❤️Было бы замечательно услышать ваши впечатления от первых двух упражнений. Опишите ваше состояние до и после их выполнения. Даже если вы не почувствовали никаких изменений, это тоже ценный результат, который мы можем обсудить.
✅Процесс обучения психической релаксации – это путь, состоящий из трех ключевых этапов.
✅Осознанное расслабление отдельных групп мышц, погружаясь в состояние покоя.
✅Формирование из отдельных упражнений целостных комплексов, что поможет нам по желанию расслабить все тело целиком или определенные его области.
✅Овладение "навыком отдыха", способностью произвольно вызывать расслабление в любой ситуации, когда нужно быстро унять волну острых переживаний, сбросить напряжение.
✅Тренировка сначала проводится в состоянии покоя, а потом упражнения можно будет выполнять при чтении, наблюдение и других видах деятельности, но при этом мышцы, необходимые для выполнения этих упражнений, остаются свободными и активными.
‼️‼️Помним, что упражнения выполняются в расслабленном состоянии и с закрытыми глазами.
‼️‼️Важно! Упражнения на расслабление противопоказаны при патологии соответствующих органов и детям до 12 лет. При наличии заболеваний требуется консультация врача.
💚Итак, сегодня я приглашаю вас испытать себя в покорении новой вершины – третьего упражнения.
💚Сядьте поудобнее и плотно прижмите обе ступни к полу. Теперь оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимите как можно выше.
💚 Задержите их в этом положении на пять секунд, ощущая, как они напрягаются. И затем – отпустите. Вы можете почувствовать покалывание в ступнях. Попытайтесь почувствовать это покалывание, а возможно и тяжесть.
💚 Ваши мышцы сейчас расслаблены. Пусть мышцы становятся все тяжелее и расслабленнее.
✅Отдохните десять-пятнадцать секунд, дайте мышцам передышку, и повторите это упражнение ещё раз, с тем же вниманием и заботой о себе.
❤️💝Каждый из нас заслуживает любви и заботы.
✅Процесс обучения психической релаксации – это путь, состоящий из трех ключевых этапов.
✅Осознанное расслабление отдельных групп мышц, погружаясь в состояние покоя.
✅Формирование из отдельных упражнений целостных комплексов, что поможет нам по желанию расслабить все тело целиком или определенные его области.
✅Овладение "навыком отдыха", способностью произвольно вызывать расслабление в любой ситуации, когда нужно быстро унять волну острых переживаний, сбросить напряжение.
✅Тренировка сначала проводится в состоянии покоя, а потом упражнения можно будет выполнять при чтении, наблюдение и других видах деятельности, но при этом мышцы, необходимые для выполнения этих упражнений, остаются свободными и активными.
‼️‼️Помним, что упражнения выполняются в расслабленном состоянии и с закрытыми глазами.
‼️‼️Важно! Упражнения на расслабление противопоказаны при патологии соответствующих органов и детям до 12 лет. При наличии заболеваний требуется консультация врача.
💚Итак, сегодня я приглашаю вас испытать себя в покорении новой вершины – третьего упражнения.
💚Сядьте поудобнее и плотно прижмите обе ступни к полу. Теперь оставьте обе пятки на полу, а пальцы поднимите как можно выше.
💚 Задержите их в этом положении на пять секунд, ощущая, как они напрягаются. И затем – отпустите. Вы можете почувствовать покалывание в ступнях. Попытайтесь почувствовать это покалывание, а возможно и тяжесть.
💚 Ваши мышцы сейчас расслаблены. Пусть мышцы становятся все тяжелее и расслабленнее.
✅Отдохните десять-пятнадцать секунд, дайте мышцам передышку, и повторите это упражнение ещё раз, с тем же вниманием и заботой о себе.
❤️💝Каждый из нас заслуживает любви и заботы.