the fisher one, behold!


Гео и язык канала: не указан, не указан
Категория: не указана


Грядущие дни и моё место в них. Это канал, где я собираю информацию по самоорганизации, рациональности и саморазвитию (без буллшит-тренингов).
Связь и предложка @ShareDVI

Связанные каналы

Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана
Статистика
Фильтр публикаций


via


Репост из: Уголок сторителлера
Еще один пост про то, откуда брать энергию на что угодно. Описываю алгоритм на моем опыте, который вы можете попытаться перенести на свой.

Итак, моя ситуация такова, что каждый день я делаю условные X вещей, которые есть "хорошо". То есть это некоторое количество внедренных в повседневную жизнь полезных привычек и практик. Я почти никак себя за них не поощряю и воспринимаю как данность и норму, хотя для их внедрения была проделана работа. При этом в голове и планах у меня есть еще Y вещей, которые я хотел бы делать, но по разным причинам не делаю. В основном, из-за перфекционизма, страха провала и желания успеть все и сразу, нехватки ресурсов и тд. За то, что я не делаю эти вещи, я себя регулярно ругаю, в том числе в фоновом режиме. На это уходит много энергии.

Что делать?
Заводим на компе документ "Дневник наблюдений и благодарностей". Каждый вечер по 10 минут пишем туда, какие мы молодцы, что ежедневно делаем X хороших вещей, и как мы себе за это благодарны. Всерьез пытаемся испытывать к себе благодарность и уважение за проделанную работу, не воспринимать ее как должное. Критику и самобичевание мысленно помечаем как баг.

Вместе с тем расставляем приоритеты и из Y вещей, которые хочется делать, выбираем что-то одно. То, что по шкалам "важно", "хочу", "могу", "перспективно" и "безопасно" дает в сумме самые высокие баллы. Затем ставим в этом деле самую минимальную планку. Не надо бояться сделать ниже, чем надо. Лучше занизить, чем завысить. Например, отжаться утром от пола 1 раз. Потратить на книгу 10 минут. И так далее. Начинаем с этой нижней планки и каждый вечер себя за это благодарим. Потом постепенно наращиваем планку, по мере того, как растет зона комфорта. Так из группы Y занятие переходит в X, а благодарность дает достаточное количество дофаминовой энергии, чтобы продолжать и не выгорать.

Написал скорее для себя, чтобы отложилось в голове. Но, возможно, кому-то покажется полезным. #мысли


#процесс


Комикс выше всё еще идеально иллюстрирует то, о чём я говорил только что


Это, наверное, самая большая проблема в планировании: когда планы строишь не для себя, а для другого человека, который завтра начнёт новую жизнь или заново родится.

И самое паршивое, что чем больше ты думаешь про этого человека, тем больше ты боишься заданных ему планов и целей, тем более чужим он тебе кажется.

Потому что мультиагентное моделирование тоже надо правильно применять, и относиться к агенту "я-в-будущем" не как к суперзвезде или персонажу сказок, а как к любимому человеку, например. С двусторонней коммуникацией.

(Вообще, можно попробовать и без моделирования — я и правду видел хорошие отзывы про перекрёстное составление планов по самосовершенствованию с партнёром, но, как мне кажется, это не всем подойдёт, ведь не все одинаково доверяют друг другу или не хотят быть зависимыми в этом плане. Но тут я в статусе идеи-на-обдумать это вспоминаю.)


Репост из: ✙ Shnurokh ✙ | #УкрТґ


Репост из: the anti-meme meme club


Моя главная проблема с положительным подкреплением:


Планирую к Новому Году написать в канал пост с итогами, и описаниями тех практик, что собираюсь попробовать на следующий год. Coming soon.


Репост из: 255.255.255.255




Нашёл интересный сайт с кастомизируемыми таймерами.

Кидаю один из пресетов с реддита, альтернативный помодоро: http://www.intervaltimer.com/timers/9966460-no-more-massive-brain-strain


Репост из: Новости сообщества LessWrong
Мастридер поделился подборкой методик, направленных на то, чтобы лучше разобраться в себе, построить долгосрочные цели, сосредоточиться на их достижении и разобраться в проблемах.

https://reminder.media/super/14-priemov-kotorye-pomogayut-razobratsya-v-sebe-prinyat-reshenie-ili-povysit-effektivnost

Также у него есть видео о том, как он сам ставит цели на год и почему это стоит делать (видео от января этого года).

https://www.youtube.com/watch?v=RiP4wNanE3Y


https://www.patreon.com/posts/paper-lifehacks-42410088

Карточки When-Then для привычек


Найдите один инструмент, пусть не идеальный‌, и его и используйте.


Репост из: @ITllectualka


Репост из: Мій Пантеон
Как-то раз я встретила такую мысль:
"У 95% людей есть мечта, которую можно исполнить до конца недели, а они делают из этого мечту всей жизни".
Статистика, конечно, взята из воздуха. Вряд ли автор устроил соцопрос для всего человечества, а потом реально рассчитал временные затраты на реализацию каждой мечты.
Но это не меняет суть.

Сейчас самое время её себе напомнить.

Я часто шучу, что специализируюсь на невозможном, хотя, на самом деле, только учусь.
Но границы возможного - "социальный конструкт", о котором я хочу сегодня поговорить.

Границы возможного. Пожалуй, это то, что я не люблю всей душой. Не люблю из-за того, что это невидимый фраг. Это убеждения, которые давно в нас веселились, прижились и стали нашей нормой. И мы даже не задумываемся о их правильности для нас, ведь они уже естественны как дыхание.

На днях мой учитель мимоходом кому-то бросила слова, что стратегию мышления не снимешь за день, это длительный процесс. И я очень удивлённо посмотрела на неё.
За свою жизнь я сняла две стратегии мышления. Каждую - меньше чем за день. И они были рабочими и были не хуже, чем стратегии мышления, над которыми работали почти месяц.
Оказывается, это было невозможно.
Но мне никто не сказал.

Просто раздвигать границы возможного, когда о них не знаешь. Когда их нет в твоей голове.

Когда я впервые поняла их силу, было больно. От осознания упущенных возможностей.
Потому что все говорили, что готовиться к ЗНО нужно хотя бы весь год. А потом я встретила мнемонику и 80% материала по история Украины выучила за сутки. 500 дат - за сутки.
После хорошо сданного ЗНО я купила футболку с надписью "Everything is possible" и несколько дней пыталась понять, почему все считают, что нужно год готовиться, когда я вижу работы ну мааааксимум на 2 месяца, если хочешь знать 100% материала на 200%.

С тех пор я постоянно пытаюсь понять, в чём я обманываю сама себя. В каких ситуациях действую, ориентируясь на границы возможного, которых на самом деле нет?
Так, мы за неделю поставили мюзикл на 50 человек. Параллельно я защищала проект на городской грант и редактировала рассказ для публикации. А ещё делала аранжировку к песне. И я всё ещё считаю, что сделать всё это за неделю было невозможно. Но пришлось.

Но больше всего меня впечатляет то, что в прошлом году учёные смогли частично оживить мозг свиньи после четырёх часовой смерти. (Статью по итогам эксперимента можно прочитать здесь). Через четыре часа после смерти они частично восстановили активность мозга. На второй стадии смерти, которая считалась необратимой. И всё ещё считается, но теперь в конце тоннеля виден свет.
Впрочем, раньше необратимой считалась и клиническая смерть, не будем забывать об этом.

Но меня впечатляет здесь не столько даже сам удивительный факт, сколько смелость людей, которые отказались от понятия невозможного и доказали, что сделали это не зря. Кем нужно быть, чтобы поставить под сомнение такие основы - и победить?

Меня захватывает понимание всех истинных возможностей, которые можно найти, не зная о границах, и угнетает само этим границ существование.
Похоже, чтобы их обнаружить, нужно постоянно задаваться вопросами, уверена ли я, что то, что я делаю, действительно наилучший из вариантов? И на основании чего это такая уверенность? А пробовала ли я как-то ещё?
Похоже, нужно постоянно ставить себе цели за границами возможного и пытаться их достигать - в вдруг и правда получится?
Похоже, нужно понять свою мечту всей жизни и исполнить её до конца недели - чтобы сэкономить время.


Чеклист перфекциониста:
How useful would a perfect job be here?

How much more useful would it be than an adequate or even a half-assed job?

What is the probability that I will do a perfect job?

Does the difference matter to me and others?





Показано 20 последних публикаций.

23

подписчиков
Статистика канала