Что делать,если у тебя ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА
1.Внимательно посмотри вокруг себя и найти:
—5 вещей,которые ты можешь увидеть
—4 вещи,которые можешь потрогать
—3 вещи,которые можешь услышать
—2 вещи,которые можешь понюхать
—1 вещь,которую можешь потрогать на вкус
—————————————————————
Эту техника называется "граудинг"{заземление} и может помочь тебе в ситуациях, когда теряешь контроль над происходящим. Важно перестать наблюдать за внутренними ощущениями и переместить внимание вовне:
Бросить разуму мячик — значит отвлечь себя от фиксации на неприятных переживаниях.
2.Глубоко дышите
3.Если вы в общественном месте,постарайтесь уединиться.Например,уйти в уборную.
4.Выпейте воды и по возможности успокоительные,но не переусердствуйте с колличеством ,чтобы не получить зависимость,потому что это может привести к тому,что лекарство перестанет помогать.
5.Если есть такая возможность, например когда вы находитесь дома,обнимите любимую мягкую игрушку или одеяло.
6.Поешьте сладкого