токсичные отношения
тема токсичных отношений кажется изученной вдоль и поперек — но сколько бы раз она ни поднималась, всегда будут те, кто впервые задается вопросом: а все ли хорошо в моих отношениях с окружающими? кого-то задуматься над этим побудит настойчивое чувство тревоги по поводу того, что контакт с кем-то из окружения вновь и вновь приносит боль, а кто-то, возможно, и сам постоянно слышит от близких, что его поведение невыносимо. и в том, и в другом случае речь может идти о тех самых токсичных отношениях.
в самом широком смысле токсичные отношения — это отношения, в которых одна или обе стороны испытывают негативные переживания, связанные с отсутствием безопасности в процессе коммуникации. угроза может быть как реальной, так и переживаемой субъективно, и затрагивать эмоциональный и физический уровни взаимодействия.
есть несколько главных сигналов к тому, что в вашей жизни есть токсичные отношения:
-> вы испытываете повторяющееся чувство тревоги при контакте с конкретными людьми из вашего окружения.
-> эти люди одним своим появлением вызывают у вас негативные переживания, так как вам сложно предугадать, как сложится ваше общение сегодня.
-> вы не можете чувствовать себя в безопасности в контакте с ними, так как они позволяют себе обидные высказывания, могут проявлять агрессию в ваш адрес, обманывают или манипулируют вами.
-> ваши эмоции не принимаются такими людьми всерьез — вы часто слышите от них, что не можете чувствовать то, что чувствуете.
-> ваши попытки отстоять свои границы вызывают у таких людей агрессию или обиду.
-> вас принимают или одобряют только тогда, когда вы делаете что-то удобное или важное для этих людей.
-> ваши интересы и потребности не учитываются или обесцениваются, при попытках их удовлетворить такие люди часто винят вас в самовлюбленности и эгоизме.
-> вы часто ловите себя на ощущении, что «сходите с ума» — настолько ваше восприятие ситуаций контакта с такими людьми разнится с тем, как они их описывают.
когда стоит задуматься о том, что, возможно, вы сами становитесь источником токсичных отношений?
•если у вас постоянно не складываются контакты с окружающими — люди злятся на вас, рвут отношения, не хотят продолжать взаимодействие.
•если вы не можете наладить и поддерживать (при условии многократных попыток) долгосрочные близкие отношения, партнеры бросают вас, и вам не ясно, почему.
•если близкие жалуются на вашу агрессивность, нетерпимость.
•если они неоднократно говорят о том, что вас невозможно выносить.
•ваши близкие в ультимативной форме ставят вам условие обратиться к психологу в целях предотвратить окончательный разрыв.
каковы же основные черты токсического поведения? вот главные из них:
- стремление руководствоваться преимущественно собственными интересами и потребностями без учета интересов окружающих.
- ложь с целью причинения ущерба (морального и физического).
- вынуждение окружающих делать что-то, что не входит в круг их интересов.
- манипуляции темами болезни, суицида, страдания, разрыва отношений.
- внушение вины, пристыжение других в целях достижения своих целей.
- оскорбления, в том числе, неподобающие шутки, унижение, угрозы.
- навязывание своего мнения в качестве единственного возможного.
- ущемление права других на свободу выбора — партнера, друзей, религии и так далее.
главными последствиями для тех, кто стал жертвой абьюза, могут стать:
~ проблемная самооценка;
~ повышенная тревожность в контактах с окружающими;
~ сложности в поддержании близких отношений и иногда даже отказ от них.
учитесь четко осознавать свои границы и не позволяйте окружающим их нарушать. Делать это нужно в вежливой, но настойчивой форме. помните, что с токсичными людьми это особое испытание — они склонны к манипуляциям и отлично умеют это делать. именно поэтому твердое «нет» — залог вашего спокойствия и уверенности.
