🩵Martini psychology🩵

Опыт, который у вас есть, на новом пути только пригодится и будет важен 🫂

#психотерапия

Без смысловой нагрузки, рандомные фотки вчера и сегодня . Просто посмотрите, как красиво. Везде и всегда нас окружает красота, любовь и добро. Замечайте это ❤️

#моимиглазами

Как помочь себе, если у вас было тяжелое детство ?

Все проблемы из детства - мы часто слышим эту фразу, когда речь идет о психотерапии. И да, конечно, ваш психолог будет спрашивать вас о детстве , потому что именно там закладывались ваша личность, травмы и паттерны поведения.
Что же мы с вами будем делать на сессиях, если ваше детство было сложным и травмирующим?

1. 😭 Оплакать свое детство
Прожить легальное горе о том, что у вас никогда не будет идеальных, с понимающих родителей и той безопасности, которой вы заслуживали.
Без этого оплакивания невозможно двигаться дальше.

2. 😒 Дать себе право быть нефункциональным.
Разрешить себе лежать, болеть, ошибаться, быть глупым и непродуктивным.
Ваша ценность не измеряется списком выполненных
задач за день.

3. 🧍‍♀️ Перестать спасать тех, кто вас разрушает.
Понять, что вы больше не тот испуганный ребенок, который обязан контейнировать
родительские депрессии, обиды и плохое настроение.
Вы имеете право на свою отдельную жизнь.

Будем отделяться от родителей и их влияния. Будем злиться и ненавидеть, так можно! Будем прощать и отпускать, по возможности. Будем учиться быть самому себе Родителем, заботливым и любящим.

#психологонлайн #психотерапия #психологмосква

Упражнение «Вернуться к себе»

Для тех, кто часто говорит: «Я не знаю, чего хочу»,
«Я не понимаю, кто я», «Мне всё равно».
Возьми лист и быстро продолжи фразы. Не ищи правильный ответ. Если появляется «не знаю», допиши: «Если бы я все-таки знала, то...». Итак…

Я сейчас чувствую...
Мне хочется...
Мне совсем не хочется...
Мне нравится...
Меня раздражает...
Я устала от...
Я давно хочу...
Я бы попробовала...
Я бы перестала...
Если бы мне не пришлось никого разочаровывать, я бы...
Если бы меня никто не осудил, я бы...
Мне важно...
Я больше не хочу...
На самом деле я...

После перечитай ответы и раздели их на 3 группы:
МОЕ ХОЧУ - чего мне действительно хочется?
МОЁ НЕ ХОЧУ — что мне больше не подходит?
МОЁ «НЕЛЬЗЯ» — чего я хочу, но запрещаю себе?
Не пытайся найти ответ «кто я» за один раз.
Не пытайся найти ответ «кто я» за один раз.
Иногда возвращение к себе начинается с гораздо меньшего:
«Вот этого я хочу. Вот этого не хочу. Вот это чувствую. И мое желание имеет значение».

#психологмосква #психотерапия #психологонлайн

Краткий курс, как мы ищем и выстраиваем внутренние опоры с моими клиентами.
В теории многие слышали о понятиях «внутренняя опора», «искать опору на себя», на практике же почти никто не знает, что это значит. Я предпочитаю строить четкий план ведения терапии, и в опорах так же объясняю клиенту, где же их искать и какие сферы нам для этого нужно поисследовать.

6 категорий, которые нам необходимо проработать :
Тело
Люди
Дело
Смысл
Режим
Ваше Я

1. Тело 🐚
Замечаете Вы свое тело в течении дня, а не только когда что-то болит или беспокоит? Насколько ваше состояние зависит от того, что чувствует ваше тело? Что вы делает, когда ваше тело не «делает» так, как вам нужно?

2. Люди 👤👤
Есть ли в Вашем окружении люди, рядом с которыми ваше состояние начинает меняться? Чьи реакции, настроения и тп заставляют вас меняться? Что с вами происходит, когда люди ведут себя не так как вы ожидали?

3. Дело 🌝
Что останется в вашей жизни, если убрать работу? Насколько ваша работа дает вам удовлетворение и осознание, кто вы есть в своем проявлении? Что происходит, если вы ничего не достигаете?

4. Смыслы 🌚
Понимаете ли вы, для чего делаете то, что делаете? Или делаете все по привычке? Работают ли ваши привычки? Что будет, если их поменять?

5. Режим 🪫
Какой он вообще?Что происходит, когда планы меняются, а привычный порядок слетает? Как вы перестраиваетесь и привыкаете к новому?

6. Ваше Я 🤩
Какой выбор у вас есть, даже если он ограничен, как кажется. Что вы выбираете и что делаете из этого выбора?

На консультации я задаю множество подобных вопросов, и плавно вырисовывается карта ваших опор. С такой основой , как с базой, можно уже решать большую половину всех внутренних психологических проблем 🤲🏻

#психологонлайн #психологмосква #сексологмосква #психотерапия

👨‍💻Откровенный разговор
Вижу, что тема с детьми вам близка и хочу поделиться небольшим секретом , как наладить близость и не включать защиты при важных разговорах.

Все важные и серьезные разговоры с подростком лучше проводить, когда вы не смотрите ему в глаза 👀 это база .
Используйте этот совет, если вам нужно о чем-то договориться, если вам нужно сказать, что вам очень грустно, если договоренности по гаджетам не соблюдаются , если вам нужно новые нормы установить и тд. Делайте это не за разбором на кухне, как за переговорным столом, а, например, когда едите вместе в машине и смотрите вперед на дорогу. Или, например, когда вы гуляете, идете пешком, 5 минут монотонной ходьбы успокаивают гормональный фон и информация воспринимается спокойней.
Кстати, это и со взрослыми работает, если вам предстоит напряженный разговор с мужем, вперед на прогулку 🫶🏻
Тут есть нюанс, о котором спорят: многим кажется, что нужно смотреть в глаза, поддерживая контакт и внимание. Однако, с подростками это дает другой эффект - эффект допроса, будто надо оправдаться, защититься, или закрыться от «нападения». Когда вы едите в машине или гуляете, вы направлены в одну сторону, а не стоите друг против друга. И эта метафора касается сейчас ваших личностей и мнений.

Попробуйте, расскажите ваш опыт 🤍

#психологмосква #психологонлайн

Школа, школа …
На родительском собрании у вас есть примерно 5-10 минут, чтобы задать вопросы учителю. Не тратьте их на банальное : как он учится?
Задайте лучше эти
7 ВОПРОСОВ

1🍁С кем ребенок играет на перемене?
Поможет узнать, с кем он дружит и как вообще общается со сверстниками.
Поймете, комфортно ли ему в классе, и сможете вовремя заметить, если он держится в стороне, ведь сложность с общением может влиять на успеваемость.

2🍁Как он реагирует, если плохо ответил или выполнил задание?
Покажет, как ребенок справляется с неудачами и насколько он боится ошибиться. Вы сможете вовремя поддержать его, а не ругать за плохие оценки и лишний раз заставлять нервничать.

3🍁Способен ли слушать на уроках спокойно?
Поможет понять, насколько тяжело ему удерживать внимание на уроках .
Увидите реальную картину его усидчивости и не будете сходу вешать на него ярлык «ленивого» или «невнимательного».

4🍁 Не отвлекает ли детей, когда ему скучно?
Покажет, имеет ли ребенок самоконтроль, когда материал ему не интересен или он всё сделал быстрее остальных.
Это поможет избежать лишних споров с учителем из серии «он у нас дома вообще не такой».

5🍁Он чаще лидирует или идет за лидером?
Поможет понять, ведомый ли ребенок или сам любит вести за собой. Сможете поддержать его настоящий характер.

6🍁Есть ли кто-то, с кем у него конфликт в классе?
Поможет вовремя узнать о ссорах, скрытых обидах или даже буллинге.
Поймете, насколько безопасно ребенок чувствует себя среди одноклассников.

7🍁С какими заданиями ему сложнее всего справиться?
Подскажет, где именно у ребенка пробелы, и в чем нужна помощь• Будете точно знать, на что нажать при выполнении домашнего задания.

* пост носит информативный характер. Конечно, вы можете задавать учителю любые вопросы на ваше усмотрение. Но эти вопросы вам определенно пригодятся 🫶🏻

#психологмосква #психологонлайн

🌸🌸🪷 Ну очень мне понравилась идея этого рилс в Инстаграм 🥰 Ведь это не просто вопросы любимому человеку , а инструмент моей обожаемой эмоционально-образной терапии. И они помогут узнать не только о вас, но и о человеке, которому вы их задаете.

Эмоционально-образная терапия (ЭОТ) — это метод психотерапии, в котором работа с психологическими проблемами ведется через зрительные образы, возникающие в ответ на эмоции и телесные ощущения.

Терапевт использует образы, метафоры и фантазии для исследования внутренних переживаний: клиенты могут использовать творческие методы, такие как рисование или визуализация, чтобы выразить свои чувства.

Попробуйте задать эти вопросы на картинках своему партнеру, и создайте по его ответам визуализацию ( можно поискать понравившиеся фото в пинтересте)
А если вы без пары, задайте их самой себе и постарайтесь , закрыв глаза, представить самые первые образы, которые придут в подсознание ☺️
Это очень интересная практика ❤️

#сексологмосква #психологмосква