Зная анатомию, ягодичные сформированы тремя основными мышцами: большой ягодичной мышцей, средней ягодичной мышцей и малой ягодичной мышцей. Чтобы тренировка прошла эффективно, мы должны задействовать все 3 мышцы. И также отмечу, что анатомически мышцы мужчины и женщины практически не отличаются, и программы тренировок составляются идентично. Поэтому первый совет, конечно же, — начать тренировку с разминки суставов, немного разогреться и начинать комплекс с базовых упражнений. Достаточно 2 упражнений, которые включают первую большую ягодичную мышцу, и после переходить на изолированные упражнения, и включить среднюю и малую мышцу ягодиц. В идеале — начинать с приседаний со штангой в сочетании с румынской тягой с гантелями (идет прокачка больших ягодичных мышц и бицепса бедра), или альтернатива румынской тяге с гантелями — это выпады с гантелями (при этом веса стараться увеличивать, а количество раз постепенно уменьшать). Далее переходим на прокачку средних и малых мышц ягодиц. К ним относятся все изолированные упражнения, а именно — подъем таза лежа в сочетании с отведением ноги назад (выполняйте пирамиду, т.е. увеличения веса с каждым подходом и уменьшения количества раз). После можно завершить махами в сторону (это могут быть как блочные тренажеры, так и работа с манжетами).
Немного фактов о важности ягодиц. По заключению ученых-антропологов, ягодицы являются одним из главных факторов привлекательности как для мужчин, так и для женщин, поскольку они отражают способность человека к бегу на большие расстояния, что было важным эволюционным фактором выживания. Хороших тренировок! ________________________________________
Подробная информация: 📞 +99871 113 23 24
📞 +99871 113 23 25
📬 proform0322@gmail.com
📸
http://instagram.com/proform_fitness📱
https://telegram.me/PROFORMUZ💻 proform.uz 📍Mall "Poytaxt" 3 floor
