Polina | psy

Инструменты, с которыми я работаю. Сократовский диалог

Сократовский диалог - это один из инструментов, который помогает чуть выйти из автоматических мыслей и посмотреть на ситуацию шире.
Когда мы тревожимся или сильно переживаем, мозг часто очень быстро делает выводы:
⭐️я не справлюсь⭐️
⭐️всё закончится плохо⭐️
⭐️со мной что-то не так⭐️
В такие моменты мы редко останавливаемся и проверяем, насколько эти мысли действительно отражают реальность.
Сократовский диалог строится через вопросы. Не для того, чтобы спорить с собой или убеждать себя в обратном, а чтобы лучше понять:
➡️ почему я так думаю?
➡️ есть ли у меня факты?
➡️ нет ли другого взгляда на ситуацию?
➡️ что сейчас усиливает мое состояние?

Иногда тревогу усиливает не сама ситуация, а то, как быстро мы начинаем верить своим мыслям 💡
#кпт

♥️ Всем привет ♥️
Немного о том, кто я и с чем ко мне можно прийти ⬇️

Зовут меня Полина, я дипломированный психолог. Работаю в КПТ подходе под регулярными супервизиями и интервизиями. В работе мне важно создать доверительную атмосферу и вместе с вами двигаться к желаемым изменениям. Я не даю готовых ответов, но помогаю лучше понять себя, разобраться в своих реакциях и найти подходящие именно вам решения. Мы не только обсуждаем то, что беспокоит, но и учимся навыкам, которые помогут вам самостоятельно справляться со сложностями.

На консультациях мы можем работать с такими темами, как:
⭐️ тревога, постоянные переживания и мысли по кругу;
⭐️ адаптация к переменам, переезду и эмиграции;
⭐️ потерянность, неопределённость и вопросы о том, куда двигаться дальше;
⭐️ самокритика, неуверенность в себе и сомнения в своих решениях;
⭐️ прокрастинация и сложности с тем, чтобы начать делать важное;
⭐️ эмоциональное истощение и выгорание;
⭐️ желание лучше понимать себя, свои реакции и потребности.

Встречи проходят онлайн, первая - 90 минут, последующие - 60 минут.
Стоимость: 1000₽, писать ➡️ @po_psy ⬅️

А здесь можно поближе познакомиться со мной, моим профессиональным путём в психологии: https://t.me/psy_polin

#отзывы

Какие стажировки я рассматриваю?

После прошлого поста были вопросы, какие стажировки я вообще нашла.
Оказалось, что вариантов довольно много, но для себя я выделила три программы. Они разные по формату, поэтому выбирать стоит ту, которая больше подходит под ваши задачи.

📎 Good Point
Наверное, самый близкий к работе в психологическом центре вариант.
Что мне понравилось:
💜оплачиваемая практика уже с первого месяца;
💜регулярные супервизии и интервизии;
💜лекции и разборы кейсов;
💜возможность сохранить своих клиентов после окончания программы и продолжить практику.
Стажировка длится 4 месяца.

📎 «Открытые двери» (Социальный кабинет)
Если главная цель набрать практический опыт, этот вариант мне кажется очень интересным.
Проект предоставляет реальных клиентов, ежемесячно проходят индивидуальные и групповые супервизии, а после окончания стажировки клиентов можно забрать в свою частную практику.
Стажировка длится 6 месяцев.

📎 ПсиПросвет
Самая объемная программа из тех, которые я смотрела.
Она состоит из трех модулей:
💜1 модуль - наблюдатель.
Включает в себя демо-сессии, тренинги, видео-уроки.
💜2 модуль - ученик.
Тут начинается работа с клиентами с помощью наставников и поддержкой супервизоров.
💜3 модуль - профи.
Сплошная практика, обещают много новых клиентов и часть консультаций оплачивается.
Мне очень откликается такой формат, потому что сначала можно почувствовать себя увереннее, а потом постепенно входить в самостоятельную работу.
Продолжительность 6 меясяцев.

⭐️ После начала стажировки обязательно поделюсь впечатлениями уже изнутри.

Первая книга в моем списке была «В поисках смысла» Виктора Франкла. Читала я её второй раз, но в голове ничего не отложилось с первого раза, именно это сподвигло фиксировать после прочтения ответы на следующие вопросы ⬇️

🔤 Какие идеи из книги меня зацепили сильнее всего?
⭐️Цитата Ницше: «Тот, кто знает, зачем жить, может вынести почти любое как.»
⭐️Аномальная реакция на аномальную ситуацию - это нормальное поведение
⭐️Когда человек не знает, чего хочет сам, он начинает жить так, как живут другие или как от него ожидают другие.
⭐️Между тем, что происходит с нами, и нашей реакцией на это остаётся пространство выбора.
⭐️Любовь помогает увидеть в человеке его потенциал.

🔤 Что в книге противоречило моим привычным представлениям?
Меня зацепила мысль Франкла, что хорошие и достойные люди не всегда получают хороший исход. Поняла, что мне хочется верить, что порядочность и мораль как-то защищают человека. Поэтому его идея вызывает у меня сопротивление и заставляет задуматься о том, насколько в жизни значительна случайность.

🔤 Где я вижу подтверждение этих идей в своей жизни?
⭐️Один пример из моей жизни я сразу вспомнила - это поступление в педагогический. Учиться шли все, поэтому альтернативы я даже не имела, а пед мне рекомендовали. Я не задавала себе вопрос, чего хочу сама. Это был скорее выбор по обстоятельствам, чем мой осознанный выбор.

⭐️За последние годы я много раз убеждалась, что между ситуацией и нашей реакцией действительно есть пространство выбора. Особенно это проявляется в бюрократических вопросах, где многое зависит от человеческого фактора. Например, при получении ПМЖ консульство затягивало легализацию документов, а миграционная служба предъявляла претензии, хотя задержка была не по моей вине. Конечно, хотелось возмущаться и конфликтовать. Но я понимала, что это не поможет решить проблему, а может только испортить отношения и навредить делу. Поэтому я выбирала спокойный и дипломатичный диалог. Эмоции можно прожить позже, а в моменте важно выбрать реакцию, которая приблизит к цели, а не отдалит от неё.

🔤 Что из книги пригодится мне как психологу?
⭐️Не надо торопиться избавлять клиента от неприятных чувств, они важны, нужно уметь их проживать и слышать, о чем они нам говорят
⭐️Без смысла жизни свободное время часто превращается в скуку и ощущение внутренней пустоты
⭐️Чем сильнее человек стремится любой ценой избежать страха или добиться желаемого состояния, тем сильнее проблема может закрепляться (очень понравилась методика «парадоксальное стремление»)
⭐️Исследовать отношение клиента к неизменным обстоятельствам
⭐️Искать зоны выбора даже там, где ситуация кажется безвыходной

Пс: если честно всю книгу можно разбирать на цитаты и полезные заметки, нет воды и поучений, текст изложен самым понятным языком. После прочтения снова вспомнила о своем интересе к логотерапии (в универе был этот предмет, но подача от преподавателя не зашла)
#книги

#отзывы

Как я пришла в психологию?

Первый раз мысль о психологии промелькнула у меня в выпускных классах, но быстро погасла, потому что мне сказали, что для поступления нужна химия.
⭐️кажется это была ошибка, а психолога перепутали с психиатром⭐️
В ней я была не сильна, сдать экзамен на балл, который даст пройти на бюджет мне не представлялось возможным. Поэтому после школы я поступила на ИнЯз., где к третьему курсу поняла, что преподавать испанский язык не хочу.
➡️ А что хочу - вообще непонятно

Я пыталась «искать себя», как советовали все вокруг. Даже пошла на курс по моушн-дизайну, который в итоге не закончила. Тогда каждая такая неудача воспринималась очень болезненно. Казалось, что все вокруг уже нашли свое дело, а я постоянно пробую что-то не то. Переломным моментом стал переезд в другую страну и непростой период адаптации 💔

У меня не было цели и смысла, в колесе баланса был жесткий перекос, все мое внимание, круг интересов и свободное время были сфокусированы на партнере. Оглядываясь назад не завидую ему, но безмерно благодарна, что выдержал тот мой период и был нерушимой опорой и поддержкой. Но отношения не стали панацеей, постепенно появились проблемы со сном, тревога, панические атаки 🤩
Именно тогда я снова вернулась в личную терапию, но уже на более продолжительную и глубокую работу.

Как это часто бывает, запрос постепенно перестал быть только про тревогу. Мы начали говорить обо мне самой:
♥️что мне интересно?
♥️что приносит удовольствие?
♥️где я чувствую себя «на своем месте»?
И в этих разговорах я поняла, что меня увлекает психология. Я читала книги просто потому, что мне было интересно. Хотелось разобраться, как устроена наша психика, почему мы реагируем именно так, а не иначе. Однако страх ошибки сохранялся, мысли «вдруг мне это интересно только потому что я в терапии, и мне это помогает, я чувствую себя лучше?». Начать еще одно большое обучение было страшно.
Но и проверять гипотезу как-то надо, поэтому сначала я решила попробовать что-то небольшое и записалась на курсы повышения квалификации. Они длились всего несколько недель, но после них у меня впервые появилась мысль: может это действительно оно?

Почти одновременно я начала работать с подростками на образовательной платформе. Мы проводили индивидуальные сессии в рамках обучения, говорили про тревогу, стресс, прокрастинацию, переживания перед экзаменами и про многие другие вещи, которые были им важны.

Именно этот период я до сих пор вспоминаю с особым теплом. Кажется, именно тогда у меня сформировалось понимание и представление, чем я хочу заниматься и кем я хочу быть, когда вырасту ♥️

Инструменты, с которыми я работаю. СМЭР

СМЭР - один из инструментов, который я использую в работе с клиентами.
Он помогает понять, что происходит между ситуацией и нашей реакцией на нее.
Часто тревога, обида, напряжение или самокритика появляются будто бы «сами собой». Но если остановиться и чуть внимательнее посмотреть на процесс, можно заметить автоматические мысли, которые влияют на наше состояние.

Работа со СМЭР помогает лучше понимать себя, свои реакции и постепенно выходить из привычных сценариев 🪄
#кпт

PsyStart от Ассоциации КПТ.

Сейчас нахожусь в мучительном ожидании диплома (межконтинентальная доставка почтой дело такое). Не додумалась попросить выслать мне скан документа до отправки, поэтому не успела попасть в летний поток интересующей меня стажировки, а следующий только осенью 🌿
Однако удачно наткнулась на тренинг для начинающих специалистов. Были сомнения, тк по факту это еще одно обучение, но отметила себе следующие аргументы ЗА:
⚫️Знаю ведущую, она мне очень понравилась как спикер на программе базового курса и ТиНах, я даже пыталась попасть к ней на супервизии, но её окошки разлетались как пирожки
⚫️Срок обучения ровно до начала других стартов, по сути я не выпадаю из регулярной проф деятельности, а это значит, что осенью не будет сложно вливаться в режим обратно
⚫️Формат курса - практический. На встречах выделяется время для интервизий и супервизий. А это же тот самый важный обмен опытом и возможность быть внутри профессионального комьюнити.
⚫️Рекомендательное письмо после завершения программы.

В общем, диплом я все еще жду. Но просто обновлять трек-номер посылки было невыносимо, поэтому решила не терять время зря 😅

Как психологу начать частную практику и где брать первых клиентов?

Когда я только начала учиться, мне казалось, что все довольно просто: получаешь диплом, создаешь страничку, и люди приходят сами.

⭐️Коллеги, если вы это читаете, скажите, что я не одна такая наивная 😅⭐️

На практике все оказалось немного сложнее, потому что чтобы официально консультировать, недостаточно просто получить диплом. В качестве базы нужен профильный бакалавриат или магистратура, обязательным дополнением идет обучение в выбранном психотерапевтическом подходе, а дальше начинается самое интересное — поиск первых клиентов. И вот тут возникает замкнутый круг:
чтобы попасть на многие крупные платформы, нужен опыт работы, но чтобы появился опыт, сначала нужны клиенты.

*тут был абзац про вселенскую несправедливость и жалобы на мир*

Что же обычно помогает получить первичную практику (опыт):
⭐️стажировки в психологических центрах;
⭐️личный блог или профессиональный канал;
⭐️сарафанное радио;
⭐️бесплатные или льготные консультации в рамках обучения;
⭐️профессиональные комьюнити.

Именно поэтому сейчас я фокусируюсь не только на учебе, но и на том, что связано с профессией: веду этот канал, изучаю доступные стажировки (про них расскажу отдельно позже) и постепенно собираю профессиональное портфолио.
Учеба тоже сохраняется: веду консультации в рамках обучения КПТ и с начала июля взяла практический курс PsyStart (о нём расскажу в следующем посте).

Мне кажется, про эту сторону профессии говорят не так часто. Поэтому решила иногда делиться с вами закулисьем своего пути 🐧

#отзывы