بدنساز

حفظ توان بدنی ورزشکاران با موز

✅محققان آمریکایی به ورزشکاران توصیه کردند که به هنگام فعالیت های ورزشی خود به منظور حفظ توان بدنی و قدرت خود موز بخوردند زیرا این میوه نسبت به نوشیدنی های ورزشی توان بالاتری به آن ها می دهد و موجب حفظ توان بدنی ورزشکاران می شود.

به نقل از نشریه “PLoS ONE، محققان دانشگاه ایالتی آپالاچی در کارولینای شمالی آمریکا براساس تحقیقات خود به بازیکنان و ورزشکاران توصیه کردند که در جریان فعالیت ورزشی خود موز بخوردند

✅زیرا بهترین و مناسبت ترین راه برای بالا بردن فعالیت بدنی، قدرت تحمل و ادامه بازی ها و فعالیت ورزشی مثل مسابقات فوتبال و دوچرخه سواری با حفظ توان و قدرت در طول مسابقه می باشد.

در این تحقیقات آمده است: موز فراتر از نوشیدنی های ورزشی است زیرا حاوی مخلوطی از قندهای سالم است که در نوشیدنی های ورزشی معمول مورد مصرف در جریان مسابقات وجود ندارد. موز همچنین حاوی مقادیر زیادی فیبر، پتاسیم و ویتامین B6 است که توانمندی ورزشکاران و قدرت تحمل آنها را در طول فعالیت بدنی افزایش می دهد.

✅بنابراین موز برتر از نوشیدنی های ورزشی است و بهترین و مناسبت ترین ماده غذایی در جریان مسابقات، رقابت ها و فعالیت های بدنی به شمار می رود.

زیرا حاوی فیبر و مقادیر زیادی مواد غذایی و آنتی اکسیدان است که نوشیدنی های ورزشی فاقد آن هستند.

@badansazieiran
========
‏«بدنساز» را در بازار اندروید ببین:
https://cafebazaar.ir/app/mehran.rahbari.badansaz

سالاد مقوی و رژیمی با سیرکنندگی بالا

اگر قصد تهیه یک سالاد پرخاصیت و رژیمی همراه با انواع املاح و موادمعدنی را دارید این سالاد مقوی و رژیمی را انتخاب کنید، این سالاد رژیمی بهترین انتخاب برای کسانی است که می خواهند وزن خود را پایین بیاورند. مفیدترین خوراکی های پروتئینی، سالم و رژیمی در این سالاد بکاربرده شده اند که بد نیست با آن ها در این مطلب آشنا شوید .

همیشه از سالاد بعنوان یک غذای مناسب برای لاغر شدن یاد می شود. اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟

🌿 سبزیجات خود را انتخاب کنید
سعی کنید از سبزیجات تازه و پر برگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.

🍗پروتیین لازم را تهیه کنید
می توانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا پنیر سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.

⛔️ سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید.زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.

🥜از مغزها استفاده کنید
چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.

🍾 روغن زیتون را فراموش نکنید
سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.

☘️ از سبزیجات معطر غافل نشوید
گشنیز،نعنا ،ریحان،لیمو ترش و جعفری هم گزینه های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند.کسانی که ذائقه ی شیرین دارند میتوانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.

🔔 سالاد همیشه به عنوان یک پیش غذا در نظر گرفته شود تا با مقدار فیبری که شما از این طریق دریافت می کنید احساس سیرکنندگی به شما دست بدهد.

🔔 ویتامین C موجود در سبزیجات مورد استفاده در سالاد شما را در برابر سرماخوردگی و تبعات ناشی از آلودگی هوا ایمن تر می کند.
اگر مشکل یبوست در طولانی مدت دارید سعی کنید هر روز در سالاد مصرفی تان از روغن زیتون و دانه های روغنی مثل کنجد بهره بگیرید.
کنجد هم کلسیم و هم فسفر موردنیازتان را تامین میکند و هم اینکه کنجد احساس سیرکنندگی بیشتری به شما می دهد.
سبزیجات معطر پاک کننده سموم بدن بوده و نعناع خشک به عنوان چاشنی مفرح و انرژی زا می باشد.

🔔 پروتئین های افزودنی به سالاد مثل مرغ یا سالمون به دلیل همراهی با ویتامین C باعث افزایش ۳۰ درصدی جذب آهن آنها میشود.

@badansazieiran
========
‏«بدنساز» را در بازار اندروید ببین:
https://cafebazaar.ir/app/mehran.rahbari.badansaz
=======

🔰مواد غذايي براي داشتن شكم تخت🔰

✍ماست كم چرب
✍عدس،برنج قهوه اي
✍سبزيجات گروه كلم
✍روغن زيتون
✍سركه سيب
✍چاي سبز
✍سيب
✍سفيده تخم مرغ
✍بادام
✍ماهي سالمون
✍جو دوسر
@badansazieiran
========
‏«بدنساز» را در بازار اندروید ببین:
https://cafebazaar.ir/app/mehran.rahbari.badansaz

نکات مهم برای افزایش وزن سریع


1⃣ وقت صرف صبحانه، نهار و شام تقریباً ثابت بماند
2⃣ هرگز یک وعده غذا اضافه را فراموش نکنید
3⃣ حداقل روزی 8 لیوان آب بنوشید (حداقل نیم ساعت قبل از هر وعده غذا یک لیوان)
4⃣ سه عدد بیسکویت یا یک شیرینی متوسط به ‌دلخواه میان وعده
5⃣ تنقلات مثل 100 گرم بادام یا پسته در روز
6⃣ در هفته 15 عدد تخم مرغ میل نمائید
7⃣ صبحانه خود را مانند نهار در نظر بگیرید (مهم و ضروری)
8⃣ کربوهیدرات هایی مانند سیب زمینی و ماکارانی را در وعده های غذایی حتما قرار دهید

@badansazieiran
========
‏«بدنساز» را در بازار اندروید ببین:
https://cafebazaar.ir/app/mehran.rahbari.badansaz

قبل از صبحانه آب بخوریم،چرا؟👇

💦 فواید مصرف آب قبل از صبحانه

1⃣ با کبد چرب مبارزه می کند

2⃣ از پوسیدگی دندان جلوگیری می کند

3⃣ سلامت قلب❤️ را تضمین می کند

4⃣سوخت ساز بدن را افزایش میدهد و لاغر شدن را سرعت می بخشد.

5⃣ یکی از بهترین درمان های یبوست است.

@badansazieiran

========
‏«بدنساز» را در بازار اندروید ببین:
https://cafebazaar.ir/app/mehran.rahbari.badansaz
========
لینک کانال ما در پیام رسان سروش :
https://sapp.ir/badansazieiran

💢 هشت خوراکی مفید برای پاکسازی رگ های بدن

1⃣سیر: سیر ماده غذایی شماره یک برای پاکسازی رگ ها محسوب می‌شوداگر نمی خواهید رگ هایتان به این زودی ها دچار انسداد شود و مشکلات بعدی به بار بیاورد سیر را در برنامه تان بگنجانیم سیر باعث کاهش کلسترول بد خون شده و افزایش دهنده کلسترول خوب خون می شود

2⃣جو دو سر: جو دو سر باعث کاهش چربی خون می شود

3⃣سیب: سیب حاوی ترکیبی به نام پکتین است که نقش موثری در کاهش کلسترول خون دارد

4⃣ماهی: ماهی منبع فوق‌العاده برای اسیدهای چرب امگا سه است این اسیدهای چرب به چربی های خوب معروف هستند .

5⃣زردچوبه: ترکیب فعال و پر خاصیت زردچوبه کورکومین نام دارد که محافظ سلامت قلب محسوب می‌شود

6⃣اسفناج: اسفناج سرشار ویتامینهای A و C است که از تصلب شرایین جلوگیری می کند.

7⃣میوه‌های خشک: میوه‌های خشک جزء بهترین انتخاب برای پیشگیری از انسداد رگ ها و تمیزی آنها محسوب می‌شود مانند مغز گردو ، بادام ،فندق و.....

8⃣روغن زیتون: روغن زیتون مانع از رسوب رگها میشود .

@badansazieiran

========
‏«بدنساز» را در بازار اندروید ببین:
https://cafebazaar.ir/app/mehran.rahbari.badansaz
========
لینک کانال ما در پیام رسان سروش :
https://sapp.ir/badansazieiran

تصوری غلط که دیگه جا افتاده :

اولین سوالی که باید پرسید اینه که هدفتون از ورزش کردن چیه ؟ !
چربی سوزی و عضله سازی یا خودسوزی و عضله سوزی ؟!
متاسفانه یک سری اطلاعات اشتباه وجود دارند که دیگه به صورت عادت شده و انقدر تکرار شده که دیگه هر کسی بدون پرسیدن دلیل و چرا قبولش میکنه ، یکی از این اشتباهات انجام هوازی قبل از تمرین بوده که بدون توجه به ویژگی های فردی اشخاص برای هر مبتدی تجویز میشه که ما بار ها گفتیم این کار اشتباهه . ...
و اما یکی دیگه از تصورات وحشتناک اینه که خیلی از خانوم های عزیر این تصور رو دارند که تا 2 ساعت بعد از تمرین نباید چیزی بخورند تا لاغر شوند !!!! اگه بخوام خیلی ساده بگم اینه که شما با این کار فقط دارید به بدنتون آسب میرسونید و به جای چربی سوزی فقط عضله سوزی میکنید....
دلیلش هم خیلی ساده است ، بدن شما در طول تمرین منابع گلیکوژن موجود رو صرف تامین انرژی عضلات کرده و بعد از تمرین دیگه این منابع خالی شده اند و سوختی برای عضله سازی وجود ندارد ، و اگه بعد از تمرین سریعا به مقدار کافی کربوهیدرات و پروتئین زودجذب مصرف نکنید ، باید بهتون بگم که وقتتون رو تو باشگاه حروم کردید و خبری از فرم گیری و سفت شدن بدنتون نخواهد بود ....
و اما چربی سوزی در حین انجام حرکات و به خصوص هوازی های بعد از تمرین صورت میگیرد ، شما با نخوردن فقط متابولیسم بدنتون رو به سمت چربی ســــــازی میبرید نه چربی سوزی !! بياد داشته باشيد اولين اصول تمرين و زندگي سالم ٣ ضلع تمرين تغذيه و استراحته ....

@badansazieiran
========
‏«بدنساز» را در بازار اندروید ببین:
https://cafebazaar.ir/app/mehran.rahbari.badansaz
========
لینک کانال ما در پیام رسان سروش :
https://sapp.ir/badansazieiran

🌀چربی‌ سوزی بدون رژیم

👀من تقریبا از هیچ مربی‌ یا متخصص تغذیه نشنیده‌ام که به منظور بهبود ریکاوری چربی‌ سوزی بدون رژیم را پیشنهاد کنند، اما اگر با ریکاوری خود دچار مشکل هستید این موضوع میتواند یک عامل تعیین کننده کلیدی باشد.

🌀بافت چربی‌ بدن میتواند باعث افزایش آنزیم‌های آروماتاز شود که همین امر باعث تبدیل تستوسترون به استروژن میشود.

🌀هرچه میزان چربی‌ بدن شما بیشتر باشد میزان تولید استروژن نیز بیشتر میشود،

⭕در اینجا یک رابطه مستقیم و خطی‌ وجود دارد.

🌀 با کاهش دادن چربی‌ بدن از طریق یک رژیم با پروتین بالا، کربوهیدرات پایین و چربی‌ بالا شما همچنین میتوانید باعث اتصال استروژن به (SHBG) شوید که همین امر باعث کاهش مقدار استروژن‌های موجود برای اتصال به سلول‌ها شود.

⭕با بلاک کردن آنزیم‌های آروماتاز و استروژن‌های متصل شونده مواد خام بیشتری برای تولید تستوسترون وجود خواهند داشت که همین امر خود میتواند باعث افزایش توده عضلانی در بدن شما شود.
🌀 کلید موفقیت در اینجا انجام این کار بدون کاهش کیفیت ریکاوری عضلات می‌باشد.
⭕ به همین منظور چند راهکار برای آن وجود دارد :
🌀رژیم غذایی خود را پاکسازی کنید. تحقیقات نشان داده است که تنها انتخاب مواد غذایی با کیفیت بالاتر صرف نظر از میزان کمیت آن میتواند منجر به چربی‌ سوزی شود.
🌀یک خواب با کیفیت بیشتر داشته باشید .
🌀روی تمرینات به سیستم بالا تنه / پایین تنه یا سیستم فول بادی تمرکز کنید تا میزان کالری سوزی در هر جلسه تمرینی را افزایش دهید.

🌀به منظور رسیدن به اهداف خاص خود میتوانید در انتهای هر تمرین حرکات تک مفصلی مناسبی را نیز انجام دهید.
@badansazieiran
========
‏«بدنساز» را در بازار اندروید ببین:
https://cafebazaar.ir/app/mehran.rahbari.badansaz
========
لینک کانال ما در پیام رسان سروش :
https://sapp.ir/badansazieiran

😂 زیاد وزنه بزنیم، عضله سازی می کنیم یا عضله سوزی؟

بیشتر وزنه زدن یعنی عضله‌سازی بیشتر، درست است؟ خیر، اشتباه است.

🔻میزان تولید پروتئین عضله‌سازی، تقریبا 24 تا 48 ساعت بعد از زدن وزنه‌ها افزایش می‌یابد. یعنی بالاترین پتانسیل ما برای ساختن عضله، حدوداً دو روز بعد از زدن وزنه است.

✅در خلال این مدت، باید توجه و تمرکز شما روی تغذیه، استراحت و احیا باشد، نه زدن وزنه‌های بیشتر.

وقتی شما در باشگاه هستید، در واقع در شرایط کاتابولیک قرار دارید. یعنی هنگام زدن وزنه‌ها، در حال تخریب توده عضلانی هستید.

✅بنابراین، باید یک روز در میان به سختی تمرین کنید و قوی‌تر شوید، بین این جلسات هم باید خوب بخوابید، تغذیه مناسبی داشته باشید و به اندازه کافی استراحت کنید.

@badansazieiran

========
‏«بدنساز» را در بازار اندروید ببین:
https://cafebazaar.ir/app/mehran.rahbari.badansaz
========
لینک کانال ما در پیام رسان سروش :
https://sapp.ir/badansazieiran

✨ آرام غذا بخورید

احساس سیری 20 دقیقه دیرتر توسط گیرنده‌های مغز از معده دریافت می‌شود.
پس اگر تندتند غذا بخورید به مغز فرصت نمی‌دهید تا احساس سیری را از معده دریافت کند.
این مسئله سبب افزایش وزن و افراط در خوردن می‌شود.

👌آرام غذا خوردن از پرخوری جلوگیری می‌کند. برای اینکه خود را مجبور به کند خوری کنید، تلویزیون و سایر وسایلی که حواس شما را پرت می‌کنند را خاموش و تنها روی غذای خود تمرکز کنید

@badansazieiran

========
‏«بدنساز» را در بازار اندروید ببین:
https://cafebazaar.ir/app/mehran.rahbari.badansaz
========
لینک کانال ما در پیام رسان سروش :
https://sapp.ir/badansazieiran

📳 عوامل شایعی که باعث تلخی دهان می شوند:

- نفس کشیدن از راه دهان

- کم آبی بدن

- خشکی دهان

- بارداری

- کشیدن سیگار

📳 بیماری هایی که باعث تلخی دهان می شوند :

- آلرژی (حساسیت) و گرفتگی بینی   

- فلج بل (بیماری عصبی)

- ژنژیویت (التهاب، ورم و خونریزی لثه ها) 
 - گلوسیت (التهاب، ورم و قرمزی زبان)

- پولیپ بینی     

- عفونت غدد بزاقی دهان

- سندرم شوگرن (نوعی بیماری خودایمنی که باعث خشکی دهان و چشم می شود)

- عفونت های تنفسی مثل سرماخوردگی، سینوزیت، گلودرد چرکی، آنفلوآنزا و فارنژیت (التهاب و ورم گلو)

- کمبود ویتامین ب 12  یا عنصر روی در بدن

- استفراغ یا برگشت اسید معده به مری (می تواند در اثر بیماری ریفلاکس باشد)

@badansazieiran
========
‏«بدنساز» را در بازار اندروید ببین:
https://cafebazaar.ir/app/mehran.rahbari.badansaz
========
لینک کانال ما در پیام رسان سروش :
https://sapp.ir/badansazieiran

❇️ تاثیرات حذف وعده های غذایی


🔹کاهش انرژی مصرفی
🔹کاهش سوخت و ساز بدن
🔹افزایش وزن بدن
🔹کاهش قدرت بدن
🔹افزایش آسیب دیدگی بدن
🔹کاهش تراکم استخوان
🔹کاهش دمای بدن
🔹کاهش عملکرد بدن
🔹کاهش مقاومت در برابر بیماریها
🔹کاهش سطح تستوسترون بدن
🔹نوسانات اخلاقی و رفتاری
🔹اختلال در قاعدگی
🔹اختلال در سیستم تنظیم دمای بدن
🔹تحلیل رفتن عضلات و غلبه چربی به بدن

@badansazieiran

‏«بدنساز» را در بازار اندروید ببین:
https://cafebazaar.ir/app/mehran.rahbari.badansaz
========
لینک کانال ما در پیام رسان سروش :
https://sapp.ir/badansazieiran