🦄
Что такое Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)?
Каждому человеку свойственно время от времени испытывать тревогу. Однако, при ГТР тревога становится постоянной, чрезмерной и трудно контролируемой. Это состояние пагубно влияет на все сферы жизни. ГТР - это психическое заболевание, при котором человек испытывает устойчивую и постоянную тревогу, неважно, есть на это причина или нет.
Симптомы ГТР:〽️постоянное фоновое чувство тревоги без конкретной причины, даже если всё хорошо.
〽️чрезмерное беспокойство по любому поводу, даже по мелочам.
〽️трудности в принятии решений и концентрации.
〽️ощущение раздражения, возбуждения или напряжения.
〽️психосоматика (проблемы с ЖКТ, тошнота, боли в голове, частые походы в туалет и тд)
〽️учащенное сердцебиение, ком в горле, ощущение, что не хватает воздуха.
〽️панические атаки.
〽️потливость, тремор,дрожь.
〽️проблемы со сном. (бессонницы, беспокойный сон, или постоянное ощущение усталости, даже после достаточного / долгого сна или отдыха).
〽️навязчивое ощущение, что что-то случится , предчувствие беды.
Что можно делать ДО обращения к специалисту?Важно: эти методы и советы не заменят полноценное лечение и терапию, а лишь помогут временно облегчить состояние.
1.Веди дневник тревоги
-это поможет понять триггеры, из-за которых у тебя появляется тревога. А так же, "вытащить" тревожные мысли наружу(тем самым не храня их в себе) и осознать, на сколько они реальны.
2. Техники дыхания
-Существует много разных техник дыхания, можете сами найти себе более удобную, но вот одна из них - вдох на 4 секунды →задержка дыхания на 4 секунды→ выдох на 4 секунды. И так несколько раз.
3.Физическая активность.
-Да, банально, но так же эффективно. Даже не большая прогулка на свежем воздухе (минут 15 хотя бы) даст положительный результат. А так же утренние зарядки тоже могут помочь. Но учтите, если у Вас есть проблемы со здоровьем, или Вы физически слабы, то не перегружайте себя или посоветуйтесь с тренером/врачом. В долгосрочной перспективе спорт помогает с тревогой.
4. Ограничить употребление кофеина, энергетиков, алкоголя, табачных изделий и подобное.
-Они усиливают тревожность. Если у Вас уже есть зависимость, ни в коем случае не бросай резко(!), важно делать это постепенно.
5.Режим сна
- Для поддержания нормального ментального состояния нужен хороший сон, минимум 7-8 часов в сутки.
И помните: ставить себе диагноз самостоятельно не стоит!
Если вы замечаете в себе несколько похожих симптомов, которые длятся уже несколько месяцев и мешают Вам жить - это повод посетить психиатра, ведь ГТР лечится таблетками и терапией. Самостоятельно оно не уйдёт, а будет лишь прогрессировать.#ГТР
