نظام غذائى لتقليل الوزن من ٢ ل ٤ كيلو اسبوعيا

💥نبطل سكريات نهائى وده حيكون بالتدريج💥
💥العيش في البدايه حنستبدله بعيش اسمر 💥

💥فطار الاسبوع الاول💥

(١) اتنين بيض مسلوق + ٢ توست اسمر + نسكافيه بلاك
(٢) قطعه جبن قريش زيت زيتون + ربع رغيف اسمر + خيار
(٣) كوب حليب منزوع الدسم بالعسل + بسكوت دايجستف
(٤) ٢ معلقه جبن لايت + ٢توست اسمر + خيار + شاى اخضر
(٥) ٣ معالق فول بزيت الزيتون + ربع رغيف اسمر + ٢ خيار
(٦) طبق سلطه جبن قريش وزيت الزيتون + ١ خيار + ١ تفاحه
___________

💥غدا الاسبوع الاول💥

(١) ٤ قطعه صدور بانيه مشويين بالفرن + سلطه خضرا
(٢) ٢ شريحه كبده مشويه + ٦ معالق رز مسلوق + خيار
(٣) علبه تونه بدون زيت + طبق سلطه خضرا + ربع عيش
(٤) ٢ سمكه بلطى مشوى + ٦ معالق رز + سلطه خضرا
(٥) ربع فرخه مشويه + ٦ معالق مكرونه حمرا بالطماطم
(٦) ٤ اصابع كفته مشويه + نص رغيف عيش اسمر + خيار
___________

💥عشا الاسبوع الاول💥

(١) زبادى لايت بالليمون + تفاحه
(٢) زبادى لايت بالليمون + شاى اخضر
(٣) زبادى لايت بالليمون + بسكوت دايجستف
(٤) كوب لبن منزوع الدسم بالعسل + موزه
(٥) ٢ توست + ٢ بيضه مسلوقه + خيار
(٦) طبق سلطه خضرا + جبن قريش زيت زيتون
___________

💥سناكس بين الوجبات💥

٨ حبات لوز محمص بدون ملح او تفاح او خيار او شكولاته دارك او زبده فول سودانى او بسكويت دايجستف

💥الممنوعات💥

المشروبات الغازيه و الوجبات السريعه و الحلويات
___________

الرجيم مش شرط ناخده بالترتيب نقدر نبدل وجبه بوجبه يوم تانى حسب الرغبه 👏🏼♥️ بالتوفيق