💎 sport (ps💆‍♂️؛ pa👨‍⚕ ؛n🍏) 💎


Гео и язык канала: не указан, не указан
Категория: не указана


📣ادمین های کانال
@Mohsen13711371
@SADEGH12345Z
💎روانشناسی ورزشی 💆‍♂
💎آسیب شناسی ورزشی 👨‍⚕
💎تغذیه ورزشی 🍏
💎و..

Связанные каналы

Гео и язык канала
не указан, не указан
Категория
не указана
Статистика
Фильтр публикаций


🔹🔹🔹🔹روانشناسی ورزشی🔹🔹🔹🔹

❇️ اشتباهات مربیان که سبب نارضایتی بازیکنان میشود!!!

❇️ باتوجه به تعطیلی پیش آمده میتوان ازاین‌فرصت درجهت بررسی و رفع ایرادات و نواقص خود به عنوان یک‌مربی استفاده کنیم.
دعوت میکنم متن زیر را با دقت بخوانید.

❇️ مربیان برای موفقیت باید نیازها و تمایلات بازیکنان را شناسایی کنند. توجه به بازیکنان و ایجاد رابطه‌ مؤثر با آن‌ها اهمیت زیادی دارد. برخی مربیان در حوزه‌های مرتبط با بازیکنان اعم از دستمزد؛پاداش؛ مرخصی ها و پیشرفت آن‌ها عادلانه رفتار نمی کنند.

❇️ مهم‌ترین مسائلی مهم که موجب نارضایتی بازیکنان میشود عبارتند از:

☑️ به مشکلات و اختلافات بین بازیکنان رسیدگی نمی‌شود:
برخی بازیکنان می گویند؛مربی به مشکلات و اختلافات بین آن‌ها توجه لازم را ندارند.

☑️ استنباط اینست که بازیکن زحمت می‌کشد، مربی سود آنرا می‌برد:
بنا بر یک نظرسنجی، برخی بازیکنان معتقدند مربیان با تلاش آن‌ها پیشرفت می کنند، اما اهمیتی به آنها داده نمیشود و اصطلاحا مربی آنها را نمیبیند.

☑️ هیچ پیشرفتی در کار وجود ندارد:
برخی بازیکنان از این ناراحت هستند که مربی باعث پیشرفت آنها نمیشود و آنها درجا میزنند. یکی از مواردی که آنها را به این مسئله میرساند؛کم استفاده کردن آنها در بازیها و تمرینات است.

☑️ مربی شور و اشتیاق و انگیزه در بازیکنان به وجود نمی‌آورد:
برخی بازیکنان ادعا می کنند مربیانشان سبب الهام بخشی آن‌ها می شود و این مسئله سبب می شود مشتاقانه مشغول کار شوند. اما همه مربیان اینگونه رفتار نمیکنند و نمیتوانند برای بازیکنان خود الهام بخش باشند.

☑️ از بازیکنان قدردانی نمی‌شود:
یکی از پیامدهای نبود ارتباط بین مربیان و بازیکنان اینست که از بازیکن به قدر کافی قدردانی نمی شود.

☑️ به استراحت بازیکنان اهمیت داده نمی‌شود:
خیلی از باریکنان در همه شرایط بایستی تحت فشار شدید تمرین کنند و حتی گاهی درصد آسیب دیگی آنها در این موارد بیشتر میشود و مربی به این مسئله توجهی ندارد.

☑️وظایف بازیکن نامشخص است:
اگر بازیکنان ندانند دقیقاً چه کاری در زمین مسابقه انجام دهند، چطور می توانند از عهده‌ وظایف برآیند؟

☑️ اکثر مربیان برای بازیکنان وقت نمی‌گذارند.
اشتباه برخی مربیان اینست که به صورت اختصاصی برای بازیکنان خود وقت نمیگذارند و به تنهایی با آنها صحبت نمی کنند. و اغلب صحبتهای آنها به صورت جمعی است.


☑️ بازیکنان احساس میکنند حقوق منصفانه نیست.
برخی بازیکنان پس از اینکه میشنوند برخی دیگر از آنها بیشتر حقوق گرفتند به شدت ناراحت میشوند و این موجب ناراحتی آنها از مربی که این کار را کرده است میشود. لذا مربی بایستی برای هر کاری که انجام میدهد دلایلی منطقی داشته باشد و بازیکنان معترض را قانع کنند.


☑️ بازیکنان بازخوردی دریافت نمی‌کنند.
اکثر مربیان از دادن بازخورد منفی خودداری می کنند و به اعلام بازخوردهای مثبت هم تمایلی ندارند که می تواند سبب افزایش بهره‌وری بازیکنان شود.

☑️ مربیگری ذره‌بینی سبب تضعیف روحیه بازیکنان می‌شود.
خیلی از بازیکنان می گویند مربی آن‌ها تمام حرکاتشان را به دقت زیر نظر دارد و امکان درست انجام دادن کارها را از آن‌ها سلب می کند و دائما در همه جزئیات از آنها ایراد میگیرد.


☑️ تبعیض سبب کاهش بهره‌وری بازیکنان می‌شود.
یکی از ایرادات مربیان اینست که به طور واضح و آشکار بین بازیکنان خود تبعیض قائل میشوند و این کار آنها را مکدر میکند.

موفق باشید عزیزان🌻

https://t.me/varzeshielm


🔹🔹🔹🔹آسیب شناسی ورزشی🔹🔹🔹

❓علت لرزش بدن موقع تمرین:

❇️ حتما برای شما هم پیش آمده که ورزشکاران هنگام اجرای حرکات با وزنه(مقاومتی) دچار لرزش بدن یا عضو می شوند.
این امر علاوه بر اینکه از نظر روانی روی آن ها تأثیر می گذارد میزان وزنه کاربردی آنها را نیز کاهش می دهد.

❇️ بارزترین علت های لرزش و ضعف بدن موقع تمرین را میتوان به :

☑️ ۱- سوء تغذیه
☑️ ۲- ضعف در عضلات دیگر بدن
☑️ ۳- وزنه های بیش از حد سنگین
☑️ ۴- کاهش آب بدن
☑️ ۵- کاهش قند خون
☑️ ۶- استفاده از انسولین یا محرک های آن
☑️ ۷- اعضای آسیب دیده در بدن
☑️ ۸- بیماری های عفونی
☑️ ۹- سیستم اعصاب سمپاتیک
☑️ ۱۰- و..

❇️ همچنین نرسیدن مواد غذایی لازم به عضلات مثل آمینوها ، گلیکوژن ،ویتامین ها ومواد معدنی و
خالی شدن عضلات از گلیکوژن که راحت ترین سوخت برای عضلات می باشد باعث می شود تا بدن در چرخه تهیه سوخت لازم برای عضلات، دچار اختلال منبع و زمان شده و همین امر سبب ضعف عضلات میشود.

تندرست باشید عزیزان🌻

https://t.me/varzeshielm


🔹🔹🔹🔹تغذیه ورزشی🔹🔹🔹🔹

(🌻ادامه موضوع تخم مرغ🌻)

❇️ تخم مرغ خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته را کاهش می دهد:
در طول چندین دهه، قضاوت تخم مرغ ناعادلانه بوده است. ادعا شده است که به دلیل کلسترول زیادشان باید برای قلب بد باشند. بسیاری از مطالعات منتشر شده در سال های اخیر رابطه بین خوردن تخم مرغ و خطر بیماری قلبی را بررسی کرده اند.
بررسی 17 مطالعه با مجموع 263.938 شرکت کننده هیچ ارتباطی بین دریافت تخم مرغ و بیماری قلبی یا سکته پیدا نکرده اند.
مطالعات دیگر نیز به همین نتیجه رسیدند.
❇️ با این حال، برخی مطالعات نشان داده اند افرادی که دیابت دارند و تخم مرغ می خورند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی را دارند و باید از مصرف آن اجتناب کنند. در رژیم های کم کربوهیدرات، که تا به حال بهترین رژیم غذایی برای افراد مبتلا به دیابت است، خوردن تخم مرغ منجر به بهبود عوامل خطر بیماری های قلبی می شود.

تندرست باشیدعزیزان🌻

https://t.me/varzeshielm


❇️ هیچ درختی به خاطر پناه دادن به کبوترها، بی بار و برگ نشده است. تکیه گاه هم باشیم، مهربانی اصلا" سخت نیست.

صبح و روزتون بخیرعزیزان🌻

@varzeshielm




🔹🔹🔹🔹آسیب شناسی ورزشی🔹🔹🔹🔹

❇️ رگ به رگ شدن

 رگ به رگ شدن عضله و پارگي تاندون از متداول‌ترين آسيب‌هايي است كه همواره يك ورزشكار را تهديد مي‌كند. زماني اين حالت به مفصل دست مي‌دهد كه رباط- بافت‌هاي كه دو استخوان را در ناحيه مفاصل به يكديگر نگهداري مي‌كند و بافت‌هاي اطراف آن مفصل بطور ناگهاني پيچ بخورند، كشيده و يا پاره شوند.

 براي مثال اگر پا بهنگام دويدن يا راه رفتن بطور غير منتظره چرخش كند، قوزك پا دچار رگ به رگ شدن مي‌شود. بعضي از رگ به رگ شدن‌ها جزئي هستند كه تمايز آن با شكستگي مشكل است.

❇️ عوارض و نشانه‌ها

☑️ درد و حساسيت در اطراف مفصل كه بر اثر حركت بيشتر مي‌شود.
☑️ ورم دراطراف مفصل و به دنبال آن كبودي
☑️ عدم امكان استفاده از مفصل صدمه ديده
❇️ ميزان هر يك از اين پارامترها به عمق جراحت بستگي دارد كه مي‌تواند از ملايم تا سخت باشد.

❇️ درمان:

☑️ براي تسكين درد از مسكن‌هايي مانند آسپرين و يا بروفن استفاده كنيد.
☑️ عضو صدمه ديده را در راحت‌ترين وضعي كه مصدوم حس مي‌كند قرار دهيد و آنرا نگهداريد. اگر صدمه به دست يا پا وارده شده آن را بالا بگيريد.
☑️ با ملايمت محل مفصل را لخت كنيد و اگر رگ به رگ شدن تازه رخ داده از كمپرس سرد استفاده كنيد تا درد و ورم كمتر شود.
☑️ يا اينكه، دور مفصل يك لايه ضخيم پنبه بگذاريد و روي آن را باندپيچي كنيد تا ورم كمتر شود.
❇️ نكته:
☑️ اگر آسيب‌ديدگي در ناحيه قوزك پا اتفاق افتاده بود، كفش و جوراب را از پاي مصدوم خارج نكنيد بلكه پا و قوزك را به صورت هشت لاتين از روي كفش باندپيچي كنيد.
☑️ اگر در مورد وخامت صدمه ترديد داريد، آنرا مثل شكستگي درمان كنيد.

تندرست باشید عزیزان🌻

https://t.me/varzeshielm


❇️ جالب است بدانید که :

☑️ یک خواب ۲۶ دقیقه‌ای در میان روز، کارآیی انسان را تا ۳۴% و هوشیاری را تا ۵۴% افزایش می‌دهد.

@varzeshielm


Видео недоступно для предпросмотра
Смотреть в Telegram
🔹🔹🔹🔹بدنسازی درمنزل🔹🔹🔹🔹

❇️ ۷۰ حرکت با وزن بدن و بدون نیاز به وسیله در منزل

❇️ اگر این روزها باشگاه نمی‌روید، این حرکات براتون عالیه.
❇️ این حرکات هم برای چربی‌سوزی مفید هستند، هم در تقویت عضلات و عضله‌سازی نقش بسزایی دارند.

تندرست باشید عزیزان🌻

@varzeshielm


🔹🔹🔹🔹تغذیه ورزشی🔹🔹🔹🔹

(🍳ادامه موضوع تخم مرغ🍳)

❇️ کبد در واقع هر روز مقادیر زیادی کلسترول تولید می کند. وقتی شما میزان مصرف کلسترول خود را افزایش می دهید، کبد کلسترول کمتری تولید می کند تا حتی آن را دفع کند.
❇️ با این حال، پاسخ به خوردن تخم مرغ بین افراد فرق می کند:
در 70 درصد از مردم، تخم مرغ کلسترول را بالا نمی برد. در 30درصد مابقی، تخم مرغ می تواند به طور خفیفی کلسترول بد را بالا ببرد. با این حال، افراد با اختلالات ژنتیکی مانند هیپوکلسترولمی خانوادگی یا نوع ژنی به نام ApoE4 می توانند مصرف تخم مرغ را محدود یا از آن اجتناب کنند.

❇️ تخم مرغ میزان کلسترول خوب HDL را افزایش می دهد:
خوردن تخم مرغ یک راه عالی برای افزایش HDL است.
❇️ در یک مطالعه، خوردن دو عدد تخم در هر روز به مدت شش هفته سطح HDL را تا 10 درصد افزایش می دهد.

تندرست باشیدوعزیزان🌻

https://t.me/varzeshielm


✅ یادمان باشد
که خودمان با خودمان مهربان باشیم
چرا که شخصی که با خود مهربان نیست نمی تواند با دیگران مهربان باشد.

صبح و روزتون بخیر🌻

@varzeshielm




🔹🔹🔹🔹تغذیه ورزشی🔹🔹🔹🔹

❇️ مقدار پروتئین مورد نیاز بدن

✏️ برای ورزشکاران استقامتی 👇

🔻 ۱.۵ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

✏️ افراد عادی 👇

🔻 ۰.۸ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

✏️ بدنسازان 👇

🔻 ۱.۹ تا ۳ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

✏️ ورزشکاران قدرتی 👇

🔻 ۱.۵ تا ۲.۲ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن

تندرست‌باشید عزیزان🌻

https://t.me/varzeshielm


‍ ‍ 🔹🔹🔹🔹روانشناسی ورزشی🔹🔹🔹

✅ هر روز ۱٪ نسبت به روز قبل بهتر باشید.

❇️ بازیکنی که در میدان مسابقه عملکرد بی‌نظیری از خود نشان می دهد، نتیجهٔ هزاران ساعت تمرین را به نمایش می‌گذارد.

شما نیز می توانید همین کار را با تلاش و پشتکار، تمرین خوب، تغذیه مناسب، خواب کافی و تفکر مثبت خود انجام دهید.

❇️ سعی کنید هر روز ۱٪ بهتر از روز قبل باشید.

❇️ تغییری یک درصدی شاید تغییر بزرگی به نظر نرسد، اما همین پیشرفت‌های روزانه ی کوچک، اما پیوسته و مستمر، در دراز مدت سطح بازی شما را متحول خواهند کرد.

✅ هر روز ۱٪ نسبت به روز قبل بهتر باشید.

https://t.me/varzeshielm


🔹🔹🔹🔹آسیب شناسی‌ورزشی🔹🔹🔹

❓چگونه ضربان قلب را چک کنیم؟

❇️ هنگام ورزش می‌توانید ضربان قلب خود را اندازه بگیرید. برای این کار می‌توانید با دو انگشت خود در گردن، کنار نای را لمس کنید. حتما" می‌توانید نبض را پیدا کنید. ضربانی که زیر انگشتان خود احساس می‌کنید نبض شریان کاروتید است.

❇️ همزمان به ساعت نگاه کنید و تعداد ضربان ها را به مدت ۱۵ ثانیه بشمارید. در نهایت عدد به دست آمده را در ۴ ضرب کنید تا تعداد ضربان قلب شما در یک دقیقه به دست بیاید. فیت بشو می‌توانید تعداد ضربان ها را با استفاده از نبض مچ دست نیز تعیین کنید. برای این کار باید انگشت ها را روی سطح داخلی مچ دست، در سمت نزدیک به انگشت شست بین استخوان و تاندون قرار دهید تا نبض شریان رادیال را احساس کنید. باز هم تعداد ضربان را در ۱۵ ثانیه شمرده و آن را ۴ برابر کنید تا تعداد ضربان قلب در یک دقیقه به دست آید.

❇️ اگر هنگام ورزش تعداد ضربان قلب شما در محدوده گفته شده قرار دارد شدت ورزش شما کاملا" مناسب است. اگر ضربان قلب شما آهسته‌تر از محدوده‌ی هدف بود کمی به شدت ورزش اضافه کنید و اگر ضربان قلبتان سریعتر از چیزی است که باید باشد کمی ملایم‌تر ورزش کنید تا به محدوده‌ی مورد نظر برسید. به تدریج با پیشرفت در ورزش می‌توانید شدت ورزش را کمی افزایش داده و مجددا برای خود ضربان قلب هدف را تعیین کنید.
❇️ سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید. عدد به دست آمده تقریبا" بالاترین میزان ضربان قلب شماست.
این عدد را در 6/. ضرب کنید تا حد پایینی ضربان قلب به دست آید.
همان عدد را در 85/. ضرب کنید تا حد بالایی ضربان قلب شما به دست آید. این دو عدد به دست آمده تعداد ضربان قلب مناسب شماست که حین ورزش باید ضربان قلبتان در این محدوده باشد.

تندرست باشید عزیزان🌻

https://t.me/varzeshielm


Репост из: ivarzeshi
🏃تربیت بدنی و علوم ورزشی

✔ #علم_ورزش
✔ #نکات_ورزشی
✔ #نکات_سلامتی
✔ #تغذیه_ورزشی
✔ #پزشک_ورزشی
✔ #مطالب_ورزشی
✔ #کتاب_ورزشی
✔ #جملات_انگیزشی

⭐کانالی برای⬇

⚾ #ورزشکاران
⚾ #بدنسازان
⚾ #دانشجویان تربیت بدنی
⚾ #استخدامی های تربیت بدنی
⚾ #کنکوری های تربیت بدنی
⚾ #مربیان ورزشی(همه رشته ها)
⚾ #داوران ورزشی(همه رشته ها)
⚾ #اساتید تربیت بدنی و علوم ورزشی
⚾ #ورزش دوستان
⚾ #و...

⭐لینک کانال ⬇⬇⬇

https://t.me/joinchat/AAAAAETqavrV27rjtWJ2Sw


🔹🔹🔹🔹تغذیه ورزشی🔹🔹🔹🔹

(🍳ادامه موضوع تخم مرغ🍳)

❇️ سفیده و زرده تخم مرغ هم غنی از مواد مغذی مثل پروتئین؛ویتامین و مواد معدنی مختلف هستند. زرده تخم مرغ بخشی است که حاوی کلسترول؛ویتامین های محلول در چربی مانند a, d, e و k و همچنین اسیدهای چرب ضروری مانند اسیده ای چرب امگا 3 است.

❇️ در حدود 60% از پروتئین موجود در تخم مرغ در سفید و ویتامین b6, b12, c و مواد معدنی کم مصرف مانند روی, آهن و مس یافت می شود. مقدار زیادی سلنیوم وجود دارد که یک آنتی اکسیدان قوی در سفیده تخم مرغ است که حاوی مقدار بسیار کمتری چربی و کلسترول است.

❇️ ترکیب این مواد مغذی, تخم مرغ را منبع فوق العاده ای از یک پروتئین کامل می سازد زیرا حاوی همه اسیدهای آمینه ضروری هستند؛ بنابراین برای حفظ سلامتی که نمی توانند توسط بدن ساخته شوند و ما باید از رژیم غذایی خود به دست آوریم؛ضروری است.

ادامه دارد...

تندرست باشیدعزیزان🌻

https://t.me/varzeshielm


⭕️ساعت رسمی کشور در ساعت ۲۴ یک فروردین، یک ساعت به جلو کشیده شد
@varzeshielm


✅ آنچه باعث آزادی انسان می‌شود
افق فکر اوست.
در زندان هم که باشید افق فکریتان
میتواند تا شعاع هزاران کیلومتر باشد
و بیرون زندان که باشید میتوانید دریک محدوده یک متری اسیر باشید.
صبح و روزتون بخیرعزیزان🌻

@varzeshielm




🔹🔹🔹آسیب شناسی ورزشی🔹🔹🔹

❇️ علتهای مختلف درد زانو

☑️ خشکی زانو
خشکی زانو یکی از علتهای درد زانو است. چهار رباط نقش با اهمیت در پایداری و عملکرد مفصل زانو دارند که عبارت از رباط های صلیبی قدامی و خلفی، و رباط های طرفی خارجی و میانی می باشند.

☑️ قفل شدن زانو:
قفل کردن زانو این است که در آن شخص در هنگام صاف کردن زانو خود با رسیدن به یک زاویه مشخصی زانو درد شدیدی را حس میکند .

☑️ درد جلوی زانو و زیر کشکک :
درد جلوی زانو یکی از انواع شایع درد زانو است در واقع اکثر افرادی که زانو درد دارند ، این درد را در جلوی زانو ی خود حس می کنند . احساس زانو درد ممکن است در تمام قسمت جلویی زانو حس شود و یا به صورت دردی تیر کشنده در یک ناحیه احساس شود .

☑️ خالی کردن زانو
به این معناست که به طور ناگهانی و غیر منتظره زانو نمیتواند وزن شخص را تحمل کند و زانو یکباره خم می شود و منجر به لغزش یا افتادن فرد می شود .

خالی کردن زانو می تواند بر اثر دلایل مختلفی ایجاد شود از جمله آسیب رباط زانو مانند پارگی رباط صلیبی زانو ، جابه جایی کشکک زانو و آرتروز زانو .

☑️ ورم پشت زانو یا کیست بیکر
کیست بیکر یک برآمدگی است که بر اثر برجسته شدن و تجمع مایع مفصلی در پشت زانو ایجاد می شود.
تقریبا هر عاملی که موجب تورم زانو و افزایش مقدار مایع مفصلی زانو شود میتواند ایجاد کیست کند:

☑️ سندرم پلیکا
سندروم پلیکا Plica syndrome بیماری است که در آن یک پرده به نام پلیکا در درون زانو که درحالت معمولی مشکلی ایجاد نمیکند منشا بروز درد در زانو میشود.

☑️ درد پشت زانو
درد پشت زانو می تواند در نتیجه مشکلات گوناگونی پیش بیاید ، درد پشت زانو گاهی بر اثر وجود یک بیماری به مرور زمان شکل میگیرد و شدت میابد و گاهی نیز بر اثر وارد شدن آسیب است.

☑️ آب آوردن زانو
افوژن یا در اصطلاح آب اوردن زانو زمانی اتفاق می افتد که مایع مفصلی زیادی درون یا اطراف مفصل زانو ترشح شود و موجب ورم زانو شود . دلایل زیادی برای آب آوردن زانو می تواند وجود داشته باشد از جمله آرتروز زانو ، آسیب به رباط های زانو یا منیسک و یا تجمع مایع در بورس های درون مفصل زانو. (بورس ها کیسه های بافتی ظریفی حاوی مایع ، هستند که عمدتا در اطراف مفاصل قرار دادند و وظیفه انها تسهیل حرکت تاندون ها است.

تندرست باشید عزیزان🌻

https://t.me/varzeshielm

Показано 20 последних публикаций.

1 230

подписчиков
Статистика канала