خستگیت رو کاهش بدی 🤍

میتونی تمرینات رو از اپلیکیشن نورام دنبال کنی 👇

اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

برای مدیتیشن های بیشتر و حس خوب زندگی!✨

@noram_me
12 0 0 2
Noram | نورام

12 Sep, 18:12

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
📌 مدیتیشن و مغز: چطور مغز ما با مدیتیشن تغییر می‌کنه؟


📚 چند سال پیش، دانشمندای دانشگاه هاروارد تصمیم گرفتن بفهمن که مدیتیشن چه تأثیری روی مغز ما داره. اونا یه گروه از افراد رو انتخاب کردن که هیچ‌وقت مدیتیشن نکرده بودن و ازشون خواستن برای ۸ هفته، هر روز مدیتیشن کنن. نتیجه چی بود؟

🧠 مغز این افراد شروع به تغییر کرد!
ضخامت قشر پیش‌پیشانی مغز، بخشی که مسئول تمرکز و تصمیم‌گیریه، بیشتر شد. انگار مغز این افراد داشت قوی‌تر می‌شد، مثل عضله‌ای که با ورزش بزرگ‌تر می‌شه. 💪
✅ با مدیتیشن، شما هم می‌تونید مغزتون رو تقویت کنید.

💬 شما چه تجربه‌ای از مدیتیشن دارین؟


اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

برای مدیتیشن های بیشتر و حس خوب زندگی!✨

📚@noram_me
8 0 0 2
Noram | نورام

12 Sep, 18:12

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
🎧 این موسیقی بی‌کلام برای آرامش آخر هفته

😌 این آهنگ رو گوش کنین و خستگی هفته رو از تنتون خارج کنین. :)


اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

برای مدیتیشن های بیشتر و حس خوب زندگی!✨

🎧@noram_me
8 0 0 2
Noram | نورام

12 Sep, 18:11

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
🧘🏻‍♀️ یوگا؛ فقط حرکت دادن بدن نیست

🌿 شاید یوگا رو فقط به‌عنوان چند حرکت کششی بشناسیم، اما تأثیرش می‌تونه فراتر از انعطاف‌پذیری بدن باشه.

🔬 از نظر علمی، تمرین منظم یوگا می‌تونه:

🧠 به کاهش استرس و تنظیم بهتر پاسخ بدن به فشارهای روانی کمک کنه.

💪 با تقویت عضلات و افزایش انعطاف‌پذیری، توانایی حرکتی بدن رو بهتر کنه.

❤️ در بعضی افراد به بهبود فشار خون و شاخص‌های مرتبط با سلامت قلب‌وعروق کمک کنه.

😴 و از طریق ترکیب حرکت، تنفس و تمرکز، به بهبود کیفیت خواب و احساس آرامش کمک کنه.

نکته جالب اینه که یوگا فقط روی «بدن» کار نمی‌کنه؛ بخش مهمی از تمرین، توجه به تنفس و وضعیت ذهنه. همین ترکیب باعث شده یوگا در پژوهش‌های مرتبط با استرس، خواب و سلامت روان هم مورد توجه قرار بگیره.

🌱 قرار نیست برای شروع، ساعت‌ها تمرین کنی.
گاهی چند دقیقه حرکت آرام و توجه به نفس، می‌تونه شروع خوبی برای فاصله گرفتن از شلوغی ذهن باشه.

بدنت و ذهنت، بیشتر از چیزی که فکر می‌کنی به این مکث‌های کوچک نیاز دارن. 🫂



اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

برای مدیتیشن های بیشتر و حس خوب زندگی!✨

📌@noram_me
8 0 0 2
Noram | نورام

12 Sep, 16:02

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
📌 امروز یه مقاله درمورد اعتیاد می‌خوندم که خواستم باهاتون به اشتراک بذارم:

🔸 اول بهتره عادت رو تعریف کنیم:
عادت، رفتاریه که به طور مکرر انجام می‌شه و به مرور زمان تبدیل به عمل خودکار و بدون اراده ما می‌شه. عادت‌ها می‌تونن مثبت یا منفی باشن.

عادت‌های مثبت: ورزش کردن، مطالعه کردن، مدیتیشن، خوردن غذاهای سالم.
عادت‌های منفی: ناخن جویدن، تماشای زیاد تلویزیون، خوردن غذاهای ناسالم، اعتیاد به مواد مخدر و فیلم‌های جنسی (پورن).

اعتیاد:
اعتیاد نوعی عادته که با میل شدید و اجباری به انجامِ یه رفتار یا مصرف یه ماده همراه می‌شه. اعتیاد می‌تونه به مواد مخدر، فیلم‌های جنسی، الکل، قمار، اینترنت، غذا و ... باشه.

🔹 تأثیر عادت و اعتیاد بر مغز:
زمانی که رفتاری به طور مکرر انجام می‌شه، مغز مسیرهای عصبی جدیدی براش ایجاد می‌کنه. این مسیرهای عصبی باعث می‌شن که انجام اون رفتار آسون‌تر و لذت‌بخش‌تر بشه.

⚠️ توی اعتیاد، این مسیرهای عصبی به طور غیرطبیعی فعال می‌شن و باعث ایجاد میل شدید و اجباری به انجام رفتار یا مصرف ماده اعتیادآور می‌شن.

⭕️ مضرات اعتیاد:
آسیب‌های جسمی و روانی: اعتیاد می‌تونه به سلامت جسمی و روانی فرد آسیب جدی بزنه.
مشکلات در روابط: اعتیاد می‌تونه باعث ایجاد مشکلات در روابط فرد با خانواده، دوستان و همکارانش بشه.
مشکلات مالی: اعتیاد می‌تونه مشکلات مالی برای فرد به وجود بیاره.

💬 شما عادت‌های مفید و مثبت بیشتری دارین یا منفی و مضر؟


اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

برای مدیتیشن های بیشتر و حس خوب زندگی!✨

🌿@noram_me
10 0 0 2
Noram | نورام

12 Sep, 12:36

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
وقتی ذهنت شلوغ می‌شود، واقعاً چه اتفاقی می‌افتد؟

وقتی برای مدت طولانی تحت فشار و استرس هستیم، مغز وارد حالت برانگیختگی بالا می‌شود. در این وضعیت، توجه بیشتر روی تهدیدها و نگرانی‌ها قفل می‌شود و بخش‌هایی از مغز که در تصمیم‌گیری و کنترل توجه نقش دارند، سخت‌تر می‌توانند اوضاع را مدیریت کنند.

برای همین گاهی با اینکه می‌دانیم «نباید این‌قدر فکر کنیم»، ذهن همچنان ادامه می‌دهد.

یکی از راه‌های ساده برای کاهش این چرخه، تنفس آهسته و آگاهانه است. کاهش سرعت تنفس می‌تواند روی سیستم عصبی خودکار اثر بگذارد و به بدن پیام دهد که از حالت آماده‌باش فاصله بگیرد.

پس وقتی ذهنت شلوغ شد، لازم نیست فوراً همه‌چیز را حل کنی؛
گاهی اولین قدم، فقط چند دقیقه مکث و برگرداندن توجه به نفس است. 🌿


اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

برای مدیتیشن های بیشتر و حس خوب زندگی!✨

@noram_me
13 0 0 2
Noram | نورام

12 Sep, 10:32

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
🤔 آیا می‌دونستین که حتی در حین پیاده‌روی می‌تونین ذهن‌آگاه باشین و استرس‌تونو کاهش بدین؟

✔️ چه‌طور انجام بدیم:
هنگام پیاده‌روی به هر قدمی که برمی‌دارین توجه کنین.
به حسی که هنگام تماس پاهاتون با زمین دارین، دقت کنین.
به صداهای اطرافتون گوش بدین و به بویی که حس می‌کنین، توجه کنین.
هر وقت ذهنتون منحرف شد، خیلی آروم توجه‌تونو به قدم‌هاتون برگردونین.

🔹 این تمرین ساده می‌تونه به بهبود خلق و خو و کاهش استرس کمک کنه. :)

💬 تجربه‌تون از این تمرین رو باهامون به اشتراک بذارین.


اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

برای مدیتیشن های بیشتر و حس خوب زندگی!✨

@noram_me
16 0 0 2
Noram | نورام

11 Sep, 19:32

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
19 0 0 1
Noram | نورام

11 Sep, 17:13

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
÷🧠 مشکل همیشه همان چیزی نیست که فکر می‌کنیم؛ گاهی نگاه ما به آن است.
همه‌ی ما با شرایطی روبه‌رو می‌شویم که خارج از کنترل‌مان هستند. چیزی که می‌تواند تفاوت ایجاد کند، نحوه‌ی تفسیر و واکنش ما به این شرایط است.
به‌جای اینکه ذهنمان فقط روی «چرا این اتفاق افتاد؟» بماند، می‌توانیم سؤال را تغییر دهیم:
«حالا چه کاری از دست من برمی‌آید؟»
تمرکز روی بخش‌های قابل‌کنترل، به چالش کشیدن افکار منفی، یادگیری از تجربه‌ها و استفاده از تکنیک‌هایی مثل تنفس و آرام‌سازی، می‌توانند به مدیریت بهتر فشارهای روزمره کمک کنند.
📖 در مقاله جدید نورام، راهکارهای بیشتری برای تغییر نگرش و مدیریت بهتر مشکلات زندگی بررسی کرده‌ایم.

🌱 مقاله کامل را در نورام بخوانید.

اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

نورام یک نفس پر از آرامش ✨

@noram_me
چطور می‌توان با تغییر نگرش، مشکلات زندگی را آسان‌تر مدیریت کرد؟
مقدمه زندگی همیشه مطابق میل ما پیش نمی‌رود و چالش‌ها، سختی‌ها و موانع بخشی جدایی‌ناپذیر از آن هستند. گاهی اوقات مشکلاتی که با آن‌ها مواجه می‌شویم، فراتر از کنترل ما به نظر می‌رسند و باعث ایجاد استرس، ناامیدی و احساس ناتوانی می‌شوند. اما آنچه بیش از خود مشکلات اهمیت دارد، نگرش ما نسبت به آن‌هاست. […]
18 0 0 1
Noram | نورام

11 Sep, 13:13

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
آینده مهم است،
اما قرار نیست تمام امروزت را خرج نگرانی درباره آن کنی.
تو می‌توانی برای فردا برنامه داشته باشی
بدون اینکه امروز را قربانی کنی.
آینده را بساز،

اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

نورام یک نفس پر از آرامش ✨

@noram_me
15 0 0 1
Noram | نورام

11 Sep, 10:13

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
🌿 حال خوب؛ چیزی که باید ساخت
حال خوب همیشه از یک اتفاق بزرگ نمی‌آید. گاهی چند تغییر ساده در روزمره می‌تواند به ذهن فرصت آرام‌تر شدن بدهد.
از چند دقیقه تنفس و مدیتیشن گرفته تا کمی پیاده‌روی، موسیقی، نوشتن افکار، ارتباط با آدم‌های نزدیک یا حتی فاصله گرفتن از فضای دیجیتال.
اما سؤال مهم اینجاست:
چه کارهایی واقعاً می‌توانند به بهتر شدن حال ما کمک کنند؟
در مقاله جدید نورام، مجموعه‌ای از راهکارهای ساده و کاربردی برای ساختن حال بهتر را بررسی کرده‌ایم. 🌱

📖 مقاله را در نورام بخوانید و راهکار مناسب خودتان را پیدا کنید.

اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

نورام یک نفس پر از آرامش ✨

@noram_me
رازهای حفظ حال خوب: راهنمای جامع برای زندگی شادی
در زندگی روزمره، همه ما با چالش‌ها، دغدغه‌ها و اهدافی مواجه می‌شویم که همگی به یک هدف ختم می‌شوند: دستیابی به حس خوب و رضایت از زندگی. شاید ندانیم، اما هر تصمیم و تلاشی که می‌کنیم، چه در دنبال کردن اهداف بلندمدت و چه در انجام کارهای روزانه، همگی برای بهبود حال دل و رسیدن […]
16 0 0 1
Noram | نورام

10 Sep, 19:43

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
✨ ۳ اصل برای یک زندگی شادتر و متعادل‌تر
زندگی همیشه طبق برنامه پیش نمی‌رود؛ اما نوع نگاه ما به خودمان و اتفاقات زندگی می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
💪 ۱. خودباوری
باور به توانایی‌های خود، به ما کمک می‌کند با چالش‌ها فعالانه‌تر روبه‌رو شویم و بعد از شکست‌ها راحت‌تر دوباره شروع کنیم.
🙏 ۲. اعتماد به خدا
برای بسیاری از افراد، ایمان و توکل می‌تواند منبعی برای امید، معنا و تحمل بهتر شرایط دشوار باشد؛ البته در کنار تلاش و مسئولیت‌پذیری.
🌿 ۳. آرامش درونی
آرامش به معنای نبود مشکل نیست؛ یعنی بتوانیم در میان مشکلات، هیجانات و افکارمان را بهتر مدیریت کنیم.
✨ خودباوری برای حرکت کردن،
اعتماد برای ادامه دادن،
و آرامش برای درست زندگی کردن.

اگر به خودشناسی، آرامش ذهن و سلامت روان علاقه‌مندی، 🌱 به نورام بیا.



اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

نورام یک نفس پر از آرامش ✨

@noram_me
سه اصل مهم برای ساختن یک زندگی شاد و متعادل
✨ سه اصل مهم برای ساختن یک زندگی شاد و متعادل خودباوری، اعتماد به خدا و آرامش درونی سه ستون اصلی هستند که اگر به‌درستی در زندگی تقویت شوند، می‌توانند پایه‌های یک زندگی شاد، سالم و متعادل را بسازند. 1 خودباوری؛ باور به توانمندی‌های درونی از نگاه روانشناسی، خودباوری پایه‌ی عزت‌نفس سالم و پیش‌نیاز تغیی...
18 0 0 1
Noram | نورام

10 Sep, 18:20

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
ذهنت ممکن است ساعت‌ها در گذشته قدم بزند
یا نگران چیزی باشد که هنوز اتفاق نیفتاده.
اما زندگی فقط همین لحظه است.
یک نفس عمیق بکش.
به اطرافت نگاه کن.
صدای محیط را بشنو.
تو همین‌جایی.
و همین لحظه، تمام چیزی است که اکنون داری.


اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

نورام یک نفس پر از آرامش ✨

@noram_me
17 0 0 1
Noram | نورام

10 Sep, 16:28

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
15 0 0 1
Noram | نورام

10 Sep, 12:54

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
گاهی خسته‌ای، نه شکست‌خورده.
گاهی فقط ذهنت نیاز دارد کمی از هیاهوی دنیا فاصله بگیرد.
قرار نیست همیشه همه‌چیز را حل کنی.
بعضی روزها کافی است کمی آرام‌تر نفس بکشی،
کمی کمتر فکر کنی
و به خودت اجازه بدهی فقط آدم باشی.

اپلیکیشن «نورام»

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

نورام یک نفس پر از آرامش ✨

@noram_me
14 0 0 2
Noram | نورام

10 Sep, 10:49

Открыть в Telegram Поделиться Пожаловаться
هفت روز پیش شاید فکر می‌کردی نمی‌تونی🌿

امروز روز آخرشه، این جلسه رو گوش بده خودت ببینی چقدر تغییر کردی 🧘‍♀️


برای شنیدن این مدیتیشن و ادامه مسیر، اپلیکیشن نورام رو نصب کن.


«نورام» را در بازار

📌مارو در اینستاگرام دنبال کنید

برای مدیتیشن های بیشتر و حس خوب زندگی!✨

🎧@noram_me
15 0 1 3
Показано 20 последних публикаций.