Постановка целей 2
Уже писала о целях, взяв за основу философию стоицизма, а сегодня о том же, но языком психотерапии (в частности, терапии принятия и ответственности).
Цели можно условно разделить на:
✅ эмоциональные (как я хочу себя чувствовать: н-р, "хочу быть счастливым", "хочу перестать тревожиться");
✅ поведенческие (что я хочу делать: н-р, "хочу читать по 10 страниц каждый день", "хочу готовить семейный ужин каждые выходные");
✅ цели-результаты (какого результата я хочу достичь: н-р, "хочу похудеть на 20 кг", "хочу выйти замуж").
И единственные рекомендованные - поведенческие.
Почему? Всё по той же причине - цели важно ставить только в рамках того, что нам подконтрольно.
Мы не можем контролировать свои чувства (их появление или исчезновение), мы можем только создать условия для их возникновения, а остальное - вне нашего контроля.
Мы также часто не можем контролировать получение результата. Помните, можно сыграть на максимуме своих возможностей, но не выиграть матч, поскольку соперник ещё сильнее? Можно правильно питаться и заниматься хоть на износ, но не увидеть на весах желаемых цифр в желаемый срок.
Но что мы можем стремиться контролировать - это наши действия. Именно на них и полезно фокусироваться.
То же подтверждают и исследования.
Вот, например, в спорте.
Эмоциональные цели здесь даже не берём, но сравним поведенческие ("процессные") и цели-результаты:
❗️А ещё есть так называемые "цели мертвеца". Это цели, с которыми мертвец справится лучше живого. Например, "не курить", "не тревожиться", "не переедать", "не орать на ребёнка". Как с такими обходиться? Пробовать менять на цели живого человека, которые про действия, а не про бездействие. Пробовать найти альтернативу - что я хочу делать вместо этого?
#достижениецели #цели #исследование
☕️ Канал ещё одного психолога
Уже писала о целях, взяв за основу философию стоицизма, а сегодня о том же, но языком психотерапии (в частности, терапии принятия и ответственности).
Цели можно условно разделить на:
✅ эмоциональные (как я хочу себя чувствовать: н-р, "хочу быть счастливым", "хочу перестать тревожиться");
✅ поведенческие (что я хочу делать: н-р, "хочу читать по 10 страниц каждый день", "хочу готовить семейный ужин каждые выходные");
✅ цели-результаты (какого результата я хочу достичь: н-р, "хочу похудеть на 20 кг", "хочу выйти замуж").
И единственные рекомендованные - поведенческие.
Почему? Всё по той же причине - цели важно ставить только в рамках того, что нам подконтрольно.
Мы не можем контролировать свои чувства (их появление или исчезновение), мы можем только создать условия для их возникновения, а остальное - вне нашего контроля.
Мы также часто не можем контролировать получение результата. Помните, можно сыграть на максимуме своих возможностей, но не выиграть матч, поскольку соперник ещё сильнее? Можно правильно питаться и заниматься хоть на износ, но не увидеть на весах желаемых цифр в желаемый срок.
Но что мы можем стремиться контролировать - это наши действия. Именно на них и полезно фокусироваться.
То же подтверждают и исследования.
Вот, например, в спорте.
Эмоциональные цели здесь даже не берём, но сравним поведенческие ("процессные") и цели-результаты:
Есть три вида целей:
— Процесс — бегать 20 минут в день
— Перформанс — пробежать 10 км за 20 минут
— Результат — выиграть марафон
Быстрее всего бегали люди, которые ставили процессные цели (d = 1.36). На втором месте — перформанс-цели (d = 0.44), и на третьем — цели по результату (d = 0.09).
(А. Каптерев)
❗️А ещё есть так называемые "цели мертвеца". Это цели, с которыми мертвец справится лучше живого. Например, "не курить", "не тревожиться", "не переедать", "не орать на ребёнка". Как с такими обходиться? Пробовать менять на цели живого человека, которые про действия, а не про бездействие. Пробовать найти альтернативу - что я хочу делать вместо этого?
#достижениецели #цели #исследование
☕️ Канал ещё одного психолога