💚Сегодня мы сосредоточимся на мышцах бедер.

💚Сядьте удобно, закройте глаза и дышите ровно. Ноги опущены, ступни прижаты к полу.

💚Вытяните обе ноги прямо перед собой, если это неудобно, можно вытягивать по одной ноге. Держите их параллельно полу в течение 5 секунд.

💚Вы должны почувствовать напряжение в бедрах, икры при этом должны быть расслаблены. Угол между телом и ногами должен быть 90 градусов (по возможности).

💚Затем опустите ноги на пол и расслабьте мышцы.

💚Почувствуйте разницу между ощущением напряжения и расслабления.

💚Отдохните десять-пятнадцать секунд, дайте мышцам передышку, и повторите это упражнение ещё раз, с тем же вниманием и заботой о себе.

❤️💝Каждый из нас заслуживает любви и заботы.