с вас 5 тыщ

прошу прощения, перебила михаила, но уж очень меня взволновали лилии😂

он продолжит свою мысль про выбор, скоро!

лилии, отношения и треугольник карпмана

купила я нам домой лилии, красивые такие, высокие.

вот вы знали, что есть лилии, которые просто классные и красивые и радуют глаз…

а есть ещё такие лилии, которые делают то же самое, но ещё и пахнут просто невероятно ОТВРАТИТЕЛЬНО? 😂

я вот не знала.

такой запах прям душистый, душный, странный, ошеломляющий (по крайней мере, меня); распространяется очень быстро.
но красивые, сволочи!!

‼️ну и я подумала, что эти лилии — классная метафора отношений разной степени здоровости.

я поговорю, а вы сами додумайте, почему я так решила ))

вот например, запах этот я попыталась потерпеть. потом поняла, что ну невыносимо.
пару часов пожила в жесткой обиде на несправедливость — такие красивые цветы, и с ними в комплекте вот этот запах?

потом почитала, что делать в таких случаях.
можно положить рядом с букетами кофейные зерна — они перекроют часть запаха, но не очень сильно. я проверила.

ещё можно безжалостно вырезать у цветков половину внутренностей вместе с пыльцой, они и пахнут, по сути.
сделала.
не так уже сильно, но всё равно запах остался! пробивается через все попытки его уничтожить.

ещё можно выбросить и купить новые цветы, какие-нибудь другие.
но эти, блин, такие красивые.

и я сама ведь их выбрала.

А бывают у вас ситуации, в которых каждый раз будто есть выбор из двух вариантов?

1-ый вариант — в целом норм, и он много кому нравится, но вот лично вам не подходит по каким-то вашим причинам.
2-ой вариант — явно интереснее/прикольнее/лучше первого лично для вас.

Пример: вам больше нравится встречаться с друзьями один-на-один, чем в большой шумной компании, потому что в личной обстановке как-то спокойней, и можно лучше поговорить о чем-то важном, глубоком и так далее.
А в большой компании будет больше людей, больше шума, и у вас будет меньше места.

И вы вроде бы и выбираете иногда встретиться компанией (вариант «в целом норм и много кому нравится»), и иногда вам даже нравится, но вы каждый раз со скрипом на это соглашаетесь и/или пытаетесь слиться. Потому что встречи один-на-один (вариант «явно прикольнее лично мне») вам нравятся гораздо больше.

Ставим 🔥, у кого бывает что-то такое. Или 👍🏻, если никаких таких выборов перед вами никогда не вставало.

С вас 5 тыщ (за продолжение мысли!)

🎧 мой подкаст о сотрудничестве с собой – для вас!

это я, как нынче говорится, иду в свою проявленность.

ну, как иду: полгода вынашиваю идею, потом за две недели с нуля довожу до публикации.
записала первый выпуск, он очень классный. его можно слушать, смотреть, делиться им.

или можно просто прослушиванием и/или лайком на разных площадках поддержать подкаст. даже если вам ну не прям уж очень интересно.

впрочем, не представляю даже такого. потому что я очень классно болтаю обо всём, что касается внимания к себе и того, как делать себе хорошо в этой жизни.

с вас 5 тыщ!

Почитай всякие классные посты (и не только!) от @psy5grand, часть вторая

С прошлого дайджеста прошло достаточно времени, поэтому предлагаем вам:

💙 список вопросов, которые можно задать себе прямо сейчас
💙 практика на работу с самоценностью

📘желаемое изменение = осознание * действие
📗как перепринять старое решение?
📘как прорваться через невидимую стену тревоги?
📗про уровни отношений, родительство и страшных охранников
📘быстрая практика на самопознание
📗сначала определяем истинную проблему, потом находим решение
📘как искусство слова может стать психологической поддержкой? + poetry prompts
📗недостатки... или способ не брать ответственность?

📖лонгрид про волю и судьбу
🎧сходили гостями в подкаст БесТактно, поговорили о признании

А ещё можно узнать подробнее о Саше и Мише и о том, как записаться к нам на сессии.

С вас 5 тыщ!

то, что мы называем своими недостатками – обычно классный способ не брать до конца ответственность.

если я говорю: «ну я тупая просто», «да я слишком скромный», «я хреновый человек» – с этим сложно что-то сделать.

потому что, как будто бы, в таких формулировках действительно трудно куда-то сдвинуться.
трудно перестать быть тупой, или слишком скромным, или из хренового человека превратиться вдруг в какого-то не хренового.

это те же самые ярлыки – то, что нужно для понятности, определённости.

то, что нужно для гомеостаза 🥰

а возможность для изменений появляется там, где мы начинаем разбираться: когда я себя как-то называю, что я имею в виду?
я ведь что-то совершенно точно имею в виду!

«я тупая» = мне тяжело сосредотачиваться на чтении профессиональной литературы? или я плохо воспринимаю информацию на слух? или я медленнее, чем моё текущее окружение, додумываюсь до каких-то выводов?

«я слишком скромный» = я не люблю привлекать к себе внимание в компании людей? или я бы хотел, но просто не умею? или я не решаюсь рассказать близкому человеку о какой-то своей проблеме или своём интересе?

«я хреновый человек» = я иногда грублю маме? или я нарушил обязательства и договорённости с партнёром? или я пинаю котят на улицах города?

когда понимаю и осознаю, о чём именно все те ярлыки, которыми я себя обвешиваю, – тогда появляется пространство для каких-то следующих шагов и движения куда-либо, хотя бы на секунду, на миллиметр.
или может даже оказаться, что ярлык не подходящий. или не обязательный :)

об этом, кстати мы даже делали для вас практический материал – вот он, на работу с самоценностью.

с вас 5 тыщ!

сегодня один из таких волшебных рабочих дней психолога

когда практически на всех сессиях клиенты обнаруживали в себе что-то — для них — новое.

у кого-то это «ого, у меня что…. вот ТАК это работает?».

у кого-то: «раньше у меня было вот так. блин, а теперь совсем по-другому!».

и я за этим всегда с большим восхищением наблюдаю.
потому что это один из самых сложных процессов — заметить в себе что-то и не отказаться сразу, не отмахнуться. дать место чему-то новому в себе 💙

даже если это новое — не очень-то приятное вроде бы. даже если дать место — получается пока только в рамках часовой сессии.

это так или иначе большой шаг к узнаванию себя, и это ну прямо восторг.

(пойду дальше работать!
с вас 5 тыщ)

Каждый свидетель насилия сталкивается со своей беспомощностью – когда произошедшего уже не изменить. Беспомощность — одно из самых непереносимых чувств для нашей психики, и здесь у каждого расцветают его стратегии справляться с этим чувством.

Кто-то уходит в себя и изолируется от общения с близкими. Кто-то начинает думскролить, обретая иллюзию контроля, ощущение безопасности — что «это произошло не со мной». Другие начинают раздражаться от того, что все новости – об одном и том же. А ещё есть те, кто продолжают жить свою жизнь как будто бы ничего не произошло.

И все эти реакции наших близких могут сами по себе вызывать у нас возмущение — «ему что, всё равно?» или «да как же они все надоели спрашивать, всё ли у меня хорошо».

Любые реакции на произошедшее и на реакции других людей – совершенно естественны. А мы в свою очередь предлагаем перевести внимание на самих себя и позаботиться в первую очередь о себе. И, по возможности, о своих близких.

Ваша психика всё равно как-то справится с произошедшим. Всегда справляется, она для того и нужна. И лучшее, что вы можете сделать – это помочь ей (то есть, как раз себе).

Постарайтесь найти чутких и устойчивых людей, с которыми можно было бы разделить свои чувства, или просто побыть, не раздувая свой страх и тревогу.
Постарайтесь снизить количество стресса, которому вы себя подвергаете — хотя бы не листайте новости нонстоп, а выделите себе конкретное время, в которое будете их читать, и выберите 1-2 новостных ресурса, чтобы не читать бесконечно повторяющиеся тревожные строки.

И будьте внимательны к своему состоянию сегодня, завтра, через неделю и через несколько месяцев. Последствия экстренной работы психики в таких ситуациях проявляются не сразу, а через какое-то время, когда кажется, что всё уже позади.

В такие моменты часто очень хочется отменить ближайшую сессию со своим психологом – но мы просим вас по возможности этого не делать и не лишать себя дополнительных опор.

Если вам нужно высказаться куда-то прямо сейчас – вы можете сделать это в комментариях под этим постом, пусть они будут свободным пространством для выражения и разделения чувств.

Если вам или вашим близким сейчас нужна какая-либо помощь: телефоны горячих линий.
Если у вас есть желание помочь пострадавшим или просто что-то сделать, но вы не уверены, как и что именно: идеи есть здесь.

Мы надеемся, что вы и ваши близкие сейчас в безопасности. Берегите себя💙

говоря о том, как искусство может стать психологической поддержкой, невозможно не упомянуть тексты.

слова.

кто-то из наших клиентов замечает, как благодаря вовремя прочитанной книге смог наконец найти слова, которые описывают его состояние, которое ранее будто бы невозможно было выразить.

кто-то делает письменные практики – около-литературные, или просто дневники или письма, – через которые получается проявить что-то болящее внутри и требующее выхода наружу, взгляда на себя через любой доступный инструмент.

кто-то просто пишет прозу или поэзию (например, я).

кто-то даже – нашла недавно такого американского, кажется, профессора литературы в твиттере – создаёт специальные как бы «трафареты», нацеленные как раз на выражение своего состояния через слова. то есть, это выглядит как «скелет» стихотворения, где есть какая-то основа, но большая часть слов пропущена – и нужно вписать уникальные, свои.
и на выходе получается нечто прекрасное; что-то, что без сомнений можно называть произведением искусства.

_
наверное, конкретно для меня любая текстовая форма – то, в чём легче всего находить поддержку на уровне эмоций и смыслов. на уровне глубокого соприкосновения с собой – и также на уровне нахождения тех самых, подходящих мне слов.

но не для всех это так; и, готовясь к лекции «Прожить невыразимое. Как искусство может стать психологической поддержкой?» мы, на самом деле, уделили текстам меньше всего времени. 😂

лекцию, кстати, перенесли на 31 марта – так что вы ещё успеваете, если вы в москве, прийти нас послушать!
подробности и билеты – тут

с вас 5 тыщ!

Поздравляем всех наших подписчиц)

8 марта для каждой из вас может быть о чём-то своём. Хотим сегодня напомнить вам, что вы можете быть такими, какими хотите, и такими, какие вы уже есть (мы делали красивые открытки про это).

Не существует "правильного" способа быть женщиной. Есть такие, которые подходят вам больше других. Которые больше согласуются с вашими ценностями.

Праздник, кстати, отличный повод уделить время тому, что важно. Уделить время своим ценностям, порадоваться им.

Можно прямо спросить себя: какие ценности несёт для меня этот день? О чем он для меня? И что это говорит обо мне и о том, какая я? Что я могу сделать сегодня, чтобы реализовать свою ценность? Чтобы порадовать себя?

Желаем вам найти способ порадовать себя сегодня. Ведь для чего ещё нужны праздники, как не для того, чтобы радоваться тому, что важно?

с вас 5 тыщ (радостей)! 🥰

искусство поиска проблем

мы не только смотрим интересные документалки, но и читаем интересные книги.
я вот медленно, но верно вникаю в "искусство геймдизайна", и там почти на каждой странице встречается какая-нибудь классная мысль, которую хочется обсудить. принесла вам одну (в моём вольном переводе с английского):

«люди, которые находят удачные решения – обычно те же самые люди, которые сначала тратят время на поиск истинной проблемы».

иначе говоря: прежде чем фонтанировать во все стороны идеями, попробуй чётко определиться, о чём и для чего эти идеи вообще.

и в соответствии с этой мыслью, важным становится не только чётко сфрмулировать цель, но и учесть все возможные ограничения. именно тогда получится найти истинную проблему.
и именно тогда получится – разобравшись с тем, как звучит проблема, – не тратить время на решения, которые изначально вообще никак не подходят.

ну вот простой пример проблемы, в которую мы не закладываем на самом деле свои ограничения, только обозначаем цель:

«что мне сделать, чтобы стать здоровее и стройнее?»

классно звучит. и решений полным-полно, куда ни глянь, куча советов экспертных и не очень, и поисковик даст миллионы рекомендаций, и многие из них могут подойти. или не подойти.
и не сразу, возможно, очевидно, что это СЛИШКОМ общий вопрос.

а теперь попробуем переформулировать.

«как я могу стать здоровее и стройнее с помощью внедрения новых привычек, если работаю по 10 часов в день и сейчас нет бюджета на спортзал?»

– и вот мы уже заложили и ограничения по форме (хочу не просто что-то сделать, хочу привычки, и это ограничение помогает в данном случае, ведь каким-то одним действием всё равно не сделаешь себя здоровым и стройным),
и ограничения субъективные (у меня плотное расписание и нет лишних средств).

и тогда поиск решений становится проще.
во-первых, решений станет меньше: исходя из поставленного вопроса, я уже не могу себе предложить ежедневные трёхчасовые прогулки или занятия с персональным тренером.
во-вторых, решения могут стать креативнее: если я весь световой день провожу на работе, а ещё хочу спать по 7-8 часов (цель-то быть здоровее), то как я могу использовать свободные 6 часов своей жизни, чтобы решить свою проблему? какие привычки я реалистично могу внедрить так, чтобы суметь закрепить их или хотя бы по-настоящему проверить? как я могу обойти свои ограничения?

так что, если что-то плохо получается, то главные вопросы к себе вот такие:

какую проблему я сейчас пытаюсь решить своими действиями?
...это та же самая проблема, которую я реально хочу решить, или уже какая-то другая?

с вас 5 тыщ!

через любые отношения мы познаём себя.💙

сегодня, продравшись через все приколы, советы и подборки про отношения, которые заполонили телеграм, мы хотим просто и искренне сказать:

отношения – это кайф.
с собой, с другими, с миром вокруг, с «чем-то большим».

с какой стороны ни посмотри, мы постоянно с кем-то или чем-то взаимодействуем – и это прекрасно. потому что через любое взаимодействие мы проявляемся, и наши проявления замечают другие.
и замечаем мы сами.

так что, если в этот коммерчески выгодный праздник у вас вдруг не оказалось отношений романтических… или они какие-то ну не очень классные… то пусть сегодняшний день станет, как минимум, ещё одним поводом сделать что-то из любви и приязни к любым вашим близким.
или к самому себе – как к самому близкому человеку, в отношениях с которым вы можете проявиться и узнать что-то о себе новое.

в комментариях принимаем идеи: что хорошего вы бы хотели сделать сегодня себе любимому, или кому-то другому любимому?

(с вас 5 тыщ сердечек!)

быстрая и внезапная психологическая практика
для всех, кто любит открывать в себе что-то и смотреть на себя с новой стороны.

вот только что придумала и сразу делюсь!

👉🏻 посмотри на свою одежду — всю, что висит на вешалках и лежит на полках…
ВЗГЛЯДОМ ЧЕЛОВЕКА, КОТОРЫЙ ВИДИТ ЕЁ ВПЕРВЫЕ.

прямо представь, как будто видишь все эти вещи действительно в первый раз.

а теперь ответь на вопросы:
человек, который носит вот эту всю одежду —
• что я о нем могу сказать?
• кто он? какой он?
• каким я себе его представляю?
• насколько мы с этим человеком похожи?
• человек, который носит эту одежду — мне мог бы понравиться? в каких мы бы с ним были отношениях?

о чём для тебя твои ответы?

самых смелых приглашаем поделиться выводами в комментариях🖤

(с вас 5 тыщ!)