✅Я решила размещать каждый день по одному упражнению для снятия психоэмоционального напряжения.

✅Сегодня размещаю первое:

‼️Существует ли связь между скованностью скелетных мышц и тревогой, страхом? Несомненно.

🎯Еще в 1930 году Эдмунд Джекобсон поведал миру об этой закономерности, предложив в качестве спасения от гнетущих ощущений ряд простых физических упражнений.

‼️Суть метода проста и гениальна:
поочередное, предельное напряжение и последующее расслабление ключевых мышечных групп высвобождает скопившееся эмоциональное напряжение.

✅Мышечная релаксация, словно тихая волна, несёт за собой психологическое успокоение.

✅Субъективные переживания во время расслабления — это потоки тепла и приятной тяжести, разливающиеся по телу, умиротворение и долгожданный отдых. Эти ощущения свидетельствуют о том, что незримый, остаточный мышечный зажим отступает.

✅Вслед за этим оживают обменные процессы, восстановление клеток ускоряется, и кровь с новой силой наполняет сосуды.

✅Вот одно из таких упражнений, призванное вернуть гармонию телу и духу:

✅Примите удобное положение, освободитесь от всего, что может сковывать движения. Закройте глаза и позвольте расслаблению начать свой путь с грудной клетки.

✅Вдохните, жадно вбирая в себя весь воздух вокруг, задержите дыхание на пять секунд.

✅Затем медленно выдохните, освобождая легкие, и вернитесь к естественному ритму дыхания.

✅Ощутили ли вы напряжение, сковавшее грудь во время вдоха? Заметили ли долгожданное расслабление после выдоха? Запомните эти ощущения, прочувствуйте их, оцените контраст. Сосредоточьтесь на этой разнице.

✅Отдохните 10-15 секунд и повторите упражнение вновь.

✅Напишите, пожалуйста, о своих ощущениях, что получилось, что не получилось.