Недавно ко мне обратилась клиентка с запросом по поводу социальных сетей.
Ее волновало то, что пролистывание ленты инстаграм и проверка фейсбука стали неконтролируемой обсессией.
Жалобы следующие:
– просыпаясь, еще лежа в кровати, сразу берет телефон и проверяет ленты (перед сном то же самое)
– берет телефон, когда нервничает и “уходит” в соц сети
– обнаруживает себя, исступленно листая ленту
имеет несколько заблокированных пользователей, которых иногда все же просматривает ("не хочу, чтобы они видели меня, а я их")
– время в телефоне сжирает время на книги и другие полезные дела
– хочет перестать быть зависимой от соц сетей, перестать смотреть за жизнью других людей и обратить взгляд “на себя, внутрь”
Мы стали разбираться по порядку, буквально, начиная с того, как начинается ее день.
Будильник настроен на телефоне, а значит добраться до ленты инстаграмма ничего не стоит. Она выключает будильник и сразу идет в соцсети – проверять, что запостили за ночь. При этом, просматривая ленту, она чувствует скуку, но, чтобы закончить просмотр, ей буквально приходится запускать силу воли. Иногда телефон откладывает только тогда, когда понимает, что уже опаздывает.
Также бывают ситуации, когда она доходит до повторяющихся постов и знает, что увидит дальше. В этот момент она чувствует злость и жалость к себе, понимая, что это зависимость.
Я попросила ее вообразить что телефона нет под рукой (сломался, нет связи и тому подобное). Клиентка ответила, что тогда от скуки ей бы пришлось вставать и готовиться к выходу на работу. Работа вызывает у нее стресс и последнее время она думает о том, чтобы уйти. Это первая зацепка.
Дальше мы прошлись с ней по всему ее дню, останавливаясь на каждом моменте, когда она уходит в телефон. Во всех этих моментах присутствует желание отключиться, посмотреть на что-то яркое и симпатичное и, что самое интересное – “не оставаться наедине со своими мыслями”. То есть убежать от своего же мыслительного процесса. Зацепка номер два.
Проговаривая все это, клиентка пришла к заключению, что у нее есть большое напряжение и постоянный нервяк, на который она не желает обращать внимания, а от того заполняет эфир соц сетями.
В подобных случаях работа может вестись двумя способами:
Первое – убирать внешний раздражитель. Пользоваться волей, снижать общение со смартфоном. Возможно, внутреннее напряжение спадет из-за того, что убран триггер.
Вторая тактика: идти напрямую от причины.
Не сильно пытаясь ограничивать себя и пользоваться “методом от головы”, но разбираться на уровне чувств и эмоций. Что именно меня тревожит, от чего я пытаюсь бежать. Что я хочу увидеть в соцсетях и что я не хочу видеть в себе.
Возможно, вплывет вопрос “кого я ищу в соц сетях, кого я хочу увидеть”.
Мое предположение насчет “кого” основывается на том, что соцсети прекрасно иллюстрируют проблемы привязанности, одобрения, чувства вины и много чего другого, что тесно связано с родителями. Получить в соцсетях огромное количество похвалы так просто (чего не скажешь, о трудном детстве, если были неэмпатичные родители), поэтому многие люди с подобными симптомами становятся популярными в соцсетях.
У них действительно яркий, интересный инстаграм, сквозь любование которым почти не продраться к истинной причине их тяги к популярности и, можно сказать, к эксгибиционизму.
Ее волновало то, что пролистывание ленты инстаграм и проверка фейсбука стали неконтролируемой обсессией.
Жалобы следующие:
– просыпаясь, еще лежа в кровати, сразу берет телефон и проверяет ленты (перед сном то же самое)
– берет телефон, когда нервничает и “уходит” в соц сети
– обнаруживает себя, исступленно листая ленту
имеет несколько заблокированных пользователей, которых иногда все же просматривает ("не хочу, чтобы они видели меня, а я их")
– время в телефоне сжирает время на книги и другие полезные дела
– хочет перестать быть зависимой от соц сетей, перестать смотреть за жизнью других людей и обратить взгляд “на себя, внутрь”
Мы стали разбираться по порядку, буквально, начиная с того, как начинается ее день.
Будильник настроен на телефоне, а значит добраться до ленты инстаграмма ничего не стоит. Она выключает будильник и сразу идет в соцсети – проверять, что запостили за ночь. При этом, просматривая ленту, она чувствует скуку, но, чтобы закончить просмотр, ей буквально приходится запускать силу воли. Иногда телефон откладывает только тогда, когда понимает, что уже опаздывает.
Также бывают ситуации, когда она доходит до повторяющихся постов и знает, что увидит дальше. В этот момент она чувствует злость и жалость к себе, понимая, что это зависимость.
Я попросила ее вообразить что телефона нет под рукой (сломался, нет связи и тому подобное). Клиентка ответила, что тогда от скуки ей бы пришлось вставать и готовиться к выходу на работу. Работа вызывает у нее стресс и последнее время она думает о том, чтобы уйти. Это первая зацепка.
Дальше мы прошлись с ней по всему ее дню, останавливаясь на каждом моменте, когда она уходит в телефон. Во всех этих моментах присутствует желание отключиться, посмотреть на что-то яркое и симпатичное и, что самое интересное – “не оставаться наедине со своими мыслями”. То есть убежать от своего же мыслительного процесса. Зацепка номер два.
Проговаривая все это, клиентка пришла к заключению, что у нее есть большое напряжение и постоянный нервяк, на который она не желает обращать внимания, а от того заполняет эфир соц сетями.
В подобных случаях работа может вестись двумя способами:
Первое – убирать внешний раздражитель. Пользоваться волей, снижать общение со смартфоном. Возможно, внутреннее напряжение спадет из-за того, что убран триггер.
Вторая тактика: идти напрямую от причины.
Не сильно пытаясь ограничивать себя и пользоваться “методом от головы”, но разбираться на уровне чувств и эмоций. Что именно меня тревожит, от чего я пытаюсь бежать. Что я хочу увидеть в соцсетях и что я не хочу видеть в себе.
Возможно, вплывет вопрос “кого я ищу в соц сетях, кого я хочу увидеть”.
Мое предположение насчет “кого” основывается на том, что соцсети прекрасно иллюстрируют проблемы привязанности, одобрения, чувства вины и много чего другого, что тесно связано с родителями. Получить в соцсетях огромное количество похвалы так просто (чего не скажешь, о трудном детстве, если были неэмпатичные родители), поэтому многие люди с подобными симптомами становятся популярными в соцсетях.
У них действительно яркий, интересный инстаграм, сквозь любование которым почти не продраться к истинной причине их тяги к популярности и, можно сказать, к эксгибиционизму.