ГБУЗ "ООКПБ №1"

В рамках дня психического здоровья 10 октября 2022 года пройдут следующие мероприятия:
1. На базе Кризисного психологического центра для детей и подростков «Компас» в 15.00 пройдет тренинг по обучению техникам эмоциональной саморегуляции; адрес: пр.Гагарина 58/1.
2. На базе Центра Семейной психотерапии в 9.00 пройдет группа на тему «Тревога в современном мире»; адрес: Пролетарская 153.
3. На базе Психо-неврологического диспансера в 10.00 пройдет группа с родственниками на тему «Если Ваш близкий страдает психическим расстройством»; в 12.00 пройдет группа с пациентами на тему «метолы регуляции своего эмоционального состояния»; адрес: ул. Маршала Жукова 42.

Отдых и релаксация.
Отдых позволяет снять накопившееся напряжение, перезарядиться и просто насладиться текущим моментом. Все мы разные и удовольствие находим в разном. Для одних - это медитация, другие предпочитают ходить в кино, третьих привлекают путешествия, а кому-то доставляет радость работа в саду или рыбалка. Чтобы вы не выбрали, важно выделять себе время на любимое занятие, когда вы отбросите все заботы и тревоги и с удовольствием проведёте время.


Сон.
Большинству из нас, чтобы выспаться, требуется 7-9 часов сна. Однако даже у близких родственников потребность в сне разная, у одних самая продуктивная работа с утра, другие «раскачиваются» ближе к вечеру, мы различаемся и по глубине погружения в сон. Не существует никаких правил, когда ложиться спать, насколько продолжительным должен быть сон. Критерий один: просыпаетесь ли Вы отдохнувшим и свежим или же утомленным и вялым.




Поговорим о питании - полезно есть умеренно и ту пищу, в которой действительно нуждается ваше тело. Важна регулярность питания для избежания резких перепадов уровня сахара в крови, которые могут провоцировать неприятные ощущения, беспокойство и страхи. Если у Вас лабильная нервная система, повышенная нервозность старайтесь избегать злоупотребления колой, кофе, шоколадом или другими стимуляторами, возбуждающими нервную систему. Ваш организм будет вам благодарен, если в повседневном рационе будут присутствовать фрукты и овощи, соки, морсы.


Регулярные занятия зарядкой и даже любительским спортом повышают устойчивость к стрессовым ситуациям. Зарядка может быть прекрасным средством от напряжения и скуки, особенно если приходится длительное время сидеть за столом или заниматься однообразной работой. Тот кто поддерживает физическую форму, спит гораздо лучше, чем те кто пренебрегает спортом, а также имеет активный жизненный тонус и ощущение психологического комфорта.






День психического здоровья.
… первая обязанность медицины- это сохранение здоровья, вторая - лечение болезней.
Ф.Бэкон

Психологическое здоровье - это когда организм работает в оптимальном режиме, психической активности хватает для текущей жизнедеятельности, есть ощущение благополучия, самоконтроля, самопонимания и стрессоустойчивости.
В здоровом теле - здоровый дух! Хотелось бы обратить внимание на 4 сферы человеческой жизни, которые обеспечивают основу здоровья - это физическая активность, рациональное питание, сон, отдых.



Как справляться со стрессом и тревогой:
1. Важна деятельность.
⁃ поговорите с близкими, друзьями, с кем-то, кто Вам близок - это принесёт обязательно облегчение и разгрузит частично Вашу психику;
⁃ общайтесь с единомышленниками, кругом людей, которые могут оказать поддержку - вместе легче преодолевать стресс;
⁃ выделите время для восстановления своего здоровья: гуляйте на свежем воздухе, слушайте музыку, занимайтесь спортом(плавание, пробежки, йога) - это поможет Вам меньше думать об источниках стресса.
2. Позаботьтесь о теле.
⁃ ограничьте потребление кофеина и алкоголя;
⁃ регулярно питайтесь - это даст необходимый запас энергии;
⁃ спите каждую ночь по 8 часов;
⁃ ежедневные физические упражнения помогают улучшить самочувствие.
3. Контролируйте ум.
⁃ старайтесь поддерживать позитивный настрой, найдите хотя бы спасительный позитивный момент в текущей ситуации, если у Вас получится - Вы Молодец!
⁃ разберитесь с источником тревоги, делайте заметки, что именно Вас тревожит и чего Вы боитесь.
4. Используйте расслабляющие техники самопомощи
⁃ уединитесь, займите удобное положение, чтобы тело было расслаблено(сесть, облокотив спину или лечь, положив руки свободно вдоль туловища), дышите глубоко, вдыхайте и выдыхайте медленно.
⁃ перед сном полезно вообразить себя в тихом спокойном месте, сосредоточитесь на приятных ощущениях в теле, можно включить музыку для релаксации( звуки природы, шум прибоя и т.д.); можно использовать наиболее приятные личные воспоминания.
⁃ если Вы находитесь непосредственно в стрессовой ситуации, нарастает тревога и паника, то есть несколько способов скорой помощи: носите вокруг запястья резиновую ленту, щёлкните ей по руке, резкое болезненное ощущение отвлечёт внимание от подступающих симптомов; некоторым людям помогает счёт каких-либо предметов (количество окон, проезжающих белых машин, умножать числа и т.п.); метод замедленного дыхания - сосредоточитесь на дыхании, отвлекаться нельзя, положите руку на верхнюю часть живота, медленно, считая до 3 вдыхайте, затем также считая до 3 медленно выдыхайте, затем задержите дыхание на 3 счета, дальше по указанной схеме, подышите в таком темпе хотя бы минуту. Вы увидите, что уровень тревоги снижается( это происходит рефлекторно на основании физиологических механизмов нервной системы).
Для получения качественной консультации обращайтесь по адресу ГБУЗ «ООКПБ №1»ул. Маршала Жукова 42, тел.: 40-32-67,
ул. Пролетарская 153, тел.: 40-20-16.