مدرسه ي روان درماني و مشاوره ايران

📚 شما می توانید با مطالعه کتاب های مربوط به زندگی زناشویی، رضایت خود را از زندگی مشترکتان افزایش داده و در بحران های زندگی زناشویی موثر تر عمل کنید، لیست کتاب هایی که می تواند به شما کمک کند:

📖 پنج زبان عشق ( ✍ گری چاپمن) « 📝 موضوع: شیوه های مختلف عشق ورزیدن»

📖 دریافت عشق دلخواهتان ( ✍ هارویل هندریکس) « 📝 موضوع: افزایش رضایت از زندگی زناشویی»

📖 مرا محکم در آغوش بگیر ( ✍ سوزان جانسون) « 📝 موضوع: افزایش رضایت از زندگی زناشویی»

📖 مهارت های زندگی زناشویی ( ✍ متیو مک کی) « 📝 موضوع: افزایش رضایت زندگی زناشویی»

🌿 @golestanzendegi 🌿
🏫 @golestanzendegiedu 🏫

📖 پیوند زخم خورده ( ✍ ج. آ. اسپرینگ) « 📝 موضوع: مداخله در بحران خیانت»


📖 زندگی با همسر کج مدار ( ✍ نانسی گود) « 📝 موضوع: کاهش تعارضات زناشویی»


📖 درباره عشق ( ✍ خوزه اورتگای گاست) « 📝 موضوع: ایجاد و بازسازی رابطه ی زناشویی رضایت بخش»


📖 عمل عاشقانه ( ✍ راس هریس) « 📝 موضوع: شیوه های مختلف عشق ورزیدن»


#کتاب_خوب #زوج_عاشق #زندگی_عاشقانه
#خانواده #همسر #عشق_ورزیدن
#کانون_محبت #عاشقانه

💬 تمرین برای #شفقت_ورزیدن به خود ۱

خیلی از اوقات که شکست می‌خوریم یا ناکام می‌شویم دست به #سرزنش یا #تنبیه خودمان می‌زنیم. این کار را معمولا به این دلیل انجام می‌دهیم که دیگر اشتباه گذشته را دوباره تکرار نکنیم. اما از آنجا که این کار را تا به حال صدها بلکه هزاران بار انجام داده‌ایم می‌توان پرسید که اگر سرزنشگری و تنبیه خود موثر بود الان تبدیل به افرادی کامل و بری از خطا تبدیل نشده بودیم.
واضح است که چنین نیست و ما از آنجا که انسان هستیم #اشتباه_کردن و #شکست_خوردن بخش طبیعی زندگی ماست. سرزنشگری و تنبیه خود نه تنها موثر نیستند بلکه بر اساس پژوهش‌های بسیاری که در دنیای علم روان‌شناسی انجام شده اکنون با اطمینان می‌توان گفت که یکی از عوامل #مشکلات_روان‌شناختی هستند.

🔸حالا سوال مهم این است که اگر سرزنش و تنبیه خود نه تنها موثر نیست بلکه مضر هم هست پس به جای این کارها در مقابل گرایش رایج ذهن به سرزنش و تنبیه خود چه کار دیگری می‌توان کرد؟
✔️یکی از پاسخ‌های مفید به این سوال #شفقت_ورزیدن به خود است؛ که می‌توان آن را شیوه کاملا جدید ارتباط با خود نامید. برعکس تنبیه و سرزنش خود ؛پژوهش‌های روان‌شناختی نشان می‌دهد که تمرین مهربانی و مشفق بودن با خود اثرات مفید بسیاری از افزایش #عزت_‌نفس تا پیشگیری از افسردگی و اضطراب دارد.
#ادامه_دارد

✅ #ثبت_نام در دوره ي مجازي #درمان_مبتني_بر_شفقت
🔴 باحضور #دكتر_محمد_رضا_عابدي
👇👇👇
🆔 @golestanedu


📌از راه دور با ما همراه باشيد.
🔰@golestanzendegi🔰
🔰@golestanzendegiedu🔰

🔴‌ #قصه_درمانی_برای_کودک

🔰 در گذشته های دور که بسیاری از ابزار های امروزی نظیر اینترنت، رادیو، تلویزیون و... هنوز اختراع نشده بودند، انسان ها برای سرگرم کردن خود از راه های دیگری نظیر #قصه_گویی استفاده می کردند، آن ها در واقع با #داستان_پردازی هم خود را سرگرم می کردند و هم ترس خود را از طبیعت ناشناخته ی اطرافشان کاهش می دادند؛ اما امروزه که انسان توانسته با استفاده از تکنولوژی بر طبیعت اطراف خود تسلط یابد، آیا #قصه_گویی هنوز هم اهمیت قبلی خود را دارد؟

✅ در پاسخ به سوال بالا باید گفت که #داستان_پردازی امروزه نه تنها اهمیت خود را از دست نداده است بلکه به وجود آمدن و رشد رشته ای به نام #قصه_درمانی در بین درمان های روانشناسی، مدرکی بر اهمیت #داستان_گویی در دوره ی کنونی است.

💗@golestanzendegi💗

❇️ #قصه_درمانی که بیشتر برای #کودکان به کار برده می شود، فواید بسیاری برای #کودک دارد، که از جمله ی آن ها می توان به آموزش مفاهیم اخلاقی، کمک به رشد خلاقیت در #کودک و همچنین افزایش صبر و حوصله ی #کودک اشاره کرد.

✳️ همچنین #قصه_درمانی برای درمان بسیاری از مشکلات #کودکان از جمله کمرویی، پرخاشگری، وابستگی بیش از حد و... مفید است.

💗@golestanzendegiedu💗

🔴در این قسمت به دو بخش از
#نیازهای_سالمندان اشاره میکنیم:

♦️احتیاجات #عاطفی :
#احتیاجات_عاطفی همواره وجود داشته و به همان ترتیبی که سن افراد بالاتر می رود ، نیازها نیز افزایش می یابد. در گذشته توجه فرزندان به پدر و مادرها و اصولا افراد جوان تر نسبت به مسن ترها، بیشتر بود و اخلاق و رسوم حکم می کرد که به سالمندان بیشترین احترام گذاشته شود. اما امروزه که غالب سالمندان به تنهایی در خانه خود به سر می برند، هر قدر هم که وضع زندگی آنها خوب باشد، از #توجه_عاطفی دیگران و اقدامات جامعه بی نیاز نیستند.
♦️ احتیاجات #معیشتی :
مسئله مهم دیگر ، #کار است. #احتیاجات_معیشتی شامل خوراک ، پوشاک ، مسکن و بهداشت را شامل می شود که برخی از سالمندان به آن نیاز جدی دارند. کار سَبُک بهترین وسیله برای گذراندن عمر در کهنسالی می باشد که نه تنها پاسخگویی به یک نیاز واقعی در ارتباط با سالمندان است بلکه با مدیریت صحیح ، نتایج کار سالمندان می تواند پاسخگوی قسمت های زیادی از نیازهای جامعه باشد.
#ادامه_دارد
@golestanzendegi

☑️از راه دور با ما همراه باشید.
🎀@golestanzendegiedu🎀

🔵 #عاشق_شدن در #نوجوانان

🔸 بدلیل سرعت بالای رشد در این دوره بویژه در #حوزه_جنسی، نوجوان گرایش به شناخت به جنس مخالف نموده و در این مورد احساس پیدا می کند احساساتی که بیشتر از انکه جنبه عقلانی داشته باشد جنبه صرف #احساسی دارد. علاقه مندی به رمانها و فیلم های عاشقانه و کنجکاوی های جنسی شروع می شود. مراقبت و نه محدودیت زیاد روش مناسبی است.

🔸#صمیمی_شدن با نوجوان در حدی که او بتواند براحتی مسائلی که برایش پیش می اید با والدین هم جنس خود مطرح کند خوب است. مسلما الگوی سالم اخلاقی و جنسی والدین هم در این مورد تاثیر بسزا دارد.

🔸از طرفی می بایست نسبت به احساس عشق نگرش مثبت خود را نشان دهیم ولی در مورد بی بند و باری های جنسی و خطرات ان گوشزد نموده و وی را اگاه کنیم. نوجوانانی که این اطلاعات را از #والدین هم جنس خود می گیرند اگاهی و رفتار سالمتری را کسب می کنند تا انانی که از دوستان خود کسب اطلاع می کنند.

🔸نوجوان بشدت نیازمند #توجه و #دیده_شدن است این امکان را از طروق دیگر به او بدهیم تا برای ارضا شدن این نیاز دست به انتخاب دوستی های ناسالم نزند. وی باید بداند از نظر چهره و فیزیک و همچنین توانایی های خاص خود مورد قبول والدین می باشد. به این صورت #خودپنداره_مثبتی از خود پیدا می کند. مشغول بودن نوجوان در کلاس های هنری و ورزشی و #ابراز_وجود از این طریق مسئله مهمی است...


☑️ از راه دور با ما همراه باشید.

📌 @golestanzendegi
🌷@golestanzendegiedu🌷

🔴 ترفند های #حافظه در مطالعه:

🔸نظام های حافظه یا ترفندهای های حافظه به شما کمک می کنند که مطالبی مانند نام، تاریخ، فرمول یا اطلاعات دیگری را که باید به خاطر سپرده شوند، به خاطر بیاورید.

✅ برخی از این نظام های حفظی عبارتند از:

1⃣ آهنگین کردن: از طریق آهنگین کردن مطالب می توانید مطالب را بهتر به یاد آورید.
(محرم چو بگذشتی، بودت ماه صفر
دو ربیع و دو جمادی، ز پی یکدیگر)

2⃣ کد گذاری: از طریق کد گذاری نیز می توانید #حافظه خود را تقویت کنید. ( اخم کردن: scowl
مدیر school همیشه scowl دارد.)

3⃣ علائم اختصاری: از کلمات اختصاری استفاده کنید مثلا برای اشاره به آثار خواجه عبدالله انصاری عارف قرن پنجم (که شامل مناجات نامه، زاد العارفین، الهی نامه و رساله دل و جان است) از کلمه «مزار» استفاده کنید.

💗 @golestanzendegi 💗
💗 @golestanzendegiedu 💗

🔴 #عزت_نفس ۲

📢 چگونه #عزت_نفس خود را افزایش دهیم؟

🔻تکنیک اول:
نوشتن سرگذشت زندگیتان از کودکی تا کنون 📝
اگر نقاط ابهامی در زندگی شما هست این نقاط ابهام رو بپرسید،
بررسی کنید و برای خودتون کامل #شفاف_سازی کنید.
شما در این تکنیک می توانید هر شب ده دقیقه #وقت بگذارید. و هر چیزی که از گذشته در یاد دارید را روی کاغذ بیارید. همین طور در حین نوشتن تاریخچه زندگی خودتون #نقاط_مثبت رو پررنگ تر کنید و بیشتر راجب به اون بنویسید. چه اتفاق های #مثبتی در کودکی
افتاده. چه کارهای خوبی که کردین حتی شیطنت هایی که بهتون حس خوبی میده. چطور درس خوندین و چه نمرات #خوبی گرفتین. بیشتر یعنی توجه و تمرکز روی نقاط #مثبت باشه.


🔻تکنیک دوم :
دیدن نقاط مثبت در دیگران🤩
نبایددر مورد دیگران قضاوت بکنیم. فقط می خواهیم یه مقایسه #مثبت بکنیم. #نقاط_مثبتی که در خودتون می بینید رو بگردید و در اطرافیان ببینید. اینجا هم باز ممکنه در یافتن #نقاط_مثبت در دیگران با مشکل مواجه شویم و نتونیم پیدا کنیم، ولی به تدریج و با فکر کردن بر روی موضوعات می تونیم نقاط بسیار #مثبتی رو در اطرافیان خودتون پیدا کنید.
✳️ بیشتر ما در دیگران فقط به دنبال مسائل و جوانب #منفی آنها هستیم و فقط آن نکات #منفی رو می بینیم. مثال با دوستی سالها ست ارتباط داریم و سال هاست داریم قضاوتش می کنیم و همیشه در #ذهنمون به گفتگو با این فرد مشغولیم.که چرا این فرد این کارو کرد و یا چرا این
کارو نکرد. کمی به این افکار توجه کنیم ما فرض می کنیم که نمی خواهیم از این به بعد این کار رو بکنیم و بر عکس می خواهیم فقط و فقط #نقاط_قوت و مثبت دیگران رو ببینیم. و آن را به زبون بیاریم در واقع ما می خواهیم از اختلاف هامون به #پذیرش_تفاوت هامون برسیم منتها زیاد به نقاط ضعف هم کاری نداشته باشیم بیشتر جنبه های #مثبت رو ببینیم....

👌 #ادامه_دارد

📌از راه دور با ما همراه باشید

@golestanzendegi
@golestanzendegiedu

🔴 #بیش_فعالی_در_کودک_۲

🔶 در مطلب هفته گذشته به توضیح مفهوم #بیش_فعالی پرداختیم و به بعضی از #نشانه های آن اشاره کردیم، در این مطلب سعی داریم تا به این موضوع بپردازیم که با کودک #بیش_فعال چگونه رفتار کنیم.

♦️#بیش_فعالی کودک و چگونگی برخورد با کودک #بیش_فعال، مسئله ای نیست که بتوان در قالب یک مطلب کوتاه به آن اشاره کرد زیرا داری ابعاد عمیق و گسترده ای است، پس بهتر است که برای برخورداری از آموزش تخصصی تر در این زمینه به روانشناس متخصص در این حوزه مراجعه کنید.

@golestanzendegi

1⃣ نحوه ی #نگرش خود را تغییر دهید: بسیاری از رفتار های کودک #بیش_فعال ناشی از اختلال او می باشد، درک این موضوع می تواند نقش مهمی در #پذیرش بسیاری از رفتار های نامعمول این کودکان داشته باشد.

2⃣ #گوش کردن و صحبت کردن را به او بیاموزید: سعی کنید تا متناسب با سن کودک با او ساده حرف بزنید و به #علایق او از طریق صحبت کردن پی ببرید، همچنین به صحبت های او گوش دهید و در مقابل بی توجهی های کودک صبور باشید.

@golestanzendegi

3⃣ از جلسات #مشاوره و روانشناسی بهره‌مند شوید: شرکت کردن در جلسات مشاوره می تواند به شما در برخورد صحیح تر با کودک #بیش_فعال کمک کند.

4⃣ انجام صحیح کارها را به کودک بیاموزید: در رابطه با این مورد باید گفت که سعی کنید سطح توقع خود را بسیار پایین نگه دارید و همچنین به کودک وظایف #آسان با قوانین ساده و همچنین با نظم و ساختاری مشخص محول کنید.

#ادامه_دارد

✅ از راه دور با ما همراه باشید.
👇👇👇
💞 @golestanzendegiedu💞

🔴 درمان مبتنی بر #پذیرش و #تعهد (ACT)

🔹 6 مرحله مختلف درمان مبتنی بر #پذیرش و #تعهد عبارتند از:

1⃣ #تشنج_زدایی کردن یا از #وخامت چیزی #کاستن:
به معنای #عقب نشینی یا #گسستن از افکار، تصورات و اندیشه ها و خاطرات است. در عوض غرق شدن و گرفتار شدن در چنگال افکار و خیالات، ما می بایست آنها را همان طور که هستند ببینیم؛ نه چیزی کمتر و نه چیزی بیشتر از واژگان و تصاویر.

2⃣ پذیرش:
به معنای جای دادن درد ها و رنج ها در قلب است. به جای تقلا کردن، جنگیدن و مقاومت در برابر احساسات، می بایست آنها را طوری #بپذیریم که هستند.

3⃣ #من_خویشتن به عنوان #بافتار و #زمینه:
این مورد به تفاوت در ضمیر متفکر افراد اشاره دارد، بخشی از وجود ما که همواره در حال تفکر، قضاوت و مشاهده ست، قسمتی از ما که همواره به آنچه ما می اندیشیم، احساس و درک می کنیم، آگاه است.

@golestanzendegi
4⃣ ارزش ها:
#ارزش_گذاری و توضیح روشن اینکه چه چیزهایی در زندگی ما از اولویت بیشتری برخوردارند، اولین قدم برای دست یابی به زندگی هدفمند است.

5⃣تعهد:
یعنی اینکه ما زندگی خود را بر پایه اصول، عقاید و ارزش های خود بنا کنیم و آنچه را که درست است انجام دهیم، حتی اگر موجبات درد و رنج و ناراحتی ما را فراهم کند.

6⃣ در زمان #حال زندگی کنیم: بدین معنی است که همواره ذهن و وجود مان در زمان #حال باشد و نسبت به جهان اطراف مان و آنچه که در آن رخ می دهد، هشیار باشیم.

🔶 این 6 مرحله مستقل از یکدیگر عمل نمی کنند و با یکدیگر هم پوشانی دارند.
@golestanzendegi

✅ از راه دور با ما همراه باشید
👇👇👇
💞 @golestanzendegiedu💞