👈#استراحت_طی_تمرین
👉#Breaks_and_Rests
♦️طول مدت تمرینات، نقش مهمی در این میان دارد. مطالعات نشان داده که زمانیکه مدت تمرین به بیش از ۸۰ دقیقه می رسد، احتمال بروز آسیب افزایش می یابد.
🔶در طی اجرای قطعات طولانی یا تمرینات طولانی مدت، به دنبال خستگی ناخودآگاه وضعیت قرارگیری بدن از حالت درست خارج می شود و این مساله خود فشار مضاعفی روی عضلاتی که خسته هستند وارد می کند.
🔻استراحت را فقط محدود به ۵ دقیقه بعد از ۰/۵ ساعت تمرین نکنید، بلکه استراحت های کوتاه مدت ۳۰ ثانیه ای در وسط تمرینات، کمک زیادی به رفع خستگی و کاهش فشار روی عضلات می کنند.
🔷به عنوان مثال در حین یادگیری یک قطعه جدید،به جای اینکه آن قطعه را از اول تا آخر بزنید و بعد استراحت کنید می توانید بعد از یادگیری هر میزان یک استراحت چند ثانیه ای داشته باشید.
@HealthyGuitarist
🎸
👉#Breaks_and_Rests
♦️طول مدت تمرینات، نقش مهمی در این میان دارد. مطالعات نشان داده که زمانیکه مدت تمرین به بیش از ۸۰ دقیقه می رسد، احتمال بروز آسیب افزایش می یابد.
🔶در طی اجرای قطعات طولانی یا تمرینات طولانی مدت، به دنبال خستگی ناخودآگاه وضعیت قرارگیری بدن از حالت درست خارج می شود و این مساله خود فشار مضاعفی روی عضلاتی که خسته هستند وارد می کند.
🔻استراحت را فقط محدود به ۵ دقیقه بعد از ۰/۵ ساعت تمرین نکنید، بلکه استراحت های کوتاه مدت ۳۰ ثانیه ای در وسط تمرینات، کمک زیادی به رفع خستگی و کاهش فشار روی عضلات می کنند.
🔷به عنوان مثال در حین یادگیری یک قطعه جدید،به جای اینکه آن قطعه را از اول تا آخر بزنید و بعد استراحت کنید می توانید بعد از یادگیری هر میزان یک استراحت چند ثانیه ای داشته باشید.
@HealthyGuitarist
🎸