کافه روانشناسی

✅نحوه آموزش به کودکان بیش فعال


☑️1- ایجاد محیطی آرام و بدور از وسایل مختلف. نور محیط باید مناسب باشد. وسایل محدودی در دامنه دید کودک قرار بگیرد.
اگر چیدمان کلاس به نحویست که باعث حواس پرتی کودک می شود صندلی کودک را رو به دیوار قرار دهید.

☑️2- به دلیل کم بودن زمان همکاری کودک، هر بار زمان همکاری کودک را باید ثبت کنید و به تدریج به مقدار زمان بیفزایبد. مثلا یک دقیقه، دو دقیقه و …

☑️3- به کودک می آموزید که طبق زمان خاصی باید یک فعالیت را کامل کند و قبل از آن اجازه ندارد از جای خود برخیزد.

☑️4- شروع و پایان هر فعالیت با هدایت شما مشخص می شود. بدین ترتیب که دست کودک را گرفته و برای انجام یک فعالیت او را هدایت میکنید. بعد از اتمام کار دوباره دست کودک را گرفته و فعالیت دیگری را به او می دهید.

☑️5- کودک تنها در صورت اتمام یک فعالیت می تواند از جای خود برخیزد و دست در دستان شما و با هدایت شما فعالیت دیگری را شروع می کند.

☑️6- هنگام کار بسیار مهم است که معلم عزیز و یا والدین آرامش داشته باشند. از لحن آرام و گفتار ملایم استفاده کنید. هر اقدامی که باعث ایجاد هیجان در کودکان شود مطلقا ممنوع است.

☑️7- تمرینهای افزایش توجه و تمرکز با حفظ شرایط یاد شده برای کودکان مفید است. مانند فوت کردن…

☑️8- تمرینهای تن آگاهی را جهت اصلاح تصویر ذهنی کودک از خود و تواناییهایش با او کار کنید.

☑️9- جهت بالا بردن اعتماد به نفس کودک تمرینها را از آسان شروع کنید تا کودک بتواند انجام بدهد و احساس پیروزی کند و برای ادامه دادن انگیزه داشته باشد.

☑️10- اگر والدین در چگونگی ارتباط با کودکان مشکل دارند لازم است که با ذکر جزئیات، با کمک مشاور، مشاوره های لازم را دریافت کنند.

☑️11- اگر میزان انرژی کودک بسیار زیاد است قبل از شروع آموزش از روشهای تخلیه انرژی و هیجان استفاده کنید؛ مانند دویدن، بازی با گل یا خمیر، کوبیدن و …

☑️12- والدین عزیز باید به تغذیه کودکان توجه کنند و در صورت استفاده کودک از غذاهای پرکالری امکان تخلیه هیجان را برای کودک خود فراهم کنند.


🍺لینک کافه روانشناسی👇

🆔 https://t.me/Psychology_Cafe

ممکن است دیگران رفتار ما را نفهمند، اما چه باید کرد⁉️


🔰اگر دیگران انتظار داشته باشند که فقط کارهایی انجام دهیم که انها بفهمند و تصمیم هایی بگیریم که آنها دلیلش را درک کنند عملا انتظار دارند زندگی سطح درک آنها و نگاه آنها به زندگی باشیم.
بگذار بگویند غیرمنطقی هستیم یا ضد اجتماعی هستیم، اما به این می ارزد که خودمان باشیم.

🔰تازمانی که رفتار ما و تصمیم های ما به کسی آسیبی نمیزند. ما توضیحی به کسی بدهکار نیستیم؛ چقدر زندگی ها که با این توضیح خواستن ها و تلاشهای بیهوده برای قانع کردن دیگران بر باد رفته اند.

📚 هنر عشق ورزيدن
🖋 #اریک_فروم


🍺لینک کافه روانشناسی👇

🆔 https://t.me/Psychology_Cafe

🍺 چرا کشورهای اسکاندیناویایی شادترین آدم های دنیا هستند⁉️

⚜ترجمه:مریم اسدی

درکشورهای شمال اروپا قانونی وجود دارد به نام “The Law of Jante” که مجموعه ای از اصول اخلاقی و رفتاری است.

_💠نباید فکر کنید آدم خاصی هستید.

_💠نباید فکر کنید به خوبی دیگران هستید.

_💠نباید فکر کنید از دیگران باهوش تر هستید.

_💠نباید خودتان را متقاعد کنید که از دیگران بهتر هستید.

_💠نباید فکر کنید بیشتر از دیگران می فهمید.

_💠نباید فکر کنید مهم تر از دیگران هستید.

_💠نباید فکر کنید در هر چیزی بهترین هستید.

_💠نباید به کسی بخندید.

_💠نباید فکر کنید که هیچکس به شما اهمیت نمی دهد.

_💠نباید فکر کنید که می توانید هر چیزی را به دیگران یاد بدهید.


_💠تعادل بین کار و خانواده

🔰اسکاندیناویایی ها می دانند که وقت گذاشتن برای خانواده چقدر اهمیت دارد. بیشتر شرکت ها در دانمارک ساعت ۵ عصر تعطیل می شوند.

⭕️ به علاوه دانمارکی ها هرگز تمام وقت کار نمی کنند. در سوئد برای پیشرفت خلاقیت و شادی ساعت کاری بیشتر کمپانی ها ۶ ساعت در روز است. خانواده ها اغلب با هم پارک می روند، ورزش می کنند یا مسافرت می روند.

⭕️در دانمارک واژه ای وجود دارد به نام “هوگه” یعنی ایجاد جو آرامش بخش و لذت بردن از لحظات خوب زندگی در کنار خانواده و بستگان.

⭕️مثل روشن کردن آتش پوشیدن لباس گرم و چای خوردن کنار خانواده. هوگه چیزی است که هر کسی می تواند آن را تجربه کند و از فواید آن بهره مند شود.
هوگه یعنی همبستگی، آرامش، حمایت و توجه گرفتن از عزیزان.


✅قانون مهم واصلی این کشورها این است:

⚠️با مقایسه کردن خودتان با دیگران هرگز شاد نخواهید شد.

🔹 این عادت بدی است که تقریبا همه ی مردم دنیا دارند و به همین دلیل است که هیچوقت شاد نیستند.


🍺لینک کافه روانشناسی👇

🆔 https://t.me/Psychology_Cafe

⛔️خودکشی در هرکس منحصر به خودشه ❗️

✔️یکی دیگه شیک‌ نمی‌پوشه ،
✔️یکی دیگه آرزویی نمی‌کنه !
✔️یکی دیگه به تحصیل ادامه نمیده !
✔️یکی دیگه به خودش نمی‌رسه
✔️یکی محبت نمی‌کنه ،
✔️یکی دیگه محبت نمی‌پذیره،

💠و این گونه است که اکثر آدم‌ها
در سی سالگی می‌میرند
و در هشتاد سالگی دفن می‌شوند ...!

🖋 #پائولو_كوئيلو


🍺لینک کافه روانشناسی👇

🆔 https://t.me/Psychology_Cafe

مشاوره گروه آدلر 👆👆👆👆👆👆👆👆👆👆

〽️شفای بخشيدن

💥برای شفای زخم‌ های عاطفی، راهی جز بخشش وجود ندارد. ببخش آن‌ هایی را که به تو صدمه زده‌اند، حتی اگر گمان می ‌کنی آنچه آن‌ ها با تو کرده‌ اند غیر قابل بخشش است.

🍀تو آن‌ ها را می ‌بخشی، نه به این دلیل که آن‌ ها مستحق بخشش‌ اند، تو آن‌ ها را می‌ بخشی زیرا دوست نداری با یادآوری آزار و اذیت آن‌ ها خود را رنجیده خاطر کنی. وقتی زخمی را لمس می ‌کنی و احساس درد نمی ‌کنی، بدان که به معنای حقیقی کلمه، بخشیده‌ای.

👌دیگران را ببخش، آنگاه شاهد معجزه‌ هایی بزرگ در زندگیِ خود خواهی بود، خود را نیز ببخش، همه ‌ی خطاهای خود را ببخش؛ اگر خود را ببخشی، آنگاه می‌ توانی خود را بپذیری و خود را دوست بداری.

✅بخشش خود، آغاز رویش عشق در دل است. بخشش خود، بزرگ‌ ترین بخشش زندگی ‌ست. بخشش خود، موهبتی ‌ست آسمانی که همچون بارانی شفابخش می‌ بارد و آلودگی ‌ها را می‌ شوید و زخم‌ های عاطفی تو را شفا می‌ دهد. بخشش خود، تو را به هواهای پاک می کشاند.


🍺لینک کافه روانشناسی👇

🆔 https://t.me/Psychology_Cafe

💠 عشق از نگاه مازلو


🔆 #مازلو دو گونه عشق را توصیف می کند که با این دو نوع انگیزه همساز و هماهنگ است: "کاستی" و "رشد"


✅1. "عشق هستی مدار" (عشقی که بر پایه ی هستی و موجودیت دیگری بنا می شود)، عشق عاری از نیاز یا عشقی عاری از خودخواهی است.عشق هستی مدار تملک گرا نیست و بیش از آنکه ناشی از نیاز باشد،حاصل تحسین و ستایش است؛تجربه ای غنی تر،والاتر و ارزشمندتر از "عشق کاستی مدار" است.


✅2. عشق "کاستی مدار" را می توان ارضا کرد،درحالی که مفهوم "ارضا" برای عشق هستی مدار هیچ کاربردی ندارد. عشق هستی مدار کمترین میزان اضطراب و کینه را در خود جای می دهد.


💢عاشقان هستی مدار مستقل ترند، خودمختاری بیشتری دارند، کمتر حسود یا تهدید کننده اند، کمتر نیازمندند، ابراز علاقه در آنها کمتر است، ولی همزمان بیشتر مشتاقند به طرف مقابل خود در جهت خودشکوفایی یاری رسانند، از پیروزی های آن دیگری بیشتر احساس غرور می کنند،نوع دوست، گشاده دست و پرورنده اند.


💢عشق هستی مدار در معنایی عمیق،جفت را می آفریند، امکان خودباوری فراهم می کند،احساس سزاوار عشق بودن را پدید می آورد و این هر دو رشد مداوم و پیوسته را تسریع می کند.

#اروین_یالوم
#روان_درمانی_اگزیستانسیالیسم


🍺لینک کافه روانشناسی👇

🆔 https://t.me/Psychology_Cafe

⚠️ استرس در کودکی روند پیری را سرعت می بخشد‼️

♦️اگر دوران کودکی پر استرسی داشتید و آسیب های روحی را تجربه کرده اید, روند پیری در شما سریعتر خواهد بود.وقتی که فشار احساسی یا روانی یه یک فرد وارد میشود و آن فشار بیشتر از تحمل آن فرد میباشد استرس بوجود خواهد آمد.مطالعات نشان می دهد افراد بزرگسالی که در دوره کودکی استرس را تجربه کرده اند از ریسک بالای داشتن تلومرهای کوتاه تر که در انتهای کروموزم انسان ها یافت می شود، برخوردار هستند. همین امر موجب افزایش ریسک بیماری و مرگ زودهنگام در بزرگسالی می شود.

🔶الی پوترمن، سرپرست تیم تحقیق از دانشگاه بریتیش کلمبیا کانادا، در این باره می گوید:«این افزایش ریسک پیری سریع تر سلولی، نسبی است و همه افرادی که آسیب های روحی در دوره کودکی را تجربه کرده اند، در سنین بالاتر بیمار نخواهند شد.»

🔷به گفته پوترمن، تلومرها همانند نوک پلاستیکی بند کفش عمل می کنند، بدین صورت که مانع از بازشدن کروموزوم های انسانی می شوند در نتیجه سلول ها پیرشده و سریع تر می میرند.طبق یافته های این تیم تحقیق، هر واقعه استرس زا در دوره کودکی انسان موجب افزایش ریسک کوتاه ترشدن تلومرها تا ۱۱ درصد می شود. پوترمن و تیم تحقیق با بررسی حدود ۴۶۰۰ نفر به این نتایج دست یافتند.

🔶طبق این گزارش، این حوادث استرس زا می تواند شامل اعتیاد والدین، سوءاستفاده فیزیکی، و مشکلات خانوادگی یا مالی در دوره کودکی باشد.پوترمن در ادامه عنوان می کند:«ما دریافتیم انواع روانشناختی و اجتماعی عوامل استرس زا تاثیر بیشتری در مقایسه با عوامل استرس زا مالی دارند.»

🔷مطالعات قبلی ارتباط بین طول تلومرهای فرد را با ریسک بیماری قلبی، بیماری ریه، دیابت، آلزایمر و برخی انواع سرطان اثبات کرده اند.تحقیق دیگری هم نشان داده است که استرس می تواند موجب تسریع روند پیری سیستم ایمنی بدن شود و در نتیجه سلول ها با تاثیر کمتری عمل می کنند.


🍺لینک کافه روانشناسی👇

🆔 https://t.me/Psychology_Cafe

⚠️🍺درونگرایی يك نقطه ضعف نيست ويژگی شخصيتی است. ‼️

علائمی که نشان میدهد شما #درونگرا هستید

♦️خیلی ها فکر می کنند درون گرا ها همان انسان های خجالتی هستند که همیشه با خودشانند و صرفا تنها بودن را به در جمع بودن ترجیح می دهند.
اما این درست نیست برای فرد درون گرا زندگی ذهنی جذابیت بالایی دارد.
فرد درون گرا از خلوت کردن با خودش انرژی می گیرد و تمایل به داشتن حلقه دوستی کوچک اما با میزان اعتماد درون گروهی بالا دارد.

⚠️این افراد در یک لحظه یک کار مشخص را انجام می دهند و از انجام دادن فعالیت های متعدد به صورت همزمان اجتناب می کنند. بنابراین حتی اگر خجالتی هم نباشید ممکن است فردی درون گرا باشید. خجالتی بودن لازمه درونگرا بودن نیست.

🔻درباره درونگراها بیشتر بدانید.

🔺شلوغی در شما استرس ایجاد می کند
کنسرت ها، کنفرانس ها، استادیوم های ورزشی مکان هایی نیستند که شما به آن ها تمایل داشته باشید. ترجیح می دهید کمتر در این مکان ها وقت بگذرانید.

🔶علاقه ای به دیدار با اشخاص جدید ندارید
این مسئله به این معنی نیست که قادر به دوست یابی نیستید. اما برای شما انرژی زیادی می برد تا بتوانید فرد جدیدی را بشناسید و این بسیار خستگی آور است.

🔷با برون گراها دوست می شوید
درون گرا و برون گراها معمولا از کنار هم بودن لذت می برند زیرا مکمل شخصیت های یکدیگر هستند. گاهی اوقات درون گراها نیاز دارند که از پوسته خود بیرون بیایند و در عین حال برون گراها نیز نیاز دارند که زمانی را در خانه بگذرانند.

🌐مصاحبه را در شروع دوست ندارید
درون گراها می توانند در مصاحبه خیلی خوب باشند. در ابتدا ممکن است کمی عصبی شوند اما پس از اینکه فرد مصاحبه کننده را کمی می شناسند با اطمینان می توانند در آن مصاحبه پیروز شوند.

⭕️ دوستی وفادار هستید
درون گراها بسیار صادق و وفادار هستند. انرژی آن ها از درون بوجود می آید نه از دیگران. بنابراین برای آن ها آسان تر است که با دوست خود صادق باشند.

💠گاهی اوقات دوست دارید که هیچ کاری انجام ندهید
برای درون گراها بسیار مهم است که زمانی را تنها با افکار خودشان بگذرانند. اگر برای لحظاتی تمایل به انجام دادن هیچ کاری ندارید و این باعث آرامش شما می شود پس فردی درون گرا هستید.

〽️برای پاسخ دادن به پیام ها کمی صبر می کنید
دائما به تلفن همراه وصل نیستید. پیام ها، ایمیل ها و تماس ها را هر وقت که فرصت پیدا کردید پاسخ می دهید.

🌀به راحتی اعتماد نمی کنید
برای درون گراها بسیار سخت است شخصی را پیدا کنند که به شخصیت درون گرای او احترام بگذارد. بنابراین ارتباط برقرار کردن با دیگران برای شما کمی زمان می برد و دوستی که انتخاب می کنید باید شخصی باشد که واقعا بتوانید روی او حساب کنید.

🔱نوشتن را دوست دارید
یا رشته ای را انتخاب می کنید که به نوشتن مرتبط است و یا در اوقات فراغت از نوشتن لذت می برید. نوشتن راهی است که درون گراها با خود درونی خودشان ارتباط برقرار می کنند و شارژ می شوند.

🔰مودب و خوشرو هستید
درونگراها معمولا بیشتر به جزئیات و اطرافیان خود توجه می کنند و این باعث می شود میزبان مودب و خوشرویی باشند و مردم از در کنار آن ها بودن واقعا لذت ببرند.

🔆از پیش برنامه ریزی می کنید
شاید زیاد به این مسئله بال و پر ندهید اما وقتی کاری را با برنامه ریزی انجام دهید همه چیز بهتر پیش می رود. وقتی می خواهید با دوستانتان بیرون بروید برنامه ریزی برای شما اهمیت زیادی خواهد داشت.

♻️انسان فهمیده ای هستید
جوانان درون گرا معمولا فهمیده تر از سنشان هستند. درون گراها نمی خواهند که تظاهر به دانایی کنند اما گرایشات آن ها به سمت خرد و کمال است.

⚠️می دانید که چه می خواهید
وقتی بدانید که چه می خواهید یکسری امتیازات بدست آورده اید: از امتحان کردن چیزهای جدید ترس به خود راه نمی دهید و هیچوقت وقت با شک و دودلی سد راه دیگران نمی شوید.

💢انسان متعادلی هستید
انسان های درون گرا بین اوقات تنهایی و اوقاتی که در جمع هستند تعادل ایجاد می کنند. با جابجایی در این دو موقعیت بدون فدا کردن زندگی اجتماعی خود همچنان پر انرژی می مانند. این بدین معنی است که بدون اینکه خودتان را خسته کنید هم کار می کنید و هم سرگرمی های خودتان را دارید.


🍺لینک کافه روانشناسی👇

🆔 https://t.me/Psychology_Cafe

🍺 خوشحالي در١٤ روز از نگاه روانشناس مشهور

آلفرد آدلر، روان شناس مشهور اتريشى، به بيماران اندوهگين خود مى گفت:
اگر از اين نسخه پيروى كنيد ظرف ١٤ روز معالجه خواهيد شد. هر روز فكر كنيد چطور مى توانيد يك نفر ديگر را خوشحال كنيد. زيرا انديشه خوشحال كردن ديگران ما را از تفكر درباره خودمان باز مى دارد و بزرگترين عامل نگرانى ترس و اندوه انديشيدن درباره خود است. شادمانى انسان و شادمانى ديگران به يكديگر وابسته است!

📕 طبیعت انسان
🖋 #آلفرد_آدلر


🍺لینک کافه روانشناسی👇

🆔 https://t.me/Psychology_Cafe

🍺 از نظر اریک برن انسان ها شاهزاده به دنیا می آید سپس والدینشان آنها را می بوسند و به قورباغه تبدیل می کنند‼️‼️

♊️منظور اریک برن این است که طبیعت انسان به هنگام تولد خوب است و این جامعه است که این طبیعت سالم را آلوده می کند .

🕎تجربیات تلخ دوران کودکی مثل انضباطهای سخت والدین ، سوء استفاده به انحاء مختلف از کودک-دریافت تنبیه های شدید از والدین یا دیگر اعضای خانواده-درگیریهای شدید بین والدین و یا جدایی آنها -تبعیض و تمسخر کودک - مقایسه کردنهای گوناگون بین فرزندان- زندگی با والدین بیمار به لحاظ روانی و حتی جسمانی و زندگی با نا مادری یا ناپدری وتجربیات ناخوشایند دیگر در دوران کودکی اثرات روانی مخرب بر کودک درون دارد.

☑️ که به جز درمانهای روانی هیچ گاه درمان نخواهد شد.

#به_روان_درمانگر_مراجعه_کنیم


🍺لینک کافه روانشناسی👇

🆔 https://t.me/Psychology_Cafe

🍺 25 رفتاری که باید به کودکتانتان آموزش دهید ❗️


✅رفتار ۱: وقتی چیزی از کسی می‌خواهید، بگویید، «لطفاً».

✅رفتار ۲: وقتی چیزی از کسی می‌گیرید، بگویید، «متشکرم».

✅رفتار ۳: هیچوقت بین صحبت بزرگترها نپرید مگر اینکه کارتان خیلی مهم باشد. مطمئن باشید وقتی حرفشان تمام شد متوجه شما شده و جوابتان را می‌دهند.

✅رفتار ۴: اگر نیاز است که فوراً توجه کسی را به خودتان جلب کنید، از عبارت «عذر می‌خواهم» استفاده کرده و پشت سر آن بقیه حرفتان را بزنید.

✅رفتار ۵: اگر برای انجام کاری تردید دارید، اول اجازه بگیرید. اینکار باعث می‌شود بعداً پشیمان نشوید.

✅رفتار ۶: برای دیگران هیچ فرقی نمی‌کند شما از چه چیزهایی خوشتان نمی‌آید. نظرات منفی‌تان را برای خودتان نگه دارید یا فقط با دوستانتان مطرح کنید.

✅رفتار ۷: هیچوقت درمورد خصوصیات ظاهری دیگران نظر ندهید مگر برای تحسین کردن آنها.

✅رفتار ۸: وقتی کسی از شما حالتان را می‌پرسد، پاسخ داده و شما هم حالشان را بپرسید.

✅رفتار ۹: وقتی در خانه دوستتان هستید، یادتان باشد موقع رفتن حتماً از پدر و مادرش تشکر کنید.

✅رفتار ۱۰: وقتی می‌خواهید وارد اتاقی شوید که در آن بسته است، ابتدا در زده و قبل از اینکه در را باز کرده و وارد اتاق شوید، منتظر بمانید که کسی اجازه دهد.

✅رفتار ۱۱: وقتی به جایی تلفن می‌کنید، حتماً ابتدا خودتان را معرفی کرده و بعد بخواهید که با فرد موردنظرتان حرف بزنید.

✅رفتار ۱۲: وقتی کسی هدیه‌ای به شما می‌دهد، حتماً از او قدردانی و تشکر کنید. حتی می‌توانید این کار را با یک ایمیل تشکر انجام دهید.

✅رفتار ۱۳: هیچوقت جلو بزرگترها از کلمات زشت استفاده نکنید. بزرگترها همه این کلمات را بلدند و اصلاً برایشان جذابیتی ندارد.

✅رفتار ۱۴: هیچوقت به کسی فحش ندهید.

✅رفتار ۱۵: به هیچ دلیلی کسی را مسخره نکنید. اینکار به دیگران نشان می‌دهد که آدم ضعیفی هستید.

✅رفتار ۱۶: حتی اگر بازی یا جمعی به نظرتان خسته‌کننده آمد، آرام بنشینید و تظاهر کنید که برایتان جالب است.

✅رفتار ۱۷: اگر موقع راه رفتن با کسی برخورد کردید، بلافاصله عذرخواهی کنید.

✅رفتار ۱۸: موقع عطسه یا سرفه کردن جلو دهانتان را بگیرید و هیچوقت در مکان‌های عمومی بینی‌تان را تمیز نکنید.

✅رفتار ۱۹: وقتی می‌خواهید از دری رد بشوید، نگاه کنید شاید لازم باشد در را برای کسی نگه دارید.

✅رفتار ۲۰: اگر دیدید والدین، معلم یا همسایه‌تان مشغول انجام کاری هستند، از آنها سوال کنید که می‌توانید کمکشان کنید یا نه. اگر پاسخشان مثبت بود آن کار را انجام دهید چون ممکن است کاری جدید یاد بگیرید.

✅رفتار ۲۱: اگر بزرگتری از شما می‌خواهد کاری انجام دهید، بدون غر زدن و با لبخند آن کار را انجام دهید.

✅رفتار ۲۲: وقتی کسی به شما کمک می‌کند. از او تشکر کنید. اینکار باعث می‌شود آن فرد دوست داشته باشد باز هم به شما کمک کند.

✅رفتار ۲۳: از وسایل غذاخوری درست استفاده کنید. اگر اینکار را خوب بلد نیستید، از والدینتان بخواهید به شما یاد بدهند یا به آنها نگاه کرده و یاد بگیرید.

✅رفتار ۲۴: موقع غذا خوردن روی پایتان دستمال بیندازید و در صورت لزوم از آن برای پاک کردن دور دهانتان استفاده کنید.

✅رفتار ۲۵: برای برداشتن چیزی از روی میز غذا خم نشوید، از دیگران بخواهید آن را به شما بدهند.


🍺لینک کافه روانشناسی👇

🆔 https://t.me/Psychology_Cafe

🍺 پنج عادت سازنده صبحگاه افراد بسیار موثر

وبلاگ سایت trello در مقاله جدید خود درباره " پنج عادت سازنده صبحگاه افراد بسیار موثر" نوشته است. ویژگی فوق العاده این مقاله این است که در هر بخش مرجع مطالب خود را لینک کرده است و می توانید در این موضوع به صورت عمیق تری مطالعه کنید.

🔻با خواندن این مقاله صبح های خود را با اثر بخشی بیش تر به پیش ببرید. در ادامه 5 پیشنهاد این مقاله را بخوانید.

✔️1_ در زمان مناسب خودتان از خواب بیدار شوید.
ما عادت های متفاوتی در بیدار شدن از خواب داریم، اگر تا به حال نتوانسته اید تا صبح زود شاداب از خواب بیدار شوید، پس سر ساعتی که به آن عادت کرده اید از خواب بیدار شوید. هر چند این یک واقعیت است افرادی که صبح زودتر از خواب بیدار می شوند، صبح های پربازده تری دارند. البته این بدان معنا نیست که اگر شما در شب ها بازده بیشتری دارید نمی توانید از صبح ها بهتر استفاده کنید، زیرا صبح شما مقداری دیرتر رقم می خورد.

✔️2_ صبح ها، خودتان را از دست کارهایی که نیاز به تصمیم گیری دارند، خلاص کنید.
گاهی اوقات بهترین راه برای داشتن یک صبح فوق العاده، شروع کردن از شب قبل است. بسیاری از افراد موفق لیست کارهای فردای خود را غروب می نویسند. بهترین کار این است تا هر غروب سه کاری را که فردا صبح می خواهید انجام دهید از روز قبل برنامه ریزی کنید. تصمیم گیری های زیاد در صبح سرعت شما را کم خواهد کرد، زیرا ما هر کدام توان محدودی در این کار داریم.

✔️3_ روتین مشخصی برای صبح های خود داشته باشید تا تمرکز شما افزایش پیدا کند.
بدون شک مهمترین عادت یک صبح پربازده داشتن روتین های مشخص است. برای نمونه، بدانید که اول صبح، چه چیزی خواهید خورد و سپس چه نرمشی خواهید کرد. مانند این روتین: 1- شربت ولرم آب لیمو 2- انجام یوگا 3- قهوه 4- مطالعه نوشته های انگیزشی 5- چک کردن برنامه ها .......

✔️4_ ورزش کنید و قند مورد نیاز را تامین کنید.
شاید صبح ها اصلا علاقه ای به این کار نداشته باشید اما همه افراد موفق صبح ها کمی به خودشان تکان می دهند. برای مثال هاوارد شولتز (بنیان گذار استارباکس) اولین کاری که هر روز صبح انجام می دهد، دوچرخه سواری است.

✔️5_ قورباغه یا حداقل بچه قورباغه را قورت دهید.
بعد از اینکه روتین های صبحگاهی مخصوص به خودتان را سازماندهی کردید، نوبت این میرسد که یک صبح سازنده را رقم بزنید.

💠برایان_تریسی فلسفه صبحگاه خود را بر اساس یک جمله مارک_تواین شکل داده است، که می گوید: اگر اولین کاری که هر روز صبح انجام می دهید، قورت دادن یک قورباغه است، می توانید روزی را توآم با رضایت بگذرانید، زیرا احتمالا خوردن یک قورباغه بدترین چیزی است که می تواند تا پایان روز برای شما اتفاق بیافتد.

🍺لینک کافه روانشناسی👇

🆔 https://t.me/Psychology_Cafe