🔹 تمرینات رو در حد توانتون انجام بدید و فشار اضافی نیارید .
🔸 گرمکردن با پلانک اول تمرین می باشد
🔹 سرد کردن با پیاده روی انتهای تمرین
🔸 گرمکردن با پلانک اول تمرین می باشد
🔹 سرد کردن با پیاده روی انتهای تمرین