🏋️♀️
Упражнение "Части моего Я" (АСТ)
Упражнение способствует лучшему понимаю концепции "Я как контекст" и состоит из двух частей - практика на погружение в прошлое и проективное упражнение «Линия жизни».
❗️
Техника Безопасности:Так как упражнение отправит нас в прошлое, в котором у нас всех разный опыт, важно позаботиться о себе и своем состоянии. Если у вас есть слишком болезненный опыт, постарайтесь не погружаться в него или не берите его для упражнения. Следите за своим присутствием в настоящем моменте, используя шкалу от 0-10, где 0 вас унесло в прошлое и вы поглощены эмоциями, а 10 вы точно в настоящем и способны наблюдать за всем происходящем. Желательно не опускаться ниже 6. Если вы почувствуете тревогу, головокружение, учащение сердцебиения остановитесь в выполнении упражнения и дайте себе время перевести дух и вернуться в настоящее.
💘 Нарисуйте линию жизни от 0 до бесконечности. Представьте свою жизнь в виде линии на бумаге и отметьте точку в которой вы находитесь сейчас, далее отметьте события (людей, отношения, контекст, жизненный опыт) из вашей жизни, которые повлияли на вас и сформировали вас как личность на линии точками. Сверху подпишите эти точки (что это за опыт или за событие, с чем/кем оно связано).
❓
Вопросы:
- Посмотрите и попробуйте заметить, какая часть вас внутренне реагирует на этот опыт описанный выше?
- Подумайте, какая часть вас тогда сформировалась?
▶️Под каждым событием напишите имя той части, которая характеризует этот опыт (это может быть эмоция, черта характера, ассоциация или название).
👀 Посмотрите на все эти части, понаблюдайте за своим внутренним откликом, когда вы видите их на бумаге.
☁️
Подумайте:
- Как сейчас эти части проявляются в вашей жизни, сколько места они занимают внутри вашей личности, какие части главные, ведущие и занимают больше места чем другие, а какие остались в прошлом или может быть незаслуженно заброшены или забыты и требует вашего внимания и заботы?
👀 Заметьте, что на некоторые части вам приятно смотреть, вы любуетесь ими и гордитесь. Найдите их на рисунке и понаблюдайте за своим внутренним откликом.
👀 А теперь заметьте те части, на которые смотреть неприятно или даже больно. Найдите такие на своей линии. Понаблюдайте и здесь за своим внутренним откликом, не оценивая и разрешая ему быть таким, какой он есть. И теперь посмотрите на тот опыт, который надписан сверху. Вот для чего была нужна эта часть. Она вам помогала там и тогда справляться с этим опытом, скажите ей спасибо, не смотря на то, что она бывает причиняет боль она просто беспокоится и заботиться о вас так, как умеет, как её научили.
❓
Вопросы:
- Подумайте, что значимого для вас сейчас эта часть несёт в себе?
- Почему важно, чтобы она была? - Если бы её не было что ценное вы бы потеряли в жизни?
Оглянитесь на свой жизненный опыт:
- Как вы стали таким?
- Какие события (люди, отношения, контекст, жизненный опыт) из вашей жизни повлияли на вас в больше степени и сформировали вас или оставили след на вашей личности?
👀 Пробежитесь мысленным взором по всей вашей жизни от первого воспоминания до сегодняшнего момента, отметьте грубыми мазками те события, которые оказались поворотными в вашей судьбе, благодаря и/или из-за которых вы это вы, такой/такая, какие вы есть.
😁 Каждая из этих частей зачем-то нужна. Каждая была сформирована в определённом вашем жизненном контексте, чтобы справляться с каким-то опытом, порой очень не простым опытом.
✨ Вспомните те ценности, которые вы определили для себя в начале. Найдите на линии ту часть, для которой эти ценности актуальны, заметьте, что для других частей может быть важно что-то совсем другое, и это нормально. В разный контекст нашей жизни мы тоже разные.
🧬 Заметьте, что, не смотря на то, что все эти части ваши, ни одна из этих частей не вы. Вы сейчас тот, кто наблюдает за своими частями, вы больше чем любая из них!
⚓️
Якорь возвращение:Примите удобную позу, стопы поставьте на пол, спину лучше держать прямо, почувствуйте контакт с сидением и с полом, заметьте свое положение тела, позу, заметьте себя в настоящем моменте!
#cbt_by
🌐
В ЦЕНТРЕ КПТ
