Марифат| 1001 сказка о здоровье ✨

Кто я? Меня зовут - Марифат. И я враг беспечного отношения человека к самому себе и его слуга на пути оздоровления. Надеюсь, что смогу быть вам полезна.

Чем я тут занимаюсь: делюсь своими знаниями и опытом по укреплению здоровья, создаю стихи, сказки и научные концепции о здоровье телесном, душевном и духовном. Разрабатываю свои инструменты здоровьесбрежения, активно использую для анализа и систематизации данных языковые модели ИИ.

Моя концепция: здоровье = профилактика. Профилактика = здоровый образ жизни, здоровый образ мыслей и здоровый образ тела.

Мой подход: теория + техники + работа над собой

Для этого каждый день на канале мы изучаем, осваиваем и практикуем поддержку одной из ключевых функций организма.

Комплексный подход - важный принцип здоровьесбрежения, который я внедряю в своей жизни, и которым делюсь на этом канале.

Вот план, который я разработала для заботы о себе 💌:

ВОСКРЕСЕНЬЕ

📜#воскресенье_пищеварительная_функция

🧘‍♂#воскресенье_питание_техники

💌#любимая_практика_питание

ПОНЕДЕЛЬНИК

📜#понедельник_выделительная_функция

🧘‍♂#понедельник_очищение_техники

💌#любимая_практика_очищение

ВТОРНИК

📜#вторник_дыхательная_функция

🧘‍♂#вторник_дыхание_техники

💌#любимая_практика_дыхание

СРЕДА

📜#среда_защитная_функция

🧘‍♂#среда_защита_техники

💌#любимая_практика_защита

ЧЕТВЕРГ

📜 #четверг_регуляторная_функция

🧘‍♂#четверг_регуляция_техники

💌#любимая_практика_регуляция

ПЯТНИЦА

📜 #пятница_высшие_психические_функции

🧘‍♂#пятница_психика_техники

💌#любимая_практика_психика

СУББОТА

📜 #суббота_двигательная_функция

🧘‍♂#суббота_движение_техники

💌 #любимая_практика_движение

Забирай этот план и и начни заботиться о своем здоровье прямо сейчас! Выбери актуальную для себя тему или просто загляни в тему сегодняшнего дня 👁

🧕❓Почему меня не могут терпеть продавцы бадов?

✔️ Потому что я задаю им неудобные вопросы;
✔️ Потому что я не верю ни в их красивые слова, ни в их милые улыбки, ни в страшилки, которыми, к сожалению, они не брезгуют, хотя бады сами способны натворить немало бед.
✔️ Потому что я за качество, за профессионализм и за  ответственность.

Начну с качества. Правда о сертификации бадов: почему формальные документы — это иллюзия безопасности 

Сертификация бадов в большинстве стран (включая РФ) — это фасад, за которым скрываются серьёзные проблемы.

1. Подмена понятий в законодательстве 🧾 

• БАДы регистрируются как "пищевые продукты", а не лекарства → проверяют только санитарную безопасность (нет ли кишечной палочки), но: 
- Не тестируют реальный состав (часто расхождения с маркировкой 30-400%) 
- Не проверяют биодоступность или взаимодействие компонентов 

⚖️ Пример: 
В 2022 году FDA изъяло партии "усиленного витамина D", где активного вещества было в 12 раз меньше заявленного. Производитель имел всесертификаты.

 
Хотя с витамином Д этот обман, я думаю, пошел людям на пользу, иначе бы они с такой усиленной формулой быстро бы заработали себе кальциноз, о котором я писала три дня назад. Тут уже вопросы к их профессионализму и ответственности.

Но факт остается фактом: они отлично прошли всю сертификацию. Будем думать, что это был маркетинговый ход, и они нарушили закон не только ради прибыли.

2. Ловушки маркировки 🏷️ 

▸ Надпись "GMP" означает лишь соответствие производственным нормам, но: 
- Не гарантирует чистоту сырья (могут быть пестициды, тяжёлые металлы, химические примеси в процессе производства) 
- Не подтверждает терапевтическую дозировку, то есть заявленного вещества там может быть значительно ниже, либо не быть вообще. А стоимость этих бадов сами знаете какая немаленькая.

▸ Термин "натуральный" держится на честном слове,  юридически ничего не регулирует — можно добавлять синтетические наполнители.

3. Серьёзные риски ☠️ 

• Фальсификации: в "куркумине" часто находят красители, в "грибных экстрактах" — крахмал
• Загрязнения: более половины бадов содержат микропластик (исследование Университета Монаша) 
• Конфликты компонентов: например, кальций в составе (как наполнитель) блокирует усвоение магния 

Вообщем: сертификаты — это не гарантия. Истинное качество определяют только: 
✅ Собственные стандарты производителя, подтвержденные лабораторными данными 
✅ Прозрачность цепочки поставок

 
И это касается только тех бадов, которые производятся на собственнных производствах!

Огромное количество продаваемых бадов продаются через торговцев, которые оформляют их под свой бренд. Которые при этом, просто скупают добавки у самых разных производителей, короче они их фасуют под себя, и то ни сами.

Я ничего не имею против торговли, но ответственность за такой товар, в конечном итоге, получается еще ниже. Потому что продавцы в данном случае вообще не гарантирует качество товара - все претензии к производителю.

А кто эти производители, кто их проверял, где они вообще все это производят? Ах да, у них есть сертификаты от Роспотребнадзора что в их добавках нет кишечной палочки...

Но ни подтверждения наличия там действующих веществ, ни отсутствия там опасных веществ вы в них не найдете.

Наивные ожидания что возможно торговцы, выпускающие бады под своим брендом имеют совесть и проверяют своих поставщиков? 💨 Размечтались! Зачем им лишний расходы? Это же надо оплачивать свою лабораторию, или чужую, чтобы хотя бы раз в год проверять качество закупаемых добавок, я уже не говорю о том, что это надо делать чаще.

Думаете им это надо? Тогда попросите у них результаты лабораторных исследований по всем показателям (не сертификаты)!

Вообщем, эти добавки могут быть сделаны в любом подвале и проданы вам под звучным брендом.

Не лучше история с производителями, которые открывают филиалы, теряя контроль над качеством. Там легко упакуют небезоопасное китайское сырье, выдавая его за оригинал, хотя и оригиналы не гарантия.

Пишите что думаете 💬

Переписка с БадАгентом в комментариях👇

#суббота_двигательная_функция

🧠 Антистресс-эффект приседаний: нейроперезагрузка и детокс гормонов стресса

Приветствую всех, друзья! Вчера говорили о четырех основных конфликтах, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни.

А сегодня поговорим об одном методе, который поможет нам эти конфликты разрешить, причём все и любой давности.

Как я уже раньше писала наше тело это записная книжка нашей психики. Поэтому при любых внутренних проблемах и конфликтах, нужно работать не только с эмоциями и убеждениями, но и с телом.
Причем это легко сделать самостоятельно.

Хорошая физическая нагрузка послужит нам ластиком, которым можно стереть ненужные записи в теле. И поможет нам в этом одно из самых простых и эффективных упражнений - приседание.

Механизм сжигания "застрявших" стрессовых гормонов:

▪️ Эксцентрическая фаза (3-5 сек опускания) ⏳

Активирует синтез миокинов:
  • IL-6 → ускоряет катаболизм кортизола в печени
  • BDNF → восстанавливает гиппокамп
- Эффективность: на 37% лучше обычных нагрузок (J.Appl.Physiol, 2020)

▪️ Концентрическая фаза (взрывной подъем) 💥

Стимуляция голубого пятна → сжигание адреналиновых остатков
- Нормализация вегетативного баланса

Нейроперезагрузка 🔄:

▪️ Контролируемое дыхание:
- Вдох при подъеме → активация симпатики
- Выдох "Ха!" при опускании → парасимпатическая активация

Результат: +40% ГАМК, снижение воспаления (CRP ↓18%)

Работа с мышечной памятью

🏋️
Растяжение таза/поясницы → снятие хронических зажимов
- Перенастройка спинальных рефлексов

Синхронизация мозга 🧠

Улучшение связи мозжечок-префронтальная кора
- Снижение тревожности, повышение когнитивной гибкости

🎯 Оптимальные протоколы:

▪️ Для детокса кортизола:
Утро:
- 20 глубоких приседаний с паузой 3 сек внизу
- Затем 5 минут сканирования тела лежа

▪️ Для адреналиновых "залежей":
Вечер (до 19:00):
- Приседания в 1/4 амплитуды до мышечного тремора
- Или 2×15 быстрых повторов с выдохом "Ха"

⚠️ Противопоказания:
• Тревожные расстройства → избегать вечерних нагрузок
• Гипертония → контролироватьдыхание

🔎 Техника классических приседаний

#пятница_высшие_психические_функции

Сегодня пятница, и этот день на канале посвящен психике.

Обещала прошлый раз рассмотреть тему основных конфликтов человека и то как они влияют на здоровье.

Эти конфликты имеют глубокую природу. Можно сказать это биологическая прошивка. Это говорит о том, что они нас не спрашивают. Если этот конфликт включается тело реагирует автоматом, причем у всех у кого включается примерно одинаково.

Разница состоит лишь в том, что одни люди больше реагируют на одни конфликты, другие на другие. Одни чувствительны к самооценке, другие к выгоде, как говорится «Хоть горшком назови, только в печь не ставь».Третьи страдают от привязанностей, четвертые чувствительны к своим границам и своей территории.

Как можно видеть все эти конфликты про нашу жизнь и наше взаимодействие с ней. Причем про жизнь вообще всех живых существ.

Собака лает на тех кто пересекает границы ее территории. А мы хоть и не лаем, но тоже очень напрягаемся. Или попробуйте у собаки отобрать кусок мяса. Наши реакции будут примерно такими же, только в более культурной упаковке. Ну и так далее. Хотя основных видов конфликтов всего четыре.

Эти конфликты досконально разбираются в психосоматике новой германской медицины доктора Хамера. Ни так давно с ней познакомилась, хотя интересуюсь психосоматикой уже достаточно давно. Она меня сразила наповал своей ясностью и объективностью. И я уже ни раз убедилась в этом на собственном опыте.
Более того, я нашла подтверждение этой теории в источниках в истинности которых я не сомневаюсь от слова совсем, как говорится, это суфийские духовные знания которые говорят о четырех врагах человека.

Итак, основные четыре конфликта, которые доставляют нам немало бед, хотя все они биологически обоснованы, то есть стоят на защите наших интересов и выживания.

1. Конфликт самообесценивания (по другому недовольства собой). Возникает, когда человек начинает сомневаться в себе, ругать себя. Чувствует дискомфорт от того что он делает что то не то в своей жизни, когда переступает через себя, свои принципы. По другому это конфликт нашего эго, нашего самолюбия и самоуважения. Влияет этот конфликт на опорно-двигательный аппарат. Потому что эго - это опора. Это наше незабвенное "Я". Не зря же говорят - человек сломался. Это про этот конфликт, когда он заходит слишком далеко.

2. Кусковой конфликт или конфликт желаний. Для примера возьмем кусок мяса у собаки. Она его желает. Если она его лишится, то у нее начнутся спазмы желудка. Хотела захватить кусок, но не получилось. Для человека под этим куском подразумевается любое желание, и проблемы с ним связанные входят в кусковой конфликт. Мы ведь не животные, желания у нас пищей не ограничиваются, хотя реакции те же. Реагирует на это определенный вид ткани в нашем организме.

3. Конфликт - это конфликт атаки. Этот конфликт затрагивает нашу потребность в безопасности. Это одна из наших базовых потребностей. Благодаря ей мы сознательно и подсознательно делим людей на "своих и чужих". И вот этот конфликт как раз связан с чужими. Потому что они небезопасны. Они могут нас атаковать. Все что связано с "чужими" и нарушением нашей безопасности отражается на глубоких слоях кожи, у женщин часто на молочных железах (материнская реакция на защиту потомства от атаки), отражается на легких. Кашли всякие как правило связаны с реакцией организма на атаку.

4. И последний конфликт - территориальный. Он связан с территорией и с тем, что или кого мы привыкли видеть на своей территории, то есть со "своими" и тем что мы считаем своим. Яркий пример такого конфликта: когда маленький ребенок теряет из виду свою маму и начинает плакать. Этот конфликт связан с нашими контактами с миром, и он возникает, когда мы их теряем.. Он отражается на коже, слизистых. Сопли распускаем как раз из-за этого. Зрение также страдает.

Это конечно очень краткий обзор, чтобы описать общую картину. Дальше будем рассматривать эти конфликты отдельно и более глубоко

Продолжаем ...
Роль витамина К2

📦 Витамин D3 — «машина» с умной навигацией, которая держит связь с  диспетчером.

Витамин K2 — это «диспетчер», который направляет груз ТОЧНО в кости, а не в артерии или почки. 

🌟 Формула идеальной доставки: 
Ca + D3 + K2 + Mg (магний — «механик» для двигателя D3, необходим для его активации)

 
⚠️ Опасности грузоперевозок без диспетчера  (избыток D3 без K2)

- Кальций также начинает «разгружаться» где попало:
  • В сосудах → атеросклероз 
  • В почках → камни 
  • В хрящах → окостенение суставов 

Пример: приём 10 000 МЕ D3 ежедневно без K2 через 6-12 мес. повышает риск кальцификации на 40%.

Что случится, если уволится «механик» (магний)?

1. «Двигатель» D3 не заводится: 
🔧 Магний нужен для преобразования неактивного витамина D в активную форму в почках. Без него даже высокие дозировки D3 не работают эффективно. 

2. «Груз» (кальций) застревает: 
🚛 Без магния кальций хуже встраивается в кости и чаще оседает в мягких тканях (сосуды, суставы, почки). 

💡 Доказано: 
У людей с магниевым дефицитом добавление витамина D может усугубить кальциноз, хотя анализы покажут «низкий D»! 

Может тогда надо сильно урезать кальций, чтобы не было кальциноза?

⚠️ Опасный миф: 
«Если не пить кальций, витамин D не вызовет кальциноза». На самом деле, он может вымывать кальций из костей и переносить его в сосуды/почки (особенно без K2 и магния)! 

Витамин D без достаточного уровня кальция: что происходит в организме? 🔍 

Прием витамина D без достаточного поступления кальция может вызывать: 

1. 🦴 Усиление потерь костной массы 
- Витамин D стимулирует высвобождение кальция в кровь. 
- Без внешнего источника кальция это приводит к деминерализации костей, увеличивается риск переломов
2. ⚡ Нарушение работы паращитовидных желёз 
- Когда кальция не хватает, паратгормон остается повышенным, даже если витамин D в норме. 
- Это приводит к хроническому стрессу костной ткани и потере магния/фосфора. 
3. 🌀 Риск «кальциевого парадокса» 
- При дефиците кальция витамин D усиливает всасывание тяжелых металлов (свинец, алюминий) в кишечнике — они занимают«место» кальция. 

🧊А еще в организме есть гормон под названием кальцитонин конкретно отвечающий за кальциевый обмен в организме!

И если вдруг еще и он окажется сниженным, то риск вырастет я уже не знаю во сколько 📈

А он может быть снижен по причине, что работа щитовидной железы, которая его вырабатывает, зависит от поступления в организм йода, который у большинства сейчас в огромном дефиците. Гипотиреоз - слышали о таком? Очень распространенное явление, плохо диагностируемое на начальных и средних стадиях по анализам.

Вот и посчитайте сколько анализов нужно сдать, и не факт, что они окажутся достоверными, чтобы исключить все эти риски?

Очень популярное решение - купить сразу целое ведро бадов, чтобы уж наверняка всего хватило.

Но как мы уже разбирали в прошлый раз, если есть проблемы с печенью, даже просто застой желчи, а также почками, кишечником, то в лучшем случае эти бады вылетят в трубу, в среднем - застрянут в неактивированной форме, в худшем - создадут ещё большую токсическую нагрузку на ту же печень и почки.

Так себе решение.
А избытки бадов, которое могут возникнуть организму также придется куда то распихивать.

Не то что я совсем против добавок. Просто ни все так просто.

Ну и еще одна страшилка напоследок:

🔬 Кальциноз за часы при приёме активной формы витамина D.

- При передозировке активного D кальций в крови может подскочить до опасных значений за 6-12 часов
🔄 Активная форма:
- Увеличивает всасывание Ca в кишечнике в 20 раз
- Блокирует выведение через почки
- Стимулирует резорбцию костей

Критические показатели:
⚠️ При уровне кальция >3.0 ммоль/л:
- Кальциноз сосудов начинается за 2-3 дня
- Почки повреждаются за 48 часов
- Возможен кальциевый криз (рвота, кома)

⚠️ Опасность передозировки активной формы высока из за очень маленьких значений.


Вообщем, витамин Д не конфетка. Будьте осторожны. А здоровье это не волшебные таблетки или капли.

#четверг_регуляторная_функция

Сегодня день регуляторной функции и мы продолжаем тему солнечного витамина, вернее гормона 🌞

Потому что он участвует не только защитной, но и в регуляторной. функции организма.

Витамин D — это настоящий стероидный гормон, который выполняет в организме множество критически важных функций.

Почему D — гормон?

✔️ Синтезируется из холестерина, как и другие стероидные гормоны (кортизол, эстроген, тестостерон).
✔️ Активируется через сложные биохимические цепочки: сначала в печени, затем в почках — и только тогда превращается в активную форму.
✔️ Влияет на экспрессию генов: Он связывается с рецепторами витамина Д в ядрах клеток почти всех тканей организма, регулируя работу 2000+ генов!

Где работает этот «гормон»?

🧠 Мозг — улучшает нейропластичность, защищает от нейродегенерации.
🛡️ Иммунитет — модулирует воспаление, снижает риск аутоиммунных реакций.
❤️ Сердце и сосуды — регулирует давление и чувствительность к инсулину.
🧬 ДНК — контролирует клеточный цикл, может тормозить рост опухолей.

Важные нюансы:

✔️ Дефицит витамина Д может возникать из-за солнцезащитных кремов и косметики, загрязнения воздуха, меланина в темной коже, блокирующего УФ-лучи, а также возраста (после сорока лет кожа в четыре раза меньше синтезирует витамина Д).
✔️ Кофакторы и натуральные жиры: без магния, витамина K2, цинка и йода (не напрямую, но это очень важный аспект), а также натуральных жиров - витамин D не может эффективно усваиваться и работать.
✔️ Провоспалительное питание (а это как раз все наше индустриальное питание) снижает активность рецепторов в ядрах клеток, которые взаимодействуют с витамином Д, из-за чего может нарушаться регуляция тех самых 2000+ генов, которые регулирует этот солнечный гормон.

Фишка солнца ☀️

Натуральный D3 усваивается плавнее, чем ударные дозы добавок, но без здоровых печени/почек он тоже "застревает" в неактивном состоянии!

И теперь самый актуальный вопрос о рисках приёма витамина Д, связанных с кальцификацией сосудов и тканей.

Откуда эти риски берутся?

Прием витамина Д увеличивает всасывание кальция в кровь в несколько раз.

Много витамина D И/ИЛИ много кальция ➔ Кишечник поглощает кальций без ограничений ➔ Кровь перегружена кальцием (первые симптомы: жажда, слабость, запоры) ➔ излишки оседают в сосудах, в почках, в суставах.

Образно: "Грузоперевозки кальция в организме". Витамин D — это «машина», а кальций — «груз».

Что происходит при «заторе машин» 

1. Кальциевые пробки в крови и разбрасывание грузов куда попало.

Витамин D в избытке отключает систему безопасности, которая в норме защищает от гиперкальциемии! 

Излишки поступившего кальция оседают в:
- Сосудах (атеросклероз) 
- Почках (камни, нефрокальциноз) 
- Суставах (хондрокальциноз, ограничение подвижности) 

2. Ложная тревога паращитовидных желёз 

- Долгий избыток D3 подавляет работу паращитовидной железы → атрофия желёз → потом сложно восстановить баланс

Продолжение следует, дописываю

#среда_защитная_функция
#среда_защита_техники

Приветствую всех друзья. Сегодня такая тема как витамин Д

Разбиралась я с ней долго. Потому что мнений на эту тему много и они прямо противоположные.

Витамин Д однозначно важен и нужен. Это не просто витамин. Это гормоноподобное вещество, которое играет ключевую роль в защитной функции организма.

Этот солнечный витамин

☀️Регулирует активность иммунных клеток, уничтожающих вирусы и бактерии
☀️Снижает риск аутоиммунных реакций, подавляя избыточное воспаление
☀️ Снижает риск рассеянного склероза, диабета 1 типа и ревматоидного артрита
☀️Защищает от хронических инфекций

Иммунный эффект достигается при воздействии солнечных лучей 15–30 мин в день с открытыми руками/лицом (УФ-индекс >3)

Все просто казалось бы, нужно всего 15 мин в день погулять на солнышке. Но для многих современных людей это роскошь.

Поэтому в ход идут добавки, которые, к сожалению, ни так безопасны как солнечный свет, в плане передозировки. Под солнцем излишки витамина Д разрушаются, а при приеме накапливаются.

Чем опасно накопление витамина Д?

Зайдите на ютуб найдите любой ролик о витамине Д и начните читать комментарии. Много интересного узнаете.

Именно там я узнала о массе реальных случаев возникновения кальциноза сосудов у людей после приема витамина Д. Положительные эффекты конечно тоже есть и их много. Но риски очень смущают.

Поэтому я решила с этим поглубже разобраться. И вот что оказалось.

Для того чтобы пить витамин Д без побочки нужна идеальная печень и почки !!!

А у кого она сейчас идеальная?

После маргаринов, избытка углеводов и стрессов? У кого нет застоя желчи поднимите руку!

Для нормального усвоения витамина Д, нужен хороший уровень витамина К, который при ослаблении печени, например, если есть ее ожирение, не будет нормально синтезироваться.

Также нужен хороший уровень магния.

И дополнительными добавками это дело не решается.

Это решается только через:

Здоровые почки
Здоровая печень
Здоровый кишечник

А если этого нет, то и магний вылетит в трубу, и витамин К застрянет в неактивированной форме, и витамин Д будет накапливаться ни там где надо.

А если вы еще ему кальция подкиньте или недокините. То и до кальциноза недалеко.

А если еще и щитовидка ослабла (к этому кстати ведет нехватка йода) которая кальций регулирует, то риски повышаются втройне.


Так что нет простых решений друзья. Загрузился бадами и все в порядке. Нет, так оно не работает.

Что думаете? Делитесь своим опытом 💬 Пили витамин Д?

#вторник_дыхание_техники

Приветствую всех, друзья. Сегодня день посвящен дыханию 🫁 и вот какими своими открытиями по этому поводу я хочу поделиться.

Ребенок недавно увлекся аниме. Я всегда была против этого вида искусства. Там встречаются не очень приятные сцены, связанные с особенностями японского менталитета. Но мой каким то образом умудрился высмотреть несколько каких то серий. Потом просвятил меня, с надеждой что я ему разрешу.

Сюжеты, конечно, там оказались интересные, особенно меня зацепила одна тема связанная с дыханием .

В этом анимэ есть несколько персонажей (мастеров) которые обучают разным видам магического дыхания.

Дыханию огня
Дыханию воды
Дыханию земли
Дыханию воздуха

И я решила провести аналогию этих магических видов дыхания с разными известными способами дыхания.

И вот к какой формуле я пришла:

• Огонь 🔥 - Акцент на вдохе:
• Обоснование: Быстрый и активный вдох, подготавливает организм к действию и стимулируя высвобождение энергии. Акцент на вдохе - разжигание огня.

• Вода💦 - Акцент на выдохе:
• Обоснование: Медленный и плавный выдох (диафрагмальное дыхание) активирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению, отпусканию напряжения и успокоению. Акцент на выдохе - отпускание, течение.

• Земля 🌍 - Акцент на задержке (вдоха или выдоха):
• Обоснование: Задержка дыхания создает состояние устойчивости, концентрации и осознанности. Она может быть направлена либо на накопление энергии (задержка вдоха), либо на углубление расслабления (задержка выдоха), в зависимости от контекста. Акцент на задержке - удержание, стабильность.

• Воздух 🌬️ - Без акцентов (равномерное чередование вдоха и выдоха):
• Обоснование: Естественное и непринужденное дыхание обеспечивает базовый уровень газообмена и поддерживает жизнь. Отсутствие акцентов отражает его текучесть и приспособляемость к изменяющимся условиям. Без акцента - баланс, движение.

Более того этому нашлось даже обоснование с точки зрения биохимии.

Интересно какой вид дыхания вам больше по душе? Так сходу не думая 💬

Распознавание своего типа дыхания, т е. склонности к определённому виду, может помочь понять влиянию какой стихии вы больше всего подвержены, а также свой тип темперамента и конституции, своей Доша, говоря языком восточной медицины.

Это имеет прямое отношение к состоянию здоровья. Кто знаком с восточной медициной (очень эффективной между прочим) подтвердит. Потому что здоровье достигается гармонизацией в человеке четырех стихий. И этому также есть вполне научное обоснование как бы фантастично это не звучало.

#понедельник_очищение_техники

Первый завтрак - это жидкость💧

Сегодня поговорим еще раз о воде, ведь ее роль в очищении организма незаменима.

У многих людей с водой проблема. Забывают, недопивают, пьют не тогда когда надо.

Для того, чтобы вода работала на очищение организма пить ее надо между приёмами пищи, а желательно вообще как проснулись натощак.

Как это ввести в свою жизнь?

Просто возьмите себе за правило не есть с утра пока не напоите свой организм, как минимум двумя кружками жидкости.

Первый завтрак - это жидкость!

А что пить?

Да что угодно, лишь бы пить.

Хотя если пьёте кофе, надеюсь что натуральный свежего помола, вторую кружечку, а еще лучше кружку, желательно все так выпить воды.

Не хочется с утра теплой воды, даже с лимоном 🍋?

А минералку бы выпили?

Значит в организме не хватает минералов и электролитов! Поэтому организм вам и блокирует желание пить. Он экономит вывод жидкости с мочей, при котором тело теряет натрий, калий, магний и т.д.

Эти байки бабайки про вред соли🧂 все наслушались. Но! Если вам вместо воды хочется гидрокарбонатонатриевой (т.е. минералки), то слушайте свой организм, а не ВОЗ.

Соль вредна только в составе переработанных продуктов, по большей части из за самих этих переработанных продуктов, также не стоит употреблять поваренную, отбеленную и мелкую соль с антислеживающими добавками.

Натрий, который содержится в соли, критически важный элемент для организма. Соленая вода из обморока возвращает за считанные секунды. Сырая (серая) не обработанная соль содержит также много других полезных минералов.

Так что восполняйте электролиты (минералы) и не будет ваш организм сопротивляться воде.

Не хочется воды с лимоном, добавьте туда соль.
Захотелось больше, ни так ли?

Хотите с утра просто чай 🍵?

Пусть будет чай. Только кориандра добавьте в него для детокс эффекта. И желательно чай зелёный.

А если с самого утра вы еще какой нибудь сорбентик выпьете (не на постоянной основе только, а раз в неделю или курсом), то вообще молодцом будете.

Графинчик с водичкой и специями на столе на постоянной основе, писала об этом прошлый раз.

Вот такие сегодня новости.

Как вам правило: первый завтрак - это жидкость?

🫡 Пост для самоконтроля ⬅️

#воскресенье_питание_техники

Доброго воскресного дня, друзья. И я начинаю тему суперфудов в рамках рубрики о питании.

Зачем же нужны суперфуды, продукты с большой питательной ценностью?

Чтобы восполнять дефициты, которые неизбежны при  индустриальном питании, т.к. мы употребляем много продуктов, в которых мало чего содержится кроме калорий.

Приготовление суперфудов (по воскресеньям :) способно решить эту проблему, если не полностью, то частично.

Хочу познакомить вас сегодня со своими суперфудами:

✅ Мармелад из сыворотки с куркумой и кардамоном

✅ Просто сыворотка после приготовления домашнего сыра с куркумой и кардамоном

✅ Домашний сыр

✅ Печень говяжья с гречкой и красным болгарским 🌶️

Кстати молочку и печень не сочетаем в одном приеме пищи. Кальций из молочки  и железо из печени не дружат совсем.

Сначала расскажу про сыворотку.  Она содержит: белок (быстроусвояемый), лактозу (молочный сахар), витамины (группы B, D), минералы (кальций, калий, фосфор), пробиотики.

Мармелад из сыворотки делала первый раз, пока экспериментирую. Положила совсем немного сахара, все таки конфетки 🍬 хоть и полезные, но оказалось что зря, агар агар тоже следующий раз заменю, положу говяжий желатин.

Сыворотка с куркумой и кардамоном в качестве напитка вышла просто отличная 🍾

Сыр из домашнего молока с остатками творога и лимонной кислотой тоже отменный получился 🧀

Печень тоже удалась. Чтобы она была мягкой ее раза три нужно хорошо слить в начале приготовления (крышкой при этом не накрывать, можно добавить одну ложку растительного масла, чтобы она не прилипала, перемешивать). Затем, когда лишняя вода из печени уйдет, добавить масло, лучше топлёное, морковь или лук, или все вместе. И тушить на среднем огне. В конце добавить специи: кориандр, перец чили, можно зира и еще какие нибудь. Красный болгарский перец также в конце.

Печень – суперфуд из-за высокого содержания витаминов A, B (особенно B12), D, E, K, а также железа, меди, цинка, белка и холина. Ей практически нет равных по пользе.

А обогащенная специями: кориандр содержит витамины, минералы, антиоксиданты, зира - железо, ферменты для пищеварения, чили - капсаицин, витамин C, полезен для метаболизма, - суперфуд вдвойне!

Гречка отлично дополняет аминокислотный профиль печени, добавляет углеводов, что делает блюдо сбалансированным, обогащает минеральный состав: магний, фосфор и цинк. Гречка также содержит негемовое железо, которое хорошо усваивается в присутствии гемового железа из печени.

Вообщем печень с гречкой, специями и болгарским перцем 🌶️  это отличное блюдо для поднятия железа в организме. И не только железа.

Кстати, у кого прям большой дефицит железа (а по статистике это наблюдается аж у 1/4 части населения мира) усильте печень с гречкой витамином С - настоем шиповника, например, либо добавьте к блюду побольше того же красного болгарского перца в свежем виде.

Вот такие суперфуды я иногда готовлю. Какие у вас есть по этой теме наработки? Делитесь 💬

Как вам идея приготовления суперфудов по воскресеньям?

#пятница_высшие_психические_функции

Вчера говорили о Страннике, который рулит регуляцией организма.

А также о том, что наш Странник очень скромный товарищ. Он активно и хорошо работает, только когда все хорошо, и ни он, ни ему никто сильно не мешает. Но стоит возникнуть какому-нибудь серьезному конфликту или проблеме наш Странник скромно ретируется, уступая место армии воинов, которые встают на защиту нашей жизни и ее интересов в чрезвычайных ситуациях, готовя организм к активным действиям. Воины конечно бывают разные, но это уже другая тема.

Вообщем, пока мы воюем, страдаем или из всех сил гоняемся за счастьем, Странник в нашем телесном государстве стоит со своим караваном и ждет пока война или бедствие, или какая нибудь погоня за очередной птицей счастья, закончатся.

Если же это не заканчивается, долго не заканчивается, то ситуация складывается печальная. Конечно, караваны потихоньку могут продвигаться и под обстрелами, куда деваться, но, сами понимаете, что в таком жестком режиме ни о какой нормальной работе организма речи быть не может.

Причем иногда случается так, что Странник сбивается с пути настолько, в результате творящегося вокруг него хаоса, что становится полностью дезориентированным, чуть преувеличила конечно, "полностью" это смерть.

В первую очередь, когда Странник теряет ориентацию, ухудшается пищеварение: снижается выработка соляной кислоты, ферментов, желчи. Всем у кого пониженная кислотность и проблемы с усвоением - большой привет от Странника 🖐️

Что делать?

Много чего можно делать с разных сторон: усиливать функцию пищеварения, поработать с функцией регуляции и с другими функциями тоже, все таки организм целостная система.

Но так как сегодня день посвящен психике поговорим о ней.

Ведь именно она, со своими страхами, страстями и печалями вгоняет нашего Странника в ступор. И ладно, если бы эти состояния были кратковременными, ну, с кем не бывает. Но они ведь зачастую становятся хроническими, а груз проблем накапливается и накладывается, вынуждая нашего Странника работать в ненормальных для него условиях очень долго, порой годы или даже десятилетия. Отсюда и болезни.

Поэтому работать со своей психикой, точнее будет сказать с самим собой, если заботится о здоровье комплексно, придется, без этого вообще никуда. К сведению, около 80% заболеваний психосоматические.

В следующий раз (в пятницу) я планирую рассмотреть основные конфликты, которые возникают у человека, чтобы вы могли научиться их осознавать.

Ставьте🔥если хотите продолжить тему.

Напоминаю, что по хэштегам #пятница_психика_техники можно ознакомиться с техниками работы с психикой, которые я выкладывала ранее.

А используя хэштег #любимая_практика_психика можно начать работать над собой и отслеживать свою динамику.

#четверг_регуляторная_функция

Сказание о путешествующем Страннике: Научный взгляд

На Востоке говорят, что внутри каждого из нас есть удивительный путник по имени «Странник», выполняющий важную роль в работе и исцелении тела.

А что говорит наука? Странником в ней называют блуждающий нерв (nervus vagus), выполняющий главенствующую роль в регуляции организма.

Представьте себе его путь: начинаясь у основания мозга, в стволе, он проходит сквозь шею, проникает в грудную и брюшную полости, оплетая нежными нервными волокнами жизненно важные органы: сердце, легкие, желудок, печень, почки, кишечник…

Этот сложный маршрут обеспечивает двустороннюю связь между мозгом и внутренними органами, образуя так называемую кишечно-мозговую ось.

В научном мире известно, что блуждающий нерв – это ключевой элемент парасимпатической нервной системы, отвечающей за гомеостаз, восстановление и состояние покоя.

Он подобен искусному торговцу, везущему свои товары – нервные импульсы и нейротрансмиттеры – через бескрайние пустыни и живописные долины здоровья.

Ацетилхолин, основной нейротрансмиттер блуждающего нерва, оказывает успокаивающее воздействие на сердечно-сосудистую систему, снижает артериальное давление и способствует расслаблению мышц.

Когда мы спокойны и расслаблены, Странник становится нашим верным союзником, восстанавливая силы организма после стресса или болезни, регулируя пищеварение и поддерживая иммунную систему.

Вариабельность сердечного ритма (ВСР), показатель активности блуждающего нерва, является научным маркером способности организма адаптироваться к стрессу и поддерживать внутренний баланс.

Но стоит нам впасть в тревогу, гнев или страх, активность Странника снижается, а доминирующей становится симпатическая нервная система, отвечающая за реакцию "бей или беги". В результате организм погружается в состояние стресса, повышается уровень кортизола, усиливается воспаление и ослабляется иммунитет.

Древние целители Востока интуитивно знали о важности блуждающего нерва и разрабатывали методы, направленные на его стимуляцию:

• Дыхательные упражнения: Медленное, глубокое диафрагмальное дыхание стимулирует вагус и повышает ВСР.
• Практики осознанности помогают снизить активность симпатической нервной системы и активировать вагус.
• Физические упражнения, сочетающие в себе движение, дыхание и медитацию, оказывают положительное влияние на тонус блуждающего нерва.
• Стимуляция определенных точек на теле может активировать странника и оказывать терапевтический эффект.

Современные исследования подтверждают эффективность этих методов. Доказано, что стимуляция блуждающего нерва может снижать тревожность и депрессию, улучшать пищеварение, укреплять иммунную систему и даже уменьшать воспаление при аутоиммунных заболеваниях.

Так давайте же последуем примеру древних мудрецов и, опираясь на научные данные, позаботимся о своем Страннике, укрепляя нервную систему, успокаивая разум и заботясь о благополучии своего тела и души!

Пусть ваш Странник всегда будет вашим надежным спутником на пути к здоровью и счастью!

Хотите подробнее познакомиться с техниками гармонизации Странника ставьте🔥

#среда_защитная_функция
#среда_защита_техники

Сегодня, день защитной функции. В связи с чем хочу обратить внимание на то, что

Сейчас начинается сезон ягод, которые являются одними из наилучших антиоксидантов, защищающих наш организм от окислительного стресса.

К сожалению, многие люди в силу не очень здоровых привычек в питании упускают возможность помочь своему телу восстановиться. К таким привычкам относится соблазн посыпать ягодку сахарком. Постарайтесь от него удержаться.

Лучше съедать по несколько кислых ягодок в течении дня, чем большую тарелку с сахаром за один раз.

Про варенье та же история. В первую очередь постарайтесь наполнить организм полезными элементами в сезон, чем в ущерб этому закатывать банки на зиму. Потому что после термообработки с сахаром полезность ягод сильно снижается.

Второе на что хочу обратить внимание это на зелень: организм соскучился по зеленому пигменту хлорофиллу.

Хлорофилл также является мощным антиоксидантом, который помогает защитить клетки от повреждения свободными радикалами.

•  Хлорофилл способствует росту полезных бактерий в кишечнике. Здоровый кишечник является важным компонентом иммунитета, так как в нем обитает большая часть иммунных клеток.

•  Хлорофилл обладает противовоспалительными свойствами. Хроническое воспаление может ослаблять иммунную систему.

•  Хлорофилл защищает организм от злющих афлотоксинов (плесневых грибов без вкуса и запаха), которые могут к нам попадать с некоторыми видами растительной пищи: орехами, сухофруктами, зерновыми, бобовыми.

Собирайте любую зелень, которую можете собрать: крапиву, пырей, сныть, листья ягодных и плодовых кустарников, листья одуванчиков, подорожник и т.д. и делайте зеленые супчики, зеленые настои.

Просто измельчайте траву заливаете горячей водой и настаиваете. Пить такой настой не очень приятно, кроме как с листьями смородины, малины или мяты. Вкус зелени он такой специфический. Особенно если это не укроп, петрушка или кинза, которые еще надо вырастить, а просто зелень, относящаяся к сорнякам, но сьедобная.

А вот добавить такой зеленый настой в любой суп, даже гороховый - милое дело получается. Попробуйте. Кстати, лёгкий растительный белок отлично подходит для летнего употребления.

Сорняки полезно употреблять и просто в свежем виде: лебеда, подорожник, листья одуванчиков. Там вся таблица Менделеева.

Если у вас нет дачи, сделайте вылазку за сорняками на природу 🌳🌳🌳

И не забудьте про лопух!
Из его молодых стеблей, если их потушить, получается шикарное блюдо с лёгким шоколадным вкусом.

#пятница_высшие_психические_функции

Как попасть в дофамино-серотанино-эндорфиновый рай и остаться там навсегда

Прошлый раз говорили о любви, сегодня поговорим о долге. Как говорила моя бабушка "нет слова не хочу - есть слово надо".

В жизни не всегда получается делать только то что тебе нравится и общаться только с теми кто тебе приятен, а уж совместить и то и другое тем более.

Бывает человек делает то что нравится, а отношения с людьми не складываются. А бывает наоборот.

В моем городе живет один известный художник, который может похвастаться тем, что он ни разу в своей жизни ни одной своей картины не написал на заказ ради заработка. Он пишет только то, что ему нравится и очень успешно. Зато отношения с людьми у него мягко сказать не очень. В его жизни им места нет, потому что человек полностью погружен в любимую работу.

Воплотить в жизнь формулу: делай что нравится и общайся только с тем, кто тебе люб, чтобы гарантировано попасть в дофамино-серотанино-эндорфиновый рай ни так то просто.

Может ни так воплощаем?

А если человеку вообще не нравится работать? Что ему делать: только есть, пить и веселиться? Тоже не вариант. Вернее, это очень опасный вариант.

А если человеку не приятно общаться даже с собственным маленьким ребенком или родной матерью? А залипать часами в тик-токе приятно?

Что делать, если человеку не хочется, а надо? Делать и общаться "через не хочу"? Это, как мы прошлый раз говорили, чревато повышенным кортизолом, снижением "гормонов счастья" и ухудшением здоровья. Но, не делать ничего может тоже оказаться чревато - последствиями, которые приведут к еще большему всплеску кортизола и еще худшему ухудшению здоровья.

И приходится тогда человеку выбирать из двух "зол", хорошо если выберет меньшее.

А есть ли другие варианты?

Говорят: не можешь изменить обстоятельства измени к ним отношение.

Давайте рассмотрим этот вариант.

Представьте девушку, которая работает в фирме досуга, которой не нравится ее работа. Ей что надо менять? Отношение или работу?

Или представьте многодетного отца семейства, которому перестала нравиться его жена, потому что она после родов, кормлений и забот потеряла упругость кожи. Ему что надо менять? Жену или отношение? А может ему надо начать ей помогать или как то это дело организовать?

Очевидно, что ответ на вопрос, когда нужно менять отношение, а когда ситуацию лежит в сфере ценностей. А они у каждого свои. Кто-то находит их в удовольствиях, кто в священных писаниях.

Ориентируясь на ценности можно менять, и отношение, и сутуацию. Главное найти согласие со своими ценностями, и, конечно, быть искренним, честным с самим собой.

Эта внутренняя работа выстраивается между сердцем и разумом, гармонизирует затем гормональные реакции так чтобы любовь сочеталась с ценностями, либо ценности дополнялись любовью.

А как у вас с работой над собой? Получается любить то, что представляет для вас ценность?

Ставьте🔥 если да.

#четверг_регуляторная_функция

Гормональные реакции организма при любви и насилии

Знаете ли как влияет на организм любимая работа и приятное общение с коллегами? И, наоборот, принуждение себя к неприятной деятельности и общению?

Деятельность и общение, которые приносят радость и удовлетворение, способствуют выработке «гормонов счастья» и нейромедиаторов, способствующие формированию положительных эмоций и поддержанию общего благополучия.

Повышение выработки этих веществ способствует укреплению иммунной системы и снижению риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, хорошей работе пищеварительной системы и всего организма в целом.

И, напротив, работа, требующая принуждения и ведущая к постоянному стрессу, вызывает выброс гормонов стресса, а также значительному снижению уровня "гормонов счастья" необходимых для нормального функционирования организма, что в совокупности ведет к ухудшению физического и психического здоровья.

Эти совершенно противоположные процессы, которые сопровождаются значительным изменением уровня гормонов в организме, что оказывает значительное влияние на здоровье человека.

Изестно что позитивные гормональные реакции, вызванные любовью, улучшают метаболизм и повышают чувствительность клеток к инсулину, что способствует эффективному усвоению глюкозы. Это обеспечивает нормальную работу клеток и поддерживает энергетический баланс организма.

Вот почему любовь вызывает прилив сил или человек летает на крыльях любви

И наоборот, гормоны стресса увеличивают содержание глюкозы в крови, потому что клетки просто не могут ее усвоить, что может усугублять инсулинорезистентность и увеличивать риск развития диабета 2 типа.

Вот почему сильное или длительное воздействие стресса обесточивает и ведет к упадку сил

Под воздействием стресса организм просто теряет способность производить энергию.

Высокий уровень кортизола в ответ на стресс увеличивает продукцию глюкозы, чтобы обеспечить организм энергией для реакции «бей беги», однако при длительном воздействии кортизола возникает инсулинорезистентность, что затрудняет захват глюкозы клетками и может приводить к гипергликемии. Хроническое воздействие кортизола может привести к повышению артериального давления и другим заболеваниям. Также нарушается работа эндокринных желез, снижаются защитные функции иммунитета. Подобные изменения могут привести не только к физическим проблемам, но и к серьезным психическим расстройствам.

Таким образом, любовь и насилие оказывают диаметрально противоположное действие на организм человека благодаря различным гормонам, выделяющимся под влиянием каждого из состояний.

Стабильная выработка «гормонов счастья» имеет положительное воздействие на здоровье и общее благополучие, тогда как хронический стресс от насилия или принуждения ведет к негативным последствиям для здоровья.

Замечали ли вы подобное влияние на себя любви и насилия?

Ставьте ❤️ если вы поддерживаете любовь!

#среда_защита_техники

Защита от дурака

В прошлый раз, в среду, я рассказывала о нескольких уровнях защиты атомного реактора и сравнивала их с системой защиты организма, которая совпала на все 💯.

Одно совпадение меня удивило особенно - это "защита от дурака", которая, кстати, является важным принципом во многих областях инженерии. В человеке это тоже присутствует в виде оберегающих нас рефлексов и реакций. Но так как человек намного сложнее даже самой сложной техники, система "защиты от дурака" у нас должна быть также более сложная.

В организме так оно и есть, а вот в жизни это ту систему нужно выстраивать сознательно.

Преимущество организма в том, что его может вовремя стошнить или пронести, или в него попадет что нибудь вредоносное, а вот человек своим мозгом не всегда правильно расценивает то с чем сталкивается.

Конечно, защититься от дурака полностью, абсолютно все предусмотреть, очень сложно. Вспомнилась история моего дедушки, который пошел в больницу удалить зуб, а ему вместо больного, удалили совершенно здоровый. Но работать в этом направлении все таки нужно, береженого как говорится Бог бережет, и, на то нам и дан разум, чтобы мы учились совершать меньше ошибок и своих, и оберегались от чужих, выбирая в конечном итоге лучшее.

Поэтому! Всю поступающую к нам информацию надо проверять, тем более перед тем как принять ее в качестве руководства к действию. Благо сейчас есть доступ к информации с помощью искусственного интеллекта, хотя он тоже может тупить, например, когда выдает общепринятые шаблоны. Поэтому информацию всегда надо проверять в нескольких разных источниках!

Советуйтесь с разными специалистами, разбирайте свои вопросы с помощью разных ии, все уточняйте и тщательно анализируйте.

Другая, ещё более тонкая "защита от дурака", заключается в том, чтобы не допускать дураков в свое окружение, потому что их присутствие проникает с подсознание и может там остаться надолго, оказывая своё негативное влияние.

Не впускайте в себя ничего дурного, ни дурную музыку, ни дурную литературу, ни дурное общение.

Психологи говорят, что ты есть тот, кто тебя окружает. Окружаете себя хорошими людьми будете расти, окружаете дураками - будете деградировать.

Это касается и виртуального общения! Виртуальные "друзья" также влияют, особенно когда люди зависают в интернете разглядывая все подряд, тогда как каждый идиот или даже шизофреник может что угодно настрочить или наснимать на общее обозрение. Потребление такого контента может свести с ума. Есть даже исследования, которые говорят о серьезном вреде для мозга такой вот бессмысленной информации.

Уделяйте свое внимание только достойным людям и полезному для вас контенту, который вы готовы применить в своей жизни. Тем кто несет какие нибудь ценности.

Обходите стороной пустозвонов, не несущих никакой реальной пользы нарцисов просто пожирающих ваше время и силы - потому что ресурсы не бесконечны. Если чувствуете, что теряете с ними энергию - бегите.

Про мошенников и плохих людей я вообще молчу. Они сейчас в интернете всех мастей. Но они не дураки. Зато в дураках можно остаться рядом с ними. Так что своего дурака тоже контролируйте.

Вообщем берегите себя от дураков и не будьте дураками сами.

#вторник_дыхательная_функция
#вторник_дыхание_техники

Друзья, сегодня день посвящен заботе о дыхании

Дыхание у нас тесно связано с сознанием, с помощью него можно даже им управлять, оно влияет и на биологию, и психологию.

Например, в моменты стресса дыхание сразу меняется, оно становится сжатым, поверхностным.

По дыханию можно диагностировать, определить в каком вы находитесь состоянии и даже определить характерные заболевания. Не зря же в восточной медицине диагностику проводят по пульсу, который тесно связан с дыханием.

Нездоровье имеет свой дыхательный и пульсовой рисунок. Равно как и здоровье.

Так что отслеживайте время от времени свое дыхание. Если чувствуете, что оно напряжено, меняйте.

Представьте дыхание счастливого человека: свободное, лёгкое, спокойное ...
Это и есть здоровое дыхание!
Так и дышите

А как у вас с дыханием? Ставьте ❤️ если обратили на него внимание, ставьте🔥если представили дыхание счастливого человека. Поделитесь ощущениями💬