Всем привет, сегодня мы поговорим об ОКР. Что это такое? И как формируется?
✅Так вот Обсессивно-Компульсивное Расстройство (ОКР) – это психическое расстройство, для которого характерны навязчивые мысли, образы или идеи (обсессии) и повторяющиеся действия (компульсии).
📌ОКР состоит из трех основных частей:
🔘навязчивые мысли — мысли, которые вызывают тревогу;
🔘эмоции — беспокойство, которое вы испытываете;
🔘компульсивные действия — то, что вы делаете, чтобы снизить чувство тревоги
©Мысли — отдельные слова, короткие фразы или рифмы, которые являются неприятными, шокирующими или кощунственными. Вы стараетесь не думать о них, но они вас не покидают. Вы беспокоитесь, что чем-то заражены (микробами, грязью или болезнью), или кто-то может пострадать из-за вашей неосторожности.
⚠Эмоции — беспокойство, которое вы испытываете, то есть:
«Весь мой день уходит на то, чтобы убедиться, что ничего плохого не произойдет. Мне требуется час, чтобы выйти из дома утром, потому что я никогда не уверен, что выключил все электроприборы, например плиту, и запер все окна. Затем я пять раз проверяю, выключена ли газовая плита, и если кажется, что что-то не так, мне приходится делать все заново. На работе я всегда отстаю, так как проверяю все по несколько раз, чтобы не допустить ошибки. Если не проверю, меня одолеет невыносимое чувство беспокойства.» отсюда следует, что вы чувствуете напряжение, тревогу, страх, вину, отвращение или испытываете депрессию.
Вы чувствуете себя лучше при компульсивном поведении или ритуале, но это длится недолго.
🎤Что же подразумевается под "ритуалом" — вы часто моете руки, делаете все очень медленно и тщательно; возможно, располагаете предметы или действуете определенным образом. Это может отнимать так много времени, что потребуется целая вечность, чтобы пойти куда-нибудь или сделать что-нибудь полезное.
Проверяете чистое ли у вас тело, выключены ли электроприборы, заперт ли дом или безопасен ли ваш маршрут.
🔓Как помочь себе?
Помните: это не ваша вина, и вы не «сходите с ума».
🔘Чаще думайте о своих тревожных мыслях. Звучит странно, но это поможет лучше их контролировать.
🎤Можно их записать — на диктофон или на бумагу, а потом прослушивать или перечитывать. Желательно делать это регулярно, примерно по полчаса каждый день, пока ваша тревога не уменьшится.
🔘Не употребляйте алкоголь для борьбы с тревогой.
🔔А так же стоит пройти терапию у психолога занимающегося:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - она поможет изменить ваш образ мышления и модель поведения, чтобы вы могли лучше себя чувствовать
✅И на последок, что же вызывает ОКР?
Существуют множества факторов, но вот одни из них:
🔘 гены;
🔘 стресс;
🔘 жизненные изменения (взросление, половое созревание , моменты когда мы берём на себя больше ответственности чем раньше);
🔘 изменения мозга( изменения в работе химического вещества серотонина также известного как 5HT в мозге)
#психология репост
