چگونه نیاز بدن به ویتامین
D را تامین کنیم؟
جذب ویتامین
D از راه‌های خوراکی بهترین گزینه است. استفاده از قرص‌های حاوی این ویتامین یکی از گزینه‌های موجود است. مواد غذایی زیادی وجود دارند که حاوی ویتامین
D هستند و افراد می‌توانند با گنجاندن آن‌ها در رژیم غذایی از تامین این ویتامین اطمینان حاصل کنند.
به طور معمول نیاز بدن به ویتامین دی
20 میکروگرم در روز است. قارچ‌ها یکی از منابع مفید و سرشار از این ویتامین هستند به طوری که مصرف یک فنجان قارچ در روز می‌تواند معادل
125 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین
D را تامین کند.
ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون از دیگر منابع این ویتامین محسوب می‌شوند. شیر گاو منبع اصلی ویتامین
D محسوب نمی‌شود، اما به تازگی در برخی کشور‌ها به طور مصنوعی اقدام به افزودن این ویتامین به شیر می‌کنند. همچنین ماست‌های کم چرب حاوی ویتامین
D هم اینک در بازار موجود هستند.
ماهی تن، تخم مرغ، میگو و غلات از دیگر منابع ویتامین
D محسوب می‌شوند.
🆔
@Quiz400
