ОДИН ДЕНЬ ПИТАНИЯ ЛЮБЫ. РАЗБОР
(ссылка на кейс
здесь)
🙂Все наблюдения в комментариях абсолютны объективны:
❌
мало полноценного белка и полезных жиров❌
дефицит сложных углеводов, ❌
избыток простых углеводов и обработанных промышленных продуктов, добавленных соусов, скрытых сахаров и консервантов❌
большие интервалы вечером и поздний ужин.Что увидела здесь я:✅
Овощи в каждом приеме пищи-отлично!Потихоньку будем вносить разнообразие в этот пункт.
✅
Хорошие интервалы между приемами пищи в первой половине дня ❌Отсутствие сбалансированного завтрака и перекуса,
избыток «пустых калорий»→ Простые углеводы (сахар, белая мука) и трансжиры из обработанных продуктов дают резкий скачок энергии, за которым следует ещё более резкий спад и голод.
Это замкнутый круг «сладкого перекуса».
❌
Дефицит белкаНет белка → не из чего строить мышцы, обновлять кожу и волосы, создавать ферменты и гормоны, активно участвующие в обмене веществ.
❌
Дефицит клетчатки и сложных углеводов → неоткуда взять витамины для энергии и субстрат для построения КЖК (короткоцепочечных жирных кислот, которые поддерживают микрофлору кишечника, снижают низкоуровневое воспаление, участвуют в обмене липидов, поддерживают баланс микробиоты и укрепляют кишечный барьер)
❌
Дефицит полезных жиров —рыбы, орехов, морепродуктов, мяса, нерафинированных масел
→ г
ормональный дисбаланс, тк многие гормоны имеют жировую природу
→ нарушение качества желчи, тк она синтезируется из жиров, нарушение пищеварения
→
снижение проницаемости клеточной мембраны и попадания питательных веществ в клетку.
→ быстрый
голод: жиры — самые сытные нутриенты.
1 г жира дает 9 ккал (1 г белка и 1 г углеводов по 4 ккал)
Их отсутствие заставляет переедать углеводов, чтобы «добрать» насыщение.
→ низкое усвоение
жирорастворимых витаминов: Витамины А, Е, D, К просто не усвоятся без жиров. А значит, страдает иммунитет, состояние кожи, костей и антиоксидантная защита.
❌
Поздний ужин, поздний отход ко сну→ Нагрузка на детокс-систему организма
→ скачки сахара
→ Нарушение баланса гормонов насыщения и голода.
💔
Как это отражается на теле и энергии?Вес: Тело постоянно находится в состоянии
«качелей инсулина» из-за сахара и больших перерывов. Инсулин — гормон, который не только снижает сахар в крови, но и командует запасать жир. А дефицит белка замедляет метаболизм.
Энергия: «Американские горки» глюкозы в крови — это обманчивые «подъемы» и быстрые «откаты» в усталость, раздражительность и туман в голове.
Внешний вид: Кожа может быть тусклой, склонной к воспалениям (из-за скачков сахара и воспалительных процессов от неправильных жиров). Волосы и ногти — слабыми (дефицит белка и витаминов группы B).
Отечность (от дефицита белка, избытка соли и недостатка воды и клетчатки).
Люба уже начала внедрять маленькие изменения в свою жизнь и скоро расскажу что изменилось.
🙂Если вам интересен свежий взгляд на свои тарелки, приглашаю вас на консультацию, а еще лучше — на длительную работу, тем более сейчас
действует скидка 50% 😱 получается очень выгодно, а результат и качество от этого не страдает
Кто хотел бы убедиться
все ли ок/не ок в вашем рационе- пишите + в комментариях или сразу в ЛС
@Katya_Krayneva💚
#мамалюбадавай #питаниемамы #сбалансированноепитание
