![](data:image/svg+xml;charset=utf-8,<svg width="640" height="640" style="background-color:%2344badc;font-family:Nunito,sans-serif" viewBox="0 0 100 100" preserveAspectRatio="xMidYMid meet" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<text font-size="30" x="50%" y="50%" dy="5" fill="white" dominant-baseline="middle" text-anchor="middle">N</text>
</svg>)
Репост из: Доктор Боб
✔️ Практика: техника управления гневом — «СТОП-краны» для раздражения
Гнев — это ценная эмоция, которая сигналит о нарушении границ. Но если он выходит из-под контроля, разрушает отношения и здоровье. Эти «СТОП-краны» помогут вернуть управление.
Алгоритм:
С — Сигнал: Поймайте физические признаки гнева (сжатые челюсти, жар в груди).
Т — Тайм-аут: Сделайте паузу (выйдите из комнаты, умойтесь холодной водой).
О — Осознание: Спросите: «Что именно задело мои границы?».
П — Поведение: Выберите response, а не reaction (например, «я»-сообщение).
💬 Вывод: Гнев можно не тушить, а направлять в конструктивное русло.
🔖 Задание: Попробуйте технику при первом же импульсе раздражения и поделитесь в комментариях, удалось ли снизить накал.
#Практика #Гнев #Управление #Самоконтроль #NeueAge
Гнев — это ценная эмоция, которая сигналит о нарушении границ. Но если он выходит из-под контроля, разрушает отношения и здоровье. Эти «СТОП-краны» помогут вернуть управление.
Алгоритм:
С — Сигнал: Поймайте физические признаки гнева (сжатые челюсти, жар в груди).
Т — Тайм-аут: Сделайте паузу (выйдите из комнаты, умойтесь холодной водой).
О — Осознание: Спросите: «Что именно задело мои границы?».
П — Поведение: Выберите response, а не reaction (например, «я»-сообщение).
💬 Вывод: Гнев можно не тушить, а направлять в конструктивное русло.
🔖 Задание: Попробуйте технику при первом же импульсе раздражения и поделитесь в комментариях, удалось ли снизить накал.
#Практика #Гнев #Управление #Самоконтроль #NeueAge