Sunnatga amal qlib ozamiz

• Агар бировнинг ташвиши сени ҳам ташвишга солса, билки, ҳали табиатинг тоза экан.
• Агар ўзингдан бошқаларда ҳам гўзалликни кўра олсанг, билки, ички дунёинг гўзал экан.
• Агар биродарлик ришталарини муҳофаза қила олсанг,
билки, сен учун нурли йўлларда доим ҳамроҳ топилади.
• Агар ўзингдан бошқаларга ҳам яхшиликни холис қила олсанг, билки, сен вафога жуда яқинсан!

Билгин:
• Айбсиз дўст қидирган ёлғиз яшайди;
• Нуқсонсиз жуфт излаган бўйдоқ ўтади;
• Қийинчиликсиз ёр истасанг, истаб юраверасан;
• Жон куйдирмасанг, жонона қайда;
• Лабингни фақат икки нарсага ишлат: бири — табассум, иккинчиси — сукут;
• Табассум мушкул ишларни ҳал қилади;
• Сукут эса мушкул ишларни ўтказиб юборади.

Сабзи шарбатини ичиш учун 5 та сабаб

1️⃣Мушак оғриғи ва жисмоний чарчоқдан бартараф этишга ёрдам беради.

2️⃣ Ўпкаларни тозалайди.

3️⃣Юрак хуружининг олдини олади.

4️⃣Иммунитетни оширади.

5️⃣Жигар, буйрак, ошқозон ости бези касалликларининг олдини олади.

@Madaminova_09
https://t.me/idyalqomat09

⁉️ Нега эркаклар билан аёллар турлича фикрлашади?

Эркаклар ва аёллар орасида фарқ жудаям кўп. Америкалик комик ва никоҳ эксперти Марк Гангор эркак ва аёлларнинг мия тузилишида ҳам фарқ бор, деб ҳисоблайди. У ўз нуқтаи назарини қуйидагича ифодалаган.

“Аёллар — эркакларга қараганда анча мураккаб мавжудот. Эркакларнинг тузилиши соддароқ. Уларнинг орасидаги энг катта фарқ эса фикрлашларидадир.
Эркаклардан бошлаймиз.

👨🏻 Эркакларнинг мияси кичкина қутичалардан ташкил топган.
Ҳар бир нарсанинг ўз қутичаси бор. Машина учун, пул учун, иш учун, аёллар учун, фарзандлар учун – хуллас ҳар бир нарсанинг ўз қутичаси бор. Яна бир қоида ҳам бор: қутичалар бир-бирига тегмаслиги керак! Эркак бирор аниқ масалани муҳокама қилаётганида айнан ўша нарсага тааллуқли қутичани очади ва фақат мана шу қутича ичидаги нарсани муҳокама қилади! Сўнгра қутичани ёпиб, эҳтиёткорлик билан жойига қўяди!

👩🏻 Аёлларнинг мияси бошқача тузилган.
Аёлларнинг мияси – кўпгина симлардан иборат катта ғалтак. Бу ерда ҳамма нарса бир-бирига уланган: машина ишга, болалар бувисига, ҳамма нарса бир-бири билан боғлиқ. Бу худди ҳиссиётлар кучи билан ишловчи юқори тезликдаги интернетга ўхшайди. Аёллар ҳамма нарсани эслаб қолишларининг сабабларидан бири мана шу. Чунки ҳиссиёт билан боғлиқ ҳамма нарса хотирада қолади. 
Ва энг асосийси, эркакларнинг миясида яна бир қути бўлиб, бу қути ҳақида аксарият аёллар билишмайди. Бу қути бўм-бўш туради.

Ростдан ҳам. Бу қути „Ҳеч нарса йўқ қути“ деб аталади. Барча қутичалар ичида эркакларнинг энг севимли қутиси шу бўлади. Шунинг учун ҳам эркаклар балиқ овига боришади ёки телевизор олдида ўтиришади. Аёллар бундай қила олишмайди. Улар “Ҳеч нарса йўқ қути”ни тушунишмайди. Шунинг учун аёллар ҳеч нарса қилмай бекор ўтирган эркакларни кўрганида асаблари бузилади!

«Аллоҳ таоло насиб этмайдиган нарсаларни ҳаёл қилдирмас»!

©Усмон розияллоҳу анҳо

Сизнинг ҳаёлингизга келган нарсани амалга оширишга имкониятингиз бор! Қачонки уни ишлата олсангиз. У томонга қараб қадам боссангизгина у сизга насиб қилади!

«Мўмин киши бир яхши ният эшигини очар экан, Аллоҳ таоло унга 70та ёрдам эшигини очиб қўяди»!
Харакатдан ту‌хтаманг. Тирик эканмиз, яхши ният киламиз ва олдинга интиламиз.
Кунингиз аьло кайфиятда ва барокатли бу‌лсин.

Aqlli uglevodlar nima?
“Aqlli” uglevodlarni tanlash ovqatlaringizning ozuqaviyligini yaxshilashi mumkin. Tovoqingizga yog‘siz oqsillar, sabzavotlar va boshqa foydali oziq-ovqatlar bilan bir qatorda aqlli uglevodlarni qo‘shish, ortiqcha o‘ylamasdan, muvozanatli ovqatlanishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Ammo siz ushbu "aqlli" tanlovlar nimani anglatishini qiziqtirgan bo'lishingiz mumkin. Aqlli uglevodlar boshqa uglevodlardan nimasi bilan farq qiladi? Batafsil ma'lumot olish uchun o'qing.

Aqlli uglevod tanlovlari

Aqlli uglevodlarning aniq ta'rifi yo'q. Buning o'rniga, ovqatlanish bo'yicha ko'pchilik mutaxassislar bu atamani murakkab yoki sog'lom uglevodlar bilan almashtiradilar.
Shuning uchun aqlli uglevodlar tolalar, vitaminlar, minerallar va / yoki boshqa foydali birikmalar bilan ta'minlaydigan uglevodlar manbalariga ishora qiladi. Ular qon shakarini asta-sekin oshiradi va barqaror energiya beradi. Aqlli uglevodlar oʻz ichiga oladi:

Sabzavotlar, jumladan, kraxmalli sabzavotlar, masalan, kartoshka, makkajo'xori, no'xat va shirin kartoshka

Olma, apelsin, rezavorlar, kivi va uzum kabi mevalar

Qora loviya, yasmiq, qora ko'zli no'xat va no'xat kabi loviya va dukkaklilar

To'liq donalar, jumladan jigarrang guruch, yovvoyi guruch, quinoa, farro, bulg'or va popkorn

Oddiy sut va yogurt kabi shakar qo'shilmagan sut mahsulotlari

Oq un, shakarlamalar, shakarli ichimliklar, pechenye va shirinliklar kabi tozalangan uglevodlar aqlli uglevodlar hisoblanmaydi. Bu oziq-ovqatlar juda ko'p ozuqaviy qiymatga ega emas, qon shakarining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin va kilogramm ortishiga hissa qo'shishi mumkin.
Ratsioningizga aqlli uglevodlarni qo‘shish va murakkab uglevodli taomlarni ishlab chiqish sizni to‘liq va qoniqarli qiladi. Bundan tashqari, ular keyingi ovqatga qadar energiya bilan ta'minlanishingizga yordam beradi. Sabzavotlar, mevalar, to‘liq donalar va loviya kabi aqlli uglevodlarning ayrim guruhlaridagi tolalar ham sog‘liq uchun foyda keltiradi va yuqori xolesterin darajasini pasaytirishga yordam beradi.

Foydali uglevod almashinuvini qanday qilish mumkin

Har doim uglevodli ovqatni tanlaganingizda, undan oqilona uglevod tanlash imkoniyati sifatida foydalaning. Ratsioningizga ko'proq aqlli uglevodlarni kiritish usullaridan biri ularni tozalangan uglevodlar o'rniga ishlatishdir. Aqlli uglevodli ovqatlanish rejalarini ishlab chiqishda qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy almashuvlar:

Nonushta uchun shakarli don o'rniga yangi mevalar bilan bir piyola oddiy jo'xori unidan rohatlaning.

Meva sharbatini ichish o'rniga butun mevalarni iste'mol qiling.

Tushlik salatida qovurilgan no'xatni krutonga almashtiring.

Kechki ovqat uchun bir piyola makaron o'rniga pishirilgan shirin kartoshka tayyorlang.

Bir qop kartoshka chiplari o'rniga o'tlar va ziravorlar qo'shilgan havoda pishirilgan popkornni iste'mol qiling.

Oddiy yogurt sotib oling va shirinliklardan saqlaning. Agar sizga shirinlik kerak bo'lsa, meva qo'shing.

Yulaf, yong'oq moyi, quritilgan mevalar va asal bilan uy qurilishi energiya to'plarini tayyorlang. Ularni shakarlamalar o'rniga iste'mol qiling.

Sog‘lom hayot uchun ovqatlanishdan eslatma: Bizning sog‘lom ovqat yetkazib berish xizmatimiz aqlli uglevodlarni iste’mol qilishni osonlashtiradi! Bizning taomlarimiz yangi tayyorlangan bo'lib, to'liq va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlash uchun to'liq donalar, mevalar va ko'plab sabzavotlar kabi murakkab uglevodlarni o'z ichiga oladi. Bugun menyularimizni ko‘rib chiqing va kelasi hafta taom tayyorlashga ruxsat bering!

Uglevodlar nima?

Ta'rifga ko'ra uglevodlar yoki "uglevodlar" shakar, kraxmal va tolalar bo'lib, ular asosan o'simliklardan olinadigan oziq-ovqatlarning aksariyatida mavjud. Uglevodlar uchta makroelementlardan biri bo'lib, ular yog' va oqsillarni ham o'z ichiga oladi. Umuman olganda, uglevodlar bizning dietamizning ko'p qismini tashkil qiladi, ular tanamizni zarur energiya bilan ta'minlaydi, u nafaqat mashqlar paytida mushaklarimizni quvvatlantirish uchun, balki bundan ham muhimi, uglevodlar tanamizdagi har bir hujayraning ishlashi uchun energiya beradi ... Eng ko'p uglevodlarga och hujayralar?
Bu bizning neyronlarimiz bo'lardi, o'ylash uchun bizga uglevodlar kerak! Xo'sh, uglevodlar qaerdan keladi va yaxshi va yomon manbalar bormi?
Kartoshka pyuresi va makaron uglevodlarga boy ovqatlar ekanligi ajablanarli emas; Qanchalik ko'pchiligimiz kimdir bu ovqatlardan katta porsiyani iste'mol qilganda "uglevodlarni yuklagan" deganini eshitganmiz? Ammo haqiqat shundaki, uglevodlarni turli joylarda topish mumkin va ko'pincha boshqa makronutrientlar bilan aralashtiriladi. Uglevodlar qaerda tez-tez uchraydiganiga misollar keltiramiz.
Donlar: Barcha don tarkibida ozgina uglevodlar mavjud; ammo, oq guruch va un unchalik murakkab emas va quyida keltirilgan haddan tashqari qayta ishlangan ovqatlarga o'xshash harakat qiladi. Boshqa tomondan, bug'doy, quinoa, jo'xori va jigarrang guruch "murakkab uglevodlar" rolini o'ynaydi va eng yaxshi tanlov bo'ladi.
Sabzavotlar: Ba'zi sabzavotlar shirin kartoshka va makkajo'xori kabi ko'proq uglevod manbalari bo'lsa, boshqalari esa gulkaram va bargli ko'katlar kabi pastroqdir. Ammo har qanday sabzavotda siz kamida bir nechta uglevodlarni topasiz.
Fasol: Men faqat pishirilgan loviya haqida gapirmayapman, garchi ular tarkibida uglevodlar bo‘lsa-da, no‘xat, soya, yasmiq va qora loviya kabi oziq-ovqatlar manba hisoblanadi.
Mevalar: Sabzavotlarga oʻxshab baʼzi mevalar bor, masalan, rezavorlar tarkibida uglevodlar kamroq, lekin mevalarda uglevodlar bor, shuning uchun ularni shirin qiladi!
Sut mahsulotlari: Bu baʼzilar uchun ajablanarli boʻladi, lekin sut mahsulotlari aslida uglevodlar manbai hisoblanadi – sut, yogurt va pishloqda har xil miqdorda uglevodlar mavjud.
Haddan tashqari qayta ishlangan oziq-ovqatlar: Men bu yerda ayniqsa shirinliklar, muzqaymoq, pechenye, fri kartoshkasi va avtomatlarda topiladigan ko‘p narsalar haqida gapiryapman... Men sizga sport ichimliklarini ko‘rib turibman! Hammasi uglevodlarni o'z ichiga oladi va bu uglevodlar yuqoridagi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lganlarning aksariyati kabi biz uchun umuman yaxshi emas.
Aytish mumkinki, har bir uglevodda qandaydir foydali moddalar mavjud bo'lsa-da, haddan tashqari qayta ishlangan uglevodlar ko'pincha elita sportchilarining ratsionida topiladi, chunki ular mashg'ulotlar paytida tezda energiya portlashini talab qiladi. Ammo, agar siz 2-3 soatlik mashg'ulotning o'rtasida bo'lmasangiz, bunday turdagi uglevodlarni faqat me'yorida iste'mol qilish kerak.
Siz dietangizga kiritishingiz kerak bo'lgan uglevodlar sekinroq hazm qilinadi, bu esa barqaror energiya olish imkonini beradi va ular ko'pincha shakardan ko'proq narsani ta'minlaydi -   vitaminlar va minerallar. Ushbu "yaxshi" uglevodlar, shuningdek, oqsil yoki yog' kabi tola yoki boshqa makronutrientlar manbai bo'lishi mumkin. Tolaga boy uglevodlarga to'liq bug'doy noni va mevalar, shuningdek, oqsil va yog'larning yaxshi manbalari sut mahsulotlari va avakadolarni o'z ichiga oladi.
Ushbu turdagi uglevodlarni tanlash insulin sezgirligi xavfini kamaytiradi va ikkinchi turdagi qandli diabet kabi surunkali kasalliklarning oldini oladi yoki davolashga yordam beradi. Haqiqat shundaki, ba'zi uglevodlar boshqalarga qaraganda yaxshiroq va to'g'ri ovqatlanish tanamizni sog'lom va baxtli saqlash uchun muhimdir.