Танцующая в темноте

Решилась завести группу для анонсов на английском в Берлине, на них постепенно переходить (русско говорящие группы собираются еле-еле, что логично, учитывая с чем по жизни свежеиммигранты сталкиваются, не до танцев) и застряла...
Называние для меня это боль. До сих пор думаю верно ли выбрала название для канала или надо было остановится на "Танцующий Будда".
Чат жэпэтэ нагенерил и выбрал такое. Что думаете? (расшифровка после тире опциональная, это он так, он щедрости душевной добавил пояснения)

🍊 Radical Embodiment – Owning and embracing your body.
🍐 Tension to Expansion – Let go and open up.
🍎 Breathe, Move, Release – A journey through the body.
🍋 The Curious Body – Always exploring.

Маленькое упражнение для расслабления глаз и перестройки положения шеи, если вы так же как и я третью неделю бесконечнооооо работаете онлайн...

В ответ на мой пост про нервное истощение люди, естественно, спрашивают "а отдохнуть-то как?" (раз я такая умная). Сейчас, соберусь с мыслями, которых у меня тоже осталось к декабрю немного.

1. Первое. Нервного истощения бояться не надо. Оно – совершенно естественный этап адаптации, и возникает где-то ближе к финалу.
Когда организм уже почти-почти адаптировался, но по пути израсходовал все силы.
То есть дальше будет лучше.
Но сейчас, если уж психика уже вошла в режим экстренного торможения – лучшее, что мы можем сделать, это не мешать ей.
Не требовать от себя по возможности ничего, кроме самого необходимого.
И не мучить себя виной.
Начинать утро со слов: "Я большой молодец. Я очень устала. Я ни в чем ни перед кем не виновата".
И заканчивать день этими же словами.
Если пинать себя в состоянии нервного истощения – мы быстрее не побежим. Лимит скорости исчерпан. Но там, где была усталость, появятся болезни и разного рода зависимости.
Организм все равно найдет способ затормозить.
Вопрос в цене, которую мы заплатим.

2. Не надо пытаться "вернуть нормальную жизнь".
Мы, похоже, входим в сложный исторический период – не в первый раз в истории. И то, что мы помнили как "нормальную жизнь", еще долго к нам не вернется, а может быть, вернется вообще не к нам.
Будем работать с тем, что есть – собирать себе какие-то маленькие кусочки нормальности. Безопасности.
Вот мы повесили гирлянду и украсили дом к Новому году.
Вот легли спать вовремя.
Вот несколько дней прожили без срывов – не сорвались ни на детей, ни на еду, ни на алкоголь. Ай да мы.

3. Помните, что ритуалы поддерживают нас. Их можно и нужно создавать.
В 5 часов вечера мы пьем чай.
В пятницу по вечерам мы смотрим сериал.
По выходным встречаемся с Машей.
Или – вечер заканчиваем, завернувшись в плед и включив себе колыбельную.
(я, например, заканчиваю вечер лакричной конфеткой)
Ценность ритуалов – не в их глубоком содержании, а в повторяемости. Повторяемость задает структуру жизни.
Нет ничего мучительнее для мозга, чем каждый день переизобретать жизнь из хаоса и неопределенности.
Как сказала одна моя коллега, "только попав в по-настоящему экстремальную ситуацию, я оценила, как много дала мне мама, вечно долбившая меня этим: почисти зубы, умойся, покушай, ляг спать вовремя".
Важно: давайте стараться выбирать такие ритуалы, от которых становится лучше, а не хуже.
Вечернее чаепитие – хороший ритуал.
Запой выходного дня – плохой.
Воскресная прогулка или вообще любое движение – хороший ритуал.
Поход в гости к родственникам мужа, которых вы терпеть не можете и которые будут изводить вас целый вечер – плохой.

4. Попытайтесь постепенно заместить ленту новостей сериалами, лекциями и книгами.
Поверьте, это снижает уровень тревожности в разы.
В РАЗЫ.
А конец света никто из нас не пропустит.
Очень успокоительны лекции по биологии, антропологии и геологии.
Потому что, чем больше хаоса вокруг, тем больше нас сносит в магическое мышление. Мы начинаем видеть вокруг "знаки" и "предсказания", верить в сглаз и проклятия, магию и конспирологию.
Таково свойство человеческого мозга, эту настройку не поменять.
Но научные знания хорошо уравновешивают этот морок, потихоньку достраивая нашу картину мира.
Чем больше знаний, тем меньше места остается для конспирологии и лечения рака с помощью соды и яичного желтка.

5. Постарайтесь не погружаться в рефлексию слишком глубоко. В тяжелые времена наша задача – не развинчивать психику, а, наоборот, свинчивать ее.
На развинченной далеко не уедешь.
Так что – мягко отвлекаем себя от страданий и утешаем, как ребенка.
Отодвигая все вопросы к себе и к миру из разряда "магнолия?" до лучших времен.

Про мышцы в области колена
Часть 1 (будут еще!)

Посмотрим на мышцы, подходяшие к колену сверзу и снизу, то есть от бедра и от голени. Не буду подробно показывать анатомические атласы, скорее простыми словами перескажу основные факты, а также предложу практики, которые помогут не рассматривать неживое мясо в разрезе на картинке, а лучше почувствовать различные зоны вашего пульсирующего, связного, удивительного тела.

Начнем с бедра и передней группы мышц. К ней относятся сгибатели бедра: четырехглавая и портняжная мышца (медиальная группа это мышцы, приводящие бедро, а задняя — разгибатели, про них позже).

Эти мышцы можем “увидеть”, если опустим голову вниз и посмотрим себе на бедра. Реально увидеть внешний рельеф получится только у четырехглавой — одной из наиболее массивных мышц во всем теле. Она располагается на передней поверхности бедра и имеет четыре головки, которые одновременно и рассматривают как самостоятельные мышцы (каждая имеет свое название и разные верхние точки крепления), и считаются составляющими частями одной мышцы (так как в нижней точке крепления все сливаются в экстазе в общее сухожилие).

Местом начала трех из четырех головок этой мышцы являются разные поверхности бедренной кости. А вот четвертая — прямая мышца бедра — начинается не на бедренной кости, а еще выше, на передней нижней подвздошной ости таза. То есть она “сшивает” корпус со всей ногой. Такие мышцы называются двусуставными, потому что на своем протяжении они пересекают два сустава (тазобедренный и коленный).

Еще более неправдоподобно длинная – портняжная мышца. Самая длинная в теле. Вероятно, ее так назвали в честь портных, которые долги часы сидели скукоживщись и положив ногу на ногу, держа шитье на колянях. Она начинается от тазовой кости, затем извилистой лентой пересекает бедро от внешней к внутренней стороне и прикрепляется к кости голени на внутренней стороне колена.

В следующем посте будет практика для самоисследования
#анатомиядлячайников

Про возможные стратегии после переезда

✔️ "Не распаковывая чемоданы"
Силы на врастание не тратятся, дом не обустраиваем, с людьми не знакомимся, зачем, все равно это период скоро закончится и мы вернемся туда. Ожидание, жизнь на паузе.
Тонкое место: нет понимания что вернуться “туда же” не получится, даже само время ожидания нас поменяло.
Это уже было: первая волна после революции 1917 года, надеялись вернуться, не учили язык, не отдавали детей в местные школы.

✔️ "Смотреть в зеркало заднего вида"
Мысли и переживания о том, что было. Золотой век уже был и прошел. Никакого лучшего будущего не будет, потому что есть лучшее прошлое. То, что не устраивало, заблюривается, что было хорошего рассматривается через увеличительное стекло.
Тонкое место: возможны депрессивные состояния из-за постоянной попытки соотнестись с прошлой версией себя. Можно застрять на десятилетия.
Это уже было: после той же революции, "бабушка после переезда почти не выходила на улицу, не выучила ни одного слова, пересматривала старые фото, плакала".

Понятные реакции при внезапном отъезде, не было времени на подготовку, на прощание, возможна неотгореванная травма/утрата. Обе стратегии направлены на энергосбережение.


✔️ Эйфорическая
На новом месте классно и это, и то, могут делать это или это. Жизнь переживается как лучшая.
Тонкое место: текущие трудности игнорируются, не учитывается собственная усталость и конечность сил, адаптационная нагрузка близких. Человек может быть эмоционально недоступен для близких, есть и работа, и новые хобби, и культура, все так прекрасно и инетресно, непонятно чего остальные ноют/устали. Обнаружить себя в этой стратегии проще всего при срыве (своем или близких).

✔️ Героическая/мученическая
Да, трудно, но так и надо. Моя жизнь как жертва, положу ее под ноги будущему детей. Свое состояние не в фокусе, внимание на завтра и на тех, ради кого преодолеваю.
Тонкое место: перегрузки, выгорание, в моменте мало хороших переживаний. Эффекты лягут на следующее поколение.
Это уже было: эмиграция 90 годов, родители сделали невозможное, чтобы построить жизнь с нуля, а дети уже просто обязаны быть счастливыми и успешными.


📍 Жизнь происходит сейчас
Активная адаптация, новые контакты, обучение, использование новых возможностей. Не знаю, что будет, прошлое закончилась, я могу быть только в сейчас и это сейчас - достаточно хорошо.
Адекватное и ресурсное состояние, даже в сочетании с любой другой стратегией.
Что делать: якорить состояние, отмечать микро шаги. Тортик, маска для лица, тупить в сериал или реветь - хорошо все от чего хорошо в моменте.


✔️ Замирание
Близко к пунктам 1 и 2, но часто менее очевидно. Внешне человек делает необходимые бытовые дела, но внутри переживает стрессовую реакцию "замри". Уход в эмоциональный коматоз, иногда на годы. Нормально для ситуации непреодоленной травмы.
Тонкое место: отказ от активности, самоизоляция, уход в виртуальный мир, зависимости, клиническая депрессия. Пинать извне бесполезно, только ждать, когда вернется ощущение безопасности и мотивация жить. Сложно переносить в семье, кризис отношений неизбежен (один партнер взял ответсвенность за детей, стратегия мученичества, второй только ходит на работу и играет в игрушки).

✔️ Ассимиляция/расстворение
Связи со страной происхождения ослабевают. На новом месте минимум отношений с соотечесвенниками. Там был ад, переехали и забыли. Фокус на перспективах нового периода жизни.
Это уже было: эмиграция после 2 мировой, люди прятали советское происхождение, детей не учили русскому.
В нынешней волне эмиграции чаще при переезде в визовые странах, в безвизовых такая реже встречается, более близкие культуры, более многочисленная диаспора.