Навык Наблюдение + принятие
Возвращаюсь к вам с одним из базовых навыков саморегуляции.
🌱Для начала понаблюдайте за ощущениями в теле и выберите одно, особенно привлекшее ваше внимание. Не важно приятное ли это ощущение или дискомфортное. Понаблюдайте, где именно выбранное ощущение присутствует в теле, понаблюдайте за его формой, телесной границей. Отметьте, какие другие ощущения замечаете за границей данного ощущения?
🧡Теперь назовите эмоцию, проявляющую себя так, через это телесное ощущение. Возможно, это легкое беспокойство или грусть? А может быть раздражение? Возможно, это смешанное эмоциональное состояние и несколько эмоций вы ощущаете одновременно?Отметьте интенсивность эмоции? По шкале от 0 до 10 насколько данная эмоция выражена?
💭 Понаблюдайте за мыслями. Какие мысли связаны с текущим эмоциональным опытом? Приглашаю с внимательным любопытством отнестись к ним. Наблюдая за любыми мыслями, исследуя их, но сохраняя некоторую дистанцию по отношению к мыслям. Не вовлекаясь в их осмысление.
И здесь можно выбрать подходящую вам метафору для наблюдения за мыслями: возможно, они похожи на кружочки со сториз или на листья где-то на водной глади. А, возможно, они как облака на небе - плывут себе, периодически норовя оказаться на уровне ваших глаз.
🔥 На следующем шаге предлагаю заметить побуждение. Есть ли действие, к которому направляют вас ощущения, эмоции и мысли? Заметьте, как вы понимаете, что это побуждение возникает в теле? Где в теле побуждение себя проявляет? Возможно, силой наливаются руки или побуждение "гнездится" где-то в ногах или области глаз?
❔Сейчас вновь сверьтесь с уровнем выраженности эмоции. Как сильна эмоция сейчас? Просто наблюдайте. У нас нет цели изменить интенсивность эмоции. Она может усиливаться, оставаться неизменной или ослабевать.
А мы продолжаем наблюдать за ней безоценочно (даже если возникают оценочные мысли) и, на сколько получается, с любопытством. На этом практику можно завершить или сделать еще несколько повторений, начиная с первого шага.
Более подробно о практиках эмоциональной регуляции и Терапии Эмоциональной Эффективности мы решили с Настей @slezkina рассказать вам на открытом вебинаре, который планируем на 12 сентября с 11.30 до 12.30 по Мск.
Регистрация по ссылке: иду на вебинар!
Всех ждем)
Возвращаюсь к вам с одним из базовых навыков саморегуляции.
🌱Для начала понаблюдайте за ощущениями в теле и выберите одно, особенно привлекшее ваше внимание. Не важно приятное ли это ощущение или дискомфортное. Понаблюдайте, где именно выбранное ощущение присутствует в теле, понаблюдайте за его формой, телесной границей. Отметьте, какие другие ощущения замечаете за границей данного ощущения?
🧡Теперь назовите эмоцию, проявляющую себя так, через это телесное ощущение. Возможно, это легкое беспокойство или грусть? А может быть раздражение? Возможно, это смешанное эмоциональное состояние и несколько эмоций вы ощущаете одновременно?Отметьте интенсивность эмоции? По шкале от 0 до 10 насколько данная эмоция выражена?
💭 Понаблюдайте за мыслями. Какие мысли связаны с текущим эмоциональным опытом? Приглашаю с внимательным любопытством отнестись к ним. Наблюдая за любыми мыслями, исследуя их, но сохраняя некоторую дистанцию по отношению к мыслям. Не вовлекаясь в их осмысление.
И здесь можно выбрать подходящую вам метафору для наблюдения за мыслями: возможно, они похожи на кружочки со сториз или на листья где-то на водной глади. А, возможно, они как облака на небе - плывут себе, периодически норовя оказаться на уровне ваших глаз.
🔥 На следующем шаге предлагаю заметить побуждение. Есть ли действие, к которому направляют вас ощущения, эмоции и мысли? Заметьте, как вы понимаете, что это побуждение возникает в теле? Где в теле побуждение себя проявляет? Возможно, силой наливаются руки или побуждение "гнездится" где-то в ногах или области глаз?
❔Сейчас вновь сверьтесь с уровнем выраженности эмоции. Как сильна эмоция сейчас? Просто наблюдайте. У нас нет цели изменить интенсивность эмоции. Она может усиливаться, оставаться неизменной или ослабевать.
А мы продолжаем наблюдать за ней безоценочно (даже если возникают оценочные мысли) и, на сколько получается, с любопытством. На этом практику можно завершить или сделать еще несколько повторений, начиная с первого шага.
Более подробно о практиках эмоциональной регуляции и Терапии Эмоциональной Эффективности мы решили с Настей @slezkina рассказать вам на открытом вебинаре, который планируем на 12 сентября с 11.30 до 12.30 по Мск.
Регистрация по ссылке: иду на вебинар!
Всех ждем)