Что внутри?

Про укрепление значимых состояний

Готовлюсь сейчас к субботнему воркшопу по «Внутренней опоре», и в нем важная часть будет посвящена осознанию и встраиванию положительного опыта.

В нейробиологии для этого есть конкретные рабочие приемы — будем подробно разбирать их на семинаре, но я решила вкратце поделиться ими и здесь:

🌟 Продлите этот опыт

Сознательно удерживайте свое ощущение в моменте: чем дольше нейроны «горят» вместе, тем прочнее связь между ними.

🌟 Усильте его

Повольте состоянию вырасти в вашем разуме — как будто вы внутри себя увеличили громкость.
Дышите глубже, чтобы усиление происходило и на уровне тела.

🌟 Расширьте его

Обратите внимание на разные элементы состояния — какие мысли к вам приходят, какие чувства с ними связаны, как оно проявляется в теле?

🌟 Найдите в нем новое

Мозг — это детектор новизны, тк он заточен учиться на основе новых и неожиданных вещей. Испытывая положительные ощущение, найдите в нем что-то новое и интересное — так оно закрепится сильнее.

🌟 Оцените его

Опять же, мы и наш мозг учимся на том, что является значимым именно для нас.
Осознайте, в чем для вас важность этого состояния, в чем его смысл и как оно может помочь.

#внутри_техники

- подкасты

К сему жанру отношусь ревностно и выделяю для себя скорее не темы, а тех, кто профессионально и интересно ведет беседу с героем.
Не пропускаю выпуски подкастов «Виток» и «Содержание» Виктории Малаховой-Ким.
Вика журналист, глубокий собеседник и прекрасный медиатор, слушать ее всегда большое удовольствие.

Раньше я была погружена в психологию и находила много познавательного в выпусках «Ответа» Вероники Сидоровой. Некоторые беседы даже законспектировала.

Пускай это будет нескромно, но свой подкаст «Идентичность» я тоже добавлю в этот список. В него вложено много души и осенью планирую возобновить интервью, чтобы являть миру настоящие сокровища - моих собеседников.

🔥Твои практики:

- ментальные/духовные

Много хожу каждый день и веду письменные практики (выписываю мысли, которые бродят по кругу, не перечитывая, выкидываю листок).

- творческие

Обожаю рисовать, вышивать, лепить из глины, но больше всего— писать тексты.

- телесные

Баня по вторникам, массаж раз в неделю, травяной чай перед сном. Я люблю спорт, но не регулярно, по настроению: хайкинг, сквош, сапы, баскетбол, плавание, лыжи.

🔥 Вопросы, которые тебе помогают, по которым ты сверяешься

- Что я чувствую, а не думаю?
- Что говорят мне о человеке его действия, а не слова?
- Как то, что происходит, отзывается в теле?

🔥Твои источники ресурса

Одиночество, много движения, сон, пищевая аскеза.

🔥 Твои личные принципы

- Судить о человеке по его поступкам, не словам.
- Доверять себе.
- Богу виднее, как лучше.
- Завтра не существует, сделай сейчас.

🔥Твои места силы

Если говорить о Москве, то Марфо-Мариинская обитель и Переделкино.
Если говорить о мире в целом, то мне хорошо в Париже, либо в любом месте, где можно быстро скинуть одежду, расслабленно ходить на рынок за овощами и фруктами — конечно же у моря.

🔥Совет себе

Найти баланс между рефлексией и действием.

#внутри_личности

🔥Что на тебя в большей степени повлияло и помогло тебе в формировании:

- книги:

Роман, который чуть не заставил меня посвятить жизнь микробиологии и навсегда увлек медициной — «Открытая книга» Каверина.
Возвращаюсь к нему каждый год, чтобы прочувствовать тихое зарождение любви и познать ценность союза, в котором каждый, проживая свою жизнь, был поддержкой другому.
К тому же роман охватывает большой исторический период, революцию, сталинские репрессии и влияние происходящего на развитие медицины.

Жизнь иногда сбивает с толку, и чтобы вернуться к себе и прочувствовать истинные ценности, часто обращаюсь к «Анне Карениной» Толстого.
Основной фокус моего внимания на жизни Китти и Левина как образчика чистоты и надежности, ориентира на веру.
Еще наставник цигун как-то передал мне послание, что жить нужно бессознательным, так как ум нас может обманывать, и именно в частях, посвященных жизни Левина в деревне, я нахожу отголоски этой мысли.

Дополнила бы список книгами: «Лавр» и «Чагин» Водолазкина, «Мастер и Маргарита» Булгакова и моим любимым жанром - мемуарами Феликса Юсупова, Надежды Добычиной, Княгини Дашковой, Лидии Чуковской. Про книги могу продолжать бесконечно.

- фильмы

Тягучий фильм о развитии советской архитектуры модернизма и, конечно же, о настоящей любви — «Любить человека» Сергея Герасимова.

Среди зарубежных у меня есть бесспорные любимчики среди режиссеров — это Дени Вильнев, Гай Ричи и Паоло Соррентино. Творчество последнего раньше вызывало во мне так много противоречивых чувств, но потом я поняла, что там, где идет разговор про веру, не может быть одной истины, это поле для размышлений каждого.

- личность / личности

И хотя я следую завету - не сотворять себе кумира, но истории определенных личностей все же для себя выделяю.

Зинаида Юсупова — моя любимица, героиня светских хроник эпохи конца 19-го начала 20-го века. При дворе она слыла модницей — в ее гардеробной было более трех тысяч пар обуви. Я много читала о ее эрудиции, необыкновенной доброте, артистичности (посмотрите на ее наряд на балу 1903 года, а какой во дворце Юсуповых для нее построен театр!). Мечтала бы познакомиться с этой неординарной женщиной.

Корней Чуковский — писатель, чьи дневники я прочитала залпом и чья биография меня искренне поразила. Чуковскому не удалось окончить гимназию (он был отчислен из-за низкого происхождения), зато в зрелые годы получил степень доктора литературы Оксфордского университета, и все благодаря труду и усердию. Главный совет ото всех бед — много работать и чем тратить время на грусть, лучше прочитать хорошую книгу.

Великая княгиня Елизавета Фёдоровна Романова — основала Марфо-Мариинский ставропигиальный женский монастырь, архитектурного авторства А.Щусева. Смерть супруга направила ее на путь помощи людям и до момента трагической кончины ее поддерживала искренняя вера в Бога. Обитель — мое место силы и успокоения ума, бываю там каждую неделю.

Сергей Щукин — меня поразила не столько его верность себе в выборе искусства, сколько самодисциплина, которой он следовал. Всю жизнь он ограничивал себя в еде, был вегетарианцем, каждый день делал гимнастику, спал с открытыми окнами в мороз.

- обучение

Даже не знаю, что написать. Я так много в жизни училась, у меня есть и MBA, и сдан кандидатский минимум, однако лучшие учителя — самообразование и просто жизнь.

🔥 Твои рекомендации:

- лекции

Лучший курс лекций, что мне довелось послушать — американского нейроэндокринолога, профессора биологии, неврологии и нейрохирургии Роберта Сапольски «Биология поведения человека», прочитанного им в Стэнфордском университете. Считаю, прежде чем идти на свидание, каждому нужно ознакомиться с лекциями по работе мозга и гормональной реакции на особь противоположного пола. :)
Шучу, это, правда, очень интересно.

С удовольствием посмотрела когда-то документальный фильм «Космос: Пространство и время».
Обожаю пересматривать выпуски «Ещенепознер» Николая Солодникова, посвященные художникам.

Как упростить повседневные задачи с помощью ИИ

Я из тех, кто долго игнорировал возможности искусственного интеллекта — моя творческая натура активно ему сопротивлялась.)
Но когда стала читать про ИИ у своей экс-коллеги по Conde Nast Даши, поняла, сколько упускала — с его помощью можно оптимизировать огромное количество процессов, и высвободить время на действительно важное.

Подумала, что для вас это тоже может оказаться полезным, и попросила Дашу рассказать об опциях работы с ИИ.

🔥 Транскрибация звонков

Добавляем к своим звонкам Fireflies.ai. Для этого достаточно войти на их сайт через свой Gmail, дать доступ к календарю и нажать галочки, которые укажут, как именно ходить на встречи — только на ваши, на все, только на выбранные.
На первое время есть бесплатные минуты, чтобы попробовать сервис.

Бот транскрибирует встречу, соберет основные выводы, покажет вам потом, кто и сколько в процентном соотношении говорил.

Единственный момент — не во всех компаниях приветствуется использование подобного ИИ, так как внутреннюю информацию не готовы передавать сторонним сервисам. Но я с удовольствием использую эту штуку на 1-1 с ребятами из команды.

🔥 Формирование списка задач по итогу звонка.

Этот же бот на базе каждого звонка формирует список задач, которые по итогу разговора нужно сделать.
Плюс совсем недавно стала доступна интеграция с разными сервисами: список задач автоматически может переехать в ваше пространство в Trello или Asana.

🔥 Быстрый поиск по вашим заметкам/файлам.

Теперь перейдем к GPT. Мне очень нравится возможность быстро получить ответ о содержании какого-то файла. Отличие GPT от обычного поиска в том, что он может не просто прислать цитату, а именно собрать общий вывод.

Например, мне нужно в двух абзацах рассказать о содержании презентации — это может сделать бот.
Или мне нужно узнать детали из законов РФ. Я иду к нему, уточняю и получаю четкий ответ. Если речь про закон, то можно просто указать его название.
Если нужна консультация по какому-то файлу, то лучше отправить именно вложением, а не ссылкой.

🔥 GPT, как персональный ассистент.

Например, мне хотелось придумать пункт в этом посте, который будет релевантен для аудитории Юли.
Я скопировала 20+ текстов из канала и отправила их единым полотном в бот. Объяснила задачу и попросила предложить, какие повседневные задачи может решать именно аудитория Юли с помощью ИИ. И вот несколько вариантов GPT, которые он сделал на основе своих знаний обо мне и кейсов, которые мы с ним обсуждали:

1. ИИ для улучшения общения и отношений.
ИИ может помочь анализировать ваши коммуникации, находить слабые места в общении с другими людьми и предлагать улучшения. Например, чат-боты на основе ИИ могут анализировать, как вы ведете переговоры или обсуждаете важные темы, предлагая способы быть более эффективными и осознанными в диалогах.

2. ИИ для управления финансами и принятия решений.
Если рассматривать себя как корпорацию, как предлагает Юля, то ИИ может стать вашим помощником в финансовом планировании. Приложения, использующие ИИ, анализируют траты и доходы, предлагают пути для оптимизации финансовых решений, что помогает лучше управлять личным бюджетом и ресурсами.

🖤 И бонусом — несколько лайфхаков для работы с промптами GPT:

- Если вы не знаете, с чего начать диалог по вашей теме, дополните запрос фразой «задай мне вопросы» — это поможет нейросети лучше понять контекст и дать персонализированный ответ.

- А если вы не знаете, как решить какую-то задачу, можно начать с «расскажи, какие бывают методики для выполнения», выбрать из предложенного и сделать всё вместе с ботом.

- Также полезно использовать фразу «возьми на себя роль», чтобы задать нейросети конкретную точку зрения — это поможет GPT более осознанно подойти к вашей задаче, например, проанализировать ситуацию с позиции юриста или психолога.

- И да, не игнорируйте функцию голосового ввода — возможность наговорить свои запросы, а не писать их, заметно ускорит вашу работу.

#внутри_карьера

Принять и выдержать

Техника из экзистенциального анализа, помогающая сохранить взрослую позицию в сложных ситуациях.

Состоит из трех шагов.

1️⃣Обозначить ситуацию:
проговорить, что именно сейчас происходит, дать этому место.

2️⃣Выразить свое отношение
(меня это злит, печалит, я в отчаянии/растерянности и тд.)

Важный момент: принять ситуацию не означает внутренне с ней согласиться.
Речь о том, чтобы адекватно и честно на нее посмотреть, и валидировать собственные чувства по этому поводу.

3️⃣И ПРИ ЭТОМ Я ВЫБИРАЮ…
а дальше подставить действия, которые вы готовы совершить во благо себе:
предпринять новую попытку, обратиться за помощью, подготовить запасной план, разорвать контакт, дать себе время, уложить себя спать, окружить себя близкими людьми и тд.

Очень простой и рабочий алгоритм, который помогает реалистично оценить происходящее, установить контакт с собственными чувствами и подключить свою ресурсную часть, у которой всегда есть выбор.

#внутри_техники

Давно не обновляла пост-знакомство, а в свете жизненных и профессиональных перемен это сейчас кажется очень кстати.
Итак, основные факты:

🌟 я коуч ICF уровня PCC (это одна из высших категорий в этой сфере), специалист по Hogan, групповому коучингу и мастермайндам. Также я прошла первую ступень метода нейроинтеграции и продолжаю его осваивать.

🌟 начинала свою карьеру в 17 лет в качестве журналиста, работала в Buro24/7, затем Conde Nast, доросла до позиции шеф-редактора сайта Allure.
В 21 год ушла в съемочную индустрию, как визажист сотрудничала с Vogue, Elle, Harpers Bazaar, Cartier, Dior, Chanel, Gucci и тд, причем последние два с половиной года — в международном формате, тк жила в Дубае.
На собственном опыте знаю, что такое смена профессии и выстраивание карьеры в новой стране.

🌟 у меня за плечами две эмиграции: в апреле 2022-го я переехала в Дубай, летом этого года — в Милан, и сейчас базируюсь здесь.

🌟 постоянно повышаю квалификацию в коучинге, осваиваю новые методики, прохожу групповые и индивидуальные менторинги и супервизии.
С сентября также стартует мое обучение в магистратуре на факультете «Бизнес-психология в цифровой среде».
Базовое образование получала в НИУ ВШЭ, у меня красный диплом факультета «Менеджмент».

🌟 10 лет нахожусь в личной терапии (сначала был гештальт, затем — транзактный анализ и emdr). Плюс, параллельно работаю с собственным коучем.:)

🌟 с 15 лет у меня было РПП, последние несколько лет я в успешной ремиссии, и теме телесности уделяю большое внимание и в работе, и в собственной жизни.

🌟 веду художественную практику — училась на двухгодичной программе в Родченко, работаю с видео, объектами и инсталляциями. Здесь, например, можно почитать про одну из моих выставок.

🌟 в коучинге работаю с вопросами профессиональной и творческой реализации, построения карьерной стратегии, развития личного бренда, отношений с деньгами, эффективного тайм-менеджмента и выстраивания коммуникации.
Подробно о сессиях можно прочитать на моем сайте.

🌟 в работе опираюсь на системность, глубину и целостный подход. На основе изученных методов для каждого клиента выстраиваю формат, который будет эффективен лично для него.

Основное сказала, но если у вас есть вопросы — с удовольствием отвечу.

И буду рада познакомиться с вами — расскажите, чем занимаетесь вы, на каком вы сейчас жизненном этапе и какие темы канала вам наиболее актуальны?) 🤍
Если вдруг вы ведете собственные блоги, тоже делитесь ссылками, это интересно.)