Танцующая в темноте

​​Горшочек не вари! Достаточно депрессивных, спасибо)
Приходите на консультацию лучше, доказано что фарма плюс терапия эффективнее.

Для видео материала в Новой газете Европа ищут человека на поговорить.
Кого: диагностирована сейчас (или была диагностирована) депрессия, живет в РФ сейчас или жил некоторое время после 24 февраля. Можно включиться анонимно, "размыть" лицо.
Если это вы и готовы говорить, откликайтесь плз сегодня до 16:00 по Берлину мне в личном сообщении, перенаправлю дальше.

​​Про движение и депрессию

Одни исследователи находят подтвеждение взаимовлияния физической активности на эмоционально-ментальное состояние (в обе стороны: и состояние тела влияет на эмоциональное самочувствие, и эмоции влияют на состояние органов, суставов, тканей), а другие опровергают их исследования как не научно-доказательные.

Я, как понимаете, склонна верить первым, вот например: 11 лет исследования, 22 тысячи здоровых взрослых новежцев, наблюдение за симптомами тревожности или депрессии.


В группе людей, при начале исследования заявивших, что не практикуют никакие упражнения, вероятность возникновения депрессии была на 44 % больше по сравнению с теми, кто бы физически активен 1-2 часа в неделю. За вычетом всех погрешностей, нюансов, связанными с возрастом, социальным статусом и экономическими факторами, все же есть гипотеза, что 12% депрессивных состояний могут не случится при условии обязательного 1 часа физической активности в неделю. Также упражнения помогают в выходе из депрессии, если она все же случается, так как предполагаемо влияют на самооценку, выработку эндорфинов и некоторых видов протеинов.

И самое прекрасное для ленивцев: степень интенсивности физических занятий не имеет прямого влияния на ментальное здоровье. То есть у тех, кто упарывается в зале по несколько часов, и тех, кто пританцовывает на кухне, пока готовит, плюсы для эмоционального состояния будут одинаковые!


Выбирайте для себя:

🦅 прийти бесплатно подвигаться с нами завтра 16 апреля в 18 СЕТ (или получить запись): https://katrinamenshikova.ru/feelnmove#rec728420933

🦉 покопаться в исследованиях самостоятельно

🦇 выложить надпись из камушков

​​Про чувства в движении или Зачем проявлять эмоции телом?

Некоторые движения позволяют нам высвободить гнев, фрустрацию, блокировку с помощью взрывных, угловатых, чеканных, изображающих драку энергичных жестов. Это здоровый творческий способ осознания себя и конструктивного высвобождения этих энергий. Удерживание этих чувств создает в нас как будто облако пара, превращая наши тела в скороварки.

Мы можем сидеть и часами говорить о том, что мы фрустрированы, заблокированы или злы, но наша энергия не изменится. Если же попробовать вовлечь тело в выражение эмоций посредством движения (в защищенной и принимающей обстановке), то можно глубже пережить, принять, высвободить и трансформировать свои чувства. Мы можем позволить монстру выйти из клетки, можем увидеть его и принять как часть самих себя. Свирепый зверь вдруг становится нашим союзником в том, чтобы прямо, решительно и с желанием двигаться дальше.

Конечно, самый сильный страх обычно состоит в том, что свирепый зверь вырвется наружу и причинит реальный вред, что его свирепость обернется настоящим насилием. Однако ярость и правда превратится в насилие, если постоянно запирать ее в себе. А безопасное окружение дает возможность выразить гнев в танце, выразить его свободно, не раня других и себя. Таким образом гнев преобразуется в нашу собственную силу, тем самым эта потенциально деструктивная энергия принимает конструктивную форму. Происходит исцеление.


Другие нежные, мягкие, спокойные движения тихо текут из чистого внутреннего пруда любви и надежды. Мощные, гордые, направленные вперед движения могут приносить осознание миссии и судьбы. В движениях, преисполненных тишины и внутреннего покоя, средоточие на мирном медитативном состоянии. Нахождение движений, позволяющих выразить подобные чувства, приводит к согласованию внутренней и внешней реальностей.

Когда мы испытываем надежду и выражаем ее в танце, наш кинестетический опыт приводит нас к состоянию полной конгруэнтности, согласованности. Когда мы чувствуем страх и выражаем его в движении, внутреннее и внешнее совпадают. Через эту конгруэнтность можно прийти к принятию и уважению всех сторон своей природы как необходимых для нашей жизненности.
Движение к источнику моих чувств – даже если он остается неизвестным, – меняет сами чувства.

Из книги Натали Роджерс "Творческая связь. Исцеляющая сила экспрессивных искусств"
#арттерапия #словамиодвижении #учимсячувствовать

Как и зачем проживать эмоции через тело и движение?

Вильгельм Райх, основоположник телесной терапии, считал, что все эмоциональные переживания, которые человек не выражает неделями, месяцами, годами, никуда не исчезают, а "застревают" в мышцах в виде мышечных блоков.

Выражая такие переживания невербально мы получаем возможность "отпустить" их, а значит освобождаем силы от контроля и сдерживания на что-то более нужное сейчас.


На видео для примера танцую грусть https://youtu.be/MbISB2STFjE, а 16 апреля веду целое занятие про этот подход. Занятие открытое и бесплатное, для участия регистрируйтесь здесь: https://katrinamenshikova.ru/feelnmove

Да, да, вы ждали почти год и занятия "Эмоции в движении" возвращаются! Этой весной танцуем про возбуждение, витальность, бесстрашие, решимость, ярость и любовь. На сам курс самая ранняя цена действует до 15 апреля, кто мне доверяющий или кто дерзкий и решительный - не откладывайте)

​​Посмотрите в зеркало.
Вы видите идеальное тело.
Для вашего образа жизни.

Я говорю это каждому, кто жалуется на свое тело по тем или иным причинам.
И если вы вдруг собрались в спортзал или начали бегать по утрам, подумайте сначала о том, как вы будете использовать то новое тело, которое получится в результате ваших усилий.
Если никак, или так же как сейчас, то лучше не надо - не тратьте свое время, не тратьте нервы тренера, не жгите сверх меры кислород. У вас уже все хорошо.

Если знаете, как намерены пользовать тело в будущем, начинайте таким же образом пользовать его в настоящем. Насколько тело позволит. И еще чуть-чуть.
Тело, как и любой инструмент, затачивается под задачу.

Текст Александра Мальцева

​​Про людей, точнее, про окружение

Окружение влияет. Я ужасно ленивая, медленная и спокойная для места где живу, но периодически нет-нет да нацеплю пирсинг, анальную пробку, накачу бодрящих веществ и – в Бергхайн (не то чтобы бувально, пирсингом и пробкой пока не обзавелась, но позыв периодически есть, "все побежали и я побежал”).

Поэтому знаете что особенно нравится в нашем Шабаше? Оля.
Оля живет в Сербии уже 8 лет. 
Осенью присылает фоточки сколько айвара накрутила, зимой – как пёсель гоняет куропаток в полях вокруг, весной – что набирает цвет персиковое дерево перед домом. 

Летом на Шабаш я прилетаю чуток пораньше: обнять уже загорелую Ольку, напиться с ней домачей кафы под завязавшимися персиками, надышаться запахом зелени и заразится таким притягятельным полако'. Чтобы когда мы встречали в аэропорту наших девочек из берлиновпарижеймосквовипрочего, от нас обеих исходило ощущение, что торопится никуда не нужно, все хорошо, все уже везде успели. 
Если бы мы обе жили в других местах и просто приезжали в Сербию на неделю проводить ретрит, уверена эффект был бы другой. 


Все оффлайн программы я делаю с местными. Шабаш вот уже 5 год в том же простецком отеле, где администраторы Олю знают как родную, официанты спрашивают будут ли девойки свежую чернику из своего сада, дедок на подьеме в национальный парк строго смотри, когда мы ползем на вершину, чтобы на нас были длинные удобные штанишки и все по технике безопасности. 
Именно за этим кто-то приезжает к нам не по одному разу. Не потому что мы что-то такое феерически непредсказуемое делаем в центре туристической культуры. Ноборот.

Заколдованное ущелье между двумя высокими горами. Трасса, ведущая к отелю, больше никуда не ведет. Поезд проезжает два раза в день по миядзаковской железной дороге чуть в стороне. Утреннюю зарядку делаем на руинах югославского бассейна, сейчас заросшего алычой и мхом.  

То, от чего колбасит поначалу (вайфай слабенький, много свободного времени) – примерно с третьего дня начинаешь очень ценить. Потому и приезжаем туда на целую неделю. Чтобы было время заказать кафу, сесть с чашкой на веранде, глазеть на вершины и чесать местных котов. Уживанье'' как оно есть.

' Полако (серб.) – главное слово в сербском языке и образе жизни, означает “спокойно”, “легонько”, “не спеша”.
'' Уживанjе (серб.) – получение удовольствия от времяпрепровождения: отдых, кофе, беседа с друзьями и т.д. 

Больше сербского дзена 24-30 июня на Шабаше (осталось 3 места): https://katrinamenshikova.ru/selogorie

​​Сидим с подружкой в вишневом саду с видом на Влтаву. Выключили телефоны, созерцаем. И раз в полчаса реплики такого характера:

- Раньше отпуска были нужны, чтобы вывозить лучше. Быстрее, выше, эффективнее.
- Ага, а сейчас чтобы вообще хоть как-то вывозить.

С клиентом на сессии недавно тоже:

- Ну, что забираешь с собой?
- Ой, неожиданное. “Чтобы отдохнуть, нужно отдыхать”.

Ничто в общем под луной не ново, но пользуясь случаем напоминаю про отдыхать и перезагружаться. Ребят, серьезно. Детей же вы спать укладываете, кормите и успокаиваете, когда они устали и поэтому капризничают. А себя?

У каждого своя кнопка reset.
Кому спорт, кому хобби, кому путешествия, кому новые человеки, кому, наоборот, уже известные.

Мое бинго, даже сбегание на выходные планирую так, чтобы были все эти составляющие:
🖤 Оффлайн
💛 Смена обстановки
💚 Красота для глаза, удовольствие для вкуса
🤎 Физическая нагрузка (прогулки, бассейн, зарядка, отжимания)
💜 Невербальная активность с человеками (рисовать, танцевать, молчать, есть, фтыкать)
💙 Приятные люди

А чего вам не хватает сейчас?

​​Про меня

У всех столько перемен, что забывается, кто где и чем нынче занят. Давайте знакомиться и обновлять инфу.


Часть первая, официально-профессиональная.

🦚 Катрина. Телесно-двигательный терапевт. Заканчивала клиническую психилогию, специализируюсь именно на соматике и движении. То есть работаю с человеками онлайн и оффлайн, выслушиваю про сомнения в себе, партнеров, работу, политику и прочее, не забывая предлагать "а давайте об этом потанцуем". Если совсем трудно, то просто делаю массаж (по запросу и согласию), трогаю и глажу так, чтобы человек снова смог дышать, в эту сферу хочу развиваться дальше, облизываюсь на программы обучения физиотерапевтов в Германии, очень уж замечательно и структурно выглядит.

👑 Это не первая профессиональная жизнь, до этого лет 10 опыта в арт-проектах и столько же в training&development. Поэтому без отрыва от частной практики с удовольствием работаю с группами в разных форматах. Компании, НКОшки, сообщества – всем кому актуально про стрессоустойчивость, well being, предотвращение выгорания и творчество.

🧳 Живу в Берлине с прошлого года, здесь снова начала заниматься физическим театром, на этот раз в формате плейбэка. Играем перформансы в смешанной русско-украино-немецкой группе. Уже приглашали в Потсдам, Лейпциг, рассчитываем дальше и больше гастролить.


Часть вторая, набор фактов.

🍾 У меня самая нелепая аллергия - на виноград глера, из-за чего не пью просекко, хотя очень люблю игристое. И кофе. Еще яхтинг, кладбища и кинки вечеринки. Шкиперские права уже 10 лет и до эмиграции проводила в морюшке около 2 месяцев в году, оч скучаю по этому. Кладбища привлекали всегда, тянет ко всякому Танатосу, спальня увешана черепками из Мексики, ну и анатомическими атласами конечно. Кинки самое свежее увлечение, но очень бодрящее и оживляющее.


☕️ Будем знакомы) мне очень приятно когда вы пишете в личку отзывы на тексты, какие-то слова про занятия, про канал и просто рассказываете о себе. Так что если есть импульс познакомиться - не тушуйтесь, я не кусаюсь (только по запросу и с согласия!)

​​"Наипервейший инструмент осознания — привычка замечать. Не требует усилий, занимает лишь мгновение — и тем не менее помогает избавить тело от последствий стресса наших будней.

Женщины привыкли копить напряжение в плечах. Когда вы обычно обращаете внимание на то, что ваши плечи напряжены? После того, как вернулись с работы, или уже когда ложитесь спать, отрешаясь от прожитого дня? Или только когда вам уже больно? Столь многое требует нашего внимания, и, похоже, тело игнорируется чаще всего.

Несколько лет назад, в период невероятно интенсивной работы, ежедневная дорога домой занимала у меня довольно много времени. Примерно через полчаса после окончания рабочего дня я проезжала туннель. Возможно, из-за темноты или из-за чего-то еще я неожиданно заметила, что вжимаю голову в плечи чуть ли не по уши, — и я со вздохом облегчения сознательно позволила им вернуться на место. Затем у меня вошло в привычку реагировать на этот туннель как на сигнал: пора меняться — работа закончена, впереди свободный вечер! Рабочие вопросы остались позади, я отпускаю груз забот, лежащий на моих плечах.

Знаете, чем мы очень сильно отличаемся от животных? Кошка в одно мгновение сжимается пружиной, готовая драться или бежать — по ситуации, — но когда опасность миновала, кошке не приходит в голову сидеть и страдать — она снова расслаблена. А наш переразвитый мозг снова и снова прокручивает неприятные моменты."

Памела Дж.Фри "Домой в тело”

​​"Как не следует пытаться лечить глаза отдельно от головы и голову — отдельно от тела, так не следует и лечить тело, не леча душу, и у эллин­ских врачей именно тогда бывают неудачи при лечении многих болезней, когда они не признают необходимости заботиться о целом, а между тем если целое в плохом состоянии, то и часть не может быть в порядке. Ибо,— говорит он,— всё — и хорошее и плохое — порождается в теле и во всем человеке душою, и именно из нее все проистекает, точно так же как в глазах все проистекает от головы".

Потому-то и надо прежде всего и преимущественно лечить душу, если хочешь, чтобы и голова и все остальное тело хорошо себя чувствовали. Ле­чить же душу, дорогой мой, должно известными закли­наниями, последние же представляют собой не что иное, как верные речи: от этих речей в душе укореняется рассудительность, а ее укоренение и присутствие облег­чают внедрение здоровья и в области головы и в области всего тела.

Так он наставлял меня и относительно лекарства и относительно заговоров: мол, пусть никто не вздумает убеждать тебя излечить ему голову с помощью этого лекарства, если он прежде не даст тебе подлечить с помощью заговора его душу. "Ныне,— сказал он,— распространенной среди людей ошибкой является по­пытка некоторых из них лечить либо одним из этих средств, либо другим".


4 век до нашей эры, даже неловко право...
Платон, "Хармид" в переводе С. Я. Шейнман

Ой не могу, ой прекрасное
Упражнение по теме «я и мое тело» от Vania Phitidis


Представьте, что случилась какая-то природная аномалия и ваш вес и форма тела, такие какие они есть сейчас, больше никогда не изменятся и ничто не сможет на них повлиять.

Как теперь будет строиться ваша жизнь?

Вот несколько вопросов, на которые вы можете ответить, чтобы это понять:

- Как вы теперь будете питаться?
- Что вы будете есть?
- Будете ли вы заниматься физической активностью, если да, то какой?
- Будете ли вы избегать выхода на пляж?
- Будете ли вы избегать интимной близости с партнером? И будет ли интимная близость с партнером другой?
- Как вы будете себя воспринимать?
- Если вы переедите, что вы будете делать?
- Чему вы будете посвящать бОльшую часть своего времени?
- Чего вы будете бояться? А чего нет?
- С кем вы будете проводить время?
- С кем точно не будете проводить время?

Отметьте как вы ЧУВСТВУЕТЕ себя в своем теле, ответив на эти вопросы.
Чувствуете ли вы облегчение? Возбуждение? Новые возможности?
Или наоборот, вы испытываете страх и разочарование?
Какие именно мысли вызывают эти чувства?

Это все очень важно осознавать. Потому что как только вы поймете о себе эти вещи, вы сможете решить, насколько существующие в вас сейчас мысли о своем теле полезны и вдохновляюще или наоборот, пугающие и заставляют опускать руки.

Вы можете решить, как именно вам думать, хотя это и не всегда просто сделать. Наши паттерны мышления, они как привычки – очень глубоко в нас укоренены. Но вы можете их изменить!

Я думаю, что эти вопросы стоят того, чтобы потратить на них свое время. Потому что жизнь, это то, что происходит СЕЙЧАС, вне зависимости от формы и размера вашего тела. Ваше психическое и физическое здоровье, радость от жизни, зависят от того, как вы заботитесь о себе СЕЙЧАС, вне зависимости ведут ли эти акты заботы к потери веса или нет. Разве не так?


Оригинал здесь: https://peacefuleating.co.uk/what-if-changing-your-body-size-shape-were-impossible/
Перевод найден у Body Neutral Zone

К нам с дорогой коллегой Катериной часто проходят с похожими запросами.
Она прям взаправдашний сексолог, я ̶п̶р̶о̶с̶т̶о̶ ̶м̶а̶с̶к̶у̶ ̶н̶а̶д̶е̶л̶ че-т знаю про соматику и движение, а проблемки у людей такие:

• затрудненный контакт с телом, со своими желаниями и потребностями;
• низкая чувствительность, "замороженная" чувственность;
• "невозможность" озвучить свои желания;
• искаженный образ тела;
• сложный опыт сексуального взаимодействия.

Решили записать вебинар. Про телесность и сексуальность значицца. Чтобы разобраться и рассказать, где они пересекаются и почему одна без другой не летит.
Запись: https://youtu.be/jTs7rnA39To

​​Вчера ходила гулять на кладбище. Пока гуляла, его закрыли на ночь.
Лезла в сумерках через ограду и размышляла, какое сочетание жизненных выборов привело меня на это место и время: в розовой шубе верхом на кладбищенском заборе в западном Берлине.

Все ожидаемо, если подумать про мои два главных интереса: эрос и танатос. Что делает нас живыми и что будет там, после финальной черты...

​​Про телесность и сексуальность

Самые классные и интересные онлайн курсы я делаю для себя. Вот и сейчас сманила дорогую коллегу посвятить март прекрасному пикантному:
❣️ 4 встречи в зуме
❣️ 3 недели наблюдения и самоисследования
❣️ домашние задания
❣️ сочетание сексологических практик с заданиями из телесно-ориентированной терапии

Контактируя с энергией либидо, мы получаем силы для созидания и открытий. Именно через контакт с этой частью, мы открываем возможность качественно и с удовольствием проживать жизнь, наслаждаться различными её аспектами. Обретаем возможность опираться на себя и свои желания.

Только этот контакт непростой: в нашем обществе слово "сексуальность" всё ещё относится к ругательным. Само это явление до сих пор остаётся в сфере того, что нужно запрещать, прятать, скрывать, стыдиться.

Приходите бесстыдничать вместе, находить контакт со своими потребностями и сследовать новый уровень переживания удовольствия от жизни и от нахождения в собственном теле.

5 - 26 марта 2024
Детали здесь: https://katrinamenshikova.ru/bodyandsex
Ранняя цена при оплате до 21 февраля, промокод для читателей канала на доп скидку: BODYMOVEMENT

​​Некоторое время назад просила знакомых разной степени близости и времени знакомства описать воспоминания и ассоциации обо мне. Надушнила над тем, что написали и вышло – сюрприз! – что основные посылы совпадают.


⬥ чувствуется от тебя такое хорошее приятие, как дети принимают знакомых и незнакомых, заведомо - как хороших. Помню сама это ощущение от тебя - что ты меня принимаешь, и я от этого рядышком распускалась как весенний цветочек
⬥ "открытый контакт" и моё удивление, когда были какие-то танцi и я пару раз боковым зрением улавливала, как ты открыто и свободно контактируешь с другими танцующими
⬥ смелость открываться - я частенько смотрела на тебя с восхищением и даже завистью, наблюдая, как ты идешь в контакт с людьми. в том числе (я это не наблюдала, но каким-то вайбом ощущала - в контакт сексуальный, такой, в котором кожа к коже)
⬥ "рыба в воде" - это, наверное, про моё завистливое ощущение от того, как ты легко и разнообразно общаешься с десятками разных людей

⬥ Свобода - первое, с чем ассоциируешься ты в моих мыслях. Свобода Внутренняя: точно знаешь все про себя, ценишь личное пространство, знаешь, что и когда тебе комфортно. Внешняя свобода: никаких ограничений, ничего того, что могло бы как-то привязать тебя к чему-то.
⬥ Свободная/смелая (я восхищаюсь твоей смелости творить перемены в жизни)
⬥ твой путь "за интересом". вот это вот - идти не проторенными дорожками, а иногда через какие-нибудь привлекательные ебеня неизведанные тропки, через которые, как мне кажется, только и можно прийти к себе настоящей
⬥ Верх дерзости для меня) все твои поездки, получение прав шкипера. Видя каждый раз это в фб, мысль одна: а че так можно что ли?


Читаю и думаю, это ведь не про какие-то уникальные качества... Это про конкретное состояние, помню себя такую и других таких вижу… Это состояние, из которого занимаются любовью с жизнью. Когда входишь в пространство и знаешь, что звезды встанут и карты лягут оптимальным для тебя образом. Что любой мужчина, женщина, ребенок и кот будут очарованы, решения приняты как тебе нужно, работа тоже сделана за тебя да еще и спасибо за это скажут. Просто потому что рядом с таким человеком ох$%&нно побыть.

Вот по этому ощущению себя скучаю и поэтому сейчас так копаю в сторону витальности и сексуальности (в широком контексте это ведь синонимы), чтобы следующие сколько мне лет отпущено не существовать, а жить.

​​Очень потихоньку, среди своих начинаю искать удаленных сотрудников на оооооочень частичную занятость, ибо пора признать: не хватает рук на все, что хотелось бы сделать.

Да и вообще, каждый должен заниматься своим делом, я – консультировать людей и всем, что помогает делать это лучше: заканчивать учебы по анатомии, травме и тп, ходить на интервизии и супервизии, читать профессиональную литературу и быть в адеквате.
Сайтом, каналом, соцсетями, административными задачками могут заниматься люди, которые делают это лучше, чем я)))

При этом мне важно с кем работать. Нет цели “закрыть бизнес задачи”, есть желание работать с людьми, с которыми мне приятно и интересно. Я сейчас не могу предложить очень высокой оплаты, встречно не жду у людей десятилетнего опыта, а скорее интерес к теме, желание учиться и развиваться.

Собираю свои мысли по вакансиям здесь. Куда и как писать там же.

​​Про весну, витальность и радость тела

Очень странные дни сейчас… Каждые вторник, четверг, субботу у меня работа по оценке персонала: 8 часов зума плюс еще столько же на эксельки, в попытке описать увиденное на экране через конкретные поведенческие индикаторы и дать рекомендации по личностному развитию… После такого каждую среду, пятницу и воскресение меня неостановимо манит к живым людям, играть перформансы, перепробовать все тако на районе, засидеться допозна на квартирнике у незнакомцев.

И когда бреду домой, чтобы на следующий день с 7 утра снова впасть в зум, я чувствую что-то… Тепло внизу живота, чуть напрягшаяся грудь, вибрация в стопах и ладонях. Оч похоже на сексуальное возбуждение. Но не конкретным человеком, это вообще неважно. Меня заводит наслаждение жизнью. Особенно, когда есть шанс на контрасте вспомнить, я вообще-то ее люблю, жизнь эту. Причем телом люблю. Всем телом.

Если еда вкусная – ем всей собой, руками машу, пальцами на ногах от удовольствия перебираю. Когда весело – танцую, потому что не умею веселиться только в голове. Когда кто-то нравится – хочу прикоснуться, это не только про людей, трогаю листья деревьев, ткани, подставляю пальцы под воду, под ветер, под песок.

И сексуальность, и все, что с ней связано, интересно именно потому, что это самый понятный и простой пример плотских утех.
Радость плоти, понимаете? Живого и трепетного тела.

А к концу зимы уже очень хочется оживать!