Итак, вы нашли у себя анемию или сниженным уровень железа, что делать?
Первое, и самое важное - сходите к хорошему врачу, а не к тому, который скажет "и так сойдёт, че ты паришся?"
Почему именно к врачу, потому, что не только надо подобрать форму и количество железа, но и ввести его.
Да, именно ввести.
Все оральные формы железа или мало эффективны (протеин связанные или глюкозо связанные формы) или вообще не эффективны (сульфаты и прочие соли железа).
Абсобция в лучшем случае 1-2%.
Можно полгода пить таблетки, заработать гастрит, а можно сходить к врачу, подобрать иньекционную форму железа, и устранить проблему раз и почти навсегда за пару уколов.
Названия конкретных препаратов приводить не буду, по понятным причинам. Лишь ещё раз повторю - найдите хорошего врача, который рассчитает и сделает инъекции.
Для тех же, кто хочет долго и "натурально" - вот хорошая ссылка:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9219084/