#здоровье
https://www.modernheartandvascular.com/breathing-techniques-that-lower-blood-pressure/ Недавнее исследование, проведенное журналом Американской ассоциации сердца, показало, что пятиминутные дыхательные упражнения шесть дней в неделю могут помочь улучшить ваше кровяное давление. При силовой тренировке дыхательных мышц испытуемые испытывали аналогичные улучшения, чем если бы они ходили пешком 30 минут в день или принимали лекарства от артериального давления. Многие пациенты стремятся снизить кровяное давление с помощью дыхания в качестве альтернативы медикаментозному лечению.
Терапия по контролю дыхания расслабляет вашу непроизвольную нервную систему, помогая регулировать работу сердца и другие функции организма. В это руководство включено несколько дыхательных техник, которые помогут снизить ваше кровяное давление и улучшить ваше здоровье.
4-7-8 Дыхательные упражнения
Дыхательное упражнение 4-7-8 - это быстрый и простой способ снизить кровяное давление. Оно занимает менее двух минут, и вы можете выполнять его где угодно и когда угодно. Следуйте этим простым шагам:
Опорожните легкие и вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
Задержите дыхание на счет семь.
Выдыхайте через рот на счет восемь.
Повторите этот процесс последовательно три или четыре раза подряд.
Попробуйте эти советы, чтобы сделать упражнение более комфортным и эффективным:
Если вы не в состоянии комфортно выполнять эти показатели, медленно увеличивайте их до четырех, семи и восьми секунд. Возможно, начните с двух, трех и четырех секунд. Основная цель - выдыхать вдвое дольше, чем вдыхать.
На протяжении всего упражнения засовывайте кончик языка за верхние передние зубы. Правильное положение языка открывает верхние дыхательные пути.
Громко выдыхайте через рот, издавая тихий свистящий звук, чтобы убедиться, что вы выдыхаете последовательно с правильной скоростью.
Повторяйте это упражнение по крайней мере два раза в день. Чем чаще, тем лучше!
После выполнения этого упражнения в течение нескольких месяцев вы можете перейти к восьми вдохам подряд. Обязательно сделайте перерыв, если почувствуете головокружение.
Сама Вритти — Ровное дыхание
Сама Вритти, или равномерное дыхание, как некоторые называют это, фокусируется на последовательных вдохах. Это упражнение направлено на то, чтобы очистить ваш разум и уравновесить ваше тело. Это дыхательная техника, обладающая успокаивающим эффектом, которая уменьшает стресс и замедляет работу сердца, помогая стабилизировать кровяное давление.
Вы можете выполнять это упражнение в любом удобном для вас месте в любое время. Это особенно эффективно помогает вам расслабиться перед сном, поскольку бессонница, апноэ во сне и недостаток сна могут привести к повышению кровяного давления.
Сама Вритти чрезвычайно проста и занимает всего несколько минут. Вот как вы это делаете:
Отдохните в тихом месте, где вам будет комфортно. Закройте глаза и расслабьте все тело.
Медленно вдохните через нос, мысленно считая до четырех.
Задержите дыхание на счет "четыре".
Выдыхайте через рот на счет четыре.
Отдохните, не делая вдохов, еще раз сосчитайте до четырех, прежде чем начать сначала.
Повторяйте этот дыхательный цикл от двух до шести раз в день.
Если вам трудно дышать, уменьшите счет до двух-трех секунд, пока не почувствуете себя более управляемым. Главное - поддерживать равное соотношение.
Сделайте глубокий вдох и наполните живот воздухом. В вашей грудной клетке не должно быть практически никаких движений.
По мере того, как вам станет более комфортно с Сама Вритти, вы можете повторять это упражнение в течение 10 минут.
Воспользуйтесь этими советами, чтобы сделать упражнение "равное дыхание" более расслабляющим и эффективным:
30-секундное дыхательное упражнение
По данным Японского общества гипертонии, шесть глубоких вдохов в течение 30 секунд значительно снижают кровяное давление. Это 30-секундное дыхательное упражнение - простой способ справиться со стрессом и способствовать расслаблению. Все, что вам нужно сделать, это:
Найдите тихое место, где вы сможете комфортно отдохнуть.
