🌬 Дихальна вправа для зняття стресу 🌬

Ця проста техніка допоможе заспокоїти розум і зменшити рівень тривожності.

1. Знайдіть затишне місце:
Сядьте або станьте в спокійному місці, де вас нічого не відволікатиме.

2. Прийміть зручну позу:
Сядьте прямо або ляжте. Розслабте плечі і руки.

3. Закрийте очі:
Це допоможе зосередитися на диханні.

4. Глибоке вдихання:
Повільно вдихайте через ніс, рахуючи до 4. Уявіть, як ваше тіло заповнюється спокоєм.

5. Затримка дихання:
Затримайте дихання на 4 секунди. Відчуйте, як спокій наповнює вас.

6. Повільний видих:
Видихайте через рот, рахуючи до 6. Уявіть, як всі негативні емоції і напруга виходять з вашого тіла.

7. Повторіть:
Продовжуйте цю вправу 5–10 хвилин, зосереджуючи увагу на диханні і відчуттях у тілі.

8. Завершення:
Після вправи повільно відкрийте очі, зробіть кілька легких рухів і поверніться до своїх справ з новою енергією.
💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩💩
Ця вправа допоможе вам заспокоїти розум і відновити емоційну рівновагу. Спробуйте виконувати її щодня для досягнення кращих результатів!