Кароч. Памятка «Как сохранить ясность ума, когда вокруг кричат, блюют и молятся».
Введение: возвращалась из отпуска, попала в ураган над Дюссельдорфом. Трясло сильно, у людей сдали нервы. Я? А у меня кПТСР, и 5+ лет у мозгоправа, мне удалось сохранить спокойствие и поддержать близкого. Делюсь помогайкой.
Компонента по сути три: тело, менталка и окружение. Первые два — приоритет, третье — имеем в виду, но усилием отпихиваем на второй план. На окружение мы повлиять не в силах, ну его. Когда сами стабилизируемся, оно нам поможет провести реалити-чек, а до тех пор может навредить. Побудем здоровыми эгоистами.
1. Дыхание. Это база. Глубокий вдох через нос, глубокий выдох через рот, спокойно, методично, расслабленно, в комфортном для себя темпе (мне никогда не помогает дышать «по квадрату», получается хуйня. Для меня работает трюк соблюдения ритма как при курении, только «затягиваюсь» через нос). Не перестарайтесь, чтобы не устроить себе гипервентиляцию, должно получаться максимально естественно.
2. Внимание на себя и своё тело. Всё неподконтрольное — выбрасываем нахуй из головы, иначе оно будет впустую сосать силы, энергию, концентрацию. Упереться ногами в пол, спиной и жопой — в кресло. ПРОЧУВСТВОВАТЬ этот контакт, периодически вспоминая про него. Можно размять шею, отвести лопатки вниз и свести к позвоночнику, устремившись макушкой вверх и вот так откинуться (хыхы) в кресло. В какой-то момент мне этого контакта стало не хватать, я намотала на кулак хлястик ремня и натянула его, чтобы разрядка напряжения происходила.
3. Мысли. Соблюдаем гигиену. Не даём комментариев и оценок происходящему, пока нам не будет ОК. Чекаем дыхание, тело. Представляем успешную посадку, возвращение домой. Придумаем, что первым делом хотим сделать по придёте. Плохая погода, это нормально, турбулентность — тоже. Да, страшно, непривычно, но плюс-минус в пределах нормы. Определяем лично для себя, что ДЛЯ НАС не норма (для меня это были кислородные маски. Если появятся, можно начать беспокоиться (но лишь потихоньку, потому что нам уже рассказали порядок действий при такой хуйне. Повторила эти инструкции про себя. Это подарит ещё немного уверенности, ведь у нас будет самый настоящий ПЛАН! Ура, прагматизм, ура, рационализация. Используем когнитивные искажения себе на пользу!)
Что ещё помогло. Лёгкий озорной эскапизм: представила себя зрителем фильма категории B, болела за пилота; вспоминала детально мангу, которую днём читала (создаём в голове детальный образ чего-то сильно полюбившегося и захватывающего и мысленно его разглядываем. Можно представить себе тетрис или уровень какой-то другой игры и мысленно «проходить» его).
Помогло сравнивать ощущения с теми, что испытывала в прошлом. Качает — на волнах в отпуске тоже качало, ок. Жопа оторвалась от кресла, а вестибулярка дала ёбу? Американские горки, было дело, за этим в парк развлекаться ходят. Кричит кто-то. Ок, им очень тяжело сейчас, посочувствуем. Переводим внимание на тех, кто не кричит, отмечаем градации.
4. Близкие. Правило здесь всегда одно: сперва заботимся о себе, потом о других. Мы не сможем никому помочь, если сами не стабильны. Поэтому если кто-то вдруг ищет в вас опору, делаем мысленную отметку об этом и возвращаемся к стабилизации собственного состояния. Потом, как только ум уже свободно начнёт блуждать, можно помогать другим. Периодически интересуемся как человек себя чувствует, рассказываем про дыхание и т.д. Спрашиваем те же вопросы, что и себя «Что первым хочешь сделать при приземлении?» и т.д.
Памятка будет полезна и в других ситуациях.
Короч, хз, зачем написала, всё равно когда надо под рукой не окажется. Посыл мой как всегда заключается в следующем — берегите кукухи и воспитывайте в себе сильную зрелую личность. Страхов можно научиться не бояться, а с откровенно придурошной ухмылкой Соника смотреть им прямо в еблет (см.картинку). Кто тут ещё бояться после этого будет.
✨ Enjoy your flight! ✨
#psy
Введение: возвращалась из отпуска, попала в ураган над Дюссельдорфом. Трясло сильно, у людей сдали нервы. Я? А у меня кПТСР, и 5+ лет у мозгоправа, мне удалось сохранить спокойствие и поддержать близкого. Делюсь помогайкой.
Компонента по сути три: тело, менталка и окружение. Первые два — приоритет, третье — имеем в виду, но усилием отпихиваем на второй план. На окружение мы повлиять не в силах, ну его. Когда сами стабилизируемся, оно нам поможет провести реалити-чек, а до тех пор может навредить. Побудем здоровыми эгоистами.
1. Дыхание. Это база. Глубокий вдох через нос, глубокий выдох через рот, спокойно, методично, расслабленно, в комфортном для себя темпе (мне никогда не помогает дышать «по квадрату», получается хуйня. Для меня работает трюк соблюдения ритма как при курении, только «затягиваюсь» через нос). Не перестарайтесь, чтобы не устроить себе гипервентиляцию, должно получаться максимально естественно.
2. Внимание на себя и своё тело. Всё неподконтрольное — выбрасываем нахуй из головы, иначе оно будет впустую сосать силы, энергию, концентрацию. Упереться ногами в пол, спиной и жопой — в кресло. ПРОЧУВСТВОВАТЬ этот контакт, периодически вспоминая про него. Можно размять шею, отвести лопатки вниз и свести к позвоночнику, устремившись макушкой вверх и вот так откинуться (хыхы) в кресло. В какой-то момент мне этого контакта стало не хватать, я намотала на кулак хлястик ремня и натянула его, чтобы разрядка напряжения происходила.
3. Мысли. Соблюдаем гигиену. Не даём комментариев и оценок происходящему, пока нам не будет ОК. Чекаем дыхание, тело. Представляем успешную посадку, возвращение домой. Придумаем, что первым делом хотим сделать по придёте. Плохая погода, это нормально, турбулентность — тоже. Да, страшно, непривычно, но плюс-минус в пределах нормы. Определяем лично для себя, что ДЛЯ НАС не норма (для меня это были кислородные маски. Если появятся, можно начать беспокоиться (но лишь потихоньку, потому что нам уже рассказали порядок действий при такой хуйне. Повторила эти инструкции про себя. Это подарит ещё немного уверенности, ведь у нас будет самый настоящий ПЛАН! Ура, прагматизм, ура, рационализация. Используем когнитивные искажения себе на пользу!)
Что ещё помогло. Лёгкий озорной эскапизм: представила себя зрителем фильма категории B, болела за пилота; вспоминала детально мангу, которую днём читала (создаём в голове детальный образ чего-то сильно полюбившегося и захватывающего и мысленно его разглядываем. Можно представить себе тетрис или уровень какой-то другой игры и мысленно «проходить» его).
Помогло сравнивать ощущения с теми, что испытывала в прошлом. Качает — на волнах в отпуске тоже качало, ок. Жопа оторвалась от кресла, а вестибулярка дала ёбу? Американские горки, было дело, за этим в парк развлекаться ходят. Кричит кто-то. Ок, им очень тяжело сейчас, посочувствуем. Переводим внимание на тех, кто не кричит, отмечаем градации.
4. Близкие. Правило здесь всегда одно: сперва заботимся о себе, потом о других. Мы не сможем никому помочь, если сами не стабильны. Поэтому если кто-то вдруг ищет в вас опору, делаем мысленную отметку об этом и возвращаемся к стабилизации собственного состояния. Потом, как только ум уже свободно начнёт блуждать, можно помогать другим. Периодически интересуемся как человек себя чувствует, рассказываем про дыхание и т.д. Спрашиваем те же вопросы, что и себя «Что первым хочешь сделать при приземлении?» и т.д.
Памятка будет полезна и в других ситуациях.
Короч, хз, зачем написала, всё равно когда надо под рукой не окажется. Посыл мой как всегда заключается в следующем — берегите кукухи и воспитывайте в себе сильную зрелую личность. Страхов можно научиться не бояться, а с откровенно придурошной ухмылкой Соника смотреть им прямо в еблет (см.картинку). Кто тут ещё бояться после этого будет.
✨ Enjoy your flight! ✨
#psy