IMSA_SHMU

✨ با هماهنگی های انجام شده توسط ایمسا شاهرود، تعدادی کد تخفیف برای اعضای کانال در نظر گرفته شده است.
برای کسب اطلاعات بیشتر پیام دهید:
@Amirhessam_Kheirieh7

این وبینار با حضور دکتر گرمابی از اساتید برتر دانشگاه برگزار میشه
برای دریافت کد تخفیف ویژه دانشجویان دانشگاه علوم پزشکی شاهرود به ایدی زیر پیام بدهید:

@a_va_98 🧡

خواب نامناسب عوارض گوناگون دارد. مرور ۱۵۳ مطالعه دانشگاهی روی بیش از ۵ میلیون نفر نشان می‌دهد که کم‌خوابی با دیابت، فشار خون، چاقی و نارسایی‌های عروقی و قلبی مرتبط است.
محققان می‌گویند حتی چند شب کم‌خوابی پشت‌سرهم ممکن است یک آدم سالم را به آستانه ابتلای به دیابت برساند. به این دلیل قابلیت کنترل قند خون آدم آسیب می‌بیند.
همچنین واکسن روی آدم‌هایی که کم‌خوابی دارند کمتر اثر می‌کند. کم‌خوابی سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و امکان ابتلا به بیماری‌های عفونی را بالا میبرد و حتی کسانی که کم میخوابند بیشتر به سرماخوردگی مبتلا میشوند

نکته مهم دیگر این است که به نظر می‌رسد افرادی که کم می‌خوابند هورمون گرلین زیاد، و هورمون لپتین کم تولید می‌کند. گرلین هورمون مرتبط با احساس گرسنگی است و لپتین هورمون مرتبط با احساس سیری. این تغییر هورمونی ممکن است به چاقی فرد منجر شود.
محرومیت از خواب، کارکرد ایمنی را تغییر می دهد و از جمله فعالیت سلولهای ایمنی کشنده عوامل مهاجم را می کاهد. بنابراین کم میخوابی میتواند به سرطان منجر شود.

بعضی مطالعات کم‌خوابی را به عملکرد مغز و در درازمدت، حتی به فراموشی ربط می‌دهند.اختلالات خواب در سالمندان، می تواند منجر به تغییرات ساختاری در مغز شود ،اختلالاتی که با اختلال حافظه در دراز مدت مرتبط و کم خوابی در افراد بزرگسال نیز، مشاهده شده است محققان دریافته اند افرادی که بیشتر می خوابند، کمتر فراموش می کنند،
خواب به مغز کمک می کند اطلاعات جدید را از طریق فرآیندی به نام «تثبیت خاطره» ثبت کند. عملکرد در برخی کارهای فکری با میزان خواب REM(دوره ای از خواب که با حرکت سریع چشم یا با رویا دیدن همراه است) در فرد مرتبط است و افراد پس از یک خواب خوب، شیوه های خلاقانه تر و خردمندانه تری را ارائه می دهند.

با ما در این پروژه همراه باشید 🧡
@IMSA_SHMU

شاید شما هم جزو افرادی باشید که از طرف خانواده و دوستانتان به کم‌خوابی یا پرخوابی متهم می‌شوید.
اما واقعا میزان خواب مناسب چقدر است؟
همیشه به ما گفته‌اند که شب‌ها باید ۸ ساعت بخوابید، اما این میزان خواب یک میانگین است و ممکن است بهترین میزان خواب برای همه نباشد. برخی از افراد به خواب بیشتری احتیاج دارند و برخی دیگر با کمتر خوابیدن بهتر هستند. نیاز ما به خواب ممکن است در طول عمر و در سنین مختلف تغییر کند. بنابراین جمله تکراری «هر شب ۸ ساعت بخوابید» چیزی بیش از یک کلیشه نیست. برای تنظیم خواب باید نیاز شخص خود را در نظر بگیرید و یک الگوی صحیح برای خود پیدا کنید. در واقع هر فردی به میزانی از خواب احتیاج دارد که توسط اطلاعات ژن‌ها یا ژنتیک او مشخص می‌شود.
میانگین نیاز به خواب در گروه‌های سنی مختلف به ترتیب زیر است، هرچند میزان نیاز طبیعی به خواب در واقع یک بازه است که برای هر شخص متفاوت است:

نوزادی (۳ الی ۱۱ ماه) ۱۴ الی ۱۵ ساعت

کودک نوپا (۱۲ الی ۳۵ ماه) ۱۲ الی ۱۴ ساعت

سن پیش از مدرسه (۳ الی ۶ سال) ۱۱ الی ۱۳ ساعت

سن مدرسه (۶ الی ۱۰ سال) ۱۰ تا ۱۱ ساعت

نوجوانی (۱۱ الی ۱۸ سال) ۹.۵ ساعت

بزرگسالی میانگین ۸ ساعت

سالمندی احتمالا به خواب کمتری احتیاج دارند

اما کم خوابی چه بلایی سر ما می‌آورد؟
بخشی از فرایند خواب در مغز ما، از بین رفتن فعالیت‌های شیمیایی که باعث خواب‌آلودگی می‌شوند است. مضنون اصلی در این فرایند شیمیایی «آدنوزین» است. آدنوزین درواقع محصول متابولیسم (میزان انرژی مصرفی) در بدن شما است. زیاد بیدار ماندن و عدم تنظیم خواب، میزان آدنوزین را افزایش می‌دهد و هر چقدر که شما بیشتر بیدار بمانید میزان آدنوزین تولید شده در بدن شما بیشتر شده و باعث می‌شود احساس خواب‌آلودگی بیشتری کنید. خوابیدن مغز شما را از آدنوزین خالی می‌کند، اما برای از بین بردن کامل آدنوزین شما میزان مناسبی از خواب احتیاج دارید.خستگی مفرط عدم تمرکز،ضعف در حافظه کوتاه مدت،نوسانات خلق و خو،افسردگی،زودرنجی و حساسیت بیش از اندازه از عوارض کم خوابی است همچنین در درازمدت می‌تواند ضعف فیزیکی، توهم و حتی خطر مرگ را در پی داشته باشد. اگر میزان خواب شب شما کم است، چرت بعداز ظهر مانند یک میان وعده عمل می‌کند. شما می‌توانید کمبود خواب شب خود را در طول روز با چرت زدن جبران کنید. یک چرت کوتاه می‌‌تواند شما را سرحال بیاورد، اما چرت طولانی می‌تواند کمبود خواب شب گذشته را جبران کند. همین‌طور چرت با قهوه (چرتی که پس از خوردن یک قهوه می‌زنند و ۱۰ الی ۲۰ دقیقه بیشتر طول نمی‌کشد) یک روش طبیعی برای مقابله با «آدنوزین» است.

با ما در این پروژه همراه باشید🧡
@IMSA_SHMU

✨ قابل توجه علاقه مندان به شرکت در وبینار «اضطراب و کنترل تنشها»
طی هماهنگی های صورت گرفته، تعدادی کدتخفیف برای دانشجویان و اعضای انجمن ایمسا شاهرود که خواهان شرکت در وبینار هستند در نظر گرفته شده است.
✅ برای عضویت لطفا با دبیر انجمن در ارتباط باشید:
@Amirhessam_Kheirieh7

بهترین ساعت ها برای خواب چه زمانی است؟
بیشتر بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در روز نیاز دارند.کشف چگونگی دریافت این مقدار داستان دیگری است؛ اگر می خواهید ساعت ۷ بیدار شوید می توانید ۸ ساعت قبل بخوابید یعنی ساعت ۱۱ شب به خواب بروید،این شروع خوبی است اما در مورد بهترین ساعت ها برای خواب تغییرات فردی وجود دارد به عنوان مثال بعضی افراد larks(صبح دوست) هستند درحالی که بعضی ها owls (شب دوست) هستند.
به عبارت دیگر هیچ برنامه جادویی ای متناسب با همه افراد وجود ندارد بهترین روش این است که زمان خواب خود را با ریتم های فیزیولوژیک خودمان مطابقت داده و ۷ تا ۹ ساعت خواب منظم را داشته باشیم.
اما بهترین زمان برای آغاز خوابیدن بین ساعت ۸ شب تا ۱۲ است با توجه به این ساعت می توانید تغییرات جزئی را آزمایش کنید و ببینید چه زمانی چیزی برای شما مناسب است. پس از انتخاب ساعت مناسب برای خود آن را در طول روزهای هفته و آخر هفته ثابت نگه دارید این کار به شما کمک می کند ساعت داخلی بدنتان طبق برنامه عمل کند

چگونه یک ریتم سیرکادین سالم را حفظ کنیم؟
اگرچه ما کنترل کاملی برای تیم سیرکادین خود نداریم اما نکاتی در مورد خواب سالم وجود دارد که می توان برای بهتر کردن چرخه ۲۴ ساعته خواب توصیه کرد.
- به دنبال آفتاب باشید: قرار گرفتن در معرض نور طبیعی به ویژه در اوایل روز، به تقویتِ قوی ترین نشانه سیرکادین(شبانه روز) کمک می کند.
-یک برنامه خواب ثابت را دنبال کنید: متفاوت بودن زمان خوابیدن شبانه و بیدار شدن صبح می تواند مانع سازگاری شما با ریتم سیرکادین پایدار شود.
- ورزش روزانه داشته باشید،: فعالیت در طول روز می‌تواند ساعت داخلی بدن شما را پشتیبانی کند و خواب راحت را در شب آسان کند.
- از مصرف کافئین خودداری کنید :محرک هایی مانند کافئین می تواند شما را بیدار نگه دارند و تعادل بین خواب و بیداری را از بین ببرند اگر در خوابیدن مشکل دارید باید بعد از ظهر از مصرف کافئین خودداری کنید.
- نور را قبل از خواب محدود کنید:
قرار گرفتن در معرض نور مصنوعی در شب می‌تواند در ریتم سیرکادین تداخل ایجاد کند متخصصان توصیه می کنند چراغ ها را قبل از خواب کم کنید.
-چرت ها را کوتاه و به اولیل بعد از ظهر موکول کنید: چرت های دیررس و طولانی می‌تواند زمان خواب را به تعویق بیندازند و برنامه خواب را از بین ببرند.


با ما در این پروژه همراه باشید🧡
@IMSA_SHMU