برغم شكد الدوام مزعج بس عالاقل مخلي النا روتين وجدول غصبا ما علينا نتبعه. ايام العطل يصير جدولنا كارثي واكلنا ويومنا كله ضايع، لهذا دائما اكول الالتزام او الdiscipline لازم يجي من جوة ومن ارادتك انت. لازم انت تقرر انه دوام او مو داوم اني لازم استغل ايامي صح. وهالشي صعب كلش لما تكون تكعد ٨ بالليل وتنام ١١ الصبح. ف هاي كم نصيحة تساعدكم تعدلون جدولكم
اول طريقة انكم تجيبون ميلاتونين من اي صيدلية، جيبوا جرعة عالية يعني هيجي ١٠ مغم مو ٣ او ٥، تاخذوه بالليل وتنامون وتكعدون الصبح.
(الميلاتونين هي مادة تصنع بالجسم وتتراكم خلال اليوم وبالليل من تزيد كميتها ننعس وننام، بس احنا من نخربط جدولنا هذا الهورمون يتخربط، ف نكدر نجيبه من برة)
ثاني طريقة هي المعتادة وهي انه تبقون كاعدين يوم كامل ولحد المغرب او الليل وراها تنامون وتصحون الفجر عادي. هاي الي سويتها اني وهي صعبة شوية
بالحالتين لازم تحافظون على هذا الجدول وتحاولون ما تسهرون او تتأخرون بالنوم الصبح، جسمكم لازم يتعود على هذا النظام وبعد ٦٠ يوم تصير عادة عدكم وجسمكم يتعود يصحى الفجر.
اول طريقة انكم تجيبون ميلاتونين من اي صيدلية، جيبوا جرعة عالية يعني هيجي ١٠ مغم مو ٣ او ٥، تاخذوه بالليل وتنامون وتكعدون الصبح.
(الميلاتونين هي مادة تصنع بالجسم وتتراكم خلال اليوم وبالليل من تزيد كميتها ننعس وننام، بس احنا من نخربط جدولنا هذا الهورمون يتخربط، ف نكدر نجيبه من برة)
ثاني طريقة هي المعتادة وهي انه تبقون كاعدين يوم كامل ولحد المغرب او الليل وراها تنامون وتصحون الفجر عادي. هاي الي سويتها اني وهي صعبة شوية
بالحالتين لازم تحافظون على هذا الجدول وتحاولون ما تسهرون او تتأخرون بالنوم الصبح، جسمكم لازم يتعود على هذا النظام وبعد ٦٠ يوم تصير عادة عدكم وجسمكم يتعود يصحى الفجر.