Делаю Нервы

Депрессия - это не всегда отсутствие чувств. Это их избыток, обращённый внутрь, до предела, до немоты.

Мир не становится пустым. Он становится слишком ясным. Вдруг видно, что всё тленно: любовь, работа, тело, дом. Мой любимый автор Эндрю Соломон писал, что депрессия - это любовь, которой некуда деться, а горе - её более честный близнец, у которого хотя бы есть причина.

Депрессивный взгляд знает то, что обычно прячут: что всё кончится, что усилие не гарантирует награды, что близкие могут не понять. Это не искажение реальности. Это реальность без анестезии.

И это не вся правда о мире. Но точно больша‌я её часть, увиденная без прикрас, - и без сил это скрывать.

Такая чувствительность к тени часто не поломка, а часть характера и важная часть идентичности. Она помогает видеть риски, беречь близких, не обманываться пустыми обещаниями, ориентироваться в мире и делать выбор - и такое прояснение не нужно лечить антидепрессантами. Но когда оно разрастается в болезнь, оно перестаёт быть ориентиром: парализует, комкает и скрывает остальную правду о мире. Прогоняя грусть слишком рано, мы рискуем не отличить одно от другого - и то, что можно было прожить и понять, годами копится, оборачиваясь настоящей болезнью.

Иногда именно оттуда, из этой ясности, прорастает нежность к жизни. Не потому что стало легче. А потому что человек остался, несмотря на то, что видел. Сегодня - из-за листика, завтра - быть может из-за шерстки питомца, смолы или глины, сырника или страницы из старой книги с картинками, теплой воды, мокрого камня, бликов, радио, голоса друга или просто так.

Часть 2
Примеры того, что нервная система может считать увеличением нагрузки

Физическая сфера: новая интенсивность или новый стиль тренировок, смена режима сна, резкая смена рациона, отказ от кофе.

Рабочая сфера: новая должность или зона ответственности, смена коллектива, переход на удалёнку или наоборот в офис, освоение нового навыка или программы.

Отношения: начало серьёзных отношений, разговор о границах с близким человеком, знакомство с новым кругом людей, переезд к партнёру.

Быт и среда: переезд, ремонт, смена района или города, перестановка мебели в привычном пространстве, изменение состава привычного продукта.

Информационная нагрузка: резкое увеличение потока новостей, освоение новой темы, смена языка общения, большое количество новых людей и контактов за короткое время.

Внутренние перемены: новая привычка думать иначе о себе, отказ от старого убеждения, начало терапии, любое решение измениться.

Важно: система реагирует не на объективную "тяжесть" события, а на резкость и непривычность прироста - поэтому даже позитивное изменение (повышение, влюблённость, переезд в лучшую квартиру) может считываться как нагрузка и вызывать те же защитные реакции, что и стресс.

Проём этого самого окна толерантности не фиксирован типичной финской застройкой. У людей с выраженной потребностью в новизне и риске он шире от природы - им резкие перемены даются легче, а вот однообразие и мелкие шаги, наоборот, могут ощущаться как нагрузка (скука, рутина). И даже у них проём сужается при накоплении стресса - тогда то, что раньше давалось легко, вдруг начинает вызывать сопротивление.

При нейроотличности (аутизм, СДВГ и др) этот проём часто устроен иначе, чем принято считать нормой. Он сужается при сенсорной нагрузке - звуки, свет, смена окружения переполняют систему быстрее, чем у нейротипичного человека, - но при этом может расширяться к определённым видам стимуляции или интересам, которые, наоборот, регулируют, а не перегружают. Граница проёма здесь менее предсказуема и сильнее завязана на конкретный сенсорный и средовой профиль человека, поэтому тут кайдзен (искусство маленьких шагов) может вообще не сработать. Поэтому я часто предлагаю искать подходящий очень конкретный и неподавляющий шаг - реалистичный, понятный и такой, что не будет бесить или приводить в отчаяние.

К саботажу здесь добавляется ещё один механизм - аутичная инертность и ригидность мышления (об этом можно почитать в книге Зои Соколовой "Аутизм у взрослых"): переключение с одного состояния, действия или способа делать привычное на новое само по себе требует ресурса, отдельного от вопроса "готов ли я меняться". Переход труднее даётся на уровне переключения внимания и действия - даже когда само изменение желанное. А сочетание РАС и СДВГ даёт противоречивые тенденции, где вам каким-то образом нужно удовлетворять свою потребность как в рутине и постепенности, так и в новизне и вызовах.

Часть 1
Новые привычки, окно толерантности и почему мы саботируем свои прекрасные начинания

У нервной системы есть окно толерантности - диапазон нагрузки, в котором ей норм: она работает, справляется с задачами, переживает стресс без паники или оцепенения. Пока нагрузка внутри окна - всё чикипики. А стоит выйти за его пределы - включается защита: то тревога и суета, то вдруг апатия и оцепенение.

За этим стоит гомеостаз - стремление системы оставаться подобной себе. Не статичность, а постоянные процессы и коммуникация, которые нужны, чтобы возвращаться к себе, сохранять целостность и идентичность. Штука супер важная. Но у неё есть слепое пятно: она не умеет распознавать, что для системы хорошо, а что вредно. Она просто реагирует на скачок нагрузки или новизны, который выходит за окно толерантности - вот почему мы так упорно саботируем свои же прекрасные начинания, даже когда меняемся к лучшему. Так отменяется двухчасовая прогулка - увы. Гомеостаз сделяль.

Как нащупать свой проём

Ориентируйтесь на ощущения и ресурсность сегодняшнего дня - выспались, не болит голова, поели, попили, есть ли свободное время. И на эмоциональный отклик: скука, раздражение, печаль или, наоборот, воодушевление.

Гомеостаз работает не только у рыбки или отдельно взятого человека

Та же логика есть у любой системы с обратной связью и способностью откликаться - семьи, леса, предприятия. Внутри своего диапазона нагрузки система адаптируется и растёт. За пределами - либо разрушение, либо ригидная заморозка: система застывает и блокирует любые изменения, лишь бы выжить в прежнем виде.

Семья поддерживает привычные роли и паттерны общения - если один человек начинает меняться, взрослеет, начинает терапию, возражает или отказывается от чего-то, система часто тянет его обратно к прежней роли. Не чтобы помешать росту, а чтобы удержать целостность, к которой привыкла. Даже если ваши предложения или идеи хорошо. Так, например, семья может начать инвалидизировать/демонизировать почти любого члена семьи, если прежний системный инвалид/злодей вылечился или съехал. Если в семье годами был злодей или дурачок, который ещё и обеспечивал связность остальных членов системы, этого дурачка или злодея могут искать и назначать снова и снова.

Лес поддерживает баланс видов и ресурсов через хищничество, конкуренцию, восстановление после пожаров - функция та же: удерживать систему в диапазоне, где она способна самовосстанавливаться.

Предприятие вырабатывает нормы, процессы, культуру - и сопротивляется резким изменениям, даже объективно нужным. Организационный гомеостаз защищает функциональную стабильность, иногда за счёт способности адаптироваться.

Любопытные химические факты

Окно толерантности можно не только сузить, но и временно раздвинуть - и это используют по-разному. В некоторых странах уже применяется терапия травмы с использованием вещества, запрещённого к обороту в России - под контролем врача оно временно снижает психологическую ригидность, защитные паттерны психики на время ослабевают, и человек может соприкоснуться с травматичным опытом, не проваливаясь в защитную реакцию, которая обычно блокирует к нему доступ. Вот это очень любопытный опыт.

Совсем другая история - у военных и медиков на долгих операциях без сна, где применяется рецептурный препарат для лечения нарколепсии. Тут задача не расширить что-то новое, а не дать окну сузиться там, где это неизбежно произошло бы из-за истощения - удержать организм на том уровне, какой был бы в отдохнувшем состоянии.

Механизмы разные, цель разная - но суть одна: сохранить или увеличить диапазон, в котором система способна продолжать работать, не выключая свет.

Часть 2: Мат — что это такое на самом деле и зачем

Часть 1: Мат — происхождение и мифы

Откуда взялось слово

Самая ходовая версия: "мат" - сокращённое "матерная брань", брань через мать ("послать к ебени матери", "покрыть матом"). Есть другая версия - "мат" идёт от старого слова "матати", которое просто значило "громко кричать" (как в "кричать благим матом"). Кстати, «благой мат" - это вообще другое выражение, не про брань. Тут путаница-ловушка и "благой" здесь не "добрый", а наоборот - "дурной, отчаянный". "Кричать благим матом" значит просто "орать дурниной".

Что напридумывали язычники

Наши предки связывали мат с землёй-матушкой: главная матерная фраза отсылает к мифу о том, как небесный бог-папа занимается сексом с землёй. В обрядах это было не оскорбление, а магическое заклинание. Отсюда и байка про "трёх матерей" - землю, Богородицу и родную мать: обматерил одну - обидел всех троих разом.

Церковь не осталась в долгу

Придумала свою версию, не менее красивую. С XVI века мат объявили языком беса. Само слово "сквернословие" во многом придумали тогда же - чтобы выбить из головы у народа магические фантазии и подсунуть свою страшилку.

А это уже новодел

П. Гаряев рассказывает, что мат "разрушает ДНК" через несуществующую "волновую генетику". А японский предприниматель Эмото придумал байку про воду, которая якобы запоминает плохие слова. Ни то ни другое не подтвердилось в нормальных экспериментах.

Ритмичное покачивание важнее чтива