Несколько фактов о сонном параличе:

😍может длиться от нескольких секунд до нескольких минут;
😍 иногда сопровождается неспособностью двигаться, говорить, дышать + присутствием звуковых/зрительных галлюцинаций;
😍 обычно возникает из-за стресса и сбоев в режиме сна;
😍чаще случается у людей, засыпающих на спине;
😍 чаще случается в подростковом возрасте

Так какова физиология сонного паралича? Или таки черная магия? 👀

Снижение мышечного тонуса — естественный процесс засыпания. Сон состоит из циклов, внутри которых последовательно чередуются фаза медленного сна (Non-REM-сон) и фаза быстрого сна (REM-фаза). В NREM-стадии (75% цикла сна) организм отдыхает и восстанавливается, а в REM-стадии мы видим сновидения.

REM-фазе соответствует активный ритм мозга. Порой даже активнее, чем бывает при бодрствовании. В норме переход между фазами осуществляется плавно, но, если мозг «сбоит», сознание фиксирует невозможность пошевелиться, сновидения смешиваются с реальностью и возникает паника. Паралич может быть как гипнагогическим, который случается в момент засыпания, так и более редким, гипнопомпическим*, характерным для пробуждения.

Что делать, если демоны продолжают одолевать? 😨

Выяснить причину. Сходить к врачу-сомнологу или неврологу. Если состояние "я уже живу в сонном параличе, ало", вероятно, потребуется прием антидепрессантов.

А если я смотрю Попова и хочу народной медициной заняться? 👀

Тогда посоветуем вам придерживаться простых правил:

✅спать не менее 6-8 часов в сутки;
✅ следить за тем, чтобы в комнате было темно и прохладно;
✅ не засыпать на спине;
✅ физическая нагрузка не позже, чем четыре часа до сна;
✅ исключить гаджеты и нервирующие новости за час до сна;
✅ не принимать на ночь тяжелую жирную пищу, кофеин, какао (теобромин)

Еще одной причиной сонного паралича может являться полифазный дневной сон. Но об этом – в следующий раз.

* Просто попробуйте выговорить, тест на опьянение 😳

#здоровый_сон #научные_заметки