sleep problems confession¡!🌙

🌙
помните этот пост?

я встала в 7:33, поздравляйте

адм: УРА ПОЗДРАВЛЯЮ
#тейк 🌙

🌙
если будут ещё тейки, то я выставлю завтра утром.
а пока что всем спокойной ночи, желаю всем хорошо выспаться¡!
#щп 🌙

🌙
советы которые возможно смогут помочь вам улучшить сон.
предупреждение!!!
все советы не будут супер особенными, есть шанс того что большинство из них вы уже знаете. но если вдруг кто то не знает, то можете попробовать.
1. если у вас нет графика сна, то попробуйте создать его и воплотить в жизнь. возможно вам будет легче засыпать и просыпаться в одно и то же время.
2. не пейте кофе/энергетики (возможно даже крепкий чай) за пару часов до сна, а ещё лучше вообще не пить вышеперечисленное во второй половине дня, из-за этого уснуть может стать тяжелее.
3. постарайтесь спокойно прогуливаться на свежем воздухе каждый день. я не знаю каким образом это действует, но когда то давно мне это помогало.
4. за пару часов до сна лучше не выполнять никаких физических упражнений.
5. сделайте условия для сна максимально комфортными если это возможно. то есть, вы должны ощущать себя комфортно в комнате, где спите, вам не должно быть жарко/холодно, не должно быть никаких громких отвлекающих звуков, желательно нужно сделать так, чтобы в комнате не было источников резкого света (но это только если вы можете спать без ночника).
6. возможно вам не стоит сидеть в телефоне итд перед сном. мне тяжело предложить что нибудь на место телефона, но на крайняк можно просто сесть, закрыть глаза и подумать о чём то хорошем НО лишь в том случае, если вы знаете что подобное не приведёт к панической атаке (раньше мне это помогало, сейчас подобное усиливает мою тревогу и хорошие мысли заменяются тревожными, если у вас так же, то не делайте этого)
7. лично моя бабушка советует пить чай с мелиссой НО если вы аллергик, то лучше воздержитесь
пока что это всё, потому что мне взбрело в голову написать это именно сейчас, вечером, когда я уставший чуток. будут ещё советы похожие кстати.
извините, если ничего из вышеперечисленного вам не помогло. я перечислил лишь базовые советы, возможно кто то не знал о каких то с этих вещей.
я рад, если это сможет помочь кому то из вас, но если не поможет, то не отчаивайтесь, пожалуйста, всё обязательно будет хорошо, вы всегда можете выговориться в этом кф.
с любовью, ваш адменчек спкф нат
#адм #советы 🌙

🌙
Из-за постоянных нагнетающих мыслей я не могу нормально уснуть.
пугающие звуки и изображения появляются перед глазами, когда в ночью откладываю телефон.
я пытался сконцентрироваться на других мыслях, но итоге все возвращается, как цикличный круг.
из-за этого я порой не сплю до рассвета.
я чувствую себя в безопасности только тогда, когда светло. я с трудом засыпаю со здравым умом. может знаете, что это такое?

адм: я к сожалению не знаю, но возможно другие участники кф подскажут что это /мягк
на самом деле достаточно жизненно :(
#тейк 🌙

🌙
часто я просыпаюсь слишком рано, а потом почему то не могу просто лечь и поспать ещё, даже если я хочу спать😭
#тейк 🌙

🌙: если в будущем случится что то такое или у вас вообще будут возникать любые вопросы, без сомнений пишите мне в лс, я добрый и не кусаюсь🙏🙏🙏
#адм 🌙

🌙: я только сейчас понял что у меня на посте с вп комментариев то нет… сейчас перезалью!!!
#адм 🌙

🌙
в смысле не все просыпаются больше одного раза за ночь?…
#тейк #космодрянь🌙