🔹 روز هشتم تمرین سوم :
تقویت و فرم دهی عضلات بالاتنه
بعد از اتمام این تمرین ۵ دقیقه پیاده روی جهت سرد شدن بدن و کاهش ضربان قلب
🟩 جایگزین دمبل میتوانید از بطری آب معدنی کوچک استفاده کنید
تقویت و فرم دهی عضلات بالاتنه
بعد از اتمام این تمرین ۵ دقیقه پیاده روی جهت سرد شدن بدن و کاهش ضربان قلب
🟩 جایگزین دمبل میتوانید از بطری آب معدنی کوچک استفاده کنید