Как справляться со стрессом и тревогой:
1. Важна деятельность.
⁃ поговорите с близкими, друзьями, с кем-то, кто Вам близок - это принесёт обязательно облегчение и разгрузит частично Вашу психику;
⁃ общайтесь с единомышленниками, кругом людей, которые могут оказать поддержку - вместе легче преодолевать стресс;
⁃ выделите время для восстановления своего здоровья: гуляйте на свежем воздухе, слушайте музыку, занимайтесь спортом(плавание, пробежки, йога) - это поможет Вам меньше думать об источниках стресса.
2. Позаботьтесь о теле.
⁃ ограничьте потребление кофеина и алкоголя;
⁃ регулярно питайтесь - это даст необходимый запас энергии;
⁃ спите каждую ночь по 8 часов;
⁃ ежедневные физические упражнения помогают улучшить самочувствие.
3. Контролируйте ум.
⁃ старайтесь поддерживать позитивный настрой, найдите хотя бы спасительный позитивный момент в текущей ситуации, если у Вас получится - Вы Молодец!
⁃ разберитесь с источником тревоги, делайте заметки, что именно Вас тревожит и чего Вы боитесь.
4. Используйте расслабляющие техники самопомощи
⁃ уединитесь, займите удобное положение, чтобы тело было расслаблено(сесть, облокотив спину или лечь, положив руки свободно вдоль туловища), дышите глубоко, вдыхайте и выдыхайте медленно.
⁃ перед сном полезно вообразить себя в тихом спокойном месте, сосредоточитесь на приятных ощущениях в теле, можно включить музыку для релаксации( звуки природы, шум прибоя и т.д.); можно использовать наиболее приятные личные воспоминания.
⁃ если Вы находитесь непосредственно в стрессовой ситуации, нарастает тревога и паника, то есть несколько способов скорой помощи: носите вокруг запястья резиновую ленту, щёлкните ей по руке, резкое болезненное ощущение отвлечёт внимание от подступающих симптомов; некоторым людям помогает счёт каких-либо предметов (количество окон, проезжающих белых машин, умножать числа и т.п.); метод замедленного дыхания - сосредоточитесь на дыхании, отвлекаться нельзя, положите руку на верхнюю часть живота, медленно, считая до 3 вдыхайте, затем также считая до 3 медленно выдыхайте, затем задержите дыхание на 3 счета, дальше по указанной схеме, подышите в таком темпе хотя бы минуту. Вы увидите, что уровень тревоги снижается( это происходит рефлекторно на основании физиологических механизмов нервной системы).
Для получения качественной консультации обращайтесь по адресу ГБУЗ «ООКПБ №1»ул. Маршала Жукова 42, тел.: 40-32-67,
ул. Пролетарская 153, тел.: 40-20-16.
1. Важна деятельность.
⁃ поговорите с близкими, друзьями, с кем-то, кто Вам близок - это принесёт обязательно облегчение и разгрузит частично Вашу психику;
⁃ общайтесь с единомышленниками, кругом людей, которые могут оказать поддержку - вместе легче преодолевать стресс;
⁃ выделите время для восстановления своего здоровья: гуляйте на свежем воздухе, слушайте музыку, занимайтесь спортом(плавание, пробежки, йога) - это поможет Вам меньше думать об источниках стресса.
2. Позаботьтесь о теле.
⁃ ограничьте потребление кофеина и алкоголя;
⁃ регулярно питайтесь - это даст необходимый запас энергии;
⁃ спите каждую ночь по 8 часов;
⁃ ежедневные физические упражнения помогают улучшить самочувствие.
3. Контролируйте ум.
⁃ старайтесь поддерживать позитивный настрой, найдите хотя бы спасительный позитивный момент в текущей ситуации, если у Вас получится - Вы Молодец!
⁃ разберитесь с источником тревоги, делайте заметки, что именно Вас тревожит и чего Вы боитесь.
4. Используйте расслабляющие техники самопомощи
⁃ уединитесь, займите удобное положение, чтобы тело было расслаблено(сесть, облокотив спину или лечь, положив руки свободно вдоль туловища), дышите глубоко, вдыхайте и выдыхайте медленно.
⁃ перед сном полезно вообразить себя в тихом спокойном месте, сосредоточитесь на приятных ощущениях в теле, можно включить музыку для релаксации( звуки природы, шум прибоя и т.д.); можно использовать наиболее приятные личные воспоминания.
⁃ если Вы находитесь непосредственно в стрессовой ситуации, нарастает тревога и паника, то есть несколько способов скорой помощи: носите вокруг запястья резиновую ленту, щёлкните ей по руке, резкое болезненное ощущение отвлечёт внимание от подступающих симптомов; некоторым людям помогает счёт каких-либо предметов (количество окон, проезжающих белых машин, умножать числа и т.п.); метод замедленного дыхания - сосредоточитесь на дыхании, отвлекаться нельзя, положите руку на верхнюю часть живота, медленно, считая до 3 вдыхайте, затем также считая до 3 медленно выдыхайте, затем задержите дыхание на 3 счета, дальше по указанной схеме, подышите в таком темпе хотя бы минуту. Вы увидите, что уровень тревоги снижается( это происходит рефлекторно на основании физиологических механизмов нервной системы).
Для получения качественной консультации обращайтесь по адресу ГБУЗ «ООКПБ №1»ул. Маршала Жукова 42, тел.: 40-32-67,
ул. Пролетарская 153, тел.: 40-20-16.