Начать и кончить! с Юлией Ростовской

#всëтыможешь #заметкинаполях

Каждый год мы с друзьями ходим в баню коллегами ездим валяться в грязи. Традиция у нас такая.

Честно говоря, каждый раз еду и не понимаю - зачем я это делаю. Бегать по пересеченной местности я не шибко люблю, я люблю бегать по асфальту. Однако выяснилось, что матушка-природа сконструировала меня под технически сложные трассы - чем заë...ее трасса - тем лучше у меня получается еë проходить.

До текущего года я думала, что мой лучший трейл - это Эльбрус, 10 километров с набором 1000 метров за 2:24:00. Если честно, я так думала ещë сегодня утром.

Но вот прямо сейчас я осознала, что лучшим трейлом стал именно нынешний - Риеккалансаари, 12 км, набор 250, 1:50:00. И вот почему.

🔘 я нормально не тренила 6 месяцев из-за того, что в конце прошлого года надорвала мышцы на ноге и у меня было сильное болевое ограничение в амплитуде движения - по сути, подготовка заняла месяц (потому что я нашла способ с болью справляться)
🔘 я бежала на пороговом значении пульса почти 2 часа и мне было нормально (обычно я после такого сильно много матерюсь)
🔘 я бежала с мужем, который превратил технически сложный лес с корягами и камнями в какие-то увлекательные чудеса на виражах (мы ломили по лесу по 4:30-5:00!!! километр так точно)
🔘 я словила какой-то беговой вайб и прибежала на финиш крайне довольной (возможно, дело было в шикарном плейлисте)
🔘 я считаю, что при всех условиях я смогла сделать максимум.

Всë это стало возможным, когда я просто разрешила себе любой результат (с тренером мы, например, договорились, что мой максимум - это выйти на старт 🤣🤣🤣). Снизила важность, по сути. Ранее я писала в канале про этот механизм. Тема реально рабочая, очень рекомендую!

P.S. Калитки с картошкой, нападение земляных ос, фантастические прыжки по болотам, виртуозное прохождение подъемов и спусков, благословенная тишина в отеле у озера - всë оставлю в памяти.

P.P.S. Когда-нибудь я научусь вставать в свой кластер и буду проходить трассы быстрее, но это неточно 🙈 Возможно, я начинаю в последнем ряду только ради возможности обогнать минимум половину людей по ходу дистанции 🤣

Как быть энергичной и всë успевать? #заметкинаполях

Идеальные люди из интернета продают нам "успешный успех в лëгкости". Но мы не видим, что стоит за их успехом.

Ну, допустим, я тот самый человек из интернета. И сейчас я покажу, что позволяет мне в 40 выглядеть на 40 🤣🤣🤣 и иметь энергию на свою жизнь.

Для начала, жизнь и хотелки:

☑️ три больших стратегических проекта на работе
☑️ новый курс для руководителей
☑️ вокал и желание записать свою песню
☑️ менеджмент семьи
☑️ три параллельных обучения (не делайте так, я опять это не планировала, но я знаю, что вывезу)
☑️ мелочи типа стратсессии, развития собственного проекта, участия в нескольких сторонних

Моя база

🔘 Сон. Скучно: лечь до 23, в прохладном помещении, почитав за 30 минут до сна бумажный вариант Кастанеды (очень усыпляет, рекомендую)

🔘 Питание. Максимально скучно. Принцип 80/20 (80% времени 80% полезного рациона). Белки 2г/кг, углеводы минимум 3г/кг (недавнее открытие), клетчатка, жиры (Омега). Да, реально слежу. Нет, не сложно.

🔘 Спорт. Те, кто говорил, что чем больше двигаешься - тем больше энергии, оказались правы (вот же тв...ри 🤣🤣🤣). Тренируюсь тяжело. Бег 3 раза в неделю (я его просто люблю). Силовые 2 раза в неделю (не люблю, но надо). Пилатес - 1 раз в неделю (люблю тонкий контроль над мышцами)

🔘 Релакс-процедуры. Массаж один раз в неделю в салоне. Дома - набор массажëров на экстренный случай (перкуссионный молоток, шейпер, "вакуумные колготки" для лимфодренажа). Баня - еженедельно, готова ради неë пердолить на дачу и двигать всë, что можно. Мой персональный ретрит.

Если меня склинит от навалившейся нагрузки (что возможно) - сначала уменьшу тренировки, потом подотпущу питание. Сон и релакс поставлю в приоритет.

Для меня "успех в лëгкости" - это когда ты пашешь, тебе тяжело, но ты легко на это идешь, потому что понимаешь - зачем.

Вывод: чтобы позволить себе яркую и эффективную жизнь, нужно сначала стать скучным дисциплинированным занудой 🤣🤣🤣 Не благодарите, волшебной таблетки не будет!

Обещала поделиться результатами своего авторского курса для руководителей (ступень первая, для начинающих руководителей).

В карточках я

✔️показала отзыв заказчика
✔️показала отзывы тех, кто прошёл курс
✔️немного показала "подкапотку".

Были у меня некоторые опасения, что формат не зайдет, потому что помимо того, что работа была не только на профессиональном, но и на личностном уровне, она еще и проходила в групповом формате. Однако, судя по отзывам, опасалась я зря 😀 Зашло именно то, на что я ставку не делала, и даже рефлексия в формате игр оказалась принятой на "ура".

Мысль: если люди хотят ещё раз зайти на курс - для меня это высший знак качества того, что я делаю.

Сейчас в процессе запуска вторая ступень, которая предполагает прокачку других управленческих компетенций. Посмотрим, что из этого выйдет 😎

Никогда не бойтесь экспериментировать и делать что-то впервые! Да, если не рисковать, то не ошибешься, но если не рисковать, то не выпьешь шампанского ничего не изменишь к лучшему через что-то принципиально иное

Немного летнего вайба в ленту

Давно хотела попасть в сообщество, где люди бизнеса и не только обсуждают интересные темы, связанные с развитием бизнеса через призму подхода "Человек человеку - человек".

И у меня получилось! Я нашла место, где можно как быть в курсе насущных проблем, связанных с лидерством и управлением, так и кайфовать на нетворкинг-мероприятиях, где много красивых, умных и интересных людей рассказывают истории из детства, плетут венки из полевых цветов, едят плов на террасе, слушают старые хиты в исполнении кавер-группы (песни Агутина - внезапно топчик!) и танцуют, потому что душа просит (моя попросила и я не смела ей отказать!).

А еще каждое мероприятие заканчивается либо инсайтом, либо новым полезным знакомством, после которого хочется продолжить общение уже на более специфические и близкие темы.

Я как-то писала, что окружение мы можем выбирать. Я искала такое окружение полгода. Да, это был длительный процесс. Но какой же кайф в итоге найти его и быть в нëм.

Задумайтесь - ваше окружение соответствует вашим запросам сейчас? Оно поддерживает вас на пути к вашим мечтам и целям? Если нет - ищите способы встретить тех людей, с которыми вы будете смотреть в одну сторону.