У меня ОКР. Что делать дальше?
Вот наступил момент, когда вы самодиагностировали себе ОКР, или оно было поставлено психиатром. Какие следующие действия?
В обоих случаях вам понадобится поддержка кого-то извне. Скорее всего это будет лечащий врач (даже если у вас самодиагностированное ОКР, лучше будет сходить к психиатру, как минимум для настройки плана лечения). Есть несколько вариантов развития: когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), а если быть конкретнее, то именно терапия предотвращения воздействия и реакции; терапия принятия и ответственности (ТПО); десенбилизация и переработка движением глаз, а еще и транскраниальная магнитная стимуляция. Про первое слышало большинство, а про последнее я сам узнал недавно. Разберём все по отдельности.
— Когнитивно-поведенческая терапия
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это психологическая терапия, которая используется для лечения широкого спектра заболеваний. КПТ доказала результаты в лечении ОКР и помогает пациентам получить бóльший контроль над своими симптомами. OCD UK* заявляет, что 75% людей с ОКР значительно помогает когнитивно-поведенческая терапия. Британская Ассоциация поведенческой и когнитивной психотерапии объясняет, что "При чувстве беспокойства или страха, мы часто попадаем в модели мышления и реагирования, которые могут ухудшить наше самочувствие. КПТ помогает нам заметить и изменить проблемные стили мышления или модели поведения, чтобы мы могли чувствовать себя лучше". С помощью КПТ пациенты могут научиться заменять плохие мысли и негативное поведение более позитивными, полезными мыслями и поведением. В отличие от многих других психологических методов лечения, КПТ фокусируется не на прошлом пациента, а на его чувствах и на том, что он испытывает в настоящем. С помощью КПТ пациенты могут поддерживать свой прогресс и в повседневной жизни, ступая все ближе к ремиссии.
— Десенбилизация и переработка движением глаз
Зачастую, этот метод лечения берут те, на кого мало повлияло КПТ. При этом, ДПДГ можно совмещать и с психотерапией, и с лекарствами, что очень даже удобно.
Терапия десенсибилизации и переработки движений глаз — это психотерапевтический подход, призванный помочь людям исцелиться от эмоционального стресса (т.е. тревоги, ОКР, ПТСР, социальной тревоги, депрессии и т. д.), вызванного острой или хронической травмой. ДПДГ может помочь людям, получившим травму, оправиться от эмоциональной боли, связанной с травмой. Сторонники ДПДГ считают, что разум может исцелиться от эмоциональной травмы (психологической травмы), подобно тому, как организм может исцелиться от физической травмы. Данный вид терапии помогает снять «блок», который перекрывал заживление ран (в нашем случае это обсессии). Терапия ДПДГ фокусируется на трех разных целях — прошлом, настоящем и будущем. Лечение нацелено на травмирующие или тревожные воспоминания и текущие ситуации, которые вызывают страдания. ДПДГ помогает этим людям освоить здоровые навыки и стратегии преодоления трудностей, которые они могут использовать, когда начинают чувствовать стресс, перегруженные и/или беспокойство.
— Транскраниальная магнитная стимуляция
Надевание магнитов на кожу головы и получение электромагнитных импульсов, доставленных в ваш мозг: это, вероятно, не то, что вы себе представляли, когда думали о лечении ОКР. Но именно так работает этот инновационный метод. ТМС (сокращение от транскраниальной магнитной стимуляции), звучит как что-то из научно-фантастического фильма, но это действенное лечение, используемое при депрессии и других состояниях, включая обсессивно-компульсивное расстройство. Существует так много исследований, подтверждающих его эффективность, что FDA* ободрило его для лечения как депрессии, так и ОКР. Во время ТМС-терапии электромагнитные катушки (аналогичные технологии, используемой при МРТ) размещаются на определенных участках кожи головы. Лечащий врач доставляет идеально откалиброванные микроимпульсы в определенные области мозга, которые, как полагают, подвержены ОКР, депрессии или чему-либо еще, от чего вы получаете лечение.
