Brainwise & Brilliant

📚Список материалов о пропаганде

📖 1. "Propaganda and the Ethics of Persuasion" by Randal Marlin. Книга содержит глубокий анализ этических суждений о пропаганде, включая её влияние на человеческое сознание и на общество в целом.
📖 2. "The Propaganda Model: A Retrospective" by Edward S. Herman and Noam Chomsky. В этой книге авторы анализируют, как именно, какими способами пропаганда может влиять на медиа индустрию, особенно когда речь идёт о военных конфликтах.
📖 3. "The partisan brain: An Identity-based model of political belief" by Jay Van Bavel and Andrea Pereira. Эта статья исследует психологические механизмы, за счёт которых пропаганда становится эффективной, включая то, как она активирует человеческие эмоции и стереотипы.
📖 4. ”The Propaganda Machine: The Hidden Story of Cambridge Analytica and the Digital Influence Industry" by Emma Briant. Книга предлагает инсайдерский взгляд на онлайн индустрию, как источник влияния, как с помощью онлайн индустрии пропаганда манипулирует общественным мнением и политическими последствиями.
📖 5. «This Is Not Propaganda. Adventures in the War Against Reality» by Peter Pomerantsev

⤴️ Затронем американскую пропаганду?

Это последний пост про пропаганду. Будет ещё список литературы и всё.

Итак, что у нас с Америкой? Позволю себе сказать, что хотя американские медиа могли делать эмоциональные заявления по украинскому вопросу, лично я не считаю это настоящей пропагандой, особенно после того, как мы видели российские "говорящие головы", как их назвал один комментатор.

До начала войны американцы предупреждали о возможном вторжении РФ в Украину, над чем российские СМИ посмеивались и называли это дезинформацией, хотя, в итоге, оказалось правдой. В начале войны американские медиа широко освещали события в режиме реального времени, и на тот момент большинство прогнозов были негативными для Украины. Позже администрация Байдена и конгрессмены высказались за введение санкций в отношении РФ, и только после больших украинских демонстраций и понимания, что Киев выстоял, зашла речь о военной помощи.

В целом, американская информационная кампания относительно войны в Украине была ограничена и сконцентрирована больше на фактическом освещении конфликта, чем на активном формировании общественного мнения. При этом был активный обмен мнениями политологов, аналитиков, историков, некоторые из которых могли быть интерпретированы в пользу России. Например, Наом Хомски, ярый критик американского империализма, неоднократно высказывался оправдательно в отношении российской внешней политики и её противостояния НАТО. И старые, и новые заявления Джорджа Фридмана об отношениях НАТО и России обрели в первые месяцы войны бешеную популярность у российской интеллигенции. Тем не менее, большинство независимых политических экспертов занимали однозначную позицию о необходимости активной защиты Украины и её суверенности без какой-либо связи с НАТО. Республиканцы и демократы, несмотря на жесткое противостояние по другим вопросам, поддерживали решения о военной поддержке Украине.

Однако, в Америке немало примеров черной пропаганды, и она используется в борьбе за власть между республиканцами и демократами, чьи расхождения привел к поляризации общества и политическому кризису. Ярким примером черной пропаганды стала теория заговора QAnon, возникшая на онлайн-форумах в 2017 году. Теория утверждает, что существует "глубинное государство" (deep state) – коалиция влиятельных людей, замешанных в глобальной торговле детьми, и что бывший президент Дональд Трамп возглавляет тайную кампанию по их разоблачению и ликвидации.
Несмотря на то, что QAnon была бескомпромиссно опровергнута факт-чекерами и экспертами, теория получила значительную поддержку в интернете. Некоторые последователи QAnon участвовали в преступной деятельности, включая нападение на Капитолий в январе 2021 года.

Теория QAnon распространяла ложные утверждения и дезинформацию, чтобы продвинуть определенную политическую программу. Теория подверглась критике за продвижение опасных и крайне правых взглядов, а также за подрыв доверия общества к демократическим институтам. Но оказалось, в Америке многие увлекаются теориями заговора и сохраняют веру даже после разоблачений.

Ещё одной большой теорией заговора была так называемая "большая ложь" (Big Lie). Концепция заключалась в том, что последние выборы были подделаны демократами в пользу Байдена. Самую большую медиа площадку для этой кампании предоставила телекомпания "Фокс Ньюз". Ведущие передач на "Фокс" говорили, что система электронного голосования "Доминион" меняла голоса Трампа в пользу Байдена. Однако "Доминион" подал в суд на "Фокс", и на днях было объявлено, что "Фокс" согласился выплатить более 700 миллионов долларов "Доминиону" за причиненный ущерб. Это произошло после того, как выяснилось, что те же самые ведущие "Фокс" в личных переписках высмеивали ложные заявления о поддельных выборах, а в неопубликованных разговорах с юристами и специалистами обсуждали безосновательность заявлений о подтасовке голосов.

То есть в Штатах дезинформация и ложь разоблачаются, потому что система построена на главенстве закона, а не на личных распоряжениях политических лидеров.

⤴️ Продолжение поста про пропаганду

❗️Сначала краткая организационная информация:
- если я буду отвечать на вопрос, то только один раз, дискуссий не будет;
- если я не отвечаю на вопрос, то значит, я либо увидела в вопросе манипуляцию, и не ведусь, либо я не вижу пользы в обмене мировоззрениями в данный момент;
- если я считываю хамство и агрессию, я блокирую (хотя могу и не сразу это сделать, оставлю возможность другим увидеть, как не надо делать).

Поехали.

Последствия порушенного критического мышления приводят к моральной катастрофе. Люди перестают задавать вопросы и участвуют в распространении лжи, чтобы избежать нарастающей тревоги за своё благополучие, будущее детей, просто выживание. Таким образом заговоры о защите от врагов получают широкую поддержку, потому что это даёт хоть какое-то ощущение безопасности. Нас защищают, значит, всё нормально.

Кроме того, в некоторых культурах развит принцип подчинения, и даже если для людей неочевидно, что они особым образом реагируют на власть, кажутся себе непокорными и дерзкими, обычно они бессознательно секут, где именно и с кем можно побунтовать, а где не стоит. В большинстве случаев люди демонстрируют подчиняемость или, как минимум, замалчивание своих истинных суждений и мнений. Нередко это выдаётся за житейскую мудрость: конфликты ни к чему хорошему не приводят, надо просто делать своё дело, надо верить, что добро победит (само, ага), мне важно всех понимать, у каждого своя точка зрения. То есть в культурах, где ценится подчиняемость и согласие с сильной стороной, люди склонны больше подтверждать своё согласие даже с разрушительными идеями, потому что согласие и подчинение даёт ощущение собственной правильности.
Тем более, пропаганда не сразу приобретает откровенно воинственный и агрессивный характер, она, как правило, мягко стелет и вбрасывает по кусочкам якобы-факты. Это делается с «выражением озабоченности» и заведомым отрицанием дальнейших шагов и решений, которые, на самом деле, уже входят в политический замысел лидера.

Российская пропаганда относительно войны в Украине была комплексной и широкомасштабной. Живя в России, при этом сохраняя погруженность в украинский политический и социальный контекст, я наблюдала, как примерно с 2004 в российском медиаполе нарастала враждебная антиукраинская риторика с использованием дезинформации про украинский национализм (впоследствии, нацизм) и использование Украины Западом, в частности США, против России.

По словам старшего научного сотрудника университета Джона Хопкинса, Петра Померанцева: «Российская пропаганда часто работает, создавая чувство путаницы и дезориентации. Это не столько о том, чтобы убедить людей в определенной точке зрения, сколько о том, чтобы заставить их чувствовать, что нет объективной истины, и что все подлежит обсуждению». Таким образом, распространение ложной информации о том, что украинское правительство контролируют неонацисты, или что русскоязычные люди в Украине под угрозой, проходило на фоне выпадения из новостной повестки огромного количество сознательных и образованных людей, уставших от информационной какофонии. Одновременно с этим, российским пропагандистским аппаратом использовались средства информации, в том числе социальные сети, для диверсий и разжигания раздоров среди украинского населения в Украине. Таким образом, начиная с 2014 года российская пропаганда готовила российское общество к военному вмешательству России в Украине и изображения конфликта как защиты русскоговорящего населения. Подготовка прошла успешно, большая часть населения пассивно или активно оправдала военное вторжение.

Продолжение ( пару слов об американской пропаганде) ⤵️

⤴️ Начало

Самая неэтичная, и поэтому страшная пропаганда – чёрная – заведомо дезинформационная, направленная на обслуживание интересов единовластного политического или корпоративного лидера и его ближайшего окружения. Например, желание отдельного человека стать владыкой хотя бы половины мира прикрывается идеей о великой стране и недоразвитости или деградации других народов и стран.
Влияние черной пропаганды может быть только разрушительным. Именно она заставляет людей принимать на веру явную ложь и оправдывать акты чудовищного насилия. По словам доктора философии университета Новой Англии, профессора Дэвида Ливингстона Смита, "Пропаганда меняет, как люди видят мир, и она может изменить, как люди действуют в мире. Она может сделать людей более послушными, подчиненными и покорными".
Черная пропаганда апеллирует к эмоциям и опирается на упрощенный язык, а также ложную или вводящую в заблуждение информацию. Черная пропаганда заставляет людей поддерживать решения и действия, которые противоречат их интересам («Ну и пусть уходит иностранный бизнес и вообще закроют границы, будем наконец развивать своё»).
Один из наиболее коварных эффектов пропаганды — это разрушение навыков критического мышления. Постоянная бомбардировка лингвистически примитивными, эмоционально заряженными и противоречивыми сообщениями, направленными на подтверждение определенного мировоззрения, затрудняет объективную оценку фактов. Кто-то попадает в воронку ложных и разрозненных утверждений и перестаёт соображать, кто-то машет рукой и решает, что ничего понять просто нельзя, всё, вообще всё, тлен и ложь, кроме рецепта оливье (и то вопрос с яблочком по-прежнему открыт). Когда людям непонятно и страшно, у них срабатывает паттерн подтверждения уже имеющихся представлений. Если они и ищут информацию, то ту, которая подтверждает существующие убеждения, и опровергает все, что противоречит им. Буча? Фейк! Мы запустили Гагарина в космос, неужели мы бы стали кого-то убивать за стиральную машинку.

Продолжение следует

Три вида пропаганды или чем промываются мозги

Самая частая фраза о пропаганде, которую я слышу-вижу, - «у них промыты мозги». Причем так говорят все обо всех. Пропаганда, действительно, исторически проверенный инструмент воздействия на общественное мнение и поведение. Правительства и организации постоянно ищут и совершенствуют новые подходы и механизмы манипулирования сознанием. Например, ваш работодатель постоянно убаюкивает вас лозунгом о том, что ваша компания – это ваша семья, и вы в ней необычайно растёте прямо в космос, пока вас однажды не увольняют одним днём с выходным пособием, над которым смеётся даже ваш кот. Но пока вы работали, как минимум, какая-то ваша часть чувствовала что-то такое родное, что вас иногда заставляло работать больше и старательнее. Поэтому можно сказать, что пропаганда существует везде.

Так да не так. Пример с компанией выше вполне может быть и примером белой пропаганды, направленной на поднятие корпоративного духа, чувства единения и принадлежности, если идею о семье разделяют все от президента компании до лифтёра-контрактника. Но при таком раскладе вас из такой компании вряд ли и уволят одним днём. Также пример белой пропаганды – это когда организация или государство сообщают о предоставлении помощи другой организации или государству, и представители принимающей стороны подтверждают факт получения помощи. То есть данные не расходятся и транслируются похожим образом всеми участниками события.

Помимо белой пропаганды есть серая пропаганда. При серой пропаганде цели не ясны, источники тоже, её данные никак не проверяются, зачастую происходит подтасовка фактов. Причём, транслятор информации может быть известен, но истинный источник сообщения - нет. Так, например, серая пропаганда может транслироваться через официальных лиц, журналистов, аналитиков «враждебной» страны, либо как следствие ангажированности, либо при попытках этих самых лиц «оставаться здравыми и нейтральными», при этом они становятся уязвимыми для определенного влияния. Таким образом, сообщение, поступающее через иностранное СМИ, кажется нейтральным и поэтому правдоподобным. Пока воздержусь от конкретных примеров, чтобы не удлинять и без того большой текст.

Продолжение⤵️

Привет всем, кто не забыл!

После полномасштабного вторжения России в Украину мне пришлось принять решение приостановить мой канал, так как продолжать писать, как ни в чем ни бывало, посты про психологию мне казалось неуместным во время продолжающейся войны. Нет и не было у меня рекомендаций, как справляться, когда на глазах у всех разрушался мир в буквальном смысле, и гибли десятки тысяч людей. По крайней мере, я справлялась тем, что перешла на украинский и, чем могла, поддерживала украинцев и Украину.
Тем не менее, я была тронута сообщениями поддержки и побуждениями вернуться от тех, кто меня читал до начала террора.
Как украинка, я пока не совсем понимаю, что и в каком ключе продолжать писать для моей смешанной аудитории. Последний год был отмечен огромной болью, потерями и неопределенностью для всех украинцев и для многих представителей других национальностей.
Как психолог, я всё же продолжу отстаивать значение психического и социального здоровья.
Если у вас есть какие-либо темы или вопросы, связанные с войной и ее последствиями, которые вы хотели бы, чтобы я осветила, напишите в комментариях. Буду рада любым идеям о тематическом наполнении этого канала, мне важно сохранять актуальность тем, и без вашего вклада мне не обойтись.

Берегите себя и друг друга!

Романтическая любовь присутствовала во всех культурах во все времена на протяжении человеческой истории. В психологии романтическую любовь определяют как форму сильного эмоционального влечения к другому человеку, которое часто включает и сексуальное влечение. Романтической любви во многих культурах приписывался болезненный и разрушительный характер. В том числе поэтому романтическая любовь не ассоциировалась с семьей и браком до недавнего времени.
 
Первые научные упоминания о любви связывают с «Пиром» Платона, где любовь провозглашается средством личностного роста, ведь у человека появляется шанс, полюбив одного человека полюбить всё сущее, божественное и истину.
 
В современное время романтическая любовь рассматривается, например, в контексте модели расширения Я (Aron & Aron, 1991). Авторы модели заявляют о том, что любовь – это желание расширить себя за счёт включения в концепцию себя желанного, привлекательного другого.
 
Модель расширения Я в какой-то мере подтверждает представление о том, что противоположности притягиваются. Она также подтверждает, что со временем романтическая любовь и страсть имеют тенденцию угасать, однако, не подтверждается идея о том, что любовь неизбежно угасает во всех парах. Многим долгосрочным парам доступен неиссякаемый источник удовлетворения в отношениях друг с другом (Karney & Bradbury, 1997).
 
Что этому способствует:
• совместные активности, но не любые, а те, которые предполагают новый опыт, некоторый вызов, интерес и возбуждение;
• индивидуальные активности – хобби, увлечения, путешествия – с последующим обменом информацией и впечатлениями;
• поддержка партнёрами друг друга в активностях, связанных с развитием и получением нового опыта;
• установка продолжать развиваться в пенсионном возрасте, например, планирование заняться тем, на что не хватало времени в периоды активного зарабатывания денег.
 
Мы меняемся под влиянием романтических отношений, так как обычно мы осознанно или не очень передаём своим возлюбленным привилегированное право влиять на нас больше, чем кто-либо ещё.  
 
Основой для поддержания надёжной связи в отношениях служат повседневные разговоры шести типов: обмен слухами и сплетнями, обмен шутками, планирование дел, смол-ток из разряда «как ты?», обмен новостями по ходу дня, обсуждение событий дня вечером. Наиболее важный компонент подобных ежедневных интеракций – ощущение себя понятым. Когда человек чувствует себя понятым, в его мозге активируются участки, ответственные за вознаграждение, социальные связи и ментализацию. В обратной ситуации, в мозге человека, чувствующего себя непонятым, активируются участки, сигнализирующие об эмоциональном неблагополучии и ощущении изоляции.
 
Все мы нуждаемся в любви и романтических отношениях. Не нуждаются только дикобразы и гигантские панды, предпочитающие одиночный образ жизни. Эволюционно для человека любовь – один из ведущих способов адаптации и обеспечения себя ресурсами, не говоря об успешной репродуктивности. Поэтому мы можем улучшать наши романтические связи, развивая способность к взаимозависимости, получая новый и интересный совместный опыт, понимая и поддерживая друг друга.

Свобода это зрелость

До приобретения соответствующей возрасту психологической зрелости невозможно почувствовать себя по-настоящему свободным. Выражение «свободны, как дети» удивляет. Огромное заблуждение думать, что человека делает свободным отсутствие или ограниченность ответственности за свою жизнь. Дети зависимы от мира взрослых. Возможность выбора лимитирована, а свобода прежде всего про право на выбор.

Зрелость делает человека проницательным, последовательным и ответственным за свои выборы. Речь не идёт о выборе между эклером и наполеоном. Иногда выбор бывает между трудным и очень трудным, потерями разного объема и качества, этикой и выгодой. Но делая сознательный выбор, человек выбирает и последствия выбора. Понимание и принятие последствий снижает ощущение зависимости от обстоятельств и чужой воли.

Быть свободным не имеет ничего общего с отсутствием рамок и возможностью творить всё, что в голову взбредёт. Вседозволенность и безграничность неизбежно оборачивается либо пресыщением, либо тревогой о возмездии, либо потерей смысла.

Странно, когда кто-то бросает близких или лишает себя будущих возможностей или дохода с лозунгом: «хочу свободы!» В то же время, зрелость не означает ригидного выполнения правил и обязательств. Зрелый человек ориентируется на реальность, не искажает её и не приукрашивает, но выбирает то, что подходит больше всего.

Продолжение

Возьмём, например, такое явление, как родительство. Исследования показывают, что родители оценивают уровень счастья преимущественно ниже, чем бездетные люди. При этом по шкале содержательности и удовлетворенности жизнью, родители демонстрируют более высокие показатели. Зачастую рождение и воспитание детей наделяет жизнь таким смыслом и разнообразием опыта, что люди находят трудности и тревоги родительства оправданными. То же самое происходит, когда люди решаются на сложные проекты, посвящают себя науке, искусству, предпринимательству, любому делу, требующему больших вложений, терпения, смелости и ответственности.

Блум признаёт, что не всегда очевидна грань между выбранным и невыбранным страданием. Если допустить, что есть какая-то доля выбора в поведении людей, страдающих от зависимостей и самоповреждения, то, по крайней мере, у них нет над этим контроля. Люди не всегда могут быть автономными агентами влияния на свою жизнь. И тогда на помощь приходит нарратив, способность интерпретировать опыт страдания как имеющий значение. Мы, как минимум, обладаем влиянием в отношении тех историй, которые мы рассказываем себе и другим о полученном опыте.

Идея об осмысленной и удовлетворяющей жизни, с которой согласны большинство исследователей, подразумевает в первую очередь разнообразие и баланс. Обеспечить баланс – сложная задача, и она чуть проще решается, если не складывать все яйца в одну корзину и не делать ставку на что-то одно.

Слышали когда-нибудь в сложный момент жизни: «тебе просто нравится страдать»? Может, сами говорили о ком-то так?

Как и многие штампованные высказывания, это вульгарное упрощение такого явления в человеческой жизни как переживание страдания. В некоторых религиозных течениях и философских школах страдание нередко преподносится, как способ достижения духовной или личностной зрелости. Страдание сулит вознаграждение если не в виде вечной жизни в раю, то, по крайней мере, в виде признания средой, статуса сильного человека, общественного одобрения. Особенно, если страдание выдержано, человек справился и не уронил штангу.

В психологии есть понятие «посттравматического роста» (Tedeschi and Calhoun, 1996), феномена, предполагающего личностную трансформацию после перенесённого жизненного кризиса или удара, приобретение новых качеств и психологических навыков.
Вместе с этим, в психологии активно эксплуатируется понятие «принципа удовольствия», сформулированного ещё Фрейдом и не вышедшего в утиль. В соответствии с этим принципом психика стремится к максимальному снижению напряжения, что обеспечивается поиском удовольствий и избеганием боли.

Пол Блум, профессор психологии Йельского университета, размышляет на тему страдания как мотива к поиску смысла. Он не опровергает принцип удовольствия. Он говорит о том, что да, мы-таки хотим наслаждаться, но в то же время мы нуждаемся в некотором объёме боли. Основной вопрос, который он ставит в последней книге: «The Sweet Spot: The Pleasures of Suffering and the Search for Meaning», звучит так: можем ли мы прожить содержательную, наделенную смыслом жизнь без страдания. Вы можете догадаться, каков краткий ответ.

В книге Блума неплохо объясняется, что не все страдания одинаково полезны. Есть такие вызовы и трудности, вследствие которых люди испытывают удовлетворение, как если бы они действительно получили вознаграждение. Про некоторые события люди говорят: «я не хотел бы это повторить, но я рад, что это было в моей жизни». Нередко к такому выводу люди приходят с помощью осмысленного сторителинга. То есть они наделяют смыслом случившееся и встраивают получившееся содержание в своё мировоззрение или систему смыслов, отчего чувствуют себя зрелее, мудрее, целостнее.

Ключевое отличие удовлетворяющего страдания — это выбор. Если мы осознанно выбрали нечто трудное и даже еле подъёмное, то с большей вероятностью мы будем впоследствии удовлетворены этим опытом. Блум при этом артикулировано отделяет тот вариант страдания, который обрушивается на нас в виде жестокой утраты или удара судьбы и не служит ни росту, ни удовлетворению, а, скорее, надолго лишает сил и надежды.

Когда утверждается, что страдания или испытания делают жизнь более удовлетворяющей, важно заметить, что речь не идёт о счастье. Особенно, если учесть, что под состоянием счастья люди часто подразумевают состояние эйфории, радости, наслаждения жизнью. Инстаграмная жизнь – иллюстрация счастливой жизни, где сочетаются беспечность, благополучие, нега и поток впечатлений: кофейная пенка, облако кашемира, прикрытые от удовольствия глаза, уютный интерьер, вид из окна на заснеженные горные вершины. Ничего плохого в этом нет. Но чувство глубокого удовлетворения жизнью и ощущение смысла люди получают не от этого. Вернее, только от удовольствий и благополучия они его не получают.

Что помогает естественному проживанию разочарования:

1.     Признание реальности в том виде, в котором она представлена фактами. Да, меня не повысили и теперь придётся либо ждать повышения ещё год, либо искать новую работу. Да, не удалось помириться с родственниками, несмотря на попытки. Да, мне действительно подарили на Новый год стельки, хотя я традиционно отправил/а близким виш-лист, который предполагал в крайнем случае конверт с деньгами, но не стельки. Назвать все чувства в связи со случившимся, дать себе погоревать, погрустить, позлиться, не цепляясь за мысли о произошедшем, особенно такие как «почему это со мной происходит?» Просто происходит то же, что со всеми время от времени.
2.     Выписать все мысли и чувства, связанные с ситуацией, выразить тому, кто умеет слушать и сочувствовать. Не засовывать поглубже в себя, превращая переживание в консерву.
3.     Не устраивать разбор полётов, наматывая мысленные круги на тему «ах, что бы было, если бы я/он/она/они». Дышать, замечать телесные ощущения, поплакать, пройтись быстрым шагом пару километров, но не застревать в псевдоанализе.
4.     Даже если произошло что-то нехорошее по вашей вине, не устраивать себе судилище и порку. Все допускают ошибки. Ошибкой могут быть заоблачные ожидания от самого себя. Слишком амбициозные цели предполагают весьма неровный и долгий путь, падения и провалы. Быть к себе добрее – разумно и выгодно, так как сохраняются, как минимум, самооценка и вера в себя, которые позволяют перенастроить оптику и двигаться дальше. Сравнение с другими и самокритика превращают плохой момент в пожизненный приговор.
5.     Мысленно отмотать свою жизнь на месяц, год, три года вперёд и посмотреть на своё текущее разочарование как будто ретроспективно. Когда мы в реальности вспоминаем о прошлых разочарованиях мы нередко смеёмся. Часто говорим: «да, это далось нелегко, но я справился/лась».
6.     Вспомните о дальнейших планах, о следующем шаге. Не было ничего запланировано, значит пора запланировать. Поездку, обучающий курс, встречу с карьерным консультантом, вечер с друзьями, следующий проект.
7.     Аккуратно спросите себя: «что мне стоило бы начать делать по-другому?». Только не стоит себя спрашивать, пока вы расстроены. Эффективность мышления сильно снижена, когда эмоции остры и сильны.

Разочарование переживают легче люди, которые не требуют ни от себя, ни от жизни совершенства. Люди, которые знают по опыту, что разочарования не приводят к глобальным разрушениям, если мы себя с ними не ассоциируем. Иногда не справляться, сдаваться, получать отказы – естественная и неизбежная часть жизни. Люди, устойчивые к разочарованиям, склонны больше замечать приятные моменты, удачи и достижения.

Старые песни о несбывшихся ожиданиях или как пережить разочарование?

Судя по свежим спорам в фейсбуке об одном сериале, многие переживают разочарование. Если даже не оправдавший надежды сериал заставил людей чувствовать себя не очень, то что говорить о не оправдавшем надежды годе? Кто-то ожидал повышения, кто-то надеялся на примирение с близким человеком, кто-то хотел получить в подарок одно, а получил совсем другое.  Разочарование – то чувство, встречи с которым люди стремятся избежать любым способом. Через непробиваемое отрицание, шумное возмущение, болезненное исследование неверных шагов, безнадёжное подвисание в мыслях о том, как могло бы быть, если бы ожидания оправдались. Стоит продемонстрировать своё разочарование окружению, тут же прилетит народная мудрость в стиле «не разочаровывается тот, кто ничего не ждёт». Покажите мне наконец этого неждунчика. Живым, пожалуйста.

Да что там народная мудрость и добрые люди, если нас даже собственный мозг подводит. Разочарование может вызывать болезненный физиологический отклик. Когда мы попадаем в это состояние, активируется симпатическая нервная система, мы ощущаем общее возбуждение и мышечное напряжение. Нередко возникают проблемы с пищеварением или головные боли. Когда мы испытываем боль от физического повреждения, в гипофизе происходит активная выработка эндорфинов. Их функция - снизить болевые ощущения. Ничего подобного не происходит, когда мы переживаем эмоциональную боль, даже ту, что сопровождается физиологическим дискомфортом. То есть мозг интерпретирует печаль и разочарование, как боль, но эндорфинов при этом не подбрасывает. Напротив, происходит снижение уровня серотонина и дофамина.

Чтобы испытать разочарование, необязательно столкнуться с фундаментальным крушением надежд. Например, есть такое понятие, как постпраздничный стресс. К Новому году мы покупаем подарки, наряжаемся, украшаем ёлку, запекаем утку, а потом раз! вся суета заканчивается: платье отправляется в шкаф, ёлка – на помойку, подарки становятся просто вещами. Чудо не случилось. Снова.

Стадии нарастания разочарования такие:

1.     Вы находитесь в ситуации ожидания и неопределенности и рассчитываете на положительный исход ситуации.
2.     Вы верите, что «заслуживаете» хорошего результата.
3.     Вы фантазируете о том, как изменится жизнь благодаря положительному исходу.
4.     Вы потрясены, что вы не получаете то, на что надеялись.
5.     Вы испытываете гнев и/или обиду в связи с невозможностью регулировать ситуацию за счёт собственной воли и действий.

При этом злиться и обижаться в чём-то легче, чем принять и признать обречённость надежд и финальность негативного исхода, поэтому многие застревают в доступных эмоциональных реакциях.

Сталкиваться с разочарованиями придётся ещё много раз каждому из нас. Лучшее, на что мы можем себя настроить, это проживать разочарование естественным образом, не отрицая и не проваливаясь в него слишком глубоко.

О том, как пережить разочарование –  читайте продолжение завтра

Предсказать будущее очень легко. Будущее - это повторяющиеся действия в настоящем. Именно то, что мы делаем каждый день, как общаемся с другими людьми, что говорим самим себе, чему посвящаем наше время, внимание и силы, - то нас и ждёт, причём не так уж важно, какую форму на уровне событий, примет будущее.

Мы можем сменить партнёра, работу, место жительства. Однако, через год мы будем переживать ту же тоску, если мысли посвящены критике всего и вся, включая себя, а время отдано делам, от которых тошнит, и его никак нельзя найти на что-то новое. При этом, вполне вероятно, страдать мы будем на новой работе, ссориться с новым партнёром, и снова хотеть сменить место жительства.

В прошлогодний канун Рождества я написала пост о практике “Best Possible Self”. Она не утратила и не утратит своей актуальности, даже если делать её каждый год. Нужно предельно детально писать о желаемом будущем каждый день по 15 минут в течение двух недель. А потом начинать делать совсем маленькие вещи так, будто желаемое будущее наступило. Устраивать себе честные выходные, если в будущем вы видите себя человеком, достигшим здорового баланса между работой и отдыхом. Пробовать разные хобби, находить повод для радости каждый день, учиться благодарить себя и других за маленькие поступки, осваивать новые навыки, сдать анализы и проверить все жизненно важные органы.

Гарантий от внезапного спада или кризиса не существует, но ресурсы на то, чтобы справиться с чем-угодно во многом зависят от нас и от нашей способности опираться на поддержку окружающих.

Merry Christmas!

Кажется, если хочешь кого-то выбесить в конце уходящего 2021 года, спроси его/её про итоги. Тяжелый год, который не оправдал ожиданий.
Некоторые люди говорят, что этот год прошёл для них как будто впустую, без особых результатов, некоторые просто пожимают плечами. Я со свойственной мне жизнерадостностью благодарю свой мозг, что остался в целости и сохранности после вызовов 4-го года докторантуры (ещё в процессе, так что держись, мозг!)
Не хочется подводить итоги? Хорошо вас понимаю. Но вспомнить всё хорошее и попрощаться со всем плохим - такой уютный предновогодний ритуал, что стоило бы ему посвятить некоторое время. Для этого ритуала я сформулировала 10 вопросов, которые мы уже обкатали с несколькими клиентами. Попробуйте и вы.

1. Что меня больше всего вдохновило или вдохновляло в этом году?
2. Что вызывало радость?
3. Что больше всего тронуло?
4. Что было для меня личным вызовом и я это частично преодолел/а?
5. Кому я могу быть благодарен/на в этом году? Что мне дали?
6. Что меня удивило? Что изменило мои взгляды?
7. Какие мои ценности ещё больше укрепились, нашли подтверждения в моей реальности?
8. Какие взгляды удалось пересмотреть (отслужили)?
9. С чем я попрощался/лась в этом году и готов/а оставить позади?
10. Что зародилось/начало формироваться? Что буду растить в будущем?

Если хотите, поделитесь в комментариях или личным сообщением.

Достижения, результаты, итоги теряют смысл, если жизнь лишается главного содержания - наших чувств, ощущений и смыслов.