Что внутри?


Гео и язык канала: Весь мир, Русский
Категория: Психология


Юля Рада, коуч ICF уровня PCC (+800ч) для людей из креативных индустрий.
Специалист по личностной оценке Hogan.
Люблю людей и верю в безграничность человеческого потенциала. 🤍
https://taplink.cc/juliarada
instagram.com/ohlyalya
контакт — @juliarada

Связанные каналы  |  Похожие каналы

Гео и язык канала
Весь мир, Русский
Категория
Психология
Статистика
Фильтр публикаций


Про страх совершать ошибки

Друзья, спасибо всем, кто задавал вопросы в инстаграме, я через них поняла, какие у вас есть сложности в теме ошибок, и что стоит подробнее осветить в подкасте.
Рассказала, как справляться с парализующим страхом ошибаться, дополнила рабочими техниками и личным опытом. 🤍

01:13 — на чем базируется страх перед ошибками
02:15 — как работать с негативными установками
03:10 — про боязнь осуждения
06:30 — если вы затеяли нечто масштабное
10:40 — как быть с чувством вины и стыда
15:00 — личное правило в работе с ошибками

#внутри_техники
#внутри_подкасты

327 0 24 2 34

Ночной перелет и совокупных 27 часов в пути оставили меня без сил на традиционный воскресный подкаст, зато пришла идея его переформатировать. 👀

Решила взять тему страха перед ошибками:
его регулярно озвучивают клиенты на сессиях,
я знаю, как часто он мешает достигать целей,
и думаю, будет актуально его разобрать, в том числе через ваши примеры и вопросы.

Открыла в инстаграме окошко, чтобы вы могли спрашивать и делиться опытом — мне кажется, так подкаст будет более прикладным и полезным для вас. 🤍


Про мой опыт работы в EMDR

Долго сомневалась, писать ли об этом, но после очередной сессии решила, что готова поделиться.
Я в психотерапии 11 лет, последние 6 из них работаю на постоянной основе с одним специалистом
(хотя периодически беру паузы и экспериментирую с новыми подходами).

Про EMDR слышала давно, мне его рекомендовали еще в период обострения РПП, но я не решалась и не знала, кто работает в этом методе.
А год назад мне предложил его попробовать мой собственный терапевт.

Для справки:
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — психотерапевтический метод, который помогает переработать застрявшие травматические воспоминания с помощью двусторонней стимуляции (движения глаз, постукивания, звуков).

Похожий механизм у нас работает во время фазы быстрого сна, когда глаза движутся из стороны в сторону.

EMDR помогает «расшифровать» травматическую информацию, снять с нее эмоциональный заряд и перепрограммировать на новое восприятие.


Звучит довольно безобидно, но на практике ты поднимаешь такие внутренние пласты, что еще суметь бы это все вывезти.

Первые несколько сессий я отчаянно сопротивлялась и не верила в эффективность метода. Саботировала, не понимала, в чем смысл постукивать себя по плечам и двигать глазами, не верила образам, которые ко мне приходили.
Мне казалось, что мы просто тратим время, когда могли бы обсуждать мои вопросы напрямую.

А в какой-то момент расслабилась/доверилась и почувствовала эффект.
Главная моя тема была про детско-родительские отношения, и я на одной из сессий увидела и телом ощутила всю их структуру. Затем еще несколько раз работала с теми же образами и училась искать подход к самой себе, тк мой внутренний ребенок — очень пугливый и недоверчивый.
На сессиях училась его поддерживать и расставлять других персонажей моей жизни по своим местам.

Затем была тема личной жизни, потом — отношений с телом и с едой.
На самой недавней сессии — тема уверенности в своем пути.

До сих пор не очень понимаю, как именно это работает, но по личным ощущениям, это такой глубокий нырок внутрь,
в обход сознательного.

Там «вскрывается» нечто системообразующее. Через образы с ним работать эффективнее, тк мозг бы это не вывез — включил бы защитные механизмы и привычные трактовки.
А тут уже привычно ты на все смотреть не можешь — появляется новое восприятие ситуации, и его еще надо понять и переварить.

Честно сказать, после таких сессий я чувствую себя, словно вагоны весь день разгружала, физически это очень тяжело.
Эмоционально и на уровне мыслей тоже,
нужно время, чтобы все интегрировать.

Поэтому на мой взгляд, подход не щадящий, и лучше в него идти, когда у вас уже есть опыт терапии хотя бы пару лет.
И только с проверенными специалистами.

Если вдруг кто-то из вас тоже в нем работал, расскажите, пожалуйста, в комментариях о своих ощущениях, интересно свериться.

#внутри_практики
#внутри_личное

625 0 16 30 55

“Идеи подобны рыбам.
Если вы хотите подцепить мелкую рыбешку, оставайтесь на мелководье. Но если речь заходит о большой рыбе, вам придется отправиться дальше.

На глубине водятся мощные огромные рыбы, яркие и прекрасные.”

Дэвид Линч. 💔


8 актуальных сейчас софт-скиллов

Не так давно я делилась материалом Forbes.Life про селф-скиллы, а тут The Blueprint выпустил прекрасную статью о самых востребованных «мягких» навыках.

Их в статье восемь:
🩶адаптивность — способность приспосабливаться к изменениям в условиях быстро меняющейся реальности
🩶целеполагание и тайм-менеджмент
🩶 проактивность — способность проявлять инициативу и брать на себя обязательства
🩶 командность и коммуникативность — умение взаимодействовать как с членами команды, так и с внешними партнерами
🩶 креативность — способность генерировать новые идеи и подходы к решению проблем
🩶 гибкость в обучении — готовность к непрерывному развитию
🩶 эмпатия — способность понимать собственные чувства и эмоции других людей
🩶 критическое мышление

Эксперты статьи, HR-специалисты крупных компаний, рассказывают, почему эти навыки сейчас важны и как их развивать,
плюс делятся полезной литературой.

P.S. Любопытно, что все навыки пересекаются с показателями, которые дает Hogan-отчет, и мы всегда на разборах с клиентами обсуждаем, что и каким образом можно усилить.
Забираю в копилочку дополнительные рекомендации. 👀

#внутри_карьера

696 0 19 3 21

Для вашего удобства сделала по следам подкаста карточки с вопросами для саморефлексии. 🤍

И спасибо вам за обратную связь! Мне многие написали, что слушали аудио с блокнотом и ручкой, чтобы фиксировать мысли, это меня и вдохновило оформить этот пост.

#внутри_вопросы


Как экологично вернуться из отдыха в рабочий режим

Не думала, что этот подкаст получится почти на 20 минут, но чувствую важность темы, поэтому постаралась сделать его для вас максимально информативным. 🤍

01:45 — приемы для постепенного переключения
03:58 — про списки рабочих задач
07:13 — почему во время отдыха приходят рабочие идеи и что с ними делать
09:07 — о рефлексии после отдыха
11:37 — как заякорить ресурсное состояние
13:10 — про переосмысление себя в своей деятельности и работу с намерением

#внутри_подкасты
#внутри_практики

801 0 20 9 33

Поделилась в запрещенной сети своими ощущениями от Бали и предложила подписчикам поразмышлять, что означает отдых лично для них.
Получила огромное количество интересных ответов.

Если суммировать, самые частые варианты:
- смена картинки, новые впечатления и эмоции
- отсутствие гаджетов
- уединение, возможность покопаться в себе
- приятная компания
- комфорт и сервис
- отсутствие ответственности
- красота вокруг
- расслабление, замедление
- возможность быть собой, без фильтров и оценки
- природа, общение с животными

И я пока читала, вот к чему пришла:
🌟 для каждого человека отдых означает нечто свое:
одним важно полное уединение, другим — приятная компания,
кому-то — новые впечатления и эмоции,
кому-то — замедление и расслабление
🌟 важно понимать, КАКИЕ КРИТЕРИИ ЛИЧНО У ВАС и сверяться с ними, когда планируете отдых
🌟 эти критерии могут меняться, в зависимости от вашего состояния и актуальных потребностей
🌟 если вы собираетесь отдыхать с кем-то, также важно сопоставлять критерии и ожидания всех сторон

И важный вопрос на подумать:

что из элементов идеального отдыха вы можете внедрять в свою жизнь на повседневной основе,
не только во время календарного отпуска?


Может, это детокс от гаджетов на пару часов в день?

Поездки в другой город на выходные для смены картинки?

Исследование эстетичных мест?

Пара дней в отеле с хорошим сервисом? Или день в спа?

Суть в том, чтобы учиться отдыхать и восстанавливать силы не дожидаясь выгорания официальных праздников.
И заботиться о своем ресурсе на постоянной основе, исследуя себя и подходя к этому творчески. 🤍


В точке Сейчас никаких проблем не существует.


Одна из моих мини-традиций — в начале года перечитывать книги Экхарта Толле.
Шесть лет назад я впервые погрузилась в The Power of Now, и она мне так отозвалась, что я потом еще несколько месяцев встраивала ее идеи в свою жизнь. Спустя год также освоила книгу «Новая земля».

Обе книги моментально включают осознанность, присутствие в здесь-и-сейчас и спокойствие, соединяют с телом и настраивают на свободное творческое мышление.

В этот раз освежила The Power of Now.
Делюсь кусочками, которые спустя годы продолжают мне резонировать. 🤍

#внутри_книги

Показано 9 последних публикаций.