sweater weather

@.🪫

знаешь, есть те, кто греет свои руки в карманах, и пальцы у них вечно в пятнах от чернил,
в них что-то важное сломалось слишком рано, но так никто и не решился починить.

такие, знаешь, мёрзнут, даже в пылающий июль, каждый из них немного влюблённый лирик,
их будит таймер, а не чей-то тёплый поцелуй.
они — хранители всех одиночеств в мире.

такие, знаешь, страдают тактильным голодом, гении внутренних монголов, любят гулять по краю, они умеют говорить с котами,ветром,городом, и мир весь слушает их речь, тихонько замирая.

www..минимальное лечение
⋆ что помогает от бессонницы? применение различных физических, диетических, гигиенических и других мероприятий, направленных на улучшение условия для сна и снижение влияния негативных факторов. немедикаментозное(❕) лечение инсомнии включает в себя:

О1. соблюдение режима сна и бодрствования.
установление определенного времени отхода ко сну и подъема, которое соответствует циркадному ритму пациента и его потребности в сне.
О2. физическая активность.
выполнение умеренных физических упражнений, способствующих улучшению кровообращения, обмена веществ, настроения и расслаблению мышц. нужно заниматься не менее 3-х раз в неделю.
О3. правильное питание. сбалансированный рацион должен содержать достаточное количество белков, углеводов, жиров, витаминов и минералов. важно избегать переедания, особенно перед сном, употребления продуктов, возбуждающих или раздражающих организм: кофеин, алкоголь, никотин, острые или жирные блюда.
О4. улучшение условий для сна. создание комфортной обстановки в спальне, которая способствует засыпанию и поддержанию сна. обеспечьте тишину, темноту, прохладу и удобство, используйте постельное белье и подушку, которые подходят по размеру, форме и материалу.
О5. релаксация.
применение различных методов расслабления, помогающих снять напряжение, стресс, тревогу и другие негативные эмоции перед сном. практикуйте такие методы релаксации, как дыхательные упражнения, медитация, йога, ароматерапия, массаж.

www..осложнения бессонницы
⋆ инсомния несет серьезную угрозу для физического и психического здоровья. среди наиболее частых последствий бессонницы выделяют:

⋆ снижение иммунитета;
⋆ повышение риска инфекционных и воспалительных заболеваний;
⋆ нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
⋆ развитие гипертонии, ишемии, инфаркта и инсульта;
⋆ сбой в функционировании эндокринной системы;
⋆ развитие диабета, ожирения, гипотиреоза;
⋆ гормональный сбой;
⋆ нарушение работы нервной системы;
⋆ повышение риска депрессии, тревожности, панических атак, психозов и других психических расстройств;
⋆ нарушение памяти, внимания, мышления;
⋆ снижение качества жизни, социальной адаптации и профессиональной деятельности;
⋆ повышение риска несчастных случаев, травм и аварий из-за сонливости и ухудшения реакции.

к последствиям инсомнии специалисты относят и проблемы с кожей. у пациента появляются прыщи, снижается выработка коллагена, теряется упругость эпидермиса. из-за недостатка сна пациенты часто сталкиваются с избыточным весом. причем, большинство людей не связывают между собой две проблемы. однако, перебои с синтезом гормонов приводят к сбою в работе эндокринной системы и скачку уровня глюкозы в крови.

В А Ж Н О
если страдаете от бессонницы, не стоит откладывать визит к врачу. чем раньше обратитесь за помощью, тем выше будут шансы на успешное лечение и восстановление здорового сна. посетите клинику, если:
⋆ испытываете трудности со сном более 3-х раз в неделю и дольше месяца;
⋆ чувствуете утомление, сонливость, раздражительность, головную боль или другие неприятные симптомы в дневное время;
⋆ не можете нормально функционировать на работе, учебе, в семье или в обществе из-за недостатка сна;
⋆ принимаете снотворное без назначения врача или медикаменты вовсе не помогают;
⋆ подозреваете, что бессонница связана с каким-то заболеванием или состоянием, требующим обследования и лечения.

www.. стадии бессонницы
⋆ заболевание имеет разные стадии тяжести, в зависимости от частоты, продолжительности и влияния нарушения сна на дневное функционирование. выделяют несколько основных степеней бессонницы:

Л Е Г К А Я
нарушение сна происходит не чаще 3-х раз в неделю и не сильно влияет на дневную активность. отклонение связано с временными факторами: стресс, переутомление, изменение режима или окружения. обычно проходит самостоятельно или с помощью простых мер, таких как соблюдение гигиены сна, релаксация, травяные чаи.

С Р Е Д Н Я Я
проблемы с ночным отдыхом возникают от 3-х до 5 раз в неделю и умеренно влияют на дневную активность. расстройство развивается под влиянием хронических факторов: психологические проблемы, соматические заболевания, лекарственные препараты. заболевание требует консультации специалиста и индивидуального подбора лечения.

Т Я Ж Е Л А Я
пациент сталкивается с нарушением почти каждую ночь. в основе патологии лежат серьезные факторы: неврологические или психические заболевания, злоупотребление снотворными или алкоголем. является опасным состоянием, требующим немедленной медицинской помощи и комплексного лечения.

www..причины бессонницы
⋆ причины инсомнии разнообразны и зависят от множества факторов. среди наиболее распространенных выделяют:

@. стресс, переживания, депрессия, тревожное, посттравматические расстройство;
@.физические заболевания: астма, аллергия, гипертония, сердечно-сосудистые патологии, диабет, гипертиреоз;
@.нарушения сна: апноэ (остановка дыхания во время сна), синдромы беспокойных ног, задержанной фазы сна, смены часовых поясов;
@.прием лекарственных препаратов: антидепрессанты, стимуляторы, бета-блокаторы, диуретики, гормональные;
@.употребление алкоголя, кофеина, никотина, наркотиков и других веществ, влияющих на сон;
@.неблагоприятные условия для отдыха: шум, свет, температура, неудобная постель или подушка;
@.несоблюдение режима сна и бодрствования: нерегулярное время отхода ко сну и подъема, дневной отдых, недостаток физической активности.

www..симптомы бессонницы
⋆ признаки инсомнии могут быть разными в зависимости от типа и стадии заболевания. основные проявления заболевания:

⋆ сложности с засыпанием (более 30 минут после укладывания в постель);
⋆ частые пробуждения в течение ночи (более 3-х раз) или длительные периоды бодрствования (более 20 минут);
⋆ раннее пробуждение (более часа до желаемого времени) или невозможность заснуть снова;
⋆ недостаточный объем сна (менее 6 часов в сутки);
⋆ несоответствие между продолжительностью и качеством ночного отдыха;
⋆ нарушение цикла «сон-бодрствование» (смена суточного ритма);
⋆ неприятные ощущения во время сна (беспокойство, тревога, страх, кошмары);
⋆ утомляемость;
⋆ сонливость;
⋆ раздражительность;
⋆ головная боль;
⋆ плохое настроение;
⋆ снижение работоспособности;
⋆ дневная сонливость;
⋆ нарушение внимания и памяти;
⋆ депрессивное настроение.

ВАЖНО ❕❕❕
не перепутать признаки бессонницы с другими патологиями — зачастую сильная сонливость сопровождает онкологические заболевания, а многие проявления расстройства характерны и для депрессии.

www..бессонница — это?
⋆ бессонница — это болезнь, при которой пациент испытывает трудности с засыпанием, поддержанием сна или преждевременным пробуждением. бывает кратковременной (менее 30 суток), среднесрочной (от одного до шести месяцев) или хронической (более полугода). нарушение приводит к тому, что человек не может восстановить силы, у него сильно падает качество жизни, страдает ЦНС(центральная нервная система).

❕navigation❕
me :: snezhana
channel :: sweater weather
anon :: light feeling ⋆
more info :: info 🧟‍♂️
about me :: readers & mew
archive :: arch. ⋆
vote :: 🐾🐾🐾🐾