تغذیه ورزشی
قبل از صعود صبحانه میل می کنید
بسیار خوب نوش جانان
ولی،،
🥚صبحانه تخم مرغ ، اشتباه رایج کوهنوردان قبل از صعود است!!
🥚عده ای از کوهنوردان که همیشه در صبحانه خود تخم مرغ استفاده میکنن و بنا به عادت از این ماده غذایی در صبحانه در کوهستان قبل از صعود خود نیز استفاده میکنند که این یک اشتباه بزرگ و رایج در کوهنوردیست!
🥚تخم مرغ از دسته غذاهای دیر هضم به حساب می آید و در طول روز زمان ماندگاری آن در معده زیاد است، درصورتی که معده یک کوهنورد درحال صعود نباید در زمانی زیاد مشغول کارشدید باشد،
🥚گاهی کوهنوردان قبل از رسیدن به مرز ارتفاع 3500 متر دچار حالت تهوع میشوند که تصور میکنند مربوط به ارتفاع زدگیست، البته دقیقا همین است غافل از اینکه مصرف موادی که در صبحانه خود استفاده کرده اند میتواند باعث حالت ارتفاع زدگی در چنین ارتفاعی باشد،
🥚🥚
مصرف تخم مرغ غذای چرب و اکثر مواد غذایی دیر هضم قبل از صعود نتنها کمکی به کوهنورد نمیکنند بلکه مقداری از انرژی وی که باید صرف صعود شود را به کارکرد بالای معده اختصاص خواهند داد!
🥚 همچنین کارگرد بالای معده که روند صعود فرد را دچار اخلال میکند و وجود غذاهای ماندگار درمعده در ارتفاعات بالای 3500 متر و حتی 3000 باعث ایجاد حالت ارتفاع زدگی نیز میشوند،
🥚بنابراین توصیه میشود در صبحانه های خود قبل صعود از تخم مرغ و غذاهای دیر هضم پرهیزکنید و مواد قندی و باسرعت هضم بالا استفاده کنید،
🥚مصرف چای همراه با خرما، بیسکوبیت، نان، شیره انگور و کشمش، عسل، مربا همچنین (حلواشکری به میزان کم) و موادی از این قبیل میتواند جایگزین مناسبی برای صبحانه کوهنورد قبل از صعود باشد و بهتر است مواد غذایی دیر هضم مثل تخم مرغ را در فرودها و پایان برنامه استفاده کرد...
🔸️هیات همگانی شهرستان سرعین
🔶
اداره ورزش و جوانان شهرستان سرعین@varzesh_javanan_sarein
